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第518回財布すっきりレディオ。今回のテーマは、ホテル隔離生活で見つけた小さな健康法3つ、ということでお話してまいります。
今回もですね、ホテルコロナの隔離生活ということで、8日目、8日目になりまして、明日ですね、対処、対処ですかね。
療養なので対処になるんでしょうけど、になります。9日間の隔離生活ということで、自宅も合わせて10日間ですね。
自宅待機、自主隔離の生活になるんですけども、今日が8日目ということで、ホテル生活もですね、だんだん慣れてきまして、その中で見つけた健康法を3つご紹介していきたいなと思います。
まず雑談ですけども、誰にも会わないので、ヒゲを伸ばしておりまして、3日4日経ってくると少し伸びてきて、今8日目なんですけども、今までにない人生初ですね、ここまで伸ばしたという。
と言ってもですね、そんなに毛が濃い、体毛が濃いタイプじゃないので、揉み上げから山田孝之みたいなですね、頬にグワーっていう感じではないんですけど、口の周りだけですね、伸びております。
言うとですね、武藤圭司のような、あと髪もそうなんですけど、ヒゲもですね、白髪が入っておりますので、結構ですね、半分ぐらい白髪になってますので、昔のですね、武藤圭司のスキンヘッドの頃ですね、晩年40後半から50代の武藤圭司のスキンヘッドの頃のヒゲに似てきたんじゃないかなと思います。
これもですね、いい経験だなと思いながら、毎日鏡を見ながらですね、旅する人はだいたいこう、辛抱二郎がですね、辛抱さんが船でアメリカまで行った時、あの時もですね、かなりヒゲボーボー、あれは3ヶ月ぐらいだと思うんですけども、8日間でそこそこ伸びたなということで、ヒゲ伸ばしましたというのが今回の雑談で、
今回のですね、テーマにあります、小さな健康法3つということで、ホテル生活になるとですね、時間の間隔もないですし、何をしても誰も言わない。
正直、いつ風呂に入ろうが、風呂で本を読もうが、誰に何も裸で寝転がっていようがですね、何にも言われませんし、逆に何もしなくてもいいというのが隔離生活になっております。
とはいえですね、体調も3日目、4日目ぐらいから良くなってきたので、普通に仕事の残ったパソコンでカタカタやったり、誰かに電話かけたりしておりますが、そんな中ですね、自分の時間もかなり取れるということで、読書時間だったり、ブログのサイト設計だったり、あとはFPの勉強とかですね、そういったものをわりと計画的にやってきておりますので、
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その中のポイント、生活習慣が乱れる、この性楽合わせ持つ中で、どうやってポイントを、自分の健康を保っていくのかというので、3つポイントをおそくなりましたが、1つ目が、3食前に運動をしております。
さすがに運動不足だなと思って、朝起きた時の運動はするんですけど、3食の前に4分間のトレーニングをやっております。
これはHIITと言って、ヒートと言われております。ヒットと言ったりヒートと言ったりはよくわかんないんですけど、HIITですね。4分間、短けえなと思うかもしれないんですけど、HIITはですね、HighIntensity Interval Trainingという、高強度インターバルトレーニングということで、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニングということで、45秒で15秒だっけな。
ちょっと感覚を忘れましたが、その動画をですね、4分間の動画を見て、ご飯の前にですね、それを見て運動をしていると。これでですね、じんわり汗をかく感じになりますし、足がパンパンになりますので、いいんじゃないかなと思います。
ホテル生活でですね、ずっとエアコン、29度とか30度とかですね、本当に冷房かっていうくらいの薄い冷房をかけているんですけど、それでもですね、足がちょっと冷たくなるので、この辺のですね、スクワットがいいですよって言われてたので、このHIITですね、ヒート、ヒート、これがいいかなと思ってですね、毎回取り入れております。
3日目からですね、足が冷えてきたので、これを取り入れることによってかなり改善してきまして、冷え性もなくなりました。で、ちょっとお腹周りの肉もつくかなと思ったんですけど、そこまでついておりませんので、効果はいいんじゃないかなと思います。
男性ですね、部屋から出られない、部屋から出る、廊下に出るのもですね、1日3回ご飯を取りに行くときだけということなので、まあ100歩、まあとはいえ部屋の中でも300歩ぐらいしか行ってないんじゃないかな、歩いてないんじゃないかなと思いますので、成人男性がですね、だいたい6793歩と言われております。
で、女性の場合は5800歩なんですけど、だいたい5、6千歩、6、7千歩ぐらい平均で歩いております。
出張なんかでですね、今日動いたなというときは1万とか1万5千歩とか行くんですけどもね、普通に生活してても7、8千歩、私の場合は300歩ぐらいですので、厚生労働省の目標とされるですね、1日8千歩までにはちょっと及ばないので、この辺のトレーニングを入れるっていうのが一ついいのかなと思います。
これが一つ目のポイント、3食前の運動ですね、HIITをやっております。
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で、二つ目はですね、寝る前の瞑想と寝起きのサーキットトレーニングということで、これ今までもやっておりましたからね、寝る前にですね、スマホを見て寝るっていうのもよくあるんですけど、スマホを見るんじゃなくて、スマホのですね、YouTubeの動画、音楽だけを聞いてですね、瞑想10分間ですね、呼吸に集中して寝ると。
これをやるとですね、寝つきもいいですし、なんか睡眠の質も良かったりしますし、朝の寝起きもいいという風に感じておりますので、皆さんもやってみていただければと思います。
これは普段の生活でもですね、やっております。
で、朝起きたらですね、今だいたい5時から5時半ぐらいに起きるようにしております。
今後のですね、通常生活に戻すとやっぱり5時ぐらいの起きるサイクルになりますので、そろそろ5時半ぐらい。土日はですね、6時ぐらいに起きるので、5時半ぐらいがちょうどいいのかなと思います。
あんまり起きても、あんまり早く起きてもですね、食事とかですね、の時間が8時、7時半とか8時なので、そこまで。
そこまでに何か食べて、朝ごはんの時間は何も食べないという風になっているんですけれども、あんまり早く起きてもですね、しょうがないなということで5時半にしております。
で、3つ目はですね、しっかり水分を取るということで、飲み放題ですね。
ペットボトルをですね、取り放題でいろいろ飲めますので、この辺は気兼ねなくですね、もうずーっと水です。
普段もですね、水道水だと、水道水はあんまりないか、浄水ポットに入れたですね、水ですね。
結果水道水なんですけど、それを飲んだりしておりますので、水をしっかり。
ペットボトルですね、500、500しかないんですけども、1リットルでもいいかな、2リットルでもいいかなと思うんですけども、衛生上ですね、たぶん500しかないんだと思うんですけども、
このペットボトル1日6,7,8本ぐらいは絶対飲んでいるんじゃないかなと思いますので、だいたい2から3リットル、4リットル、下手したら4リットル、3リットルから4リットルぐらいですね、水を飲んでおりますので、この辺、水分はかなり欠かせないんじゃないかなと思います。
コロナのですね、この自主、自主隔離じゃない、ホテル隔離生活、8日目なんですけど、これ実際自分で、実費でやったらいくらになるかなと、ちょっと計算してみたんですけどね、
ペットボトルを1日6本飲みます。
ウィダーインゼリーのゼリーをですね、1日2本、野菜ジュースを2本、3色の弁当と、あとは味噌汁ですね、インサントの味噌汁。
あとたまにカップ麺とかお菓子を食べて、ペットボトルが1本100円ですね、ゼリーも1個100円、野菜ジュースも1個100円、弁当1個を700円にして、計算すると、だいたい4000円ぐらいですね、食事で、4000円ぐらいです。
ホテル代がですね、今泊まっているホテルの別の地域、隣町のホテルだとだいたい7000円ぐらいなので、一体で12000円ぐらいですかね、計算になります。1日12000円ですね。
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とはいえ、ホテル代毎日というと30日で21万円なので、これをですね、例えばウィークリーマンションとかですね、賃貸にすれば6、7万円ぐらいで抑えられるということで、3分の1ぐらいにしたときには、だいたい1日あたり3000円と4000円で、1日6、7000円ぐらいですかね、の計算になって、30日だったら20万円ぐらいに収まるんじゃないかなと。
まあ生活費20万円ということで、このホテル生活であれば、まあこれ家事も、まあちょっと健康状態、栄養バランスは非常に悪くなりますけど、ホテル生活ですね、ノマド生活、例えば海外でパソコン一つで生活していますよっていう人をですね、あの感じの生活を手に入れる日本であるんだったらだいたい20万円ぐらいかなと。
プラスアルファは例えば高熱費とかですね、ネット代とかなんかいろいろ病院代とかもあるので、まあ予備としては30万円ぐらいかかるかなというふうに思いますけれども、手軽な生活を手に入れるためにもだいたい20万円ぐらいは最低でも必要かなという計算になっております。
まあ今回はですね、まあホテル隔離なので税金ということでお金を1円も払っておりませんのでありがたくですね、快適に過ごさせていただいておりますが、これ自分でやったときにはだいたいこれぐらいかかるんじゃないかなということで、今回はですね健康会、毎週水曜日なので、曜日の間隔もちょっとなくなってきましたけど、水曜日ということで健康会ということでホテルの快適な生活の中で見つけた私の小さな健康法ということで、
3食運動ですね、食事前の運動と寝る前の瞑想、朝起きての運動など水分をしっかりとるということで、まあ普段の生活にもお役に立てるような情報じゃないかなと思いますので、残りですね、2日になりましたが隔離生活を満喫していきたいなと思います。ということでまた次回お会いしましょう。