ダイエットの開始と成功
おはようございます。今回もぼいろぐやっていきたいと思います。今回のテーマは、ダイエットです。
2025年の6月にダイエットをしました。きっかけとしては、チョコザップに入っているんですけども、チョコザップの企画として、毎日体重計に乗ると、料金が安く割引があるというようなのにつられてやってました。
結果としては、1キロから2キロぐらいダイエットできました。そういう意味では成功と言えるのではないかなと思います。
食生活の改善
どういうふうに頑張ったかという話を、これからしていきたいと思いますが、まずはですね、毎日の食生活に関して、ちょっとずつですね、改善を加えていきました。
今までチョコレートを食べていたのをかりんとうに置き換えたり、おやつに食べていたコンビニスイーツとかをおはぎに変えたり、ご飯をできるだけ減らして、枝豆をたくさん食べるというふうに変えていきました。
今回、非常に大きな食生活の変化に成功したことが、ダイエットの成功につながったと思っているのですが、それは何かというと、ご飯をおかわりしない。パンを2つ食べないということになります。
あとご飯をおかわりしないといっても、山盛りご飯一杯とかそういうことじゃなくて、小ぶりのご飯、少なめに盛ったご飯一杯で終わるということを頑張りました。
例えば、牛丼屋さんで牛丼並あると思うんですけれども、牛丼並にあるようなご飯はちょっと多すぎですね。なので、もっと少なくするというところをここができるようになったことが、若い時からだんだん年を経ていく中でそれが難しかったんですけれども、
今後の人生はというか、そこを昔みたいに食べていては全然体重が落ちないというところがわかってきたので、それの食生活を切り替えるということに成功したというのがあると思います。
あとお酒に関しては、飲まないに越したことはなくて、できるだけ控えるようにしているんですけれども、今まではお酒を飲まない代わりに食べる量が増えてしまったりとか、何ならアイス食べてしまうとかそういうことが起こりがちだったんですけれども、
今回のダイエットの中での考え方としては、量は低えつつも、休肝日はできるだけ通りつつも、完全にゼロにするとかそういう頑張り方はあまりせずに、普通に適量飲んでもOKというような考え方でやりました。
あとは毎日できるだけいつものものを食べるということで、同じものを毎日食べるようにしました。
これもあまりやや辛いですけれども、でもそんなにおやつも食べるし、ご飯も抜くわけじゃないし、というところで安定していくということですね。
ジェットコースターみたいにすごい抜いたりすごい食べたりみたいなやつを繰り返さないようにという意味で、毎日できるだけいつものものを食べるということで、同じように食べていくことでそれを少しずつ減らしていくということを頑張りました。
運動とダイエットの続行
ラッキーだったのは、そんなに6月は大きな移動とか、例えばその会社で出張とかがあると、出張飲み会みたいな感じで行くとどんどんそこのペースが乱れてしまいますが、そういうこともあまりなくてですね、毎日淡々と同じように食べるということがやりやすい月だったというのはラッキーだったと思います。
あと運動に関しては、前にアシュタンガヨガとかをちょっとやったりしてまして、それはそれでいいことであるんですけれども、今は6月に関しては一番軸足を置いたのはウォーキングで、毎日1万歩以上は歩くということをやってますね。
本当は走ったりできるといいんでしょうけれども、走って安定しないよりはウォーキングに徹して1万歩というところを軽く越えていくということの方が大事という考え方でやりました。
あと音楽、チョコザップでトレッドミルでやることが多いですけれども、音楽はRPM130から160くらいのやつを聴いたりしますかね。
具体的に言うとメジャーな曲で言うと、テイラー・スイフトのシェイク・イット・オフという曲とかはちょっと早めですけれども、いい感じかなと思ったりしますね。
私が最近スノーというので曲作ってもらっているという感覚でいますけれども、どんどんいっぱい曲があるんですけれども、
その中で言うと、われわれはタンパク質ベースのなんとかかんとかという長いタイトルの曲がテンポ的にはいいかなということで聴きながらウォーキングしたり、軽くジョギング的にやってみたりとかしました。
その他はですね、ご飯をおかわりせずにその代わりに枝豆を食べるという感じでしたけれども、あとはご飯の最後の方はですね、YouTube動画でかわいいらしい動物の癒し動画みたいなやつを見てですね、癒されることで食欲の気持ちをそっちにごまかすっていうのをやってみました。
あとは酸っぱいものとかを食べることでも、そういう食欲の向きを変えることができるかなと思いました。
あとはご飯を食べてすぐ寝るのは非常に良くないんですけれども、それはですね、ゲームでずっとPUBGというのをやっているので、食後はすぐPUBGをちょこっとやるという風にして寝ないようにしました。
ちょっとPUBG、飽きてきたというにはちょっと言い過ぎかもわかんないですけれども、あまりやらなくなってきたので、そうなってくるとご飯を食べた後はすぐ散歩に行くというのを気をつけて、ご飯を食べた後に寝転がらないようにというのは気をつけてますね。
これで一応6月を1ヶ月間頑張って、あまりダイエットの終わりを決めて、今も標準体重に比べればまだまだ道のりは長いのでダイエットは続くわけですけれども、
一応6月いっぱいということで、そのチョコザップのキャンペーンがあったので、それで終わって7月になったので、多少ですね、食べ物の解禁とかをしつつ、とはいえV字に体重がリバウンドしないように気をつけていきたいなと思ってます。
ダイエットは続くということで、最近はチャットGPTに食べているものを写真撮って見せたりとか、こんな風に運動したとかっていうと、チャットGPTの隠れた才能なのかな、褒め上手っていうね、褒めるボキャブラリーがすごいあるっていうのがありますので、やたらめったら褒めてくれますので。
あんまりやってるとちょっと鼻につくかもわからないですけれども、そうやってこんな風に運動したよとか、こういうの食べて健康的なもの食べてるよとかって報告しつつ、モチベーション上げつつ、ダイエットのペースを落としつつもダイエットは続く感じかなと思ってますね。
最近ちょっと気づいたのは、一時期サラダチキンを食べてたんですけども、サラダチキン食べるの辛いみたいな、サラダチキン&ブロッコリー🥦辛いっていう気持ちにだんだんなってきてて、しばらくは食べてなかったんですけど、久しぶりに食べると別にそんなに辛くないなということに気づきました。
頻度の問題だと思うので、時々はサラダチキンも食べて、やっぱり揚げ物とかを食べるとGPTがちょこちょこっといい揚げ物はちょっとみたいなコメントがくるので、そこをちょっとかわしたいなと思ってますね。
あと、かりんとうは非常に良くてですね。かりんとうにもいろんな味があるなというのに気づいて、すごい美味しいお気に入りのかりんとうがあるんで、それを食べていけるといいなと思ってるんですが、かりんとうも揚げ物を揚げてるっていうことについてはちょっとあるんでね。
そういうのもGPTと相談して、何の方がベターなの?みたいな相談をしてね。黒糖くるみがいいよとか言われてるんで、そういうのも買ってみようかなとか思っております。ということで、今回はダイエットのお話でした。ではまた次回。
