導入：寝る前の思考停止と個人的な体験
はい、こんばんは。今日はですね、あの、寝る前に、なかなか寝つけない人へ、っていう発信をしたいと思うんですね。
で、余計なことを考えてしまって、寝つけないっていう方が多かったので、で、実はね、なんか最近、私もなんですよね。
まあちょっとこの、夏の暑い時期とか、エアコンが効きすぎてるとか、まあいろいろあると思うんですけど、
ライオンズゲートとかね、いろいろこう、星の動きとかの影響もあるのかもしれないですけど、
あのちょっと私の不思議な体験を、自分のことを観察したね、その結果を報告しますね。
寝る前の「妄想劇場」：怒りのシミュレーション
ちょっと面白いんですが、私あの寝る前に、なんか急にね、あのある妄想を始めるんですよ。
全然ありもしない、例えばこう誰かがこんなことを言ってきたら、まあそうですね、まあSNSでですね、
もしこんなことを言ってきたら、こういうふうに言い返して、めちゃくちゃこう、なんか論破するみたいなね、
もう罵倒してすごい怒って、あの、言い返すみたいな劇場みたいなのが始まるんですね。
え、これ何?と思うんですよ。 私なんか、ありもしないことを起こったりしてね、
怒りたいのかなーって思うんですよ。なんでこんな想像が出てきちゃうんだろうと思って。
脳のメカニズム：過去の不満と未解決の感情
で、ちょっとそれを分析した結果を言いますね。あの、まあ寝る前ってシーンって静かになるじゃないですか、リラックスしててね。
うちの場合、あのワンコが横でスースピースピーと寝てるので、ものすごくリラックスしてこう、いい感じじゃないですか。
でも脳が暇になるっていう状態なんですね。 そうなると、こう、
えっとね、静かな環境になると、過去の不満とか未解決の感情を探し始めるんです。
でのって、これやーと思って。
もうね、やっぱり長年生きてると、過去のことも別に全然何も執着してるとかね、あの、なんか恨んでることは全くないんだけど、
なんか無意識のうちに溜め込んだものがわーって出てくるんでしょうね。 いやもうそんなん知らんやんと思うんですけど。
無意識に溜め込んだものね、どんだけ溜め込んでたん?って思いますけど、
それで探し始めて、あの、起こる設定の妄想をね、作り出すんですって、脳が。
怒りやストレスを溜め込むことの弊害
脳ってすごいねー。 だからいかに、あの怒りとかストレスを溜め込んだらいかんっていうことですよ。
だからもういいのはね、性格的にさっぱりして、なんでそんなこと言うのよって、その時にパッて言うっていうことですよね。
子出しにしていくっていうことですよ。家族に対しても仕事でもね。もうそれがストレスを溜めない、まあ第一の方法です。
もうこれはこれからはわかりました。もう今の私はもうちゃんと言えるので大丈夫なんですけどね。
で、あとね、あの、やっぱり抑え込むというか我慢することが癖になっている人っていうのは、
無防備になる、寝る前にね、脳が吐き出せなかった怒りを処理しようとして、過去のシチュエーションを生み出すっていうのがあるみたいで。
あと3つ目ね、あの、
怒りによる覚醒、脳のドーパニー欲求、疲れているのに眠れない時、
脳が怒りという強い感情を発生させることで、脳内に刺激物質を出してね、一種の覚醒状態を維持しようとしてしまうケースとかもあるみたいなんですよ。
そうなんでね、とにかくその我慢しない、溜め込まないっていうことが大事で、過去のものが出てくることがあるよっていうことなんですよね。
寝る前の思考を止める3つの対処法
これをちょっと対処方法をね、ちょっとまとめてみたので、あの客観的に見るんですよ。あれ、私怒ってるなって裏ベルペタって貼ってあげるんですよね。
で、眺めるっていう。で、一歩自分は、こう、そのストーリーから引いて、その怒りを観察するっていうのをやるんですよ。認める。怒ってるんや。怒りたかったんやね。で、観察するっていうのがまず一つ。
で、二つ目が思考をね、体に、体の感覚へ移動させるっていう。
楽しいこと考えようって無理に抑えてもこれはダメなんですよ。気分転換とかも無理なんですよ。そうじゃなくて脳から体に移動させる。これね、結構ね、有効ですよ。
やっぱりまあ、私がいつも言ってる、こう、呼吸ですよね。3秒吸って5秒吐く。3秒吸って5秒吐くって繰り返してたら眠れたりするんでね。
あとまあ、なんかちょっとしたストレッチとかを集中してやるって体に意識を向けたら余計なこと考えないようになるし、あとあの足をグーして、手もねグーしてグッパーグッパーグッパーしたら血行も良くなるしとか。
でもなんか軽く頭とか顔とかマッサージして寝たりしたらいいってことですよね。呼吸をするとかストレッチするっていうふうに意識を向けるってことが2つ目。3つ目が、ブレインダンプ、脳の吐き出しっていうのがあって、
どうしてもね、その怒りの妄想とかね、イライラとかが止まらない時は、一度ベッドから出て思いつく限りのその浮かんだセリフを紙に書くと。紙に書き出してむちゃくちゃでもいいし、それを破ってゴミ箱に捨てて、ふー寝るっていうね。この3つですよ。
脳の複雑さを理解し、実践を促す
はい、まあ私がね、これちょっとやってみようかなと思いました。今現在にね、怒ることなんか何もないんですよ。今落ち着いてるからこそ、過去のことを湧き出すんやと思って。脳が暇になると。暇っていうか寝る、寝たいんだけどね。
そういうふうに脳って複雑にできてるんですよ。すごいですよね。脳ってすごいなーって、そんなことしてるんだなーみたいな感じで、面白がって眺めてみるのがいいかなと思います。
よくアクセスバージョンのね、サロンに来られる方が、脳の寝る前におしゃべりが止まらないとか、余計なこと考えちゃうっていう人は、ぜひこういうようなことを家でできることをやってみてください。