はじめに：マグネシウムの重要性とバイオハッキング
人体に必要な必須ミネラル・エネルギーや酵素反応のサポート薬・マグネシウムをバイオハック!
What's up, Biohack! ドウモッタリキです。
大人の健康・保健・体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組
ホロライフポッドキャスト、本日はエピソード72、72回目です。
ホロライフセンター、ジャパン代表のマッタタテキとコホストニ・スーパーウーマン・イチゴ姫・縁話のナナミ・グース会担当のナナミさんを迎えてお送りいたします。
ホイモーイ!
ホイモーイ!
日本一健康科学を深堀るホロライフポッドキャスト、日米から収録しています。
キス会はあゆみさん、グース会はナナミさんをパイドキックに迎えて
スポーティファイ、ユーチューブではビデオポッドキャスト、アップルポッドキャスト、アマゾンミュージック、リッスンなどのマルチチャンネルにて日本人バイオハッカーのためのポッドキャストを配信しています。
購読、高評価、欲しいつついただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
本日のテーマはナナミさん、マグネシウムを吐くせよです。
マグネシウム、よく聞く。
よく詳しく知らない。
サプリ、摂取したりとか、積極的に食事から。
でも詳しくは知らないです。
もちろんマグネシウムは体に必要だっていうのは知ってるけど、どういう要素があるのか。
マグネシウムはバイオハッカーにとって基本中の基本なので、ぜひ本エピソードで勉強していただいてね。
リスナーの皆さんと一緒に。
バイオハッカー初心者はもしかしたら正しく使いこなせていないとか。
マグネシウムはナナミさんみたいに体に良いって聞いたことあるけど、その辺どうなの?みたいなところから。
すでに摂ってるって方も、それ知らなかったみたいな情報をお届けできればいい。
多くの人はマグネシウムなら何でもいいと思っている人がいらっしゃると思うんですよ。
例えば一番安い酸化マグネシウムを飲んだりとかしてないですか?リスナーの方たちは。
ちょっとこれで酸化マグネシウムって何?って思ったら、超簡単に言うと、どこにでも薬局で売ってる下剤とかに含まれてますよね。
デザイニー?
最新の応用栄養学の観点から見ると、マグネシウムだったら何でもいいっていう考えは目的地を確認せずに、とりあえず乗り物に乗るっていうくらいナンセンスな話なんですよ。
選び方?
ライガンドって言うんだけど、日本語だとリガンドって言うのかな?カタカナで。
結合している分子によってマグネシウムが脳に行くのか筋肉に行くのか、トイレに直行するのかがいろいろ決まるんですよね。
なんでトイレ?って思った方、マグネシウムが豊富な飲み慣れてない香水?固い水?飲んでゴロゴロピーっていう経験になったことないですか?ヨーロッパとかの。
それこそコントレックスとかさ、ボルビックはまだミネラル多いけど、とりあえずミネラルの一部、マグネシウムって何なの?っていうことを皆さん一緒に勉強していきましょう。
アナウンスメントとマグネシウムパラドックス
ということで、奈々美さんアナウンスメントありますか?
え?アナウンスメントないかな?
ない?そうですか?相変わらず。
えんわさんの方では?
そうですね、えんわも順調にやってます。
じゃあ日本もね、あったかくなったら皆さんね。
もう2月終わりそうでね。
時間早いよね。
すっごい早いですね。2月28日。
たできの方もアップデートは確かにないと思ったんですけど、一つあります。
なんとですね、来月もう3週間に迫りましたホロライフサミットモナコなんですけど、会場が引き続き五つ星ホテルなんですけど、ニースの方に、モナコとニースで隣同士なんですけど、
コートドジュール地方のニースの引き続き同じ系列のホテルを会場に移動しました。
それで前日のVIPの集まりは引き続きモナコでやるんですけど、
より国際色豊かな参加者がいらっしゃるので、最後の対応で会場が突然移動になったってことなんですけど、全然距離は大したことないので、一応そのお知らせっていうのがたできのアナウンスメントで、
そうですね、前回でもお伝えさせていただいたんですけど、hololive.jpのショーノートあるじゃないですか、ポッドキャストをまとめている。
あれを英語バージョンをサブスタックというプラットフォームで、たできのアカウントで配信してますので、このポッドキャスト。
なぜか日本語なのにいろんな国から聞かれているので、外人さんもしよかったら英語のあれをね。
同時進行じゃない?同時通訳機能アプリか聞いてるのかな?わかんないけど。
それと、あとノートにはようやくまとめノートも評判なので、それも引き続きポッドキャストを聞いた後に見るのもいいし、聞く前に見るのもいいし、時間なくてまとめノートだけ見るっていう人もよろしいので、引き続きよろしくお願いします。
というのがアナウンスメントでした。
ということで、マグネシウム早速やっていきましょう。深掘りましょう。
マグネシウムの吸収メカニズムと吸収率の嘘と真実
マグネシウムね、たぶんクレアチンとマグネシウムは本当にみんな取ったほうがいいと思います。たできの感想。安いし。
そうですね。前に取れる。
そうそうそうそう。
マグネシウムメタボリズムということで、まず最初にリスナーの皆さんに警告です。
健康診断の血液検査で、ナトリウムとかカルシウムとかあって、マグネシウムもその中にあると思うんですよね。
それが正常だからと言って安心しないでください。って言われたら、奈々美さんどう思います。
えー、なんでって感じ。
なんでってなりますよね。数値が正常なのに。足りてるじゃんみたいな。
だから具体的な内容入る前に、マグネシウムが体の中でどう働いているのかっていうのを理解していただくと、
せっかくのサプリメントとかも意味がないってわけじゃないんですけど、効率よく吸収しないといけないじゃないですか。
まずマグネシウムに関してはマグネシウムパラドックスという言葉があるんですよ。
体内のマグネシウムのほとんどは骨とか細胞の内側、だから筋肉とか脳とか臓器に隠れていて、
血中に漂ってるのは本当もう1%未満とかなんですよね。
えー、そうなんですね。
そうそうそうそう。このポッドキャストでも何回も言ってるけど、向上性ホメオスタシスって言って、
人間の体っていうのは一定の状態を保とうとするじゃないですか。
だから体温は常時36度7度くらいで、寒くなったらこう動いてブルブルブルって体温を上げようとしたり、
暑かったら汗をかいて体温を下げたりっていう向上性があって、
で、骨とかのミネラルも血中のミネラルもその濃さを一定に保とうとするから、
血中のミネラルを一定に保とうとすると、その組織がスカスカになっちゃうんですよ。
へー。
だから血液データ上正常に見えてても、もしかしたら足りてないかも。
細胞の中はカラカラかもしれないっていうお話です。
こわー。
ちょっと不安を煽った後に多摘マグネシウムを売りつけるみたいなね、全然ないですからそういうの。
だから血中の濃度が下がると、体は骨とか組織からマグネシウムを無理やり引き出して、
数値を一定に保とうとするから、本当に血液検査だけでは当てられないんですよっていうのをまず皆さん理解していただいて、
で、まずどうやって吸収されるのかっていうお話なんですけど、
第一関門は胃なんですよ、なるみさん。
うーん、胃なんです。
胃なんだよね。
で、マグネシウムが吸収されるのはまず胃でイオン化される必要があるんです。
アイオナイズされる。
イオン化って何かわかります?
イオン化、なんかこう血液に浸透しやすくする?
そうそうそうそう、さすが。
だからマグネシウムやカルシウムとか、ミネラルっていうね、総称して言いますね。
ミネラルって日本語訳にすると鉱物じゃないですか。
だから金属なんですよね、そもそもマグネシウム。
で、体内に入るとそれを小さな電気を持った粒にすることによって、それがイオン化じゃないですか。
だからなんか、ナトリウムはNAプラとか、カリウムはKプラとか、カルシウムはなんかって科学式あるじゃないですか。
だからそれがイオン化されると神経伝達とか、あと筋収縮とか、
あとATPといって体のエネルギーの元になったりとかね、あと酵素が反応したりとかっていう代謝に必要で、
マグネシウムっていうのは単体でいるのがすごく不安定なんですよ。
何かと結合するんですよ。
自然では例えば岩とか砂とか石灰岩とか海水みたいな感じで存在してて、
その中からさっきたてきが冒頭に言った、ヨーロッパのミネラルウォーターは硬い。
マグネシウムとかカルシウムが豊富だっていうところで、それをグビグビ飲み慣れてない人が飲むとちょっとお腹壊しちゃうとかっていう話じゃないですか。
そういう無機質な岩とか金属とか塩とかに多いのをインオーガニックっていうんですよ。
オーガニックじゃない。無機質ってやつですね。日本語で。
だからH2Oとかナトリウムと塩素がくっついて塩とかっていうのが無機質な方のマグネシウムみたいな。
あとなんだっけ、日本人は豆腐のにがりがあるじゃないですか。
たてきが日本にいた頃はにがり飲むと痩せるみたいな感じ。
豆腐作るやつにがりね、あれは塩化マグネシウムなんですよ。
海水から塩化ナトリウムを取り除いた後に残る苦い液体です。
だからそれは水にすでに溶けてるからイオン化しやすいよねっていう。
でも水に溶けてるイコール吸収されやすいっていう話でもないんですよ。
とりあえず第一関門が胃でね、胃酸でとりあえずイオン化されないといけないっていう関門がありますっていうところね。
だから夏場とかは脱水症状とかで食欲がなかったりとか、
あと真水をいっぱい飲みすぎちゃって胃酸が薄くなっちゃったりとか年寄りとか、
そういう人たちはそこで吸収がまずストップというか弱くなっちゃうから、
それで脱水症状とかが進んじゃったりするじゃないですか。
で、とりあえず胃を通過して今度は腸に行きます。
で、腸でマグネシウムいっぱい吸収するんですけど、
その時にいろいろな、すごく簡単に話すとトランスポーターって言って、
その運搬するやつらがいいんですよ。
運ぶ、接種すると。
それでそのトランスポーターが細胞の方に行くことによって、
特にこれが市販の便秘薬の中に酸化マグネシウムが入ってるっていうからくりなんだけど、
その過程でトランスポーテーションのおかげで腸に水分を引き寄せてしまう効果があるんですよね。
だから水に溶けやすいマグネシウムイコール吸収されやすいっていうわけじゃないですよって言ってる理由はそこにあるんですよ。
だから腸の浸透圧が上がるわけじゃないですか。
だから上がるイコール腸に水が溜まるからお腹がちょっと緩くなるみたいな。
そういうテキストなの。
そうそうそう。
だからそこで下痢しちゃったらよりミネラル失っちゃうから元も子もないじゃないですかっていうお話。
で、ここでちょっとバイオハッカーっぽいカタカナを使うと、
3つ目に大事なのがバイオアバイラビリティっていう。
アバイラボーってね、可能だみたいな。
バイオアバイラビリティ、つまり吸収。
バイオアバイラビリティがマグネシウムの3種類によって異なってきますよっていう。
で、さっき言ったライガンとマグネシウムとくっついてる相手が重要になるっていったお話です。
だからさっき言ったインオーガニックの岩とか砂とか無機質なやつは吸収率がすごい少ないんだけど、
クエン酸とかグライシンっていったアミノ酸とくっついてるビスグライシネイトっていうフォームのマグネシウム、
日本語だとグリシン酸っていうのかな。
グリシン酸、アミノ酸とくっついてるマグネシウムとかはオーガニック有機物で、
それらは吸収が高いっていうことが証明されてるんですよ。
これどういうことかっていうと有機酸とくっついてるマグネシウムっていうのは、
例えばクエン酸とかリンゴ酸、あとクロロフィルもマグネシウムとくっつくんです。
ここでリスナーの方たちは、お、なるほどって思った方いないですか。
なんでだっていう。
これどういうことかっていうと、クロロフィルって、
緑の葉っぱものとかケールとかブロッコリーとかモロヘイヤとかほうれん草とかポパイじゃないけど元気出るっていう、
あれにはマグネシウムとかカルシウムが含まれてるってお話聞いたことないですか。
あるよね。
それはクロロフィルがマグネシウムとくっついてるからなんですよ。
こういう植物とか食べ物から摂取する方が吸収率が高いって言われてるゆえんはそこなんですよ。
さっきのにがりとか水に溶けてるフォームとか石灰岩とか岩とか砂とかからのマグネシウムよりかは、
このオーガニックなリンゴ酸とかとくっついてるクエン酸とかとくっついてるマグネシウムの方が吸収率が高いっていう。
あと海藻もそうだ。わかめとか。
モズクとか。
そう。
っていうお話です。
ここでマグネシウムバーンっていう。
バーン、要は燃える、枯渇するっていう。
現代人はなんでマグネシウム不足になりやすいのか。
なんででしょうか。野菜嫌いです。海藻嫌いですっていう方たちも中にいると思います。
でも現代人に共通することだなと思います。
バーンだから焼けちゃう?
焼けちゃう。なんで。
ストレス?
そう、さすがストレスです。
ストレスを感じるとなんていうホルモンが分泌されますか。
なんだったっけ。忘れました。
コルチゾールです。
コルチゾール。
コルチゾールが分泌されると腎臓からマグネシウムの排出が加速されるんですよ。
あとは甘いものばっかり食べる。糖。
糖を一分子代謝するのにその何十倍ものマグネシウムを消費するんですよ。
なんか聞いたことないかな。クエン酸回路。クエブスサイクルとか。
クエン酸回路っていう代謝回路があるんだけど、そこでマグネシウムとか補助酵素として使われるんだけど。
だから野菜不足で甘いものいっぱい食べてる人とかはマグネシウムが不足しやすい。
あとはビタミンDの罠もあるんですけど。
ビタミンDしっかり摂ってるから大丈夫っていう方とかも、
特にビタミンDは1,2,3ってあって、D3を体内で活性化させるためにはマグネシウム必須なんです。
だからマグネシウムを摂取してなくてビタミンDのサプリメントを摂るのは、
体内のマグネシウムの貯金をどんどん使い果たしちゃうみたいな感じなんで。
なのでいろんな代謝に必要なマグネシウム、なおかつストレスを感じると不足しやすいっていうね。
なので本日のポッドキャストで一番お伝えしたいのは、
マグネシウムにどのアミノ酸や有機酸をくっつけることで効率よく吸収されるかとか、
運ばれる組織、行き先が変わってくるので、それをどうしていくか、カスタマイズしていくかっていうところにフォーカスしていきましょう。
今ここまで聞いたリスナーの皆さんはね、
血中のマグネシウム異常ないし大丈夫っしょっていう方はね、
イメージ的には貯金を切り崩して生活してるのに財布の中身だけ見て、
もう金あるから大丈夫みたいな感じ。
これはちょっと誇張しすぎですけど。
とりあえず気づかないうちにマグネシウムバーンの状態の方がいらっしゃるかもしれないので、
まずそこをね、とりあえずここに書いてありますけど、マグネシウムの割合ですよね。
ほとんど骨には大体67%で、細胞内には31%で、
そのうち細胞の外にあるマグネシウムの半分がイオン化されてて、
あとはアクション・コンプレックス・アクションのボーン・トゥ・ドゥ・プロテイン、
アミノ酸・タンポク質とくっついているという感じでいろいろあるので、どんどんいきましょう。
ここなんですけど、見えますか?
吸収率の嘘と真実というかね、たてきがさっき日本のドラッグストアをディスったわけじゃないんですけど、
ドラッグストアや病院で一番よく見かける酸化マグネシウムについて、
これをサプリとして飲むのがあんまりよろしくないよっていう話です。
マグネシウム・シトレートは、
ランダマイズ・ダブル・ブラインド・スタリーでの他のマグネシウムの準備によって、
クエン酸マグネシウムは他のマグネシウム製剤よりも吸収率が良かったというお話です。
クエン酸とくっついている方が。
ここに書いてあるけど、吸収面で酸化マグネシウムはまず水に溶けにくくて、
腸の浸透圧を上げるだけだから、お腹がゴロゴロになるから、
ここにたて器がアンダーラインしました。
さらにマグネシウムは吸収率が4%くらいです。
その酸化マグネシウムの場合は。
たて器がアンダーラインしたところは、
マグネシウム・オキサイド・酸化マグネシウムは全然プラシボ、
何を取っているかわからないプラシボ群とも全く変わらなかった。
だから取っても取らなくても一緒くらいだったよっていうお話です。
意味ない。
クエン酸・マグネシウムのようなオーガニックアシットとくっついているやつは、
血中濃度もおしっこの中の排出量も上がったそうです。
だから細胞に届けたいんだったらクエン酸やグリシン酸のような有機物とくっついているマグネシウムを選びましょうというのが、
とりあえずバイオハッカーとしての一歩というかね。
別にマグネシウム・シトレイトが完璧かというとそうでもないんです。
どんどんいきます。
最新技術：スクロソミアル・マグネシウム
その上を技術が登場しています。
これがマグネシウムバイオバラビリティ・アフター・アドミニストレーション・オブ・スクローソミアル。
これね、トレードマークがあるんで、なんか特許取ったブレンド・ブランドみたいな感じですよね。
ということで、このスクローソミアル技術というのがすごいそうです。
これはポスフィットだからね。
臨時質でマグネシウムを包み込んだ最新の錠剤だそうです。
スクローソミアル・マグネシウムはマグネシウム・ビスグリシン酸と比較して、
赤血球内において統計的に最も多く吸収されましたというお話です。
だから早い話、この技術はさっき言ったトランスポーター、蝶からの運び屋を使わずに
細胞内のマグネシウムを補充してくれるのが売りだそうです。
タテキー、このスクローソミアル・マグネシウムというのを検索しました。
そしたらいっぱいブランド出てきます。
ちなみにタテキーが摂取しているソーンの、これは医療グレードのマグネシウムで、
タテキーこれを自分でも使用してますし、タテキーのクライアントにもこれを使ってもらったり、
あとUFCの公式パートナーでもありますね。
ドーピングとか、オリンピック選手とかも安心して使える基準だったり。
これ覚えてる?クレアチンの回でもやったけどさ、
クレアチンモノハイドレート、クレアピュアというドイツの会社が特許を取った、
クレアピュアが使用されているものを皆さん摂取しましょうって紹介したとき、
色んな赤とか緑とかのラベルが売られてたの覚えてない?
あれと一緒。
だからこんな感じで、この特許を取ったスクロソミナルマグネシウムはこんな感じで売られてるようなので、
これもタテキー、日本で買えるようでしたら、アマゾンとか楽天でね、
あとiHeartとかがリンクをショーノートの方に貼っておきますので、
マグネシウムコレクション増やしてくださいって。
はい。
脳をハックする：L-トレオン酸マグネシウム
じゃあそしたら次です。
次はバイオハッカーらしく脳をハックしましょう。
脳、はい、ブレインです。
これはもうね、タテキーが一番興奮してる脳のセクションなんですけど、
もう我慢できなくて、前回あゆみさんとの会では、
HRV、心拍変動についてポッドキャストも話したんですよね。
心拍変動って七海さん聞いたことある?
変動。
心拍数って言ったら心臓が1分間のうちに何回ドクドクするかっていう。
で、心拍変動はそのドクドクの間にちょっとした微妙な心臓のシグナルがあるんだよね。
EKGっていう心電図を測ると、ドックン、ドックンって流れてる時に、
ドックン、ドコドコ、ドックン、ドコドコみたいな。
で、そのビートとビートの間が一定だとストレス溜まってるって体はなってるんですよ。
それがちょっと、0.8秒とか0.82とか0.78とかちょっとズレがある方が、
ストレスに対応できる状態になってるんですよ。
で、それをオーラリングとかウープとかウェアラブルは見える化して、
グリーン、イエロー、レッドみたいな感じで、
今日あなたはコンディションいいですよみたいな感じでね、
表示してくれるんだけど、アップルウォッチとかも、
ただいまアップルウォッチ持ってるの分かんないすいません。
アップルウォッチもそういう風にしてくれるんですが、
とりあえずなんか数値化してくれるんですよ。
で、その時にLトレオン酸マグネシウムを摂取するとHRVのスコアが上がる。
つまりぐっすり寝れたとか、いろいろそういう生理学的に効果があったっていうところを紹介させていただいたんですけど、
で、このマグネシウムいくら飲んでも脳に届かないのは、
このポッドキャストでも何回も言ってるこれですよ。
ブロッドブレインバリアー。
脳の血液の中に肝紋があって、
ここを通過するためにはすごく小さくないといけないんですよね。
で、それを通過して困っているのがマイクロプラスチックとか、
他にもよろしくないものとかを吸収して腸から脳に行って、
そこからまた脳に入っているリーキーガッドからリーキーブレインみたいなね、
お話もバイオハッカーの中で聞いたことあると思うんですけど、
なので皆さん身の回りのエスカルな商品を手に入れるために、
ぜひセプルモをご利用いただけるといいかと思います。
ちょっとセプルモの宣伝はここまで。
まあでも、このブロッドブレインバリアーを通過するのが、
このL-セレオネイト、英語だと。
これ日本語だとトレオン酸っていうらしいです。
このL-トレオン酸とくっついているマグニシウムを摂取すると、
これがブロッドブレインバリアーを通過して脳にマグニシウムが届いて、
さまざまな大事な活動をサポートしたりとか、
生理学的にベネフィットがあるということで。
これがそうです。前回も紹介したお話です。
これもマグニシウムL-ソレオネイト、
これはマグテインという、これもまた検索しました。
これも商品があっていろんなブランドが売られてます。
だから特に脳のパフォーマンスを上げたい方、
マグニシウムの中でL-トレオン酸とくっついた、
特にそれがこのマグテインというのが商標を持っているようで、
ドルだてでこんくらい、だから2本円だとどのくらいなのかな、
5000円、6000円くらいかな、安いやつで。
わからないけど、もっと安く売っているかもしれません。
じゃあたとえきこれ宿題ということで、
皆さんために探してショーの音に貼っておきます。
どういうことかっていうと、
L-トレオン酸というのはビタミンCの代謝物なんですよ。
ビタミンCってグルコースの葡萄糖あるじゃないですか。
砂糖とかお米とか食べて、
それもいろいろ輸送体によっていろいろ運ばれるんですけど、
輸送体を使って、L-トレオン酸を輸送することができるんです。
よく聞かない?脳みそは糖分しかエネルギー源を使うことができません。
だから葡萄糖を運ぶ輸送体が必要じゃないですか。
それに乗れるわけですよ。
それで脳内に忍び込んで、
その結果脳内のシナプスの密度が増えて、
物理的に脳が若返る。
そうです。
そういう構造なんだ。
ここに書いてます。
7.5歳。
7.5歳若返った。
脳が若返ったっていうね。
グレーターインプローブメントインリアクションタイムっていうことで。
前回、あやみさんの回でも紹介したんですけど、
ここでももう一回紹介するというね。
今年発表されたばかりのやつなんで。
だからL-トレオン酸、マグネシウム、マグテインっていうやつが
商標登録してあるそうなんで。
ぜひ皆さんも。
だからこのマグテインのたてきブランドを作れば。
マグネシウムは見たことあるけど、
日本ではない、あんまりそうですよね。
ね、そうか。
だからこのワーキング、そうだよね。
7.5歳。
ちなみにこれね、オーラリングでコンディションを測ったそうです。
6週間。
6週間のテストで7.5歳の方が若かった。すごいね。
ワーキングメモリーよりもスピード。
エピソードメモリー。
あとはなんかこう、Eスポーツでも使うようなね。
エイムトレーナー。
ほらあるじゃん。
マウスでさ、
たてき詳しくないけどオンラインゲームで
銃とか打ち合うやつですかね。
あれでピピってやるような。
あれの反応速度まで向上したそうです。
すごい。
HRVがオーラリングで測って向上した。
だからあゆみさんの会でそれを紹介したんだけど。
だから脳の物理的な機能を最適化したいならもう
トレオン酸一択だっていうことがね。
マグネシウム。
マグネシウムというお話です。
じゃあ次いきましょう。
睡眠の質を変える：ビスグリシン酸マグネシウム
次は睡眠の質を変えるビスグリースネイトだから
日本語だとビスグリーシン酸かな。
じゃあらゆみさんはマグネシウム単体でサプリとしては接種してないですか。
持ってるけどしてないですね。
あ、本当ですか。
でもちょっと酸化マグネシウムじゃないかちょっと確認しないと。
そうそうそうだよね。
寝る前。
そうです。次は寝る前です。
睡眠に最も多敵が睡眠のマグネシウムがこれがいいんじゃないっていうのはこのビスグリースネイト。
グリーシン酸マグネシウムです。
なぜこれが特別なのか見てみましょう。
これはもう去年ですね25年のランダマイズコントロールです。
これはマグネシウムビスグリースネイトサプリメンテーションにヘルシーアダルトリポーティングプロスリープランダマイズプラシボコントロールトライアルと
睡眠の質が低いと報告する健康的なアダルトですよね。
成人におけるマグネシウムビスグリーシン酸をサプリしたランダム化プラシボ試験です。
これ面白いのはこの参加した人たちがそもそもマグネシウム不足の人たちです。
普段の食事でマグネシウムが足りてない人ですね。
それで何が起こったかというとこのISIインソムニア聞いたことないですか?
インソムニア?なんか聞いたことある。
聞いたことある。不眠症です。
あ、不眠症。
インソムニアインデックスが下がった。不眠重症度指数って言えばいいのかな。
このインソムニアシビアリティインデックスだからね。
プラシボ君と比較してマグネシウムを摂取したマグネシウムビスグリーシスネートこれが青です。
プラシボがオレンジ。
この寝れないよスコアが高いじゃないですか。
マグネシウム取った方はこれが良くなってる。
だから単に寝れてる気がするっていう主観的な感想以上の結果ですよね。
これは副作用がすごく少ないフォームなんでね。酸化マグネシウムと比べて。
だから寝る前に飲んでもお腹が緩くなったとかそういうのがないので。
寝る前に飲むとすごく効きますね。
だからすごいよね。こうやってグラフで見ると。
ビスグリーシスネートプラシボ。
これは自分で自己申告でお腹が痛いですとか。
眠りのディスタバンスヘデック頭痛とか。
フリクエントウィリネーション。トイレで夜起きるとかね。
プラシボの人とマグネシウムじゃないけどなんか飲まされたけどなんかこう報告されて。
プラシボってすごいね。本当に。
すごいですよね。
思い込みで。
まあでもマグネシウム摂取してちょっとね頭痛とかちょっと吐き気を摂取慣れてない人があって分かるし。
ということであまり副作用もなく。
じゃあなんでこういう人たちよく寝れるようになったんですかっていうところなんですけど。
これはマグネシウムが不眠になんで効くのかというのをホルモンレベルで教えてくれてます。
これもまた高齢者のマグネシウムサプリをしてインソムニア不眠症の人たちどうなったかっていう生物学的ハックの部分なんですけど。
たできがこれ読んだのはコルチゾールが減ったっていうことがここで報告されてるんですよね。
マグネシウムを摂取したサプリメンテーションポートはスタティスカリスイグニフカントインクリースすごく睡眠時間が増えました。
あとはスリップエフィシェンシーっていうのは、例えば悩みさんがこう眠って浅い眠りからだんだん深い眠りにある。
なんか聞いたことない?ノンレムスイミンとかレムスイミンとかさ。
あれのスリープのステージがあるんだけど、そのスリープエフィシェンシーが効率が高いっていうのは、その覚醒が深い眠りに行く前にまた浅い眠りに戻っちゃう人とか多いの。
例えば口呼吸でいびきかく人とか深酒してる人とかっていうのは全然ディープスリープまで行かなかったりするよね。
だからスリープエフィシェンシーが良くなってるっていうのと、あとはメラトニン、これは夜ですよっていうホルモンが増えてる。
あとさっきあったように、このインソムニアのスコアも向上してるっていうところで、セラムコルチゾールコンセントレーションが少なくなりました。
要はストレスホルモンのコルチゾールが下がった。
ストレス少なくなったらそれは薬寝れるよねっていう。
だからストレスホルモンが減って睡眠ホルモンが増える。
まあ理想的な逆転というかね。
っていう結果が出てるので、特にこれイルダリー高齢者なので年取るとよくぐっすり寝れないとかって言うじゃないですか。
なので我々の先輩方もしくはリスナーのお父様お母様にぜひマグネシウムをギフトとしてプレゼントするのはいかがでしょうかみたいなね。
じゃあ次いきましょうか。
疲労と痛み対策：リンゴ酸マグネシウム
次はですね。
マリックってリンゴ酸、ランダマイズドダブルブラインドプラスイブコントロールクロスオーバーパイロットスタリー。
フィブロマイオージャってなんだっけ。全身が痛くなるやつ確か。
だからさ、よく寝てる時に足がつるとか悲しばりとかさ、あるよね。
このシンドロームの治療としてリンゴ酸マグネシウムを用いたやつです。
このリンゴ酸はミトコドリアの薬学部行く人とか栄養学勉強するとか高校の生物ではやりますよね。
TCA回路とかね、クレブスサイクルから伝達系みたいなね。
で、それのところでリンゴ酸、ちなみにたてきは日本語でクエン酸回路を覚えるときはクエン酸回路の歌というのがあるんですよ。
焦って食え、急いで食え、けどすぐには怖くて、古いリンゴは置き去りさ、クエン酸回路っていう理系の歌があるんですけど。
それを当時、たてきは大学院生だったときに、ミクシーっていうやつがあって、それで理系のコミュニティでYouTubeでシェアされてて、それで覚えてたっていう記憶がありますけどね。
そんなことは置いておいて、リンゴ酸とくっついてるマグネシウム、これね、いいんですよ。
このフィロマイオージャシンドロームを持っている人たちの痛みがここに書いてありますね。
このフィロマイオージャシンドロームを持っている人たちの痛みがここに書いてありますね。
そもそも筋肉痛とかってもちろん筋繊維が破壊されてるとかあるんだけど、慢性的な筋肉痛って、奈良美さん何が起こってると思います?
慢性的だったら?
なんか腫れてたりとか、いわゆる打ち身とかそういうのじゃないんですけど、
あざみたいな?
あざとかじゃないんだけど、要はそこでエネルギーが作れないんですよ。組織が悲鳴を上げてる状態で。
だから慢性疲労とか、筋肉がもうとりあえず痛いわみたいな人は、
朝にリンゴ酸マグネシウムを摂取してミトコンドリアに燃料を投下するのがおすすめですみたいなね。
いろんな種類があるんですね。
そうそうそう、種類がある。
もちろん全部のマグネシウムのミックスみたいなのも売ってる、アメリカには。
すごい、脱臭に大変そうだから。
そうそうそうそう。
だから人によって問題って違うじゃないですか。
よく寝れないとか、日中の集中力が続かないとか、
あとは日本は多分こういうことないと思うんですけど、アメリカって本当に貧富の格差がありすぎて、
フードデザートっていう、デザートって要は砂漠。
貧困な町とかにはその新鮮な野菜とかがアクセスそもそもできないっていう町とかはあるんですよ、本当に。
そこで生活保護のフードスタンプとかもらって、
けどそのフードスタンプをもらって、ご飯を買いに行くのはいいんだけどそもそも新鮮な野菜が手に入らないみたいなこともあるんですよね。
じゃあ深刻ですね。
超深刻、そうそうそうそう。
だから理想論が言えないから、じゃあそういう人たちの栄養不足をどう解決するかみたいなのとかも確か、
学生の頃やったなシミュレーション、ヘルスプロモーションのクラスで。
当時はたできにマグネシウムにそんな種類があるとかってわかんないんだけど、
だから今だったらさ、一応ハワイとかバージンアイランドとかじゃなかったら、
アメリカ国内は全部Amazonとかさ、ああいうの配送できるから、そういう人たちに必要な。
じゃあサプリでとってるから大丈夫って話じゃないけど、いろいろ種類があります。
もうとりあえずあれもこれも試したいバイオハッカーたちはね、
ちゃんぽんしてお腹がギルギル言わないように気をつけてくださいっていうの、たできからのアドバイスでした。
心臓ケア：オロチン酸マグネシウム
次、マグネシウムをオロテイト。また新しいのが来ました。
これは心臓です。
心臓の守護神、オロレイ、オロチン酸ってやつですね。これはマニアックです。
これは、鬱血性の心不全におけるオロチン酸マグネシウムをテストしたお話です。
これ、フルの論文がこれかな。数値がえげつないです。見てください。
重症の心不全患者さんにオロチン酸マグネシウムを1年飲ましたら、
そう、75%。プラシボは50。もうだから半分が心臓病になっちゃいました。
そのうち、オロチン酸マグネシウムを摂取した人が75.7%。
だから、ミネラル1つでそこまで、20%以上も生存率が違うって。これ結構すごいよね。
そう、だからこの心筋のエネルギー代謝を助けるそうでね。
このオロレイって言って、これね、ビタミンB13とも呼ばれているんだよね。
タリケも最近死にました。
っていうことで、で、今日とりあえずいっぱい話しました。
マグネシウムの形態と組織への到達
マグネシウムのその離眼度によって、行き先が全然違う。
それをね、ここにタイムライン。
Tissuesってこの組織ですよね。様々な組織における各種のマグネシウム、
バリアスマグネシウム、化合物がどういるのかっていうところで、
さっき言った脳だったらトレオン酸、エルトレセオリネイトと、
あとアセチルタウリンアシド、ATAマグネシウムとかっていうのもあるらしいです。
なんかもう、いろいろあるね。でも出てきてないんで。
筋肉とかだったらさっき言ったマリックアシド、リンゴ酸とくっついてるやつですね。
これも全部、ショーノートにまとめて貼っておきます。
最後にちょっと面白マグネシウム話。
経皮吸収の真実：エプソムソルトとマグネシウムオイル
はい。
素敵女子ならエプセムソルトの入浴剤を入れてお風呂とかに入ったりしますか?
エプセムソルト?
が何ですか?
エプセムソルトって言ってるんだけど、あれは硫化マグネシウムなんだよ。
硫化マグネシウムはよく聞きますね。ブクブクってするやつですよね。
そうそう。あとはマグネシウムオイルとかを体に塗ったりとか。
何気にマグネシウムオイル持ってるんだけど、
これちょっと科学的には厳しい結果が出てます。
ここにね、ミスオールリアリティ、トランスダーマルマグネシウム。
トランスダーマルって言うのは経育吸収ってやつですよね。
そう、マグネシウムは肌を通過するのっていう。
結論から言うと、
そうですね、傾向摂取にしましょうっていうのが結論ですね。
マグネシウムとかよく聞くけど、温泉とかにもかかるよね。
でもさ、温泉は違うかな。
温泉はいろんな、だってあれこそまさにイオン化されてるじゃん。
元も入ってるというか。
あと温泉はさらにマイナスイオン効果があるじゃんね。
だから体が電化してポジティブアイオンがネガティブアイオンに。
だからアースイングしてるのと一緒になるじゃん。
うん。
だから自宅のバスタブにマグネシウムベースのあれを入れても、
そこからマグネシウムが吸収されるとはあんまり期待しない方がいいんじゃないのかなっていう感じ。
けどその入浴によって血行が促進されたりとか、そういうことはあるけど、
格闘家の減量でもね、これでもかっていうくらいエプソンソルトをバスタブに溶かして、
それで半身浴と上半身と繰り返して汗を出して水抜きっていうのがあるんだけどね。
結論から言うとちょっと経費吸収はイビデンスレベルが弱いのかなっていうお話。
そもそも肌のバリアが強すぎて血中まで届かないっていうのが結論です。
なのでやっぱり食べましょうっていうこと。
食べるほうがいいですね。
食べるほうがいい。
そう。
まとめ：目的別マグネシウム摂取とバイオハッカーへのアドバイス
だから、食べるっていう、吸収しやすいっていうのはやっぱり植物とかにもうすでにマグネシウムが含まれて、
そのままその葉っぱとか海藻とかを食べる方が有機物としてくっついているマグネシウムが体内に吸収されやすいですよっていうのがお話で、
薬局の下剤とかに含まれている酸化マグネシウムとかは岩とか砂とか、
ちょっと前のチャットGPTをヘルストレーナーとかみたいな感じでアドバイスを聞くと、
AIのバグで1日1個石を食べた方がいいですみたいなアドバイスして。
出てきてたんですか。
そう、ミネラルの補給にみたいな。
だから確かにそうだけど吸収率どうなのとか、石とかそのまま食べれないよみたいな。
お風呂で満足せず、ちゃんと選んだ形で食べることが必要ですっていうのはね。
すごいハイペースで。
盛りたくさん。
盛りたくさんでした。
じゃあちょっと整理していってほしいか。
もう一回。
朝から、以前ナナミさんともやったバイオハッカーの1日の過ごし方みたいな感じでね。
とりあえず筋肉とかのマグネシウムをエネルギー源として使用したいんだったら、
マーレイとリンゴ酸マグネシウムを摂取しましょう。
それで乱食とかと組み合わせたり、空腹でちょっと頭の中シャープにしたいっていう方たちはぜひ、
エルトレオン酸とくっついたマグネシウムを日中に摂取することで、
しかもそれを6週間続けると、7.5歳若返るそうなんで。
もう日中。
っていうのと、夜はビスグリスイン酸、
ビスグリスネットで効率増度を下げてメラトニンを増やして、
さらに覚醒で起きる時間が少ないスリープエフィシエンシー、
エフィシエントに効率よくスコアが上がったっていう結果が出た、
ビスグリスイン酸マグネシウムを寝る前に摂取しましょう。
あともうとりあえずマグネシウム、葉っぱ嫌いです、サラダ嫌いです、野菜嫌いですっていう方たちは、
最新の何だっけ、特許のやつさっき出したスクロソミアル。
これも小ノートに貼っておきますので。
あとマグネシウム全般に言えるのは、ビタミンB6と一緒に摂取すると
細胞への取り込みを助けてくれるので、目的別に指名してください。
それが応用栄養学なので、バイオハッカーらしく自分自身を実験台に、
どの組み合わせが一番パフォーマンス上がるのか試してくださいということで。
説明がわかりやすかったです。
ラヨリさんは何のマグネシウムがいいと思う?
えー、私脳やりたい。
脳?トレオさんですね。
はい。
そうだね。
コロナもいいですね、なんか睡眠の質を上げるとかも興味あるから、
複合が全部食べるの大変じゃないですか、コロナは。
そうだよね。
あとね、血糖コントロールにもマグネシウムいいから、
食事前とかでもたてきはいいと思う。
それで、他の、たとえばセーロンシナモンとか、
あとは沖縄の野菜、緑のやつ。
えっと。
ニガ、えっとゴーヤ?
ゴーヤゴーヤゴーヤ。
ゴーヤとかシナモンとかは血糖値の上昇防ぐ効果があるんだけど、
それ単体でたてきもね、血糖値測って、すごく効くんですよ。
で、マグネシウム単体はそうでもないけど、
一緒にそういう血糖コントロールのサプリとマグネシウム混ぜると、
すごく調子がいいような気がする。
これはあくまでもたてきの個人的な意見。
でも本当に何もしてなくて、
ちょっとなんか最近寝れなくなってきたなっていう方たちが、
マグネシウムを寝る前に摂取したりとか、
あと女性はやっぱり生理痛とか対策として、
特に出血でいろんなミネラルが不足しがちだと思うんで、
特にそういうことも考えて、
サプリメンテーションはした方がいいのかなっていうのと、
今流行りの若返りサプリとかと比べて、
マグネシウムの方がちょっとお手頃だと思うので、
バイオハッカーの必須アイテムかどうかわからないけど、
マグネシウムを本日はガブリしました。
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受け付けてますので、
あと、タデキや奈々美さんが話したポッドキャストは、
メリカルアドバイスではありませんので、
エジュテイメントとして皆さん聞いていただいて、
皆さんのQOLが向上していけば幸いです。
本日話した研究や論文は全て、
hololive.jpの方に書の音にまとめておきますので、
ぜひご利用ください。
次回のエピソードでお会いしましょう。
ありがとうございました、皆さん。
もいもーい。
最後に少し真面目なお話です。
本番組でお伝えしている内容は、
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それではまた、次回のエピソードで。
