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第52回ポッドキャストです。今回のテーマですけれども、100年時代にやるべきこと、その2、睡眠、ということでですね、今週からですね、新しいシリーズということで、100年時代の生き方ということで、前回は健康ですね、前回は健康のうちの歯ということで、今週はですね、1,2,3,4,5回放送して、発信していくんですけれども、
健康の集ということで、前回が歯ですね、歯医者に行きましたよということで、今回2回目がですね、睡眠ということで、今週はですね、健康について100年時代、100年という括りですけれども、毎日コツコツやっていくですね、自己投資というかですね、健康管理ですね、についてお話ししていきたいなと思います。
100年時代の生き方ということで、大きなテーマとして、1が健康、2がお金、3が時間ということでですね、どれも大切なことなので、1つずつお話ししていきたいなと思います。今回の2回目のですね、睡眠ですね、歯に続く睡眠ということで、もちろんですね、人生100年になっても50年の時でもですね、3分の1、約8時間は人間寝ているということで、実際にですね、24時間、朝から晩まで、
働いたりして、ご飯食べて、その後、夜間を過ごしてですね、寝るって言ってもですね、やっぱり遅くまで起きておきたいですし、朝もゆっくり寝たいですしってなると、やっぱり削られてくるのが睡眠時間なんですけれども、いろんな本をですね、ベストセラーの本とか、今までの賢者の話とか聞いてもですね、やっぱり食事と睡眠ですね、この辺、運動ですね、
この辺はもうかなり、どんな偉人たちもですね、大事に、中にはですね、ナポレオンみたいに寝なくてもいいという人が、体質的にはいるということが証明されているみたいですけれども、大体の人はですね、やっぱり7時間以上ですね、ざっくり8時間と言いますけど、実際8時間と言うとですね、10時に寝て6時、
これをフルで寝るというのは、なかなか難しいですので、実際には7時間ぐらいが限界というか、目安なのかなと思います。私の場合はですね、大体9時からどこに突き出して、これも結構早いんですけどね、9時ぐらいから9時半ぐらいに寝てですね、4時40分、これも朝早いですね、早寝早起きの習慣に一応なっているんですけれども、
そうですね、これにした理由というのが、まず朝起きてですね、ジョギングをしてたんですけれども、朝ジョギングを30分ぐらいして、その後シャワー浴びて、身だし並みというか、いろんなセットとか、ヒゲ剃ったり、髪のセットとかしたりしていると、トータルでフルで1時間かかるんですね。
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そこから朝ごはんとかですね、昼ごはんとかの準備とかをすると、そこから出社までの時間を逆算すると、4時40分というのが一番ベストになって、昔はジョギングを30分やってたんですけれども、今は体幹トレーニングですね。
ちょっと今日は鼻が詰まってますけれども、体幹トレーニングですね、朝ヨガですね、サーキットトレーニングということで体幹トレーニングですね、あとプランクとかですね、腹筋的なものですかね、これも20分トータル、ヨガも入れて30分ぐらいですけれども、これで汗びっしりかいて、その後プロテインを飲んでシャワーを浴びると。
これがですね、1日のルーティンの始まりということで、これをやるとですね、朝から頭もすっきりします、体もすっきりしますし、汗かいて汗ばんで睡眠します、今の8月ぐらい、9月ぐらいになりますと、かなり汗ばみますので、それもリフレッシュできるということで、そこからですね、バナナとプロテインと朝食はご飯ということで、結構ガッツリ朝から食べます。
昼はですね、手作りと言いますか、ラップおにぎりをですね、3つぐらい持って行って、その後バナナとかフルーツとか、あとスープ的なものですね、もうこの辺を持って行って済ませるという、もうフルの自炊ですね。
夜は夜ご飯ということで、家でゆっくり食べるということで、バランスとしてはですね、夜ご飯に野菜とか昼はですね、もう本当お腹を満たすためだけの習慣になっております。
で、こうなってくると、夜はどうしてもですね、もう8時ぐらいから眠いです。ですので、もう9時ぐらいから寝始めて、10時までには寝て、朝4時40分に目が覚めるというルーティンになっておりますので、この日常はですね、もうそうですね、2、3年は続けているかと思います。
他の人に言うと、寝るのが早いねというふうにはすごい言われます。仕事終わって帰っても7時ぐらいですし、そこからお風呂入ってご飯食べて、1時間ぐらいしたらもう寝る感じになるので、小中学生の子供とかとですね、同じように9時が正当になりますので、テレビもあまり今見ない生活をしておりますので、私の場合は音声の、音声ファイルを聞いたりですね、ラジオとかですね、あとは読書とか、
書籍を読んだりするような過ごし方になっておりますので、そうですね、このルーティンはお勧めですけれども、周りの人で勧めてやられた人、やってくれた人はいないですので、やっぱり自分に合った生活なのかなと思いますので、この辺はですね、自分に合った生活、夜型の人は、夜しっかり起きておいて、
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朝はなるべく早めに起きて、そうすると睡眠時間が減りますので、夜型の人もですね、少しずつ、私も学生の時はですね、夜2時ぐらいに、夜というか、夜中まで遊んで、2時ぐらいに寝て、5時、6時、ギリギリまでですね、6時ぐらいに起きて、朝ご飯食べずに出社するというのもありました。
それはそれで慣れれば体的には大丈夫なんですけど、やっぱり朝のうちはぼーっとしますし、お腹も空きますし、夜は夜で9時ぐらいからですね、21時ぐらいから目が冴えてくる。そこから遊びに行こうかという風になります。これが習慣ですので、人間の体、それに慣れればそうなっていくんですけれども、そうなるとですね、やっぱり生産力というかですね、朝の頭の働きが全然違いますので、
今朝リフレッシュしていくと、午前中の業務というか、朝がですね、もう確実に脳みその活力というのが違いますので、そこに一番大事なクリエイティブな仕事、ブログもそうですし、このポッドキャストもそうですけども、こういうクリエイティブな仕事を一番最初に持ってくる。
会社の業務にしても朝一に一番やらないといけないこととか、一日にやるべきことをガッとまとめてですね、そこから重要なことから始めていくっていうのがお勧めじゃないかなと思います。
でですね、あとはそうですね、私もひどい生活をしてましたので、この改善をして体もすこぶる健康ですし、風邪もひかなくなりましたね、ひきにくくなりましたし、体重なんかも維持できて、体脂肪なんかも、もちろん運動もあります。
そのヨガのサーキットトレーニングもありますし、バレーボールとかですね、ソフトバレーボールとか水泳とかやりますし、たまにジョギングも今もやってますので、そういったので体のメンテナンスはできてるんじゃないかなというふうに思います。
今週はですね、こういった健康の話ですね、昨日は歯ですね、歯医者に行って、歯のメンテナンスしましたよ。今日は睡眠と体の健康管理ですね。で、今週あと明日明後日ですね、運動と食事について、あと体の、頭の健康ということでストレス、ストレスフリーな生活ということでお話をしていきたいなというふうに思います。
はい、それではですね、このポッドキャストでは、断捨離、節約、健康、受講投資、資産投資など、今の暮らしをより良くするために、情報収集、実践、検証したものを発信してまいります。一人でも多くの方に有益な情報を今後も発信していくために日々私も学習しておりますので、もしこのポッドキャスト良かったなと思っていただけたら、ツイッターとかブログとかも見ていただけるとありがたいです。コメントもいただけるとさらに喜びます。
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情報発信はですね、こういった大きな大きな大きなエネルギーになりますので、これからもよろしくお願いします。ということでまた次回お会いしましょう。
