00:00
In this episode of Biohackers podcast, 1度に吸収できるタンパク質の量、1日6食は時代遅れ、コレステロール値は高い?
What's up, Biohackers! どうもタディです。大人の健康・保険剤育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組、
Biohackers podcast 本日エピソード35!
Biohackers Center Japan代表である松田タディとコーホストにスーパーウーモン応援プロデューサー愛の弓と書いて歩む生タメ、あゆみさんを迎えてお送りいたします。
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。令和6年、一発目の生収録、バイオハッカーのポッドキャットを偶然に見つけたそこのあなた、このポッドキャットはバイオハッカーによるバイオハッカーのためのバイオハッカーのポッドキャットを日本一健康科学を深めるとかって言っちゃってね、なんか有名なスピーチを勝手に思いついて言ってしまいましたけど、
いや、いいと思います。初めての方もね、いらっしゃるかも。
初めてのね、いらっしゃるっていうことでね、自分自身のバイオロジー、生物学だけではなく心理学や、あとはキネシオロジー、運動学とかですね、あとは栄養学、何を食べるかとか、運動学、どういう運動をするかとか、さまざまな健康科学の視点から効率よく手こいでする、
まあそれをね、かっこよくバイオハッキングって言ってるんですけど、皆様の毎日の生活が豊かになる、なんかコツというかね、それをバイオハッキングと呼ばせていただいてますけど、それを一緒に学びませんかということで、本番組を通じて我々と一緒に自分自身のウェルビングを探しましょうというのがこの番組の趣旨でございます。
ということで、あやみさん、2024年一発目、なんかアナウンスメントありますか?
2024年一発目、そうですね、私は今年は引き続き旅行をもうちょっとお仕事にしたいっていうのと、あと最近すごくね、四季と自然を味わいたいっていうのが自分の中のテーマで、だから今年は初めて初日の出を見に行ってきました。
あ、そっか、そこはもう、初日の出見に行ってね、ボストン、ちょっと曇りだったし。
それこそ海外はないでしょうね、そういう、なんですか。
まあでもあるよ。
あるんだ、そうなの?
大西洋の冷たい海には飛び込んだんだけど、ガンダムで。
えーすごい。
ウィン・ホーフやってね。
あーすごいすごい。
相変わらず冷たかったです。
いいですね、相変わらず冷たかった。
冷たそうだな。
そうか、四季を大事にする。
まあでもさ、ボストンもそうだけど、ボストンももう昔からそうなんですけど、特に春と秋が一瞬で終わるんだよね。
あーそうなんですね。
でも日本もなんか最近、なんかそんな感じって聞いたけど。
03:01
うん、ほんとほんと、ほんとに夏暑くて、で、暑いのはだって今年11月まで続いてたんで、で、いきなり飛ぶみたいな感じですね、ほんとに。
そっかー。
だから今年全然紅葉しなかったですもん。
すごいなんかボストンと似てますね。
あーやっぱそういう風になってくる。
秋になってきたら行こうかなと思ったら、あーもう時間ないみたいな。
そうそうそうそう。
ほんとですよね。
そうか。
まあそういう四季とか、それは結局今を大事にっていうところに繋がってくるんですかね。
あーそうですね、確かに。
そうそうそうそう。
ですね。
そっかー。
アイムゾーン、去年の最後のナナミさんとのポッキャス聞いた?
あーただただ来たの?聞いてない。
まとめみたいなのをちょっと皆さんにご紹介したんですよ。
ポッキャスのデータとか集計が出て。
えーすごい。
フォロワーの数とか人気エピソードとかどれだけリスナーが増えたかみたいな。
すごいすごい。
がっつり成長してきてますしね。
素晴らしい。
誰でも年上からパンプしてますけどね。
パンプパンプ。
そうそうそう。
だからリスナーのボリュームが増えてますので。
あー素晴らしい。
そうそう。
ちなみに2023年で最も聞かれたのは、アイムゾーンとのエピソード。
ゲトジェニックダイエットの回答。
やっぱりね、気になる方が多いんですね。
炭水化物は必要ないってね、ちょっとタイトルがキャッチーだったっていう。
だから新規リスナーの方たちもいろいろ参入されてて。
しかもそれが一番きっかけになったのもアイムゾーンのエピソードで。
あーそうなんですね。
それがグルテンフリーを深掘る回だったんですよ。
あーグルテンフリーね、確かにそれも。
だから皆さんなんか気になるトピックを検索したりとかして、
リスナーさんが我々の番組のエピソードなんかに見つけてくれるみたいなね。
なるほどね、確かに。
そういう流れがたてき知ったので、
たてきからのアナウンスメントというよりかは、
改めましてなんですけど、
一応我々が何者でってどういうことをやってるのかっていう。
あーなるほどね。
確かに新規の方がいらっしゃるから。
冒頭でポストンでとかって言いましたか?
もう皆さん知ってるから言ってないのが逆に失礼かなと思う。
確かに。
アメリカ東海岸ですね、ニューヨーク時間は夜で今日米で収録中なんですけど、
アメリカマサチューセッチュ、ポストンを拠点に活動しているプロの総合格闘家なんですけど、
今年は日本で試合したいなと思っているたてきです。
たてき松田、松田たてきなんでもいいですよ、気軽にたてきと呼んでください。
たてきの専門は学士でスポーツ科学を学んで、修士課程で応用栄養学を学びました。
なのでまあちょっとねそういうダイエットとか栄養学とか他の人よりかは知ってるつもりです。
たてきが目指しているところはウェルビングにつながる健康科学の分野で、
要はどういうことかっていうと健康オタクのポッドキャストなんですっていうのはちょっとかなり乱暴なまとめ方なんですけど、
そうじゃなくていろんな角度からね、皆さんの人生を豊かにする。
そもそも目的って何ですかっていうね、いろいろ情報型の中でそんな頑張りすぎなくても、
06:00
たてきたちが配信するエピソードをちょっとこれやってみようかなみたいなつまみ食いする感じでいろいろ試していただいて、
それでなんか皆さんの生活が少しでも豊かになればいいかなって思ってる、
エジュテイメント方式で番組を収録しております。
そんなたてきのサイドキックを務める素敵女子は奇数会に生ためあゆみさん、エピソード35です。
偶数会に若山奈々美さんを迎えてバイオハッカーズポッドキャストをお送りしています。
ポッドキャストはスマホやPCのアプリから聞けるラジオ番組みたいなもので、
スポティファイを中心に配信しています。
iPhone ユーザーはアップルポッドキャスト、アンドロイドユーザーはグーグルポッドキャスト、
Amazon ミュージックでも聞くことができます。
そしてスポティファイとYouTubeでは動画バージョンを配信しておりますので、
たてきとあゆみさんが今対談している動画バージョンをぜひご覧になって、番組のフォロー、チャンネル登録よろしくお願いします。
毎回テーマを決めて番組の前半に取り上げたトピックに関してのお話をさせていただいて、
後半はQ&Aということでライブ質疑応答を行っています。
何気にTwitterのオープンコミュニティで、バイオハッカーセンタージャパンコミュニティが存在しますので、
そこでつぶやいていただいて、誰でも参加できますので、
それで質問でいただいてもいいですし、
今オンラインスタジオで生収録中で、今誰かいらっしゃるかな?
生参加していただいている方の中で、ちょっと恥ずかしがり屋さんのリスナーは、
チャット欄から質問をちょっと投げてみたりとか、
オンラインスタジオにも来てて、質問したいという方はお顔は出しませんので、
あなたのセクシーボイスを聞かせてくれたら大きく喜びます。
やっぱりインタラクションがないとね。
そうですね、素方向に。
素方向に、そう。っていうのが、今年ももうそんな感じで、
皆さんとより良い、英語っぽいよね。
Let's make the better world together みたいなね。
より良い世界を。
作っていきたいと思っています。
ちょっとそんなポンコツなたてきを許していただいて、
Q&Aをしていてですね、たてきはもしライブなもので答えられない場合はですね、
宿題となります。後日、バイオハッカーセンタージャパンのウェブサイトに公開しております
Podcastのショーノートにその宿題の答えを提出させていただきます。
本番組で話した根拠やリソース、研究や論文などは、
バイオハッカーセンター.jpのショーノートの方に掲載しておきますので、
そちらからご参照ください。っていうのが改めまして、
のたてきのアナウンスメントでした。
ありがとうございます。
こうやってね、ちょくちょくちょくちょく。
たぶんね、ショーノートとかね、行かないんですよ皆さん。
そうですよね。やっぱり知られるかもしれないからね。
こうやってお知らせしとかないとね。
そうそうそうそう。で、やっぱ隙間時間に音声だけで聞いていらっしゃるので、
だからね、そうそうそう。
09:03
なんか知ってる程でね、
こちらも話してたらあれかなと思って。
確かに。
嬉しいね、一発目ですしね。ちゃんとアナウンスを入れていこうという。
一発目ですね。そうですそうです。
はい。
令和6年一発目何やろうかということで、アヤミスさん。
はい。
今日皆さんに共有したいお話は、
最近っていうか先月?
だから12月ですよね。
とかに出た論文で、
今までの常識というか、
なんかそれ聞いたことあるみたいなお話が、
え、ちょっと待ってみたいな。
うん。
っていう見識をなんか見直すというか、
そういうきっかけになるかもしれませんっていうね、
なるほど。
ことなんですけど、はい。
でも前提条件として、
さっきも言いましたけど、気軽に気軽にっていうことで、
まあよくある県やる研究機関の発表とか、
お医者さんがこう言ってますとか、
インフルエンサーの何万何十万フォロワーのあの人がとかね、
あとテレビで紹介されたとか、
あと縦記をポップキャストで言ってたみたいな。
なんか皆さんのインプットの仕方って人それぞれじゃないですか。
そうですね。
そうそうそう。だから納得の仕方も人それぞれで、
まあそうですよね、アヤミスさん。
うん、確かにそうですね。
バイオハッカーセンタージャパンが掲げるバイオハッキングは、
まずその、
自分が最初に、
自分自身で、
私は何者なのっていう、
なんていうのかな、自分の健康状態をまず分析する。
で、それで自己理解を深めながら最適化する。
これは英語でオプティマイゼーションって言うんですけどね。
オプティマイズ。もう最大限にするっていうね。
効率よくこうしていきましょう。
これが一番、私になりたい私への近道だっていうのを分析して、
そこに手小入れしていく。
まさにバイオハッキングですね。
人によっては誤差はありますけど、
自己実験をやってみて、
自分自身を観察してみる。
で、その健康状態への影響を、
またさらに分析して、
そこで学習が生まれるわけですよ。
なんかじゃあ、何でもいいですよ。
これ聞いたとか、たてきはポッドキャストで言ってたっていうのを
ちょっと試してみようとか、
あ、これはちょっと怪しいから私はパスとか。
でもなんか、
1日だけとか、ちょっとやってみようとかって、
さじ加減は人それぞれして、
なんていうんですかね、受け身になってて、
誰かがいいからやってたとかじゃなくて、
やっぱり自分次第で自己分析。
さっき言ったたてきのループ。
まず自己分析をしてやってみる。
それを観察して学んで、
で、またそれで
ループしていくっていうのを、
大切な、
初心に帰るじゃないですけど、
リスナーの皆さんも、たてきはそこを大事にしてます。
コンセンサスってやつです。
皆さんもそこを大事にしていきましょう。
たてきは絶対、
たてきの健康法を押し売りしたりとかしませんし、
あやみさんの健康法が、
リスナーの皆さんと一緒とか、
っていうことは多分ないと思うんですよね。
そうですね。
現代社会を生きていく上で、
だいたい共通することって一緒だよね。
結構ストレスの溜まり方とか、
12:01
似てるじゃないですか。
そうですね。
でも個人個人のデータっていうのは、
バイオハッパーセンタージャパンのリスナーの方たちが、
リスナー同士とかが、
コミュニティとかね、
まだ全然小さいですけど、
集団として学習して、
フィードバックし合って、
みんなで共に成長していくっていうね。
これはたてきがフィンランドのね、
アルトユニバーシティに生まれた、
システムシンキングっていうね、
コンセプトをすごく大切にしたいって思ってるんですよね。
だからたてきは日本ブランチ、
日本支部を任されてから、
それをね、常に大事にして、
情報を発信しています。
じゃあさっきから、
常識を覆すなんちゃらって言ってるお前、
なんだって話なんですけど、
はい。
タンパク質の摂取量についてです。
タンパク質の摂取量。
どう思う?
タンパク質取ってます?
意識して取らなきゃな、
とは思ってますけど、
取れてない日もあるな、
と思いつつ。
全く取れない日は多分ないとは思うんですけど、
一食のうちに、
ひと品、二品は入れれるように、
意識はしてるかなって感じですかね。
あーなるほどね。
主食っていうか、
おかずっていうか、
日本人って基本大事だよねっていうのは、
それはね、
あるもんね。
まあそうですね。
あとやっぱり今までね、
たたきさんともこうやってポッドキャストを撮る中でも、
やっぱりタンパク質の重要性だったり、
お話聞いてる中で、
昔はご飯だけ丼。
ご飯だけ丼ってことはないけど、
ご飯だけ丼とか、
そういう時とかあったんですけど、
もしうどんするんだったら、
なんか鶏肉入れるとか、
卵入れるとかっていう風にしなきゃなとか、
めっちゃ大事じゃないですか。
っていう風な意識は知ってるかなって感じですかね。
いいと思いますね。
炭水化物3体で取るよりから、
血糖値の上昇も抑えられるし、
トータルカロリーはあるかもしれないけど、
やっぱりタンパク源大事ですよね。
これはね、
よくアスリートとか、
あとはフィットネス業界、
ボディビルダーの人たちだったら、
誰もが絶対聞いてたと思うんですけど、
なんかタンパク質って、
1回に吸収される量が限られてるみたいな、
って言われてきたんですよ。
絶対なんかその、
健康系とか、
筋トレ系の雑誌とか、
読んでます、勉強しますって言う人たちだと、
絶対聞いたことあるんです。
だからなんか小分けにして、
摂取しましょうみたいな。
だから1日5食とか6食とかって、
あったんですよ、昔。
特にね、たてきが本当に、
10代、20代くらいの時とかは、
そんな感じで、
だからその、
筋トレ直後とかにプロテインを飲んで、
なんとかで、電子レンジでも、
でも量が限られてるからまた分けて、
何時間後に摂取、みたいなね。
っていうのがね、
たぶん野郎どもを中心に、
そういう定説が。
そう、定説があったと思うんですけど、
20g、30g、40gみたいなね。
15:00
で、
その筋タンパク質の合成を、
最大化するために、
それが最大というか、適した量で、
それ以上無駄って考えられてた、
みたいなところがあるんですよ。
あったりすぎても、
合成できないように。
で、たてきが読んだこの12月に、
発表されたのが、
セルリポートメディシン。
セルってね、すごく権威ある、
学術雑誌っていうのかな、
ジャンルっていうか。
で、このセルが、
生物学全般にあるんだけど、
リポートメディシンって、
どちらかっていうと、医療とかの分野をカバーする。
で、たてきが読んだ論文が、
ここにあるんだけど、
っていう題です。
これも書の音に貼っておくんですけど、
この実験で、サクッて言うと、
100グラムのタンパク質。
これまで考えられてた量の、
3、4倍のタンパク質を摂取しても、
筋肉に成長する効果あります。
えー、そうなんだ。
無駄にならないですっていう効果が出たんですよ。
じゃあ、いっぱい摂れば摂るほどいい、
みたいなってことですか?
ランボンの言い方をするとそう。
えー、そうなんだ。
これね、たてきめっちゃびっくりしてるんだよね。
言われてきたことと全然違うから。
今までの常識が覆える。
そうそうそうそう。
で、それどう覆えるのかってことは、
今までこういうことやってましたっていう、
リスナーの方たちが、
あ、私やってたこと全然間違いないんだとか、
ずっと疑問に思ってたけど、
そうだよな、そうじゃないと、
これっておかしいよな、
みたいなところをどんどん繋がっていくと思うんで。
で、どういうことをやったかっていうと、
60分間のレジスタンストレーニング、
これはだから筋トレですよね。
うんうん。
61時間の筋トレをした後に、
0グラム、
まあだから全く摂取しない、
25グラムって、
あとはその100グラムのプロテインのシェイク、
ミルクプロテインですね。
だからこれは、
ホエインなのかガゼインなのかな、
ちょっとわかんないんだけど、
まあそのね、やって、
面白いのが、
トレーサーを追跡したって書いてあるね、
このトレーサーとかっていうのは、
なんていうのかな、
その成分に、体内に入っていくと、
アミノ酸とか成分とかが、
体のどこに行ったか、
みたいなのを、
分析するときに使うやつなんですよね。
うん。
で、今まで従来の研究では、
わかることができなかった、
その詳細を追跡したと。
で、
それで、
12時間にわたって、
その血液のサンプルを、
チェックしたそうです。
うん。
その中で、
まあだから100グラムっていう、
18:01
今までは吸収しきれないだろうって言われてた量が、
全然その筋肉の成長、
タンパク質の代謝のインデックス、
つまり指標だよね。
うん。
もうこれは全然合成してるじゃんっていう風に、
観察してきたっていうところなんですよ。
うんうん。
うんうん。
そう。
プラズマ中のアミノ酸の量が、
血中とかの中にある、
アミノ酸の量が多くなって、
これはその食後、
なんと12時間にわたって、
持続したっていうね。
へー。
じゃあ今までのその、
ふまめに取らなきゃいけないっていうのは、
何だったんだっていう話だったってことですね。
だから上限があるから、
また数時間後に、
また数時間後に摂取して、
それで血中のアミノ酸濃度を高くして、
タンパク質、
今要はその筋肉の材料を、
また2、3時間後に、
食べて補ってあげましょうっていうのが、
通説だったんですよ。
ちなみに100グラムのタンパク質って、
だからプロテイン1グラムにつき、
4カロリーって言われてるんですよ。
だから、
400キロカロリーの、
ピュアなタンパク質だからね。
だからお肉とかだったら多分ね、
もっとね。
だからあると思うし、
っていう話なんですよ。
なるほど。
アミノ酸のオキサイゼーションが見つからなかったって、
これオキサイズするっていうのは、
タンパク質とかも栄養素っていうのは、
とりあえず食べすぎると、
糖とかも体脂肪になるんですよ。
なんでかっていうと、
アミノ酸から、
タンパク質ってもともとあって、
それがだんだんペプチドとか、
最終的にアミノ酸になるんですよ。
アミノ酸になって、
アミノ酸から糖を作り出す、
代謝回路があるんですけど、
グルコネオジェネシスって言ってね。
糖申請って言うんだけど、
砂糖の糖に新しい生まれるみたいな。
あるんだけど、
食べすぎたら、それが糖になって、
その糖も使われなかったら、
体重増えちゃうよねっていう風に言われてたの。
だからそれが結局、
吸収されないって言われてた。
でも、
このトレースでね、
アミノ酸が体のどの部分に行って、
いろいろ観察して、
60分の筋トレってことは、
これ、
たてきはね、普通にやっぱり、
その筋トレもどの種目によるかなんだけど、
あれで12時間ずっと続くってことは、
これは本当に、
なんていうのかな、
アスリートとかも、
やっぱり食べれるアスリートと食べれないアスリートとかっているじゃないですか。
あー、まあ、そうですよね。
うんうん。
だから、タンパク質の量をすごくこだわるっていうのは、
改めて、
めちゃめちゃ必要だなって、
たてきを思ったっていうところなんですよ。
なるほど。
それがね、筋肉の量に関係してくるってことですよね。
まあ、そうそうだよね。
だから、
21:00
教科書とかには、筋肉を増やしたい人は、
体重1g、
なんだっけ、
1人月、2gのタンパク質だっけな、
だから、70kgの人だったら、
1日140g摂取しましょうみたいな、
なるほど。
そう。
でも、100gを1食で摂るって、
けっこうすごいよね。
だから、
牛肉がね、
100gの牛肉はだいたいね、
15gくらいあるんだよ、
そのタンパク質の量は。
単純計算で、
1kgの牛肉食べたら、
100gのタンパク質なんね。
だから、1kg食べなくても、
700gくらいの、
700gってすごいよね。
700gも食べれないでしょ。
でもこれ、タンパク質ピュアだから。
だからあれだよ。
7対3くらいの割合で、
70%赤身で、
タンパク質で、
30%脂身くらいのやつだったら、
1kg食べたら、
100gタンパク質でしょ。
へえ。
1kg、無理無理無理。
いや、無理だけど。
でも、野郎どもは、
そんくらい食べてますよ。
成長期の子とか。
だから、冒頭に言ったら、
50gとか40gとか、
吸収されないとかって言ったら、
そもそも、お相撲さんとね、
1日2食でちゃんこあんな食べて、
大きくなって、
成長期の子どもたちとかだって、
あるじゃないですか。
それをね、くっそ真面目に聞いて、
書いてあるって言って、
たてき言う。
本当にね、アメリカ来た当初とか、
5回とか6回とか、
少しの時間だとか、
やった時期もありましたけど、
超昔だよね、本当に。
でもじゃあ、今言った、
お相撲さんのちゃんこの1日、
2回しか食べない、
いっぱい食べるっていうのは、
理にかなってる?
理にかなってるっていう。
大きくするっていうのは、
タンパク質だけじゃないですよ。
例えば、お米とか、
炭水化物とかを食べて、
インシュリンを分泌させて、
このポッドキャストでも、
口つっぱく言ってる、
インシュリンを分泌させないで、
っていうことはあるじゃないですか。
だから、断食をバイオハッキングの
手法として入れるときは、
血糖値を上げない。
インシュリンを分泌させないことを、
目標にした断食なのか、
それとも絶対もう、
肝臓とかでも、
カフェインも摂取したら、
その中で代謝が、
いろんな分解が
行うわけですから、
人の目的によって違うわけですよ。
断食の目標、
目的のあるもの。
でも、だいたい共通してるのは、
断食って何も食べないから、
血糖値上がらないよね。
インシュリン分泌させないよね。
そうなってくると、
インシュリン抵抗性とかで、
回復させるとかっていう、
手法かもしれないし、
逆に、ボディビルダーとか、
24:00
体を大きくしたい力士とかなんかは、
インシュリンをガンガンガンガン
分泌させて、
お米とか、うどんとか、お餅とか、
バッツリ食べて、
なるべくカルビを摂取するとか、
っていう話になってくるんだけど、
これを逆に考えると、
筋肉を大きくしたい人は、
タンパク質水をいっぱい取りましょう、
もちろんそれもそうなんだけど、
1日1食の人とか、
2食の人とかっているじゃないですか、
心地よくて、
16時間断食、流行ってます、流行ってました、
私やってます、なんとか、
いろいろあるけど、マクロニュートリション、
マクロっていうのは、
三大栄養素ね、
炭水化物、タンパク質、脂質、
のバランスが、
私は炭水化物こんくらい、タンパク質はこんくらい、脂質はこんくらい、
で、
満足できてる体型を維持できてます、
っていう人たちにとって、
タンパク質ってやっぱり一回の食事で、
必要な分だけ摂取するの、
難しいじゃないですか、
っていう話もポッドキャストでしたと思うんですよ、
でも、
この研究結果を考えると、
それこそファスティングの前とか後に、
トレーニングをするかわからないんですよ、
その人は、
でもした後に、
例えば1日1食でどんどん回復が間に合わなくて、
ダメになっちゃうっていう人は、
確かにそのやり方が間違ってるかもしれないけど、
それをもうずっとやってて、
私めちゃめちゃ元気ですっていう人は、
効率よく、
タンパク質の量も、
多分1日1食で、
めちゃめちゃ満足する食事をしてるんだろうな、
っていう予想が容易にできますよね、
っていうのが、
タデキが思ったことです。
なるほどね。
だからいろんなグループに分かれるじゃん、
断食したほうがいい人とかと、
食べなかったら筋肉が分解される、
結局、
普通の人たちって何が正解なのか、
分かんないじゃないですか。
そうですね。
タデキはいつもガイアで、
言い合ってる人たちを見てて、
って笑ってるんですけど、
その人の目的とかにもよるし、
時とかにもよるし、
男女でも変わってくるし、
年齢とかでも変わってくるし、
だから、
そうなってくると、
何に行き着くかっていうと、
結局、私は1日何グループのタンパク質が必要なんだ、
ってところを見極めなきゃいけない、
っていうのがまず大事なんだ、
っていうお話なんですよ。
なるほどね。
でもだから、
じゃあそう考えたら、
1日のタンパク質を取らなきゃいけない量を、
取れれば別に何回に分けても、
それを例えば1日に、
必要な量を1回にどかって取っても、
別にいいっていうことになるんですかね。
でも、
確認しなきゃいけない文脈は、
ちゃんと60分のレジスタンストレーニングをしてるって、
ここに書いてあるんですよ。
あ、そっか、なるほど。
トレーニングをした上でってことか。
そう、だからそこで、
それってやっぱりシグナルになってくるわけだし、
筋繊維が破壊されたから、
そこで回復しろっていうね、
成長ホルモンだとか、筋繊維が傷ついて、
普通にいわゆる
高負荷のトレーニングをした後っていうのは、
27:00
EPOCっていってね、
ホストエクササイズオキシジンコンサンプション、
っていうのかな。
早い話、脳が
損欠してると勘違いするんですよ。
その筋トレをした後って。
だからそうすると、
一時的に代謝が高くなる。
だから筋トレって、
有酸素運動と比べると、
消費カロリーって少ないんですよ。
ランニングマシンでさ、
走ってたりとかさ、
エアロバイクとかでガチャガチャやってると、
何百カロリー燃えましたとか、
出てくるじゃん。
それに比べて筋トレとかって、
1時間とかでやっても、
百何十カロリーしか燃えてないじゃん。
そうなんだけど、
でも筋トレって、
その後に、
今日のプロテインの話から脱線してるんだけど、
それも別にいいんだけどさ、
いろんな成果学が、
生理学が体の中で変わってくるんですよ。
例えばだけど、簡単に言うと、
筋トレした後の方が、
食欲をコントロールするレプシーの分泌量が増えるんです。
筋トレした後の方が、
もっと食べたいっていう気持ちを抑えることができるんです。
運動した直後って、
お腹空かなかったりしますよね、逆に。
逆に、
ジョギングとか、
マラソン走った後は、
ゴールした後あれ食べたいな、みたいな感じ。
なったりするじゃないですか。
何事も本当に、
極度の有酸素運動とかは、
そういうことも含めて、
悪影響があったりするんだけど、
それも本当に人による。
確かに。
元陸上部で、ずっと毎朝、
何十キロ走るのが日課ですっていう人もいれば、
久しぶりにジョギング始めて、
何とか練習があったりとか。
ここで言えるのは、
筋トレをがっつりした後に、
がっつりタンパク質を摂取するっていうのは、
穴勝ち。
間違ってない。ぜひやってほしいです。
っていうところと、
タテギがここに付け加えたのを、
ミルクプロテインって言って、
馬鹿正直にこれを分析すると、
これホイって書いてないってことは、
普通のミルク、牛乳は、
カゼインとホイが、
あれなんだけど、
カゼインが主なタンパク源なんですよね。
これって、
フィットネスの世界にいる人たちだと、
絶対聞いたことあるんだけど、
カゼインプロテインは、
ゆっくり吸収されるから、
そうすると、寝てる間にゆっくり吸収されるから、
筋肉が寝てる間も分解されないですよ。
タテギは個人的な考えだけど、
カゼインは体にとっては良くないかなって思ってる。
アジア人ってね、
ほとんどの9割近くが、
乳頭不耐性で生まれてきてて、
なんで牛乳飲んでも大丈夫なんだって話なんだけど、
それは腸内細菌の影響じゃないかっていうのが、
タテギの見解なんだけどね。
ほんとね、東南アジアの腸内細菌のデータで、
30:00
牛乳を飲んでるところだけのところと、
バランスが違うんだよ、
プロバイオティックスの。
へー、そうなんだ。
裕福になってる国である、
日本とか中国とかの方が、
牛乳に対抗するプロバイオティックスの方が多かったり。
腸内細菌。
多かったりとかして。
そうなんだ。
だからね、何が言いたいかっていうと、
これは普通に食後に、
食後じゃない、筋トレ後のプロテインを、
普段より、
普段通りがっつり、
1杯でも2杯でも摂取して、
その後もしっかり、
カロリー気にせず、がっつり、
食べていいと思います。
カロリー気にせずっておかしいな。
その人の減量期なのか、増量期なのかにもよるんだけど。
そう。
へー、なるほど。
だから、さっきプロテインを吸収したから、
また何時間後に食べなきゃいけないみたいな、
そういう変な固定概念を
持たなくていいですよっていうのが。
なるほど。
気持ちが楽になったかもしれないですね。
気をつけた方だと。
なるほど。
っていう話です。
だって、何時間後に分けてとかって、
食べるの結構大変ですもんね。
うん、ね。
でも、医療、今でも、
フィットネス業界の中では、
それがすごく、なんていうのかな、
スタンダードっていうか、
インフルエンサーなんかはさ、
それをおしゃれなメイソンジャーとかさ、
あー、はいはい。
普通にミールプレップっていうの。
ミールプレパレーションの、そう。
日曜日に大量にそういう
チキンとかさ、ああいうのを
調理して、きれいに容器に
ポンポンポンポンってついて、
で、それで、
炭水化物何グラム、
タンパク質何グラムみたいな。
すごいですよね。
すごいよね。
コンテストが出る人とか。
豆って思っちゃうけど。
だから、バイオハッカーの中では、
やっぱりね、
食事制限じゃなくて、
食事時間制限か。
まあ、いわゆるプチ断食ってやつですよ。
私は何時から何時まで
食事をして、これ以降食べないとか、
あとはファスティングの
プロトコルを入れてる人たちが多いですけど、
そこでやっぱり、
どうやって手小入れしていくかっていうと、
ファスティングもやるけど、
運動もやる。運動メニューは
何も食べてない状態で、
この強度のトレーニングをしたら、
普段にはストレスが高くなるから、やめるよね。
でも、
こんくらいを追い込んだ後は、
タンパク質をいっぱい摂らなきゃいけない。
でも、一食で摂るのは不可能だから、
こう分けて、なんとかで、なんとかで、
っていうんだったら、
一食でできるだけ食べれる
タンパク質の量を摂取する。
よく考える、みたいなね。
っていうのがあるのかな。
なるほどね。
だから、100gのタンパク質を摂って、
無駄じゃないっていうのが、
ランダマイズドコントロール。
インビヴォインヒューマンズって、
書いてあるからね。
だからこれ、人間でね、
やったってことですよ。
で、そのトレースした、
33:00
アミノ酸がどこに行って、
どこで使われてるのかっていうのを観察して、
バイオプシーで
チェックしたっていうね。
バイオプシーって聞いたことない?なんかさ、ほら、
ガンとか、ガン細胞があるかどうかみたいな、
こう針でさ、
人のなんか組織からピッて取って、
検査するみたいな。
聞いたことある。
聞いたことある?
で、いろいろ観察したそうです。
でも、今までの常識が覆る
情報ですね、
本当に。
でも、あやみさんなんかそんな、
タンパク質一食につき何g摂らなきゃいけないとか、
そんなそこまで考えてなかったでしょ?
僕は考えてないけど、
もちろん、トレーニーの方たちは、
結構、
え?って感じたんじゃないですか?わかんないけど。
そうだよね。
うん。
私は、タンパク質をまず、
摂らなきゃな、一食に。
一食に
数個は、みたいなイメージ。
うん。
ぐらいしかやってないんで。
そうですね。
あやみさん、ちゃんとバイオハッカーズポッドキャストを聞いて、
そうですね。
女性のための体づくりとかでもさ、
言ったじゃないですか。
そうですね、確かに確かに。
だから、女性はトレーニング直後の、
タンパク質、プロテイン摂取っていうよりかは、
3食しっかりタンパク質を摂った方がいいですよっていう。
ああ。
もともとエストロゲンの濃度が高いから、
アンタイカタボリックな状態であるのが、
女性の魅力で。
だから、筋肉を分解されにくいけど、
男と比べると、
つきにくいっていうのが、
女性の特徴だから。
なるほど。
そうですよね。
摂った方がね。
大事。
大事。
あとは、
でも、そろそろ興奮して、
しゃべりすぎちゃった。
あとは、
これはサクッと紹介したいんですけど、
これはね、
コレステロール。
コレステロールについて。
もう、タイトルがすごいですよね。
って書いてありますね。
コレステロール高い方がいいんじゃない?
みたいな。
はい。
北京で。
どういうこと?
それは自分自身の数値がってことですか?
えっとね、
数値っていうか、
ここで言ってんのは、
4499人の
パティシパンツがいて、
いろいろ見て、
コレステロール値が
低い方がいいって言われてきたじゃないですか、
今までは。
でも、それが果たしてどうなのかっていう。
やつ。
これも去年。
健康診断とかでよくコレステロール引っかかって、
再検査でうんぬんで、
みたいな話やってますけどね、よく。
あ、ほんと?
36:00
うん。
世のお父様方はそれでヒーヒー言ってますよ。
なるほどね。
これはね、
言葉選んで言わないといけないけど、
コレステロール高い方がいいと、たてき絶対言いません。
けど、個人的にはですけど、
これはショーのときに載っけておきます。
たてき、コレステロール高いです。
この前、
先週、
チェックしてきたんですよ。
アニュアルの。
トータルコレステロールは
213とかだったかな。
だから、200以上高いと赤文字で
書かれるんですけど、
たてき、仕方でした。別に。
仕方でした。
コレステロール高めにしています。
問題なのは、ハイデンスティリポプロテインと
いわゆる
全玉か。
全玉コレステロールと
悪玉コレステロールの
割合と、
だからこの全玉コレステロールが
明らかに少ないっていうのは良くないので、
全玉コレステロールが高くて、
悪玉って言われてるコレステロールも、
これは糖質制限を
してる人とかだったら、
一時的にコレステロール値が
高くなっちゃうんですよ。
その証拠に
たてき、トリグリセライド
これは中性脂肪ですね。
血中の、ご飯とか食べたら
そのまんますぐ
プニプニした体脂肪になるわけじゃないんですよ。
血液中に入ってる脂肪になるんですけど、
脂質の。
それが、たてきは極めて低いんですよ。
だから要は、
血中の脂肪が
ほとんどない状態。
だからこれが、
目玉の人たちっていうのは、
それがもう、
何百とかってなるのかな?
すごい数値が高くなってて、
それで、空腹時の、
何も食べてない時の
血糖値も高くなる。
っていうのが、
血管がボロボロになってくる
お話なんですよ。
それは怖い。
なるほど。
さっき、途中まで読んでたんですけど、
すいませんね。
セルの論文をずっと読んでて、
あれだったんですけど、
ここのコミュニティの中では、
ハイアレベル、
全玉コレステロールと、
あとは、
血中の、
待って、
総コレステロール、ごめんなさい。
トリグリステロールじゃなくて、
トリグリステロールと、
ハイデンシティリポプロテイン、
これは、全玉コレステロールが、
高ければ高いほど、
CBD、これは、
カーリオバスキュラディズニーですね。
この、疾患系です。
心臓病とか、
循環器系の病気で、
死亡する割合が低い。
逆相反。
だから、
ポータルコレステロールと、
ハイアレベルコレステロールが、
高ければ高いほど、
循環器系での死亡の割合が低い、
っていうデータが、
39:00
中国の広報とスタリーで、
4499人、
中で観察された、
っていうところです。
これも、この前の12月、
先月に出たやつですよね。
うん。
あとは、
そろそろ時間があれなので、
残りは、
書いておこうかな。
うん。
っていう、
まあ、
タンパク質やらコレステロールやら、
一発目から、
結構フィットネス系な、
話題になっちゃったんですけど、
たとえばね、
自分の血液検査の結果、
どんどん公表しますので、
ぜひ、
お医者さんの方とかに、
いや、これはまずいでしょ。
ダメだよとかっていう、
お医者様とか言ったら、
ぜひ、お意見聞かせてください。
お意見こちらまで。
公開処刑してくださいっていうね。
公開処刑。
そのお医者さんに呼んで対談してもいいですかね。
本当にそう。
でも、
リピットパネルだから、
脂質関係のデータしかない。
その時の血糖値は、
測ってないんだけど、
ほぼ血糖値測ってるけど、
普通常です。
むしろ低いっていうか、
それこそ、血糖指数になってる時とかは、
血糖値がめちゃめちゃ低くて、
看護師さんとかびっくりするから、低血糖で、
大丈夫ですかみたいな感じになるんだけど、
血糖体が濃度が高い時っていうのは、
血糖体がガソリンになってる状態だから。
なるほど。
シャープになってる時とか、
そうなるんだけどね。
そういう、面白いのがあったんで、
今日はこんな感じで、
皆さんにご紹介しようかなっていうのが、
ありました。
なんか、ありますか?
オンラインスタジオの方にはいるかな?
誰か。
いらっしゃるかな?
すみません、今、日本は平日のお昼前ですか?
そうですよね。
平日の12時前ぐらいですね、今ね。
そうですよね。
月曜日なんでね、今日ね。
そっかそっか。
マンデーモーニング、最悪だね。
ちょっとね、
お忙しい方が、
多いかもしれないですけども。
いませんか、ツイッターの。
今日の内容でもいいですし、
それ以外の、
たてきさんへの質問でも、
いいですしって感じですよね。
話すのが難しい方は、
チャットに質問いただければ、
お答えさせていただきますので、
もしよかったらぜひ。
いかがかな?
お!
DM!
ありがとうございます。
ありがとうございます。
あ、でもこれ、許可取ってないから、
えっと、じゃあ、
質問者さんってことでね。
ありがとうございます。
呼吸のエピソード、
大変興味深く、
聞かせていただきました。
ありがとうございます。
たてきさんが例に出していた、
42:00
8の字。
舌を握ると、
上が膨らむ。
うんうん。
上は、
逆だと思ったのですが、
私だけでしょうか?
え?
舌を握ると上が膨らむ。
が?
逆。
複式呼吸が逆だと思ったってどういうことか?
あれだよね?
肺を閉じたら、
お腹が膨らむって思った。
ってことかしら。
あ、そういうことか。
はいはいはいはい。
たてきさんは上下とかあんま関係なく
言ったんだと思うんですよね、たぶん。
ちょっと待って。
はいはい、わかりました。
なるほど、そういうことか。
はい、説明させていただきます。
あゆみさんに、
舌を握るとどうなる?って言ったら、
上が膨らむ。
肺に空気が入るよねってたてきさんが言いましたよね。
だから、複式呼吸すると、
吸うと、
お腹が膨らむから、
舌が膨らむんじゃないんですか?
あ、そうですよね。
上下って話ですよね。
握るっていうのは、すいません、
横隔膜の動きです。
横隔膜が収縮するから、
それで肺に空気が入って、
そうすると肺が膨らむと、
その膨らんだ肺の
圧力によって、
お腹、内臓とかが
前に出るっていう風になるから、
複式呼吸をするとき、
お腹が膨らむんですよ。
うん。
そう。
たてきが、ひょうたんとか、
砂時計を想像してみてくださいって、
言ったじゃないですか。
舌を握るっていうのは、
あれ、横隔膜の動きなんですよ。
お腹じゃないんですよ。
だから、握るイコール、
お腹がへこむはずなのに、
息吸ったら、お腹が大きくなるんじゃない?
逆じゃないんですか?
この方はご指摘してくれたと思います。
はい、すいません。
わかりづらい説明で。
そっかそっかそっか。
はい。
そういうことです、みなさん。
あれはいつだったかな?
先月だったよね?
そうですね、最近ですね。
最近だよね。
呼吸のときに、
肺自体には筋肉がありません。
じゃあどうやって空気を吸うんですか?
っていうのは、横隔膜が収縮して、
収縮すると、圧によって、
肺に空気が入ってくる。
うん。
肺に空気が入ると、
胸が大きくなっちゃう人たちは、
胸呼吸になっちゃって、
肋骨が閉じないから、
よくないよねっていうことだから、
腹式呼吸が何でいいのかっていうと、
肩が上がらないで、
横隔膜が収縮して、
肺に空気が入って、
その空気が肺が膨らむことによって、
これ以上膨らみませんってなるから、
スペースがどんどん下に行って、
お腹が膨らむ。
45:01
で、
息を吐いて、
お腹が凹ませるっていうのは、
横隔膜がリラックスして、
それで、
肺に入っている空気が
抜けていく。
息が強く吐けないっていうのは、
横隔膜がリラックスできないというか、
そこが問題だから、
改善する呼吸法とかね、
4-7-8とか、
ボックスブリーザングとか、
いろいろ紹介したと思うんですけど、
とりあえず長く深く吐ける練習とか、
風船とか、
子供がピーピョピーピョってやるような、
ああいうのは基本何でもいいので、
それ以外、おぬきさんのリソースとかそういうのも、
ショーの音に載っけたと思うので、
ぜひチェックしてください。
もし質問に答えていたら幸いです。
でも聞いてくださってね、質問して、
嬉しいですね。
受け取り方は人それぞれなんでね、
早く頑張って、
セクシーボイスじゃなくて、
レディーボイス。
わかりやすくて、
皆さんのお耳に優しい、
ポッドキャスト配信者になりますので、
言ったそばから噛んじゃってるけど、
配信者になりますので、
そこ笑んといて。
今年も精進ですね。
精進してまいりますので。
他に何か質問ありますか?
いかがですかね。
なかったら、あやめさんのタンパク質事情、
深掘るだけですけどみたいな。
タンパク質事情か。
でも私のだから、
タンパク質事情は、
意識してるのは、
とりあえず朝は納豆を食べること、
はいはいはい、納豆いいですね。
あと、
お豆腐とか、卵とか、
肉魚はね、
やっぱりメインになるから、
夜とかはもちろん撮るけど、
昼とか朝とかは、
撮れたり撮れなかったり、
するときもあるから。
外食とかじゃないと、
撮りにくいか、
作ったりとか、調理しないといけないから。
朝ごはんとかはね、
特に私朝ごはん、
お米派なんですけど、
お味噌汁と、
お米と納豆ご飯で別に、
わりといいやっていうタイプになっちゃうから、
そうすると、
前の日の残りで、
お肉とかお魚とかがあれば食べるんですけど、
そうするとやっぱり食べなかったり、
するから、
そういうのってね、
お肉とか野菜系の、
おかずって作り置きするんですけど、
肉魚系って、
あんまり作り置き、
しないんだよな。
ビールプレップしなきゃダメだよね。
鶏むね肉みたいなやつの、
サーバーチキンみたいなやつとかが、
一番やりやすいのかな。
大変だよね。
みんなさんどうしてるのか聞きたいです逆に。
そうっすよね。
48:00
とてきはどうしてるんですか?
ほんとね、とてきはね、
日によるかな。
だから、
朝とかトレーニングするときなんかは、
やっぱアミノ酸だよね。
EAAを飲んでから。
だからタンパク質を分解する時間がないから。
アミノ酸。
ここでちょっと、
詳しく内容に説明すると、
BCAAとEAAってあるんですけど、
EAAはエッセンシャルアミノアーソン。
必酸アミノ酸。
これは外から、
内部で人体が作ることができないアミノ酸なんですよ。
外からお肉とか魚とか食べて、
だからビーガンの方たちとか、
食べ合わせをしっかりしないといけないんですよね。
お米と納豆って、
一応コンプリートプロテインになるんですよ。
お米と豆って。
卵3つとか、
少量の牛肉とかに比べて、
同じ量のアミノ酸スコアが、
一緒のものをビーガン食で取るのは大変だよねっていう話を、
確かこの前の夏にしたことがあるんですけど、
量を食べなきゃいけない。
確かにそうですよね。
だから、
EAAを摂取して、
あとはやっぱりアスリートが汗はいっぱいかくから、
電解質とかですよね。
で、摂取したりとかやって、
しっかり食べるときとかは、
なんだかんだ言って、
この100gのタンパク質は、
たてき取るときありますね。
例えば、
ヨーロッパに、
たてきは働いてるんで、
チームがいると、
出張するときとかなんかは、
もう全くなんも食べないんですよ。
だから、
ボストン時間の夜に、
夜ご飯を食べて、
結構早めの、
お昼ご飯くらいかな。
昼下がりくらい。
2時とかだと、ヨーロッパ時間で大体、
夜の8時、9時くらいの時間に、
食べて、
そこからもうその後はファスティングした状態で、
レッドアイで、
ヨーロッパまで行く。
なるほど。
現地時間のディナータイムに、
もうみんながとんびきするような量を、
ガッツリ食べて。
なるほどね。
その間食べなくてね。
ステーキとかで、
2人前のステーキみたいなの。
これ持ってこいって。
うん。
すごい。
ガッツリ食べて、
たてきめっちゃ食うなみたいな。
でもそれってたぶん、たてきが普段、
練習して、
普通に食べてるときの、
総カロリーよりもたぶん少ないんですよ。
1食よりも。
しかもその後、
それこそ、
1時間ぶりくらいの食事になるから、
もういい感じで、
インシュリンがぼほんとに分泌されて。
なるほどね。
だから、ちょうどローカルタイムの夜に、
眠くなるわけですよ。
なるほど。
ちょうどよくね。
だから、フライト中も一応寝て、
レッドアイなんだけど、
51:00
とかってやったりとか。
だから本当に時と場合によるって話。
なるほどね。面白い。
だから、
翌日の朝とかに、
またトレーニングするとかってなった場合は、
その前日のトレーニング終わった後にも、
自分の中でバランス取った、
取れた食事をこう、摂取したりとか。
この後は、明日は休みです、
なんもないですとかっていうよりか、
場合だったら、
たてきの中で、変に体重が増えない程度で、
もう量をがっつり食べて、
で、あとはもう翌日、
ファスティングするみたいな。
翌日、お腹すいたときに、
だから、これ人によっては、
すごくなんか不規則じゃんみたいな、
思ったりする方もいると思うし、
一番の理想っていうのは、
それこそ朝昼晩って、
決まった時間に起きて、
で、3食食べてっていうのが、
本当に理想なんですよ。
でも、さっき一番最初に言った、
たてきの健康法は絶対押し売りしないし、
あゆみさんとかリスナーみなさん、
違うよねって、
ライフスタイルがやっぱ違うわけじゃないですか。
そうですね。
みなさんも格闘技の練習とかあったりとか、
みなさんもいろいろ予定があったりとかで、
で、今ね、たてきは絶賛、
キッズが、
あーっとかってなったりとかで、
もう予定外、
想定外のこととかあったりすると、
なんか、この時間に
これを食べて何とかでっていうのが、
逆にできないとめちゃめちゃストレスになるんですよ。
そうですよね。
だから、あえて、
もうお腹すいたときに食べて、
なんていうか、トータルで見て、
今日、ゴール、
達成できたなっていう方が、
すごい気楽だし、
確かに、ほんとですよね。
で、あとは、他のみなさんがね、
追ってるフィットネスインストラクターとか、
ライフコーチとか、わかんないですけど、栄養士の先生とか、
いろいろいらっしゃると思いますけど、
基本みなさん、
理想論を最初に言うんですよ。
たてきもそうなんですけど、
でも、それってできなかったら意味ないし、
そういう人たちって、
日常生活でたぶん普通に、
何気なく、
食事のプレートとか、なんとか見たら、
たぶんもう、暗算できちゃうんですよ。
だいたい。
カロリーこんくらいで、
これが不足してるなとか、なんとか。
そういう勉強してる人たちっていうのを。
なるほど。
だから、それを、
これはいい成分があったりだ、
これはだめだから、なんとかだっていうのを、
他の人に押しつけちゃうと、
それって情報過多になっちゃうから。
そうですね。
この前も、あれは去年、
ベジタブルオイルの話とか、
いろいろね、添加物の話とか、
あれは七海さんとのやつか、
っていうのを、
普通に、ちゃんとした食べ物を食べてたら、
大丈夫なわけですよ。
パッケージとか、
なんとかでチンして、
もちろん便利ですよ。
言った中で、
今日を注目したのは、
一度に食べるタンパク質の量でした、
っていうのが、
54:00
本当ね、さっき言ったように、
何時に食べなきゃいけないみたいなのが、
何時間開けなきゃいけないみたいなのがなくなると、
ちょっとセンシティブになっている部分が、
ちょっと緩まったらいいですね。
だから、最後に、
そこに付け加えたいのが、
女性は、
大体期になってくると、生理の後半だよね、
生理前とかになってくると、
すごくね、インシュリンがレジスタントになる。
インシュリンがあんまり機能しなくなる。
常に血糖値がね、
ちょっと高い状態になってるんですよ。
だから、その時っていうのは、
すごくね、コントロールしなきゃいけない。
だから、やっぱりジャンクフード食べたくなったりとか、
いろいろするでしょ?
する!
体に悪いもの食べたくなる!
なんか知らないけど。
だから、そこでタテキがおすすめするのは、
ジャンクフード食べるなとか、
っていうよりかは、
体にいい炭水化物を選ぶっていうのはね、
毎回言ってると思うんですけど、
ここで言いたいのが、
タンパク質をとるっていうこと。
これは、
タンパク質をとることによって、
まず、サモジェネティック効果って、
要は、熱発生が起こるんですよ。
肉とか魚とかを分解するときに。
なるほど。
だから、同じ炭水化物を食べて、
カロリーの炭水化物とタンパク質とかだったら、
同じカロリーでも、
タンパク質のほうが熱を発生して、
体はそれに消費するんですよ。
で、あとはやっぱり、
満腹と満足感っていうのが、
キャンディーなのかわかんないけど、
甘いものはもうずっとコントロールできないと、
なっちゃうけど、
お肉とかタンパク質を食べた後は、
満足感がある。
さすがに、
とりぶり肉、
もう止まんねえみたいなの、
ないと思うんですよ。
だから、戦略的にそれを入れるっていうのは、
ありかもしれない。
なるほどね。
面白い。
ダークチョコレートとかね、
たてきが紹介したそれ以外の、
体にいいと言われている炭水化物、
プラスちょっとここに、
タンパク質をあえて補充して、
いつもはね、
ファスティングとかアミノ酸とか、
タンパク質取りすぎは、
控えめだったイメージあるかもしれないですけど、
なんか、
今日格闘家っぽく、
プロテインどうですか?みなさんみたいなね。
っていうお話でした。
それこそやっぱ、
年末年始食べすぎちゃって、
これからボディメイクしたいなっていう方も多分、
多いと思うんで、
そういう人たちにはおすすめだね。
ダイエットとかっていうよりかは、
じゃあ、
今日はこれで締めましょう。
食べる量を減らして、
運動したら痩せますよ。
当たり前のことです。
食べる量を減らして、
運動をして、
タンパク質をより摂取したら、
もっと効率的に痩せます。
っていうのが、
めちゃめちゃ楽に、
全部はしょった中で、
っていうのは、
57:01
大事です。
タンパク質大事って言っても、
ちゃんと筋繊維を破壊しないとダメだからね。
筋トレとか、
日々、
エレベーターじゃなくて階段で、
ちょっと食べ過ぎたから、
今日は一息前から降りて、
歩いて帰るとか、
ちょっとしたことをやってね。
やってみてください。
っていうのが、
今年一発目のお話でした。
ありがとうございました。
もうなんかね、
このまんま終わりそうな雰囲気なんで、
最後の質問チェックですけど、
次回、
ナナミさんとのエピソードではですね、
ナナミさん、
バイオハッカーの仮スケジュールっていうのを、
一日のルーティンみたいな。
そうそう。
無料でできるバイオハッキングを、
おさらいしてくださいって言われたの。
いいですね。
年明け一発目、
それやろうっていう話をしたんで。
素晴らしい。
そんな感じで、皆さん期待しててください。
はい。
いつ収録するのか決まってるんですか?
たぶん、今週か来週。
じゃあまたね、
かてきさんのSNSをチェックしてもらって、
ぜひオンラインスタジオ、
みなさん遊びに来てください。
ありがとうございます。
ありがとうございました、ナナミさん。
今年もどうぞよろしくお願いします。
お願いします。
随時いろいろアップデートあったりとか。
ナナミさんはないの?
活動の。
ナナミさんは絶賛クラファン中で。
そうなんだ。
ネパールのイチゴジャムを、
売りに出せない。
形が悪いとかそういうのを、
プロジェクトでやってます。
そうなんですね。
すごい。
ぜひ。
またお知らせしてください。
活動、ぜひ共有してください。
はい。
ということで、
FirehackerCenter.jpから
サインアウトします。
もいもい。
もいもい。
ありがとうございました。
