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第54回ポッドキャストです。今回のテーマですけれども、人生100年時代にやるべきことその4ということで、今回は食事ですね。
いってまいります。今週からですね、人生100年時代、ライフシフトという本を読んでですね、
100年長生きできるぞと、うかうかしてられないということですね。人生50年、70年、80年という形で、人生の途中でですね、
100年時代に変わるというのを聞いてですね、もともと0歳というのは物心もついてないんですけど、10歳、20歳ぐらいからですね、
おおよそ7、80年ぐらい生きるだろうなと思って、人生設計を漠然と、そんなにちゃんとはしてないんですけども、
みなさん来てたと思うんですけども、途中からですね、20代、30代、40代ぐらいになってですね、これは100歳ぐらいまで生きる可能性が高いぞと、
だいたいの人が100歳ぐらいまでいくんじゃないかということで、このままで終身小屋も終わりました。
もう崩壊したと言われてますので、今からですね、どうやって生きていこうかと。40年生きてきてですね、あと20年、25年働いたらオッケーというわけにもいかなくなって、
下手したら40年ぐらいまたさらに働かないといけない。今20年働いたのでもう倍以上ですね、3倍働かないといけないということになってくると、
やるべきことはですね、今から段階的にどんどんコツコツとですね、やっていかないといけないなということに気がついてですね、
100年時代にやるべきことということで、今週は健康の週ということですね。今週は健康で、来週はですね、お金、それからその次に時間じゃないですね、
健康とお金とマインドですね、時間か、そういった感じで進めていきたいと思います。健康のうちですね、今週から歯、いきなり歯というところと、
睡眠とそれから運動が4回目になってですね、今回が食事ということでですね、食べる、食べるというのは生きる基本ですし、楽しい、
もちろんお腹が空くから食べるというのもありますし、ご褒美的な感じですね、美味しいものを食べるというのもあります。飲む、飲むですね、お酒とかも飲む、
茶とか水とかですね、そういったものを飲むというのもありますので、そういった摂取するという意味で食事ということでですね、
もともとですね、ダメダメ学生の人生だった私の昔の20歳ぐらいですね、学生の頃、就職したての頃というのは、
夜寝るのがまず12時以降ですね、午前1時、2時ぐらいに遊びに行ってですね、家でダラダラテレビを見てですね、
2時ぐらいに寝て、ギリギリの6時半、7時ぐらいまで寝てですね、遅くまで起きて、朝起きてご飯食べたり食べなかったり食べて、もうパン1枚とかですね、
実家だとですね、無理やりというかありがたいことにご飯が出てくるんですけども、それを食べたり食べなかったりして、
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適当に済ませてですね、会社に行って、もちろん午前中の頭は全然冴えないですし、日中、夕方ぐらいからですね、徐々にエンジンがかかって、
夕方ぐらいにピークと、晩ご飯を食べるついでに遊びに行ったりですね、そのままダラダラ家でまたテレビを見るというような生活をしてましたので、
特に気を使ってなかったですね、タバコも吸います、一緒にコーヒー飲んで、
ビールも飲んで、ポテトチップスですね、夏だとコーラとかですね、そういった感じでザ・ジャンクっていう感じの生活をしておりましたので、
体重的にはそんなに太ってはなかったんですけども、今と同じ65から68ぐらいまでかな、
いってたと思いますので、そんなに太ってはいなかったんですけども、健康面ではそんなに、若かったのでそんなに病気することも風邪ひくこともそんななかったですけども、
これじゃいけないなと思いながらも生活しておりました。で、今の私と言いますのだいたい9時から9時、11時ぐらいまでに就寝、
4時40分とか5時ぐらいですね、起きてそこからヨガのトレーニングして、シャワー浴びて、髪のセットをして、朝ご飯を和食ですね、ご飯納豆、
卵、目玉焼きとかですね、あとサバ缶、味噌汁、ザ・和食ですね、
朝はトレーニング、食事の前にプロテイを1回分飲みます。
日中は仕事をして、朝が一番ピークですね、朝がスコブル会長で、もう朝、夕方逆に4時ぐらいにやっぱもう眠たくなるんですけども、朝がスコブル会長、
昼から昼はですね、昼ご飯はもう田舎なのでコンビニ行くのもめんどくさいですし、昔はですねコンビニもそんなにいなかったのでホカベンとかですね、
コンビニでカップラーメン買ってきたりということだったんですけど、今はですね、出かけるのもまあめんどくさいとか時間ももったいないので、家から持ってきたラップおにぎりですね、
ラップおにぎりを1,2,3ですね、中身はサバ缶のサバマヨとかですね、オリーブオイルをかけたりした、ちょっと聞こえは異種情にいいんですけども、ラップおにぎりですね、1,2,3、あと梅干しですね、実家からもらってきた梅干し、
それに後乗せ、後乗せというか後巻きの四角い海苔が3枚入ったやつですね、6パックぐらいで200円ぐらいで売ってるやつ、あれを1個持ってきてですね、それを食べると、それと、あとなんだろうな、豆腐と納豆、まあほぼ朝ご飯ですね、これを会社でこっそり食べてます、さすがに食堂でですね、
ラップおにぎり、まあラップおにぎりはまだいいにしても納豆はなかなか難しいですね、ですので会社の隅っこでこっそり食べております、それとあと汁的なもの、スープ的なものですね、スープ春雨を、なんか大袋みたいなのを買ってですね、それ1個ずつ1個ずつ、豆腐は味がないんでですね、まあそれでもいけるんですけども、そのスープをですね、チゲとかちょっと辛い感じの中華風のスープにすることで、まあ無味の豆腐でもなんとかいただけるということ、
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で食後にですね、バナナを食べたり、家にあるですね、フルーツとか、まあ余り物とかですね、まあフルーツが多いですね、バナナ、ブドウ関係ですね、まあみかんとかですね、そういったものを持ってきたりして、あとはまあお腹が空けばプロテインと、で間食にですね、ミックスナッツ、だいたい20gで小分けしたやつがあるので、それを食べたりしてますね、で水分は日中通して水ですね、水にレモンを絞った、実家からもらってきたんですけども、
レモンを絞ったレモン水ということで、お茶はあまり、なんか利尿作用が高くなるので、おしっこがすごい近くなるんでですね、あまり飲まないですね、であとちょっと前に炭酸水、炭酸メーカーですね、ソーダストリームも一時期2年ぐらいハマってたんですけども、炭酸を取るとですね、まあお腹の満腹感が得られるっていうことなんですけど、今はどちらかというとですね、かなり摂取量を増やしてプロテインを飲んで肉体改造ということなので、
炭酸はですね、逆に邪魔になるなと思って今はやめております。ソーダストリームもちょっと人に譲りましてですね、今は水ですね、水にレモンを絞ったレモン水、まあ普通の水でもいいですけども、レモン水を水筒に入れるのがアイスコーヒーですね、今暑いのでアイスコーヒー、これ冬場になるとホットコーヒーになるんですね、コーヒーと水、レモン水ですね、これが日中の水分になっております。
夕方、夕食はですね、家族と一緒に食べるので、いつも日替わりというか、その家のメニューに合わせております。完食はそれぐらいですかね、ミックスナッツとバナナぐらいですかね、昔は柿ピーとビールっていうのが黄金のパートナー、セットだったんですけども、それを置き換えてですね、少しずつ置き換えた結果、無塩のコストコで買ったですね、無塩のミックスナッツ、これが一番美味しいです。
市販でもだいたい200グラムで600円ぐらいで売ってるんですけど、コストコは1キロで2000円ちょっとですね、コスパもいいですし、一番美味しいですね、1キロの塩の入ってないタイプですね、緑のパッケージで1キロなんで、食べられるかなっていう思うんですけども、一人で食べますね、1ヶ月ぐらいでだいたい無くなります、20グラムで分けるので55袋できるんですけども、これを毎日1袋、毎日は2袋ぐらい摂取するとだいたい1ヶ月で無くなります。
それが無くなってコストコに行く機会もなければですね、市販の分で代用しております。ですので、私の食事の中でキーポイントと挙げるならば、朝食べたサバ缶ですね、コスモス薬品の銀色のサバ缶ですね、水煮、158円ですね、これが最強に美味しいですね、これをご飯と一緒に食べたり、マヨネーズをつけたりですね、オリーブオイルとクリームソースをつけたりですね、
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クレイジーソルトをかけたりですね、オリーブオイル今出てきましたけど、オリーブオイルはですね、豆腐とかにもかけて食べたりしますし、あとクレイジーソルトですね、クレイジーソルトとオリーブオイルを一緒にかけると豆腐も美味しいですし、納豆でもいいですし、非常に相性がいいですね。
キーポイントとしてはサバ缶、それからプロテイン飲んでサバ缶ですね、あとは納豆豆腐の大豆関係ですね、そこから昼はラップおにぎりですけど、ここはあんまり、ミックスナッツか、ミックスナッツですね、ラップおにぎりと後巻きの海苔、水筒はレモン水ですので、
何度も何度も繰り返しになりますけれども、キーポイントとしては水分はレモン水とコーヒー、食べ物としてはサバ缶、オリーブオイル、納豆豆腐ですね、で完食でミックスナッツとバナナ、だいたいこんな感じですね、そんなに飽きることがないので習慣によればですね、
毎回同じような感じで、毎回おいしくいただけるような形になっております。おすすめはやっぱりサバ缶ですね、あとはミックスナッツですね、ちょっとコスパというか結構高いんでですね、一袋、小分けにした一袋でもですね、計算前にしたらいくらだったんですか、50円くらいやっぱりします、4,50円くらいしますので、やっぱりですね、スナック菓子と同じくらいと思うんですけどね、
やっぱり体の健康を考えると、どう良くなったかというのを表現するのはなかなか難しいんですけれども、習慣になるとですね、ポテトチップスとか塩の効いたスーパーフレッシュ柿の種みたいなのもそんなに食べたくなくなるので、自然の味に慣れていくっていうのもいいかなと思います。
もちろんそういった感じで飲みに行ったりですね、お菓子を食べたり、マクドナルドでハンバーガー食べたりっていうのもたまにはありますけれども、普段の生活っていうのはこういった感じで、ベースをしっかり習慣化していけば、たまのそういった贅沢もいいのかなと思います。
以前ブログでも書きましたけれども、良いことはですね、習慣にこういう風にして、悪いことというか、たまの贅沢ですね、マックだとか、ビールをバーって飲んだり飲みに行ったりっていうのはイベントということで、心のリフレッシュにつなげていけばいいのかなという風に思います。
今日はですね、そういった感じで食事に関する健康管理のお話でした。
はい、ではまた次回お会いしましょう。
