ダイエットの目標と方法
おはようございます。蜜のあじ子です。
ここ数年、ゴールデンウィークは、本当にゴールデンです。
どういうことか?って言うと、単純に仕事がないんです。
今年は、17連休。
この連休で、何をするか?と言うと、
目標マイナス2キロ。
今回のテーマは、ダイエットとケトン。
連休が多い、というのもあるんですが、
完全な運動不足、そして、美味しいものの食べ過ぎ。
歳をとって、代謝が落ちている、っていうのも相まって、
体重が怖いことになってます（小声）
以前は、ちょっと食事制限をすれば、すぐにコントロールできていたんですが、
あと2キロが、なかなか減らない体になってしまいました。
正直、2キロなんて、誰からも、痩せたねって、わからないレベルだと思うんだけど、
ちょっとだけ、すっきりしたい。
最近の、痩せてる方がいい、という価値判断に関しては、
あまり、よくは思っていないんですが、
とりあえず、体が重いんですよ。
なので、標準体重とか美容体重とか、そういうことではなく、
将来のことを考えて、少しだけダイエットです。
で、何をしてるかっていうと、ゆるーく糖質制限。
ご飯は、お茶碗の半分、100グラム。
スパゲッティは、豆からできた麺に変えたり、
あとは、米粉のスイーツにしたり。
糖質を控えめにすると、
体の中性脂肪が、代わりにエネルギーとして使われます。
その時に、ケトン体という物質が作られるんですけど、
このケトン体、においがするんです。
厳しい糖質制限をすると、ケトン臭といって、
甘酸っぱいような、除光液みたいなにおいが、体から出てくることがあります。
ケトン体と健康管理
脂肪がエネルギーに変わっている、という証拠ではあるんですけど、
ひどい時には、汗や口臭が独特のケトン臭になることがあるので、
要注意!ケトンというのは、
香り成分にも、結構仲間がいて、
その香りを特徴を付けたりする、ちょっと面白い性質を持っている成分、
ローズのダマセノンやダマスコン、
あとは、グレープフルーツのヌートカトンとか、
これが入ってないと、あの香りにならないよ!というような特徴成分であったり、
ローズマリーやクスノキに含まれるカンファーは、
すっきりと目を覚ましたり、血行を良くしたりしてくれる反面、
神経毒性に注意が必要な成分です。
そうそう、ラズベリーのケトンは、
脂肪を燃焼させる、ということで一躍有名になったこともあります。
確かカネボウの研究です。
ラズベリーはチョコレートとの相性もバッチリだから、
ダイエットの恩恵を受ける以上に、食べ過ぎちゃってる気もするんだけどね。
もう一つ、ダイエットにおすすめなのは、
これも大流行したグレープフルーツ。
ラズベリーケトンと同じように脂肪を燃焼させる効果があることを、
資生堂が発表しています。
私が若い時には、足に塗るジェルが大流行しました。
効果があったかは、未だに分かりません。
とりあえず、ケトン臭が出るほどのダイエットはしないように、とは思うんですが、
予防策としては、水分をたくさん摂ること。
汗や尿でケトン体を排泄することができるので、
意識して水分は摂るようにします。
口臭としてケトン体が出てくることも多いので、
歯磨きやうがいもこまめに気をつけて、
あとは筋肉がどうしても落ちやすいのと、
肌や髪の毛のためにはタンパク質がとっても大事。
お肉はちょっと苦手なので、
魚や卵、そして豆、
気をつけて摂るようにしています。
そうそう、乳製品も欠かさず食べてます。
特にヨーグルトを水切りしたものとか、
チーズ、1日のうちどこかで食べるようにしてます。
昨年やったイベント、
ポッドキャストフリークスの時から、
2.5キロぐらい増えてるんですよね。
あの時はちょっと痩せてたので、
やっぱり目標2キロ、
されど2キロ、
頑張ろうと思います。
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お相手は蜜のあじ子でした。
昨日作ったブロッコリーのサラダがめっちゃ美味しかったんだけど、
食パンに挟んでサンドイッチにしたのが、
失敗。
全然糖質制限にならなかった。
