怒りの手放し方
どうもこんにちは、シン・イクメン育成コーチのひなたです。 ひなたの【シン・イクメン夫婦論】5月の16日ですね、金曜日。
今週も一週間お疲れ様でした。 本日のテーマは、怒りを手放す最も簡単な方法というテーマでお送りします。
やっぱりこの怒りという感情が、夫婦関係を悪化させる一番の邪魔な感情、邪魔というか、
悪化の原因になる感情ですよね。 この怒りをいかに素早く手放せるかというのが、
夫婦関係もそうですし、人間関係を穏やかにする、最も大切なことかなと思っています。
今日はですね、この怒りについて、先日私自身がちょっとやってみて、これはすごく効果的だなと思ったことがあったので、
それをシェアしたいなと思いますので、ぜひですね、夫婦関係に悩んでいる、 夫婦関係の中でよく怒りの感情に振り回される、
そんな方にはぜひ最後まで聞いていただければと思います。 今日もよろしくお願いします。
この番組は、新育免育成コーチの日向が夫が自己成長することで、 夫婦関係を良くするヒントをお届けする番組となっております。
平日の16時50分頃、毎日お届けしております。ぜひフォローよろしくお願いします。 ちなみに新育免とは、
生活習慣と仏教の知恵で心身を整え、妻と家族を大切にする父親です。 では本日のテーマなんですけれども、怒りを
簡単に手放す方法なんですが、これはですね、先に結論をお話しすると、
怒っているということを 口に出す
ということなんですね。 怒っていることを口に出す。
つまり、自分は今怒っているよ、怒っているよってことを相手に伝えるということです。
つまり自分の感情を 言葉にして、
口にして相手に伝えるということなんですね。 これをやるとなぜ怒りが手放せるのかというと、
この自分の感情、この自分が怒っている状態を怒っているというふうに言葉にするということは、
自分の感情をですね、ある意味客観的に見られている、 見れているということなんですよね。
怒りって何で手放せないかというと、
その怒り、ちょっとした怒りの種が生まれた時に、さらにそこに自分の思考ですよね。
頭の中の自分の言葉をどんどんどんどんその火種に投下して、ガソリンを投下してしまうように、
石油を投下してしまうように、その火種に自分の言葉をどんどん投下してしまうわけですよね。
なんでそんなことを言うんだよとか、本当ありえねえとか、全然こっちのことわかってくれないとか、
いろんな過去のこととかを引っ張り出して、どんどんどんどん頭の中でぐるぐる回って、
どんどんどんどんその火種を大きくしていってしまうんですね。
それを防ぐには、やっぱり自分がその怒りの渦に巻き込まれないで、
一歩引く、一歩引いてみるっていうのがとても大事なんですよね。
怒りはどうしても生まれてきてしまうものなんです。これはもう人間の本能的なところでしょうがないので、
怒りがないと人は、
原始時代だと獲物と戦えませんし、やっぱりその怒りというのは自分の不安な気持ちとか、弱い感情を
かぶせる、隠すというか、そういう効果が、意味がある感情になりますので、
人が怒ってしまうのはしょうがない。ただその怒りを、
小さい火種のうちに、それが消えるのを、すぐ消えるのを待つ、もしくは消化させるってことが大事なんですよね。
やっぱり自分がそこに入り込んじゃうと、どんどん燃え盛っていってしまいますので、一歩引いてその怒りを客観的に見てみるっていうのが大事なんですよね。
そのためには、自分が今怒っているっていうことを言葉にしてみると、
それだけで、ちょっと一歩引けるんですよね。これ先日ちょっと妻との間で、いざこざがあって、
すごくもやもやして、もうイライラしたんですけれども。 普通だと、
怒ってないよとか怒っているくせに、全然怒ってないし、怒りながら言うみたいな、そういうパターンってないですかね。
それって自分のある意味、自分の感情を否定してしまっているので、
余計その怒りっていうのは増大しちゃうんですけれども、
そこをあえて、今めっちゃ俺怒ってるわっていうふうに、 怒ってるよ
っていうふうに、その自分の怒りを認めてあげる。で、その怒ってるって自分の感情をちゃんと言葉にして相手に伝える。
だから怒っていることを、 例えば強い言葉で表現するとか、
うんなんだよとか、そういうの言葉で表現するのではなくて、
今自分は怒っているよっていうふうに、 怒っていることを伝える。
感情を伝えるってめちゃめちゃ大事なんですよね。 感情を感情的にならないように伝える。
これがすごく大事です。これができると、 自分の感情を客観的に見れているので、その自分の感情に巻き込まれなくなるんですよね。
結果的にその後冷静に話すことができるように。 私自身もこの間それをやって冷静に話すことができたので、
これはすごくいいなと思ったので、ぜひですね、 ちょっとこのラジオでもシェアしたいなと思って今日はお話をしました。
感情の伝え方
自分の感情は感情的にならずに、その感情をちゃんと言葉にする。 怒っているのか悲しいのか辛いのか不安なのか不満なのか。
いろんな感情がありますけれども、それをちゃんと言葉にして相手に伝える。 そうすると、
まず自分自身がそこから一歩引いて客観的に見れるし、 相手も今怒っているんだなっていうのが
やっぱりそこでわかりますよね。 今不満なんだなとか、今不満なんだなとか。
そこらへんがそのコミュニケーションにとってもすごく大事なことかなと思ったので、 ぜひそんなことも意識していただければなというふうに思います。
はいでは今日はそんなところで以上です。 この番組ではコメントを募集しております。
1秒でも聞いていただいた夫のあなたを新育免図、奥様のことを新育免サポーターと呼びして、皆さんと一緒に番組を作り、一緒に成長していきたいと思っておりますので、ぜひコメントやご質問もお待ちしております。
えっと
そうですね、ちょっとお知らせ的な感じになるんですが、今妻とですね、
アロマセラピーを用いた夫婦関係改善のなんかメソッドが作れないかなと思って、ちょっと話し合っているところです。
まだ全然ちょっと形にはなってないんですけれども、 私が普段オンライン講座を出しているストア化とかで、ちょっとテスト的に講座を出してみようかなとも思ってますので、
また何か進捗がありましたら、このラジオでも報告をさせていただければと思います。
はい、それでは新育免育成コーチの日向でした。今日も最高の夫婦関係になるように、あなたのことを応援しています。
また来週お会いしましょう。さよなら。
