朝活30日チャレンジの振り返りと得られた3つの習慣
こんにちは、ひなみ ときあです。今日はですね、朝活30日チャレンジを4月5月に終えてみて、私の中に残った自分優先の3つの習慣というお話をしたいと思います。
このチャンネルでは、大手外資系企業人事の40代時短勤務ワーママである私が、自分のキャリアのモヤモヤに向き合って、理想の働き方やその実現に向かって歩みを進める様子を素直な言葉で綴っていきます。
朝活30日チャレンジの話は、このスタンドFMの中でも何回か配信をさせていただいておりましたが、今回はその振り返りとこれからというようなお話です。
改めて、この朝活30日チャレンジが何だったかというお話なんですが、株式会社リフロール代表で、この度ですね、5月の26日に全国の書店で商業出版ということで、スタンドFM副業の教科書という書籍を発売されました、
いがらしかりんさん自体が4時半起き、早いですよね。ちょっと私は真似できなかったんですけど、4時半起きということで、それを習慣化するために環境の力を使おうみたいな形でですね、皆さんで集まってそれぞれの朝時間を過ごしていたような感じなんですが、
ただ早起きするというだけではなくて、朝の時間をどのように使うか、どんなふうに暮らしを整えていくか、習慣化とか環境の力、集団でみんなでやるということの環境の力を使って、自分をアップデートしていこうというテーマのチャレンジでした。
私ね、以前の配信でも言ってるんですけど、夜型人間なんですよ、基本的に。夜の時間、子供を寝かしつけた後がゴールデンタイムみたいな感じでと言いつつ、もう疲れて一緒に寝落ちしちゃうので全然ゴールデンタイムは訪れないんですけど、
とはいえ、朝起きるのが苦手だし、夜の時間の方が自分で決められている感じがして、何時まで何をしてもいいというか、夜時間の方が終わりを決めずに過ごせるじゃないですか。逆に言うとダラダラしちゃうから良くないっていう話はあるんですけど、
そういう意味で私、夜型人間生活がこの40数年長かったというところなので、この朝活30日チャレンジは正直疑心暗鬼というか、参加するのやめようかなとすら初めは思ってたって感じですね。
ゴールデンウィークの非日常の時間も挟むっていうことだったので、そういう意味でも生活リズムは崩れやすい時期だと思っていたし、旅行に行くとかそういう予定もあったりしたので、そもそも30日できるかなというか、できないんじゃないかなとむしろそんな風に思ってのスタートでした。
で、もう5月も終わりというところなんですが、その5月の12日までの期間どうだったのかという今更の振り返りになりますが、なんと結果的には30日完走することができました。パチパチパチという感じなんですよ。
実際は30日本当に毎日、4時半とは言わないけどね、5時とか5時半とかに起きられていたかというと正直二度寝しちゃう日もあったし、寝坊しちゃった日もありました。
だけど、やっぱり早起き、基本的にはいつも何も決めずに起きていたというか日常生活を送っていた時間よりは、30分から1時間かなくらいは少なくとも早く起きれるようになったなという自分の実感がありますし、
あとね、私の中で特にこのチャレンジ、あさかつ30日チャレンジの中で印象に残ったのが、この期間中に始めた自分優先で行うという3つの習慣かなと思っているので、今日はその話をしたいなと思っています。
その3つの習慣って何かというと、1番、左右を飲む、お左右を飲むということですね。2番、1日1捨てをする。3番、あとは自分時間を後回しにしないと決めるということです。
どれもね、このあさかつチャレンジがなければ、普段の私だったら始めるきっかけもなかったし、続けようとも思わなかった。3日ポーズで終わってたんじゃないかなと思います。
でも実際にやってみたら、思ってた以上に自分の暮らしとか気持ちとかを整えてくれるものになったなと思うので、配信の中に残して皆さんにもぜひ紹介したいなと思っています。
習慣1：白湯を飲む
まず1つ目は、お左右です。白いお湯と書いてお左右ですよね。あさかつされている方が皆さんね、オープンチャット、LINEのオープンチャットの中で毎日朝起きたら、
今日はこれをやりますとか、今日はこういうルーティーンで過ごしましたとか、そういう話を報告として投稿を皆さんされるんですけど、その投稿の中で左右を飲んでいる人が結構いっぱいいたんですよね。
でも私は初め10日間くらいとかですかね、なんか横目で見ながらというか、LINEチャットを見ながら、なんかこう、あ、やっぱあさかつする人って意識高い系だよねみたいな、なんか皆さんとはお会いしたことがない方もね、中にはいらっしゃったんですけど、きっとあのキラキラ女子の方なんだろうなぁみたいな感じで、
ちょっとハスに構えるというか横目で見てるみたいな感じで思っていたっていうのが正直なところです。でもなんか本当にね、チャットの中で左右飲む、左右飲む、左右飲むっていうのがいっぱいあったんですよ。
なので、なんかみんなやってるぞと。で、せっかくこのチャレンジって言って同じコミュニティの中でやってね、あの一緒に過ごしている仲間たちっていうことにはなるわけなので、
やる前からね自分には似合わないなぁと思って決めつけちゃうのも違うなと思って、ある時質問の投稿を投げたんですよ。皆さん左右って言ってますけど、
あの、まあ何ですかじゃないですけどね、なんかどうやって左右準備してるんですかって、それってお湯ですよねみたいな、なんかすごい素人感丸出しみたいな感じで恥ずかしいんですけど、
なんかそんなね軽い気持ちでなんか質問をしたら、人それぞれでなんか南部鉄器の鉄瓶みたいなので、しっかり沸かして、でなんか鉄分をね、もう含んだお醤油の形にして飲んでますっていう方もいらっしゃいましたし、
あとは塩ひとつまみを左右に入れると体のなんて言うんですか、体内の液体、ちょっと言葉が、あのなんか正確な言葉が思いつかないんですけど、体液っていうんですかね、となんかこう浸透圧みたいなのがきっと同じだからとかそういう理由なんじゃないかなと思うんですけど、近くなるから体に取り入れやすいですよみたいなアドバイスをいただけたりとか、
なんか人によっては、いやいやもう全然お湯沸かしてちょっと冷まして飲むだけですみたいな方もいて、あ、なんか左右飲むっていう一つのね、あの行為、みんな同じ言葉でお左右っていう言葉を出してるけど、もう本当に人それぞれでいいんだなって思ったので、なんかそういう意味で言うと私でもできるかもみたいなハードルが若干下がったっていう感じで、
どうせだったらせっかくだから始めてみよう。で、別に効果がなければやめりゃいい話なんで、始めてみようかなと思って、このあさかつ30日チャレンジの中で新たに始めてみました。
で私がどうしてるかっていうとかなり現実的なスタイルで、あのティファールでお湯を沸かして、でそれマグカップに入れて、でちょっと少し冷ましてる間に隣でちょっと食器洗いみたいなのもしながら、で最終的にはキッチンで立ったまま飲んでます。
なのでなんかゆっくりとした時間、そのお湯を沸かす時間、でそれを冷ます時間、でなんかそれを優雅に飲む時間みたいなのを、なんかちょっとね、あのお家のテラスでゆっくり読書をしながら飲んでますみたいな、なんかそんな優雅な時間では全然なくて、もうなんか現実的スタイルっていう感じなんですけど、でもそのぐらいが私にはちょうど良かったなーって思うんですよね。
で朝、自分のために温かいものを体に取り入れる、飲む、それだけでなんか気持ちのスイッチが入る感じがあるというか、家族とか仕事とかを優先しがちな毎日の中で、本当に最初の数分間ですよね、なんかお湯を沸かしてそれを体にじんわり取り入れるみたいな、なんかそれだけなんですけど、その数分間だけでも自分を優先するみたいな感じ、それがすごく心地よかったです。
でお醤油なので、お湯なので、あの劇的に健康になるとか急に体調がめちゃくちゃ良くなるとか、なんかそういう話ではないと思うんですよね。
でも、いわゆる体に良いこと、自分の体にとって良いことをする、その意識を持つだけでなんか背筋が伸びるというか、今日は少し体に良いものを食べようかなとか、ちょっと歩いてみようかなとか、なんかそういう自分の体に目を向けるみたいな、そんな小さなきっかけになった気がしているというのが、お醤油を飲むという習慣です。
習慣2：1日1捨て
続いて2つ目は、1日1捨てです。
その名の通り、なんか一つ手放す、以上、っていう感じですね。
最初は、わかりやすいところからということで、小学校とか保育園のお便りとか、あとは役所の書類、なんとなく溜まってしまっている広告DMみたいな、そういう書類関係みたいなところからスタートしました。
その後、物にも広がっていって、なんか使ってないエコバッグとか、書けなくなっているのになぜか残っているボールペンとか、気づいてみたら結構いろいろあるんですよね。
物だけでもいろいろあるし、そこからオープンチャットとかを見てみると、皆さんいろいろ工夫されていて、今日は使ってない携帯アプリをアンインストールしましたとかね。
あとは、私もやったんですけど、カメラロールの中に入っているちょっと撮り損ねた写真とか、写真の整理みたいなこととか、そういう形で皆さんすごく捨てるっていうところにも意識されているなっていう印象がありますね。
私がその中で印象的だったのが、昔買った手帳術とかノート術とか、あと時間管理術みたいなお役立ち情報が載っている雑誌、いわゆる日経運満的なものとか、そういう雑誌系が結構残っていて、
もう数年前、何なら一番古いの10年ぐらい前の雑誌がそのまま残ってたりしたんですよね。それって買った時ももちろん読んだし、実践してみたりもしたものたちなんですけど、何となくその習慣っていうのは習慣化されずに終わって、
またよしやるぞって思った時に読みたいな、またいつか読むかもなと思ってずっと取ってあったものなんですよね。でもそのいつか読むかもっていういつかは今まで一度も来てないまま約10年とか、最大のものですけど残ってるっていう状態。
本当に必要だったらもうとっくに使ってるはずだし、何なら手帳術とか時間管理術とかそういうのって巷に情報はすごくすごくあふれていて、またアップデートもされている。今だとAIの情報とかそういうのも取り入れるとかっていうのも時間活用術の中の一つだったりすると思うので、そういう情報って取っておいても古くなって使ってなかったらもうおしまいって感じなんですよね。
そう思ったらこの1日1捨ての中であれなんで取ってあったんだっけって、逆に疑問ですぐらいの感じで自然と手放せました。捨てた後はやっぱり物理的に物がなくなるっていうのもそうだし、かなり気持ち的にもすっきりしたんですよね。
こういうのって持っているっていう自分が所有しているみたいなことで安心してたけど、実際にはそれは所有しているというか、ただただ体積しているみたいな感じ。積み上げていただけで、その場所を占めていただけ。
だけどそれが活用されてなかったらお荷物なんですよね、いわゆる。物が増えることで本当にじゃあ必要なものを取りたいっていう時に取り出しにくくしていたとか、それって物だけじゃなくて時間の使い方とかその情報とかっていうのも同じで、何となく貯めているものとか何となく置いているものっていうのが多ければ多いほど本当に必要なものの取捨選択ができなくなって、
私はすごくね自分が決断力なくて優柔不断な人間だと思ってるんですけど、それはもう物が多いからっていうのも理由の一つなんだなっていうのを今回すごい感じたんですよね。
何となく続けていることとか、惰性で抱えている予定とか、いつかが来ると思って所有し続けているもの、そういうものを見直していくことって暮らしを整えることでもあるし、自分にとって本当に必要なものっていうのを選び直していく、選択し直すっていうことでもあるんだなっていうのを感じました。
習慣3：自分時間を後回しにしない
最後3つ目が、自分時間を後回しにしないと決めるっていうことですね。実は今回朝活を始めたことで、朝の時間の使い方っていうのを見直すみたいな話に朝活っていうとね見られがちかと思うんですけど、実際は夜の時間の使い方っていうのも変わったなっていうのは思ってるんです。
以前の配信の中でもお話ししたんですが、夫に子供たちのお世話を基本的にお願いして、妹と一緒にレイトショーの映画を見に行った日があったんですよね。
毎日子供を寝かしつけて急いで家事して残った時間でなんとか休むみたいな、そんな生活、ルーティン回すだけでいっぱいいっぱいみたいな自転車創業的な感じで日常を過ごしていたので、夜に映画を見に行く、しかも子供をお願いしてまで行くっていう発想自体、あまり昔の私にはなかった発想かなと思っているんですけど、
でも今回朝時間を意識するようになったことで、自分時間を確保するっていうこと自体への意識みたいなものが変わったかなと思うんですよね。朝活ってただ朝5時に起きるとか、朝に時間を詰め込む作業をあれもこれもやるみたいな、そういうことじゃないんだな。
実際は自分がどう時間を使いたいのか、どんな時間を自分の人生の中に増やしたいのか、自分の時間の優先順位、使い方の優先順位とか、本当にやりたいことってなんだろうか、そのためにその時間をどう確保するか、それを考えるきっかけになったのかなという気がします。
なので、母だから後回し、家族を優先するから我慢っていうことじゃなくて、自分の時間もちゃんと人生の中に自分で置いてあげる、そんな感覚をこの4月5月で少しずつ持てるようになったなという気がしています。
新たな挑戦「朝チャレハイパー」
はい、ということでここまでは、今回朝活30日チャレンジという、井原志佳林さんが主催されていたオープンチャットでのコミュニティの中で私が得られた3つの習慣というお話をしたんですが、
なんで今さらこの話をしているかというと、これ1ヶ月30日企画で終わりに一旦なってはいるんですが、そこで終わりにしちゃうと、私みたいな惰性で流れてしまう人間はですね、朝起きられなくなるわけですよ。
そういう習慣と言いながら、今日はいいかってなっちゃうとそれで終わりみたいな、3日坊主が30日坊主ですかね、になっちゃうよということで、改めて井原志佳林さん主催でLINEのオープンチャットコミュニティ朝チャレハイパー、朝活チャレンジハイパーというですね、
また今度は30日ではなくて3ヶ月間、6月から8月末までの3ヶ月間の期間でまた新しいオープンチャットコミュニティが始まるということになりました。ということで私は当然のことながらこちらにも参加することにしたんですよね。
今回は3ヶ月ということでお盆期間も入っているかなり長期のチャレンジになります。今はもう先行スタートという形で前回の朝活30日チャレンジの参加者とか、前回は入りそびれたけど今回新しく参加される方も入ったタイミングから少しずつスタートできるようにということで、もうオープンチャットは開いているんですよね。
今回の朝活朝チャレハイパーではテーマが決められていて、そのテーマが3つ。捨て勝、満ち勝、積勝という3つのテーマが決められています。
捨て勝は先ほど私1日1捨てとかって言ってたんですけど、そういう感じですかね。不要なものを捨てるだけっていうことじゃなくて、なんとなく続けている習慣とか、使ってないスマホのアプリとか、見返さない写真とか、今の自分に必要ないものが何かっていうのを見極めてそれを手放していくみたいなイメージかなと思っています。
続いて満ち勝ですね。満ち勝は満足の満に活動ということで満ち勝ですけど、自分を満たす時間をちゃんと取るっていうこと。私がさっき申し上げた3番目ですかね、自分を優先する時間を取るみたいな話にもひも付くかなと思うんですけど、
それは人それぞれ優雅にコーヒーを飲む時間を取るでもいいし、朝ヨガをするでもいいし、読書でもいいし、とにかく自分にとって豊かだなって感じる時間っていうのをちゃんと自分に用意してあげるっていうことなのかなと思っています。
あと3番目、積み勝ですね。これはコツコツと積み重ねていく。習慣化したいっていうことを続けたりとか、あとは知識の積み上げだったりとか、自分のこれから自分の未来に向けて糧になっていくことっていうのを少しずつ増やしていく、積み上げていく、それが積み勝だなと思っています。
私自身の積み勝は何かというと、積ん読になっちゃってる読書みたいなものもあると思いますし、あとはこのスタイフの配信を今は週に2回ぐらい行けてるかなと思っている感じなんですけど、そのぐらい少なくとも週に2回ぐらいっていうぐらいのペースでもっと継続したいなって思っているので、
この3ヶ月の期間の中でもお話をしていく、スタイフの配信を出していくっていうことをより一層習慣にできたらいいなって思っています。
朝チャレハイパーへの参加とコミュニティの魅力
今回、4月5月の朝活30日チャレンジの方は、私にとってはまず自分を優先する時間を持つっていう第一歩かなと思っていて、次の今度の朝チャレハイパーでは、ただ早起きを習慣化するだけじゃなくて、
自分にとって豊かな時間って何かなというのを見つめ直す時間、そしてそれを具体的に行動に移す時間にしていけたらいいかなと思っています。
もし今、私の話を聞いて気持ちが変わったみたいな人はそんなにいないかもしれないですけど、朝時間を変えたいなとか時間の使い方を見直したいなとか、
あとは自分を優先する時間を持ちたいなとか、そういう方がいらっしゃったら、このコミュニティ、びっくりするぐらい優しいコミュニティなんですよね。
みんながそれぞれ違う場所で違う時間を過ごしてるんですよ。朝4時半起きとか4時起きの方もいらっしゃるし、朝と言いつつ自分の時間ということなので、
別に早起きすることがマストみたいな、何時に起きられなかったらその日は罰ですみたいなそういうことではなくて、別に7時半がデフォルトの方もいらっしゃるし、
今日は8時に起きました。でも朝時間優雅にこういう過ごし方ができましたみたいな方もいいねみたいなみんなでそれを称賛する文化みたいな形で、すごく優しいコミュニティだなと思っているので、
正直寝坊しちゃいましたとか二度寝しましたみたいな正直投稿もいっぱいあります。なので、そういう意味でも自分に自信がない方にもぜひ一緒にやってみたらどうかなって思っているので、
私も夜型人間です。私も朝起きるの苦手です。二度寝しちゃうこと、寝坊しちゃうこと、今日は昨日正直できなかったなと思って投稿どうしようかなって思うこともあります。
でもそんな私でも認めてもらえるコミュニティだと思いますし、それが周りの人たちがやっているとやっぱりやるって思えるんですよ。
そういう習慣の力、環境の力を活用してみませんかというお誘いも最後にしてですね、まだ5月中は受け入れていただけるんじゃないかなと思いますので、
もし興味がある方いらっしゃいましたらぜひですね、朝チャレンジハイパー一緒にやってみませんか。
今後の抱負とリスナーへの呼びかけ
ということで私はですね、朝勝チャレンジハイパーの中でまた感じたこととか変化っていうのも正直な視点でお話できたらいいなって思っています。
ここまで聞いていただきありがとうございました。