花粉症、インフルエンザ、新型コロナウイルスの流行状況
FM八ヶ岳 デインライフ ヘルス&メディカル
この番組は、新崎市民交流センター2こり3階にある
岩下内科医院の岩下達志先生に、身近な医療の話題や
家庭でも役立つ医学のヒントなどを分かりやすくお話ししていただきます。
お相手は、港直子です。
はい、よろしくお願いします。
はい、よろしくお願いします。
だんだんと春めいてきましたよね。
はい、早くなってきましたね。
そして、いよいよ花粉症のシーズンとなりましたが、
今年の花粉症はどんな感じでしょうか。
はい、2026年の春の花粉飛散量というのは、東日本と北日本で例年より多いんですよ。
飛散開始時期も例年並みなんですが、
今、2月中旬から本格的な花粉シーズンに突入していて、
花粉の飛散のピークは、2月下旬から3月中旬です。
次に、日の木ですよね。
日の木の花粉の飛散ピークは、3月中旬から4月上旬になります。
対策としては、初期療法といわれる、飛散開始の2、3週間前からの服薬が有効とされています。
交差の影響で、さらに重症化する可能性が高いので、
マスクや眼鏡、また、部屋の空気清浄とか、洗濯物の部屋干しなどを徹底することが大切といわれています。
もう既に花粉初期について言っている人が、私の周りでもたくさんいますね。
今週、お薬を取りに来ている方がいっぱいいますね。
まだしばらく、4月くらいまでは続きますので、対策をしっかりしていただきたいと思います。
あと、インフルエンザについてはどうですか。
2026年2月下旬で、インフルエンザの2度目の流行ピークを超えました。
今、B型が流行っていますけれども、感染報告の約7割が19歳以下、高校生から幼稚園。
ついで、親の世代にあたる30代、40代が17%を占めているんです。
なので、家庭内での感染伝播が示唆されていると考えています。
もうピークが超えたとはゆえ、まだいらっしゃいますね。
お子さんが学校などでうつってきて、家庭でうつってしまうというパターン。
ちょうど2月の初旬から中旬にかけて、学級閉鎖とか、学校閉鎖というのもニラサキではありました。
そして、新型コロナウイルスはどんな感じになりますか。
新型コロナウイルスの感染症の流行は、症候状態なんですけれども、
2026年2月の下旬で下水中のウイルス量というのが目立った増加は見られないんですよ。
市中で感染が拡大している状況ではないようなんですね。
下水中のウイルス量を調べるのを、下水サーベイランスという呼び方をしていて、
最近よく統計を取るのに用いられるようになってきました。
下水中のウイルスを検査・監視する下水サーベイランスという、
下水液学調査というのを最近、山梨でもやるようになっていて、
患者さんが受診をしたりとか、また検査を受けるということのデータの影響を受けることなくて、
無症候感染者も含めた感染状況を反映する客観的指標として活用が期待されているんです。
山梨県では感染状況の動向を把握して、感染対策に活用するために、
令和5年の7月から、新型コロナウイルスやインフルエンザウイルス、
ヌロウイルスに対して下水サーベイランス事業を実施しています。
その中にどのくらいウイルスがあるか、簡単に言うと調べるんですね。
その中に含まれているウイルス量で感染者数を推測するという検査です。
この時期によく流行りがちなのが、肝炎ですよね。
感染性肝炎、ヌロウイルスに代表されますけれども、
2026年2月下旬で全州と比較して、増加傾向ではないんですけれども、
増減を繰り返して一定数の感染が報告され続けているんです。
なので、まだ注意が必要ですね。
まだしばらく感染性肝炎も注意が必要ということですね。
では、ここのところの動きを教えていただきましたけれども、
ではここで改めて、今日のテーマに移りたいと思います。
睡眠の基本知識と役割
今回は睡眠についてお話を。
非常に身近なトピックだけに悩みを持っている人も多そうですよね。
ではまず、睡眠の基本知識、それからその睡眠の役割ですね。
そちらについて教えてください。
まず、適切な睡眠時間ですね。
成人は6時間から8時間。
若年層は長く、過齢とともに短くなると言われています。
60代の方で6時間程度が目安とされているんですね。
7時間前後が最も死亡率が低く長寿であるという調査結果があるんです。
子どもの睡眠時間の目安は、多くの国で採用されている
米国睡眠医学会の資料というのがあるんですけれども、
それによると小学生は9から12時間ですね。
中学、高校生は8から10時間の睡眠が推奨されています。
若いほどね、やはり長く眠る必要があるということですが、
大切なのは長さだけではないですよね。
睡眠の質というのも大切なんですね。
熟睡感があるかどうか、朝起きたときによく眠れたというのが重要なんですが、
質の良い睡眠は日中の活動的な生活に、
あと心身の健康を維持するためには不可欠なことなんです。
そうですよね。睡眠というのはどういう役割を持っているものですか?
脳と体の休息による疲労回復や、また記憶の整理や定着、
ストレスの軽減、成長ホルモンの分泌が寝ている間に行われるんですが、
それによる細胞の修復、免疫機能の維持や向上に不可欠な活動と言われています。
質の高い睡眠は脳の老廃物を排出してくれるんですね。
あとは肌のターンオーバーの促進、肌の若返りと言いますかね。
代謝ですよね。
代謝ですね。生活習慣病の予防にも直結している。
日中のパフォーマンスを高めてくれるということですね。
まずはやはり一番最初に思いつくのは疲れをとる、疲労回復というところかなと。
そうですね。疲労回復や脳の休息ということですよね。
脳と体の疲れを癒して、それによって自律神経のバランスを整えてくれるという働きがありますね。
あと、眠ることによって記憶を定着させるということも聞いたことがあります。
そうですね。日中の情報や体験を脳が整理する時間になります。
記憶として定着されるというのも睡眠の間に行われます。
睡眠不足は脳の老廃物の蓄積や機能低下を招いてしまうので、
集中力や産業効率を妨げる原因になってしまうんです。
そうすると、徹夜で勉強なんて言っても、もしかしたら効率があまり良くないかもしれない。
そうですね。
ある程度お休みを。
徹夜で勉強して、試験はある程度いい点数は取れると思うんですけれども、それは記憶としては定着しません。
耳が痛いですが、私もよく学生の頃は一夜漬けして、試験の紙に書いた瞬間忘れちゃうというダメなパターンだと思います。
よくもそうでした。
先ほどお話があったターンオーバー、つまり体の修復ですかね。
そうですね。細胞の修復と美容や健康の効果があると言われていて、
睡眠中に分泌される成長ホルモンというのが肌のターンオーバーを促して、ダメージを受けた細胞を修復してくれます。
あと免疫にも関わってくるんですね。
十分睡眠をとることで、ウイルスやその他の病気から体を守るための免疫機能を高めてくれます。
また高血圧や糖尿病、肥満といった生活習慣病の予防にも効果的と言われています。
生活習慣病にも?
あと心の健康にも必要ですよね。
そうですね。メンタルヘルスの維持ということなんですが、夢を見ることで心理的なストレスを軽減してくれます。
うつ病とか不安感の予防に役立つと言われています。
夢を見ることでストレスを軽減するという働きがあるんですね。
怖い夢とか悲しい夢はストレスを試すような気がするけど、きっと心の中の何かを吐き出すような働きがあるのかもしれないですね。
ではこの後は、今度は睡眠のメカニズム等についてお話しいただきたいと思います。
ここで1曲目をお掛けしたいと思いますが、今回どうしましょうか。
洋楽で今回はいきたいと思います。
1曲目は、サラブライトマンとアンドレア・ボッチェリのデートで、タイム・ツー・セイ・グッバイ。
非常にタイムリーですね。オリンピックでね。
銀メダルを取った。
坂本香里さんがショートで使った曲でしたね。
ではお聴きください。
それでは続きまして、睡眠のメカニズムについて教えてください。
睡眠のメカニズム：ノンレム睡眠とレム睡眠
疲労の蓄積から生じる眠りの欲求というのがあるんですが、
あと体内時計というのがあるんですけど、その2つのメカニズムで調節されます。
眠りにも種類がありますよね。
そうなんですね。先ほど夢を見ると非常に疲労が。
ストレスが発散されるって。
それはノンレム睡眠とレム睡眠というのがあるんですが。
これは聞きますね。
ノンレム睡眠というのは脳も体も両方休んでいる深い眠りの状態です。
疲労が回復したり、機能が修復されるというのが進んでくるんです。
レム睡眠というのがあるんですが、この時に体は休んでいるんですが、脳が活動している状態で夢を見やすい。
だからレム睡眠の時に夢を見るんですね。
この時に記憶が定着するということに関与していると言われています。
レム睡眠の時に体自体は休んでいるけれども、脳の中では色々動いていて、夢を見ている状態になると。
これは抗体抗体で現れるんですか?
そうなんです。これが周期がありまして、レム睡眠とノンレム睡眠が約90分くらいの周期で、一晩に3回から5回繰り返されると言われています。
結構な回数繰り返しているわけですね。
なのでこの周期のちょうど合間で起きると、わりとすっきり起きれる。
気持ちよく起きられる。たぶんノンレムのすっかり休んでいるときにパッと起こされると、なかなか目覚めが厳しいかもしれないですね。
ぼーっとしちゃいますよね。
じゃあちゃんと自分のタイマーと寝る時間というのを計算してかけとくといいかもしれないですよね。
1時間半、90分の倍数で起きられると、わりと調子がいい。
うまくいけばいいですね。なかなか睡眠に悩みを持っている方も多いと思います。
一般的にそれを睡眠障害と言うと思うんですけれども。
睡眠障害の種類：入眠障害
夜なかなか眠れないという状態だけを睡眠障害だと思っていると、
治療とかですね、睡眠障害の治療や生活の見直しというのが必要な睡眠障害というのがあって、
それをちょっと見逃してしまうかもしれないので。
なかなか眠れないというだけではないということなんですね。
しっかり寝ているのに、どうも昼まで歩くて仕方ないとか、
そういう悩みを、もしかしたら睡眠障害の症状かもしれないんです。
そうなんですね。
でもその睡眠障害の中にもいくつか種類があると。
いくつか睡眠障害にも種類があって、今回はそれぞれについてもお話ししたいと思います。
一般的によく私たちが、素人が口にするのは不眠症、不眠症と言うんですけれども、
不眠症というのは実際にはどういうもののことを言うんですかね。
3つほどあるんですが、入眠障害という寝付けが悪いタイプと、
途中で起きてしまう中等覚醒、あとは早朝覚醒という早く起きてしまうタイプ。
その3つに大きく分けられます。
まずは入眠困難ということからお話しします。
入眠困難というのは一般に寝床に入ってから寝つくまでに30分から1時間以上かかってしまう。
本人がそれを苦痛と感じていれば入眠困難というのが疑われます。
入眠にかかる時間までというのは個人差がありますよね。
年齢によっても大きく異なるので、
入眠までの時間の長さだけではなくて、
その人本来の入眠時間と比べて長くなっているかどうかというのが重要なんですね。
だから元々寝付けがあまり良くない人というのもいますからね。
それを苦痛と感じるかどうかということですね。
前はそんなことなかったのに、最近になって本当に寝付けなくなっちゃったとなると、
これは入眠困難かなということだと。
それが疑われますよね。
これはかなり大勢の方がそれを感じているのでしょうか。
日本では20歳以上の一般生児の約7%が寝付きの悪さを体験しています。
多いような少ないような100人に7人くらい。
10人はいない。
10人はいないくらい寝付けが悪いなということを自分で自覚していると。
原因はどんなことか。
原因は様々なんですが、主なものを挙げますとね、
睡眠の環境に問題がある場合ですね。
外を走る自動車の音とか、テレビやエアコンの音が気になって眠れないという場合がありますね。
2つ目として、生活習慣に問題がある。
寝床にスマホを持ち込んで長時間SNSやったり動画サイトを見たり、
インターネットを眺めていると感情が刺激されて覚醒度が高くなってしまうんですね。
あと電子機器の画面の光、ブルーライトですね。
体内時計がこれによって遅れてくることで寝付きが遅くなってしまう。
これはやりがちだけど、強くないということですね。
あとは身体的な問題ですね。
かゆみや痛みがあったり、また鼻が詰まってしまったり、
そういう場合に非常に入眠困難の原因になってしまうんですね。
軽い心不全の患者さんが、体のホテルを感じることがあるんですね。
眠れないと訴える場合もあります。
それは心配ですね。
あとは精神的な問題ですよね。
例えば悩み事を考えてしまって寝付けなくなってしまうとか、
不安や緊張が強かったり、気分に変動があったりする場合も寝付きが悪くなる。
入眠困難に起こりやすくなったり。
あと頭が冴えた状態になってしまって、覚醒している状態から睡眠への移行が悪くなってしまうんですね。
あと眠れないではないかと心配で眠れなくなってしまう。
特に不安感がない人でも健康に対する関心が結構高まってくると、
それまであまり目が向いていなかった、睡眠にこだわりを持つようになってしまうと、
そのこだわった時に精神的緊張が高まってしまって、また入眠できない状態になってしまったり。
だから寝なきゃ寝なきゃって思うのが、そういうことですよね。
あと、他の睡眠障害の影響というのが、ムズムズ足症候群って聞いたことありますか?
ムズムズ足症候群、ないですね。
レストレスレックス症候群とも言われるんですけど、
寝床に入るとどうも足がムズムズしてしまう。
治療薬もあるんですけれども、どうも足がムズムズして眠れなくなるという病気があります。
あとは、先ほどスマホをずっと長いこと見ていると体内時計が遅れると言いましたけれども、
体内時計が遅れて、睡眠と覚醒の相互抗体症候群というのがあるんですね。
入眠が困難になっている場合があります。
これは、ある種の病気ということになりますかね。
そうですね。病気になりますよね。
足がムズムズする病気というのもあるんですね。
寝ようとすると。
そういうのもありますね。
今、お聞きしてきたのが、入眠、なかなか寝つけないという。
寝つきが悪い。
睡眠障害の種類：中途覚醒
次に来るのが、中途覚醒ですね。
夜中に目が覚めてしまう。
何度も起きてしまったり、また起きたら再び眠れなくなってしまうという悩みがある場合ですよね。
このような悩みでお困りの場合は、中途覚醒の症状かもしれないです。
一旦寝た後に、翌朝起きる、起床するまでの間に何度も目が覚めてしまって、
目覚めると寝つけなくなる状態を中途覚醒というんです。
これが頻繁に起きてしまうと、翌日の精神活動に非常に影響が及んでしまって、
昼間眠くなってしまうということが起きます。
これは結構多いんじゃないかなと思うんですけど。
そうですよね。不眠症の3つ。先ほどお話しした寝つきが悪い中途覚醒、早朝覚醒という3つがあるんですが、
その中の一番中途覚醒というのが割合が高いんですね。
日本では20歳以上の一般成人では、約15%が中途覚醒の悩みを抱えると言われています。
先ほどよりかなり多いですね。倍くらいいますね。
60歳以上の中高年では、またさらに中途覚醒の頻度が高くなってしまうと言われています。
それはどうして起きてしまうんでしょうね。
なんででしょうね。
原因というものですよね。
中途覚醒の原因としても、やっぱり様々なんですけれども、
過齢によることというのはやっぱり、かなり挙げられている。
そうですね。年齢で。
そうですね。個人差はあるんですけれども、一般的に年を重ねるにつれて、睡眠というのは変化してくるんです。
例えば、深い眠りの霊夢睡眠が増えるというのもその一つなんですね。
睡眠の持続が難しくて、ちょっとした物音や尿意などでも目が覚めてしまうという、そういう状況になってしまう。
これは非常に身につまされる話で、実体験として感じていますが。
あとはトイレに二度三度起きてしまう。
そうですね。あとはちょっとした物音で本当にすぐ目が覚めてしまうという。
あと精神的な問題というのもあってですね。
うつ病などの病気のほかに精神的なストレスや緊張が強い場合にも中途覚醒というのが起こりやすくなってしまいます。
あと寝酒もよくないらしいですよね。
そうなんですね。よく寝つきがいいからといって、お休みになる前にお酒を飲む。
エナイドキャップと言いますけどね。
アルコールには神経細胞の活動を抑制する作用というのがあって、寝る前にお酒を飲むと寝つきがよくはなりません。
でもその効果は長く続かないんですよね。
途中で切れちゃう。
逆に夜の後半の眠りが浅くなってしまって、途中で起きてしまうということが増えてしまうんですね。
はい。
次に、尿意で目覚める。
先ほど述べましたように、高齢になるとちょっとの物音でも目が覚めやすくなってしまうんですよね。
その時に、今トイレに行かないと、また後で尿意のために目が覚めてしまうんじゃないかなという不安からトイレに行くことを繰り返してしまう。
夜間貧乳になってしまう場合があるんですね。
高齢には全立腺肥大とか、尿炉感染といった貧乳期間の病気のある人も増えてきて、多くなってしまうんですね。
それが夜間貧乳を引き起こしている場合もあります。
夕方以降、水分を多めに取りすぎる場合も貧乳があるので、できれば貧乳期間に相談することも一つです。
他の睡眠障害の影響というのもあるんですが、睡眠時無呼吸症候群。
ありますね。息が止まってしまって。
そうですね。先ほどお話ししたムズムズ足症候群ですね。
足がピクンピクンと勝手に動く周期性死肢運動障害という病気があるんですが、
そういったもので睡眠障害、中途覚醒の原因になっている場合もあります。
随分たくさん原因はあるんですね。
そうですね。
最後のもう一つ、早朝覚醒というのがあるんですが、それは音楽の後にお聞きしようと思いますので、2曲目のご紹介をお願いします。
睡眠障害の種類：早朝覚醒
ビリー・ジョエルで、The Longest Time。
では続いて、早朝覚醒について教えてください。
3つ目の譜面ですけれども、早朝覚醒ですね。
起きようと思っていた時間よりも早く目が覚めてしまったり、朝早めに目覚めて以降眠れなくなったということがありますよね。
このような悩みで困りの方というのは早朝覚醒の症状かもしれないですね。
本人が望む時刻、もしくは通常の起床時刻の30分以上前に目が覚めてしまう、その後寝ることができない状態というのを早朝覚醒と言います。
再び眠ることができたとしても、眠りが浅くて熟睡感が得られない状態ですね。
いわゆる二度寝をしたけれども、そこからはぐっすり眠れないという感じですよね。
これはどのくらいの人がいらっしゃるんでしょうかね。
日本では20歳以上の一般成人の約5%に早朝覚醒を体験していると言われています。
早朝覚醒は中等覚醒と同様に、過励に伴って増殻するタイプの不眠症状なんですね。
どのタイプにしても、このデータを取っているのが20歳以上ということなので、そんなに高くない感じがしますけれども、割合が。
50歳以上とかにしたら、すごい増えていると思いますね。
倍以上、多分数は多いんじゃないかなという体感が。
今出ているデータとしては、20歳以上ということなので、このくらいの数ということですけれども、
その早朝覚醒の原因としてはどんなものがありますか。
これも様々なんですけど、主なものを挙げますと、先ほどからお話ししている過励の影響と、
あとは、寝床に入る時間が早すぎたりする場合もあります。
早く寝過ごす。
そうですね。ご高齢になりますと、若い頃に比べて早寝早起きになりますよね。
よく言いますね、そういうふうに。
寝めれる時間も6時間程度というように短くなってしまうんですよ。
ですから、高齢の場合は生活に支障がなければ、早朝覚醒それ自体はそんなに病気とは言えないんですよね。
問題になってくるのは、早く目覚めてしまうから、その分早く寝て、若い頃のような長い睡眠時間を確保しようと思ってしまうことで、
夜8時、9時にどこに入っても、眠れる時間は一緒なんですよね。
だから目覚めるのが早くなってしまう。
だって8時に寝たら、6時間で夜中の2時とかに目が覚めちゃう。自然にそうなっちゃうということですよね。
そういうことですよね。なので、あまり早くどこに入らない方がいいということですよね。
日光を浴びると体内時計がさらに前倒しになってしまうので、結果として病気と言えるレベルの早朝覚醒に至ってしまう可能性があります。
じさぼけみたいな感じですね、こうなってくると。
これからさらに日の出が早くなりますから、早く日光を浴びれば浴びるほど体内時計が早く進んでしまう。
先ほどからかなり睡眠には年齢、枯れが非常に関わっているというふうに教えていただいていますけれども、
どうして若い頃は長く眠る?年をとってくると睡眠時間が短くなる?
これは本当にみんな分かっていることだと思いますが、なぜというところがなかなか分からなくて。
そうですね。
長く寝ることにも体力がいるんだよなんて聞いたこともあるんですけれども、
だいたい8時間という頭があるから、私も50代ですけれども、50代の今も8時間寝なきゃって思っちゃうんだけど、そもそもそんなに必要ないってことなんですね。
そうですね。個人差はあるでしょうけれども、年齢を重ねるごとにやっぱり睡眠に必要な時間というのは短くなってきます。
これは生理的なものですね。
今考えてみたら6時間しか寝れていないなと思っても、日常生活に支障がなければ、それが自分にとって自然な睡眠の時間だというふうに。
日中そんなに眠くならないようでしたら、十分睡眠は取れているということですよね。
あとやっぱり緊張感があるとき、何か大事な用事があるときとか、試験前とかでいうと、タイマーかけた、アラームかけた時間よりずっと早いタイミングでごめんが覚めちゃったりとか。
ありますよね。精神的なストレスとか、あと寝る前に起きなきゃという緊張感で、実際起きようとするよりも早く起きてしまうということはありますね。
緊張感からくるものだと思うんですが、うつ病でしばしば見られる不眠の状態でも早朝覚醒というのは代表的でありますね。
やっぱり精神的なところがね。
熟睡感というのが不足してしまったり、早朝覚醒後の眠りが非常に浅くなってしまう。
不快を伴うことが多いというのが特徴になります。
やっぱり人間は生きているうちの半分くらいは寝ている時間だみたいな話もありますからね。
この睡眠を心地よくとれないということは非常に大きい影響があるなというふうには思いますよね。
ではここで3曲目のご紹介をお願いいたします。
ケルティック・クーマンでYou Raise Me Up
まとめと次回予告
ヘルス&メディカル、今回は睡眠の基本的な知識と睡眠障害についてお話しいただきました。
非常にボリュームのあるお話ですので、今度はその対策法とか治療法について、次回のこの番組で教えていただこうと思います。
先生ありがとうございました。
ありがとうございました。
FM八ヶ岳 レインライフ ヘルス&メディカル、お相手は港直子でした。
