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どうも、心理師のはるかめです。 このチャンネルでは、あなたが自分に優しくしていけるように、セルフコンパッションの考え方を中心に、いろいろとお話をしていきます。
はい、セルフコンパッションラジオですので、今日はですね、セルフコンパッションについてお話をしますよ、という回です。
ということで、自分に優しくするって言ってもちょっと難しいし、やり方やっぱりよくわからないよ、というふうになりがちだと思いますので、今日はそこのところを実践方法を少しお伝えしつつ、感覚を少しでもつかんでいただければなということで、そういう回にさせていただきました。
今日の内容はですね、後ほどとか気が向いた時でもいいので、少し時間をとって一人でやっていただけるといいかなと思います。
さて、本題に入りますけれども、皆さん、親友はいますか? あるいはですね、飼っているペットとかいますかね?
大好きな近所の動物とか、植物とかでもいいですし、推し面とかがいらっしゃるんであれば、その方でもいいかなと思います。
今回はですね、そういった方に登場していただこうかなと思っております。 家族とか恋人とかでもいいんですけれども、ただごめんなさい、お子さんはやめていただいた方がいいかなと思います。
お子さんに関しては複雑な感情が入り混じってしまうことが多いので、避けていただいた方がいいかなと思います。
ただ、もし亡くなったおじいちゃんおばあちゃんとかペットがいるんであれば、それでも大丈夫です。
ご冥福をお祈りしますということで、そういう気持ちも入れつつやっていただければいいのかなと思います。
そういったね、今お話ししたような方を一人ですね、選んでいただいて、複数じゃない方がいいです。
一人ですね、選んでいただいて、今日はその方にですね、思いやりの気持ちを向けていきたいと思います。
例えばそうですね、私の場合ですと、昔飼っていた猫のマタタビちゃん、仮名なんですけど、にしてみましょう。例としてね。
もしスージングタッチ、前にお話ししたスージングタッチ、胸とかお腹に手を置いてやることなんですけど、それをした方が安心感とか温かさを感じられていいなっていう場合はやってみてください。
ではですね、目を閉じて、マタタビちゃんを思い浮かべて、マタタビちゃんに向けてですね、次のような言葉をかけます。
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マタタビちゃんが幸せでありますように。 マタタビちゃんが健康でありますように。
マタタビちゃんが穏やかでありますように。 マタタビちゃんが安心して暮らせますように。
2回くらいね、繰り返してもいいと思います。 マタタビちゃんが幸せでありますように。
マタタビちゃんが健康でありますように。 マタタビちゃんが穏やかでありますように。
マタタビちゃんが安心して暮らせますように。
ではですね、このまま続けますけれども、次にですね、マタタビちゃんの隣に今度はあなたを、自分自身をですね、登場させて欲しいかなと思います。
先ほどのマタタビちゃんに伝えた感覚を残しながら、2人に向けてね、言葉をかけていきます。
マタタビちゃんと私が幸せでありますように。 マタタビちゃんと私が健康でありますように。
マタタビちゃんと私が穏やかでありますように。 マタタビちゃんと私が安心して暮らせますように。
やはり繰り返し唱えても大丈夫です。 最後に優しくマタタビちゃんに退場していただきます。
そして残った自分に向けて、今までの感覚をなるべく維持しながら言葉をかけていきます。
私が幸せでありますように。 私が健康でありますように。
私が穏やかでありますように。 私が安心して暮らせますように。
やはりこれも繰り返していただいて大丈夫です。 いかがでしたでしょうか。
最後のはちょっと難しかったんじゃないでしょうか。 やはりですね、自分に優しい言葉をかけたりするっていうのは抵抗感が一番出やすいです。
なので今回は親友とかね、そういった大切な人たちに最初に登場してもらいました。 自分に優しくするということは
自分にとってそういった大切な人たち、 ペットとかでもいいんですけれども、そういった人たちに優しくするのと同じだということを知って欲しいのです。
親友が傷ついている時に、 だからお前はダメなんだとか、お前が悪いとか、責め立てたりしますかね。
おそらく多くの方が優しく言葉をかけたりするんではないでしょうか。 にもかかわらず自分には厳しくしてしまう。厳しくした方がうまくいく気はしてしまう。
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実際には辛くなったり動けなくなってしまうというのに、 なかなかそのサイクルから抜け出せない。
セルフコンパッションの練習では、 自分に優しくする時に大切な人から入っていくと感覚が得やすいということが言われています。
もしセルフコンパッションをちょっとやっていこうかなという方は、 日々のセルフコンパッションの練習にこのパターンを取り入れてみていただけるといいかなと思います。
今日の放送は参考になりそうでしょうか。 また感想や質問もいただけると嬉しいです。
今日もあなたが自分に優しくあれますように。 心理師のはるかめでした。またお会いしましょう。
