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この番組は、いろんな仕事における失敗エピソードを紹介し、笑いや学びに変えて成仏させるチャンネルです。お届けするのは、デビとゴッツァンです。
二人でお届けいたします。よろしくお願いいたします。
おはようございます。
おはようございます。
ちょっと私、ささやきモードで。
朝早いからね。
隣の部屋で爆睡してる二人がいますので、ちょっとささやきモードでいかせていただいてますけど。
そんな時にすいませんね、大声出しちゃって。
ゴッツァンですっていう、ちょっとすいません。何ですか、ゴッツァンですっていうのは。
続き聞いとこうかな。
僕、一週間で5キロぐらい太ったんですよ。
お、なるほど。鶴さんの体で5キロって結構。
あ、でしょ。そうなんですよ。そうなんですよ。
パーセントで言ったら5パーぐらい。
じゃあ10パーか。
10パーぐらい。
確かにちょっと戻りましたね。
あ、そうですか。思います?
顔がペランペランやったんで、もうなんか。
一旦揉めんか。
いや、ほんまに一旦揉めんみたいになってたんで。
ちょっと心配してたんですけど。戻りました。確かに精気が、エナジーが戻ってきてる感じが。
もうめちゃくちゃ戻りましたね。
5キロ太ったからゴッツァンですということですね。
あ、そうです。ゴッツァンです割に食べておりますと。毎日。
まさに今日それをテーマに話そうかみたいなことを言ってたんですけど。
そうですそうです。
なんで5キロどこどこ痩せてたのかっていう。
フィジーク大会への挑戦
まずなんで、そうね。5キロ痩せてた理由は、皆さんここでも言ってた通り、フィジークの大会に出たからですね。
フィジークの大会出てましたよね。僕も見に行きましたけど。
はい。2週間前かな。
なんで出たんでしたっけ?
あんたが誘ったからや。
あ、そうや。俺が誘ったやった。
までもね、厳密には、そうやね。デビ出てないんですよ皆さん。デビ君。誘っといて。
ある12月のある晩に、やたら酔っ払ったテンションでLINEが来て、出ることになったからお前も言うという話で。
俺はモデルんだけどね、みたいなトーンでデビから来まして。そうなんや。酔っ払ってんなと思ってそのときは流してたんですよ。
なんだけど、僕ジムやってるじゃないですか。元々経営として1個パーソナルジムの会社やってるんですよ。
エロパーソナルジムですよね。
エロパーソナルジム。誰がエロや。エロパーソナルジムやってるんですよ。
やってますよね。
で、そのパーソナルジムの社員の子たちからもやっぱりオーナーですよねみたいな話もたまたまあったし。
で、そこに通ってくれてるお客さんから、実はビャッコさんなんですけど、ラジオネーム。
ビャッコさんからも、ラジオネームビャッコさんからも一緒に出ましょうよって言って。うちのお客さんなんですよ、ジムの。
ビャッコさんお客さんだったんですね。
そうそうそう。で、出ましょうよって言ってくれて、あ、そうですね、お互い同じトレーナーについてもらってるし、そうやってチームっぽく出ればいいかもしんねと。
ちょうどM-1の相方から誘われてたんでって言って。そんで出たよ。
あ、じゃあその、周りは環境を整いだしたということですね。
まああの、そうそう、デビの両親の過酌を少し和らげるようなエピソードを今してあげましたよって話。
僕であんまりね、あんまりなかったかも、両親の過酌。
なんやねん。こっちガリガリになっとんねん。
いやおもろいなーって思って、俺が誘って、俺出ずに鶴がガリガリになっていってんのおもろいなーって思ってたんで。
性格の悪さがいじり出てましたよね。
ほんま、もう最後の2日はほんともうちょっと、近年稀に見るイライラさと、
あ、そう、珍しい。
ヘロヘロさで。
あんまり鶴さんがイライラしてるの見たことないっすね。
ないもんね。
ないっすね。
だからもうよっぽど追い込まれてた。
あ、そうですか。
そう、デビのせいで。
俺のせいでね。
そうなんですよ。
俺出てんのやけど。
ちょっと今日は本編でその辺の話ちょっとまず。
大会報告ってことね。
大会出場報告。
何をしたかからちゃんと喋らせてほしいわ、俺こんだけやったから。
そうですよね。
せっかくやから。
聞きたいんですよ、僕も。
ちゃんと聞きなさいよ、ちゃんと。
責任を持って聞かせて。
責任を持って味わってほしい、俺が何をやったかを全部。
確かに確かに。
お願いします。
俺横からね、「うおー痩せてるなー」って言われちゃったら。
なんで、他人事ちゃうねん。
お願いしますよ。
じゃあ本編で聞かせてください。
成仏ラジオ。
はい、ということで今日はつるさんのフィジークチャレンジ。
そして結果やいかにということでいろいろ聞いていきたいなと思うんですけども。
僕から誘っておいてっていう、このまくることは一旦ちょっとここで終わらせていただいて。
フィジークの特徴
フィジークってそもそもなんでしたっけ?
フィジークは僕もちょっと正確に今説明できるかわかんないですけど、
ボディービルって皆さんたぶん聞いたことあるしわかると思うんですよ。
その筋肉マッチョのモリモリの人たちがステージに出て、
その美しさっていうんですかね、でかさっていうんですかね、
マッチョぶりを競い合うっていう。
筋肉美ですよね、要は。
筋肉美を競い合うっていう大会がありますと。
そのボディービルの一種がフィジークだっていう理解ですよね。
そういうことですね。
そうです。
ボディービルがもう見るからに全身ゴリゴリのマッチョじゃないですか。
フィジークはコンセプトとしてはでかさというよりはかっこよさというか美しさとかっていうスタイルの良さというか。
スタイリッシュのものなんですね。
を競い合うということで、そんなにでかさというよりは筋肉の美しさつき方の全体のバランスの良さみたいな。
そういうとボディービルがバランス悪いみたいに聞こえるかもしれんけど、でも実際そう書いてあるからね定義に。
ボディービルはだからでかいかつバランスみたいなのもいるけど、フィジークはでかさというよりは体のかっこよさみたいな。
サーフパンツ、ボディービルはブーメランパンツってオニターズ氏が履いてるようなやつ。
ちょっとわからん例えで出されても困るんやけど、ブーメランパンツですね。
ブーメランパンツ、フィジークはハーフパンツなんで、サーフパンツなんで、膝まで隠れるわけですよ。
そうするとボディービルは足のでかさとか足の筋肉も見られるんですけど、フィジークは足みんな細い。ガリッガリ。
確かに足見えてなかったかもですね。
そもそも隠れてるしね、パンツでね。
隠れてるしね。
で、ふくらはぎしか見えてないし、けどみんなふくらはぎもガリッガリやから。
じゃあみんななんかめっちゃ上半身だけでかくて、下半身はガリガリってことですか、フィジークの方々は。
で、僕が言いたいのは、もともとフィジークができた頃はおそらく、本当にでかさというよりはスタイルも含めた筋肉美、美しさを競い合ってたんで、
上もそれなりにでかいというよりは、なんかこうシュッとかっこいい感じだったと思うんですよ。
でも近年のフィジークは、どんどんどんどんでかさ勝負みたいになってきてて。
あ、もう曖昧になってきてるんだ。
そう、なんかね、曖昧になってきてて。
ポイポストが動くと言いますか、いわゆる目的が変わってきてるというか。
そう。
なんで、差がつかんくなってきたんだろうね、その美しさだけだと。
まあそうか。
そう。
だからでかい人が結局勝手になっていって、で今デビック君が言ってくれたみたいに、
要はワンピースで言うとバーソロミュークマンみたいな、そんな感じの大会になっとる。
つるさんはボディービルじゃなくてフィジークの大会に1月ぐらいに出ようと。
そうですそうです。
みなさん、ボディービルはまじでハードル高いと思ったほうがいいと思います。
やっぱそうなんだ。
足も鍛えなあかんし。
そうか、足も鍛えなあかん。
足鍛えなあかんのは結構きついかもしれないですね。
足めっちゃきついから。
なんか3年ぐらいかかりそうですね、ボディービルって言おうと思ったら。
まあこの悲しの結論、フィジークもそうだって話なんだけどね。
ああそうか、ちょっと目的も動いてきてるから。
昔の審査基準だったらじゃあ1年で勝てたかって言うとちょっとわからんけど。
3年はかかるね。
ちなみにつるさん、3年かかるところ半年で出たわけじゃないですか。
何してたんですか、半年間。
もうトレーナーに、僕は一旦増量って言って、
体でかくして、いっぱい食べて筋トレして、
でそっからギューと体絞るっていう風になんとなく知ってたんで、プロセス。
大会に向かうときのプロセス。
オーナーだからね、以上ね。
そうそう、で言ったんやね、うちのジムの社長兼俺のトレーナーに。
どんな感じの過ごし方するって。
俺は増量からの減量と思ってるんだけどって言ったら、
いやつるさんもうちょっとこの時期に出るという決断をするってことはもう間に合わないっす増量が。
増量してる暇がないと。
なんでもう減量一択っつって。
減量一択なったんだ。
もちろん筋トレもしながらなんで、ちょっとでもでかくはしながら、
あるいは維持しながら減量してくっていうプロセスなんで、
減量した結果筋肉がどれぐらいつるさんに備わってたかっていうのはもうワンチャン欠けっすねみたいな。
この半年ってやっぱ急なんすね。
でもうちのトレーナー超ポジティブなんで。
でもつるさん大丈夫っす。いけるっす。間違いないっす。
いいね。ちゃんとトレーナーっすねそこはね。
トレーナーの人は大抵ポジティブに言ってきますからやっぱり。
僕はつるさんと喋りながらいつもつるさんの筋肉とも喋ってるんで。
大丈夫って言ってますみたいな。
ごめんごめんごめん。つるさんと喋りながらつるさんの筋肉とも喋ってるんですか。
喋れるんですようちのトレーナー。
会話ってことですかね。感じるとかそういうことですか。
いやわかんない。だからチョッパーが動物と喋れるじゃないですか。
人ひとのみですね。
あれと同じだと思いますよ。
フィジーク挑戦のための基礎知識
動物は特に声発してなくてもチョッパーなんか感じとるやん。
確かに鳥がこういうふうに言ってるよとか。
なんとかと言ってるよってチョッパーが訳したりしますもんね。
つるの筋肉見てつるさんの筋肉今休みたいって言ってるなとか。
休みたいって言われたことそういえば今思ったけどないけどね。
ないんや。
あと3回って言ってます?はよく言われる。
聞こえてないよたぶんそれ。
聞こえてないよたぶんそれ。
あと3回だけ言ってます?
言ってるだけそれ。
脳みそが筋肉なのかもしれないもしかしたら。
トレーナー?
トレーナーが。
じゃあもう減量。
もちろん筋トレはしつつもそんな激しい筋トレをするというよりは。
俺にとっては激しい筋トレなんだけど、
増量って要は食いながら筋トレもするから、
僕の基礎代謝って1250キロカログDぐらいなんですけど、
身長体重がちっちゃくて、年もいったから。
だけど増量中は2200キロぐらい食うんですよ。
毎日。
かつ筋トレもする激しめの。
減量中はどっちかというと基礎代謝と活動代謝合わせて1500キロだとしたら、
1300キロから1400キロぐらいで筋トレも激しめに行くっていう。
そんな生活ですよね。
ちなみに減量で始めましたってなった時のメニューはどんな感じなんですか?
まず減量って皆さん勘違いしてるかもしれないですけど、
要はダイエットじゃないですか。痩せるだから。
まず自分が生きてて使うカロリーと、
食べて摂取するカロリーの計算ありますよね。
生きてて使うカロリーが、食べて摂取するカロリーを上回れば痩せるっていう話なんですよ。
シンプルに足し算をする。
シンプルに足し算なんですね。
これが減量ですと。体重を減らすという行為ですと。
その時にダイエットでよく勘違いされがちなのが、
生きてて使っちゃうカロリーが1500だとするじゃないですか。
そうすると1日の摂取カロリーを800とかに極端に落とすと、
700降下するじゃん。
いいじゃないですか、それは。
それを続けるっていうことをやるのがダイエット。
一般的によくやられる食事を減らすダイエットなんですけど、
これね、やめたほうがいいです。
やめたほうがいいんですか。
速攻性はあると思うんですよ、体重が減るという意味では。
でも筋肉までもうガンガン削ぎ落ちてくるんですよ。
どういうことですか、1500と800だとダメ?
やりすぎって。
1500と1500はオッケー。
トレーニーで大会出るような人は1500の活動体重に対して、
1400とか1300ぐらいにずっとギリギリを保ったほうがいいんですよ。
それは何が違うんですか、100と700の差は。
大きく二つで、700のほうが当然バンと落とすんで、
体はここがつるんですけど、
いろんなものをエネルギーに変えないと活動できないので、
普段はどれぐらいの心拍数で活動するかにも若干よるんですけど、
基本日常のスローリーな生活するんだったら、
脂肪を燃やしてエネルギーに変えるんですよ。
第一優先は食べたもんをエネルギーに変えて活動するんだけど、
食べへんから、700しか食べへんから、
体に残ってるもんをエネルギーに変えるしかない。
このときに脂肪をエネルギーに変えます。
それでも足りないってなると、筋肉燃やしちゃったりとかするわけよ。
せっかくつけた筋肉まで燃やしちゃうから、筋肉が減ってっちゃうってことですか。
これ大会を目指す人にとって致命的やん。
致命的。
僕とかだとね、むちゃくちゃ脂肪溜まってるから、
そっちから使ってくれないですか、体は。
今のが1個目の理由なんだけど、
2個目の理由が一気に枯渇させるから、
体が省エネモードになる。
こいつほっといたら全然食わへん。
賢いんだ、体って。
そう。だからむちゃくちゃ基礎代謝がガーッと落ちてって、
せっかく1500あった活動代謝自体が減っちゃう。
そうなんだ。
そうするとだんだん痩せづらくなっていって、
結果的に700しか食べてないという感覚なのに、
ちょっとしか痩せてないという、すごくストレスストレスみたいな状態になる。
それ最悪やな。落ちてこないんだから、体重が。
逆にMAX1500に対して1300と1400に抑えとくと、
体はずっと気づかないから。
ちょっと垂れへんぐらい。
減量されてることに気づかないから、
ずっと最大値を維持したままいける。
で、筋肉もおまけに落ちないっていう。
なるほど。
これがまず減量の、
そもそも摂取カロリーと使っちゃう消費カロリーのバランスの相論の話です。
構造ですね。
タンパク質の重要性
その中にさらに摂取カロリーの中に栄養素っていうのがあって、
で、大きく言うと3大Sで、
大きく言うと3大Sで、
タンパク質と炭水化物と脂質の3つあります。
で、トレーニー大会を目指す人は、
そのカロリーを何でもいいから摂りゃいいって話じゃなくて、
タンパク質をめちゃくちゃ摂ります。
それは聞いたことあります。
筋肉に変わりやすいんですよね、タンパク質が。
タンパク質が結局筋肉に変わるんで、
タンパク質を摂ります。
目安としては体重かける2グラム。
僕がトレーニングを始めたのが50キロぐらいだったんで、
そうすると50×2の100グラム。
タンパク質100グラムって何をどれぐらい食べたら100なんですか?
例えば鶏むね肉で200グラム食うと40ぐらい。
ということは2.5倍?
鶏むね肉500グラムで、
それを1日で食わなきゃいけない。
めっちゃ食うよね、500グラム。
500グラムの肉って思うと結構食うよね。
俺は鶴の倍ぐらい体重あるんで、
鶏むね肉1キロぐらい食わないと必要なタンパク質を。
それ1キロ食ってもらったら太りそうやけどね、そもそも。
鶏むね肉で100グラムとかだと、
さっき言ったとおり20グラムなんですよ、タンパク質が摂れる。
20グラムに対してカロリーがたぶん100キロカロリー、
125ぐらいじゃないかな、おそらく。
なんで超ヘルシーっすよ。
じゃあ10倍しても基礎代謝まではいかないんですね?
全然いかない、全然いかない。
1キロ食うても。
いかないと思いますよ。
まず三大塩素の中でタンパク質をめっちゃ摂って、
脂質を抑えるのがコツなんですよ。
脂質を抑える、アルグラってことですか。
同じグラムあたりのカロリーが脂質だけ倍なんですよ。
じゃあ1グラムあたりのカロリーがタンパク質だったら、
1のところが脂質が2ってこと?
そう、厳密には4キロと8キロなんですけど、
4キロカロリーと8キロカロリーなんですけど、
脂もんっていうのは同じ重量を食ってもカロリーが倍なんで、
満腹具合って、やっぱ短期的な満腹具合って重量によるやん。
確かに確かに。
けどカロリー倍違うんですよ脂質って。
なるほど。
だから同じ空たきで倍太るのが脂質なんですよ。
じゃあもう脂質絶対食べたらダメ?
脂質は、やっぱホルモンバランスを整えたりとか、
便通の調整にやっぱり脂質は使われるから、
ゼロにはしないほうがいいですけど、
もう限りなく抑えたほうがいいっていうのが僕の感覚ですね。
だいたい30グラムぐらい、1日で。
20とか30ぐらいになるように僕は調整してました。
どうやって測るんですか?グラムぐらいっていうのは。
それはでも、やっぱめっちゃチャットGPT使う。
なるほど、これってどれぐらい脂質入ってそうかなみたいな。
朝から白米100グラム、納豆1パック、キムチ少々、豆腐とわかめのお味噌汁。
健康的やな。
で、PFCバランス。
PFCっていうのは、プロテインとファット、脂質とカーボンが炭性化物のバランスを教えてって言うと、
わーっと推定で出してくれるから。
そっかそっか、じゃあ俺今日朝からソーカロリーどれぐらいで、
脂質と糖質これぐらい食ったから、
あと昼と夜でこれぐらい食わなあかんなみたいなのを常に意識しながら。
大変やな。
でもそこまでストイックにやり始めたのはもうラスト2ヶ月ぐらいだけどな。
んー、じゃあ初め4ヶ月ぐらいはアカリティが頭の中での。
そうそう、なんとなく油もん、揚げもん食べない。
確かに食べてなかった。なんか俺食べさせた記憶があるけど食べてなかった。
なんか1回どっかでつるに揚げもん食べさせたの俺。
揚げもんは食べないとか、要はできるだけ脂質性のものは食べないっていう。
あとはその薬トレラムの西国さんたちも言ってたけど、
タンパク質ってさっき言ったとおりグラム当たりのカロリーが脂質に比べると半分なんだけど、
あとはその消化に悪いんだよタンパク質って。
悪いって言うとあれだな、消化にエネルギーを使う。
消化するのに。
なんかでもそのイメージあるじゃん。
そのご飯とかは消化に、すぐ消化できるけど、
確かに確かに。
肉って、胃が頑張りそうやん。
なんかイメージ。
なんか聞いたことある。
だから消化にカロリー使う。
また。
要はそもそもの消費カロリーのほうが上がるタンパク質型な食事にすると。
だから痩せやすくなる。
あとなんか、それこそライズアップとかって、
炭水化物ゼロみたいな、結果にコミットみたいなの言ってたじゃないですか。
炭水化物は食べてもいいんですか?
炭水化物の摂取法
炭水化物は食べてもいいですね。
食べてもいいんですね。
炭水化物を抜くダイエットもあるんですよ。
あるんだ。
ある。
基本的には体って、さっき言った通り、
異変を察知してそれに順応するっていうことをやってくるんですよ。
だから僕50キロからスタートして、ちょっとずつ痩せるじゃないですか。
48キロぐらいまで下がったところで、
同じようにカロリー削ってんのに停滞するんですよ。
体が覚えていく。
体にバレたんですよ。
2キロぐらいでバレるんや。
こいつちょっとカロリー減量しとるなみたいな。
やってるわこいつと。
こっちかって分かった。
みたいな感じで基本対処を抑えるんだよ、きっと。
だからあえてそのタイミングでもう一回体を正常だと思わせるために、
チートデーって言って、たくさんご飯食べていい日っていうのを設けて、
一回戻すみたいなやり方をする人もいるし、
脂質オフのダイエットでどうしても停滞しちゃう人はケトジェニックって言って、
今度は逆に炭水化物を全くのゼロにして、
脂質はその代わりある程度取る。
いい脂質は魚由来の脂質とか取るっていう風にして、
体を揺さぶる。
騙すっていうね、体を。
みたいなあの手この手して。
結構単純だと思ったら意外とめちゃめちゃ難しいですね。
考えないといけないというか、自分の体の状態常に見て、
ウォッチして、今こういう状況からこういう風にしなあかんなみたいな。
総論は消費カロリーを摂取カロリーが上回らないようにするってそれだけなんで、
めっちゃ単純な話なんだけど、
目的によってやり方が細かく違うし、
やっぱりちょっと体もそれによって動いてくるからっていう話ですね。
一番の肝は食欲ですね、人間の。
俺の場合は酒欲でしたけどね。
酒欲ね、鶴さん、そうか酒も辞めてたんで。
これにお酒が掛け算で入ってくるんですよ、大人が大会を目指す場合はですね。
トレーナーから言われたのは、2月から食事制限しましょう。
お酒は、僕毎日晩酌もするタイプなんで、会食以外の。
毎日5,6杯はハイボールで飲んでたんかな。
2杯にしてくれと言われて。
で、4月からはもう1杯ですねって言われてて。
それめっちゃしんどかったんです。
それきついね。自分の好きなもの制限するのきついですね。
そう。だから今からこそ言うけど、杯数減らしていくな。
ウイスキーの濃さは倍とかにして。
あるちゅうやん。
まったく意味ない。まったく意味ない。
ちなみにお酒もカロリーが高いってことですか、じゃあやめろってことは。
お酒はエンプティーカロリーって言って、栄養素はないんだけどカロリーはちゃんとあるんですよ。
最悪だよね。
そんな高いわけじゃないんだけど、あると。
ただ、アルコールを分解するときに筋肉を溶かしちゃって中性脂肪に変えるっていう最悪の起床が発生するんで。
もう最悪やん。そんなことあるの、アルコールって。
らしいんよ。俺は信じたくなかったからいまだに嘘と思ってるんだけど。
その理論はね。
その理論だけは嘘であるっていう。諸説のひとつですよねとしか思ってないんだけど、でもそうらしい。
アルコール飲んだら筋肉溶かして脂肪なんの?
中性脂肪に変わんないね。
まじで?
でもね、いろいろやったけど一番最後の1ヶ月でめちゃくちゃ痩せたんだけど、
結局俺50キロスタートで、ベルリンから戻ってきたタイミングが6月18日。
で、49.2キロやったんよ。
0.8キロしか下がってなかったんだ。
いろいろあって、ベルリンでバーッと戻したからっていうのもあるんだけど。
そっから大会出たときは44キロなんで。
うわっ、1ヶ月ぐらいじゃん。
そうそう、最後の1ヶ月が結局5キロぐらいポカッと落としてるんだよね。
それ何の差分ですかって言うと、最後の1ヶ月って完全に酒を絶ったんよ。
なるほど。
だから俺信じてなかったし、諸説のひとつですよねって思ってたけど、酒は結構あるかもしれん。
なるほど。
と思ってる。
結構あるかもね。
でももちろん空量も減らしたでしょ?
空量は最後の1ヶ月はもう本当1000キロぐらい。
1日1000キロか。
マニュアワンと思ったから。
一緒に漫才の練習を丸一日した日、ほぼなんも食べてなかったですもんね。
昼ご飯にプロテインのパックのやつとおにぎり1個とかだったりもね。
してましたよね。
そんな感じ、そんな感じ。
きついなあ。
いや、まあ食うほうは年取ってるし、まだいけるけど、酒はしんどかったね。
酒ね。
はい、ということで。
ちょっと長くなりすぎたんで。
ちょっと長くなりそうだったんで、ちょっと。
はい。
急遽エンディングということで。
急遽エンディング。
ちょっとやっぱ味わい深かったってことよ、それだけ。
いや、まあそうでしょ。
だって半年のチャレンジを、やっぱりこのなんか1時間、2時間でしゃべるのはちょっと難しいと思います。
結構ノウハウ系多いしね。
確かに。
一旦食事編ということで、フィジック大会のチャレンジ食事編ということで。
で、後半を筋トレとか当日とか。
筋トレ当日編ということで、後半はちょっとしゃべれればなというふうに思いますので。
トレーニングと今後の計画
はい。
はい、ということで、後半ぜひですね、来週になりますけども楽しみに聞いていただければなと思います。
結構筋トレの話とか、
え、有酸素ってやったらええと思ってたけど、やるだけやったらあかんねえやみたいな話とか。
当日のしんどさとかそういうのを鶴さんから、本当に過強のしんどさとかもお話しいただいてると思いますので。
ぜひちょっと来週はですね、そのあたり皆さん楽しみに聞いていただきたいなと思ってますので、来週も聞いてください。
お願いします。ごっちゃんです。
それでは今週も。
成仏、成仏。
お届けしたのがレッドスネークのデビと、
鶴でした。
あざした。
あざした。
成仏ラジオ。
