健康を促進する入浴法
ためになる健康へんため、この番組は、スポーツを通じて人々の健康生活の実現を目指す、GODAIの提供でお送りいたします。
YouTube版ではエクササイズ動画もお楽しみいただけます。
こんにちは、プロインタビュアーの早川隆です。
GODAIの石崎優太です。
ためになる健康へんため、すぽきゃすTV、今回もやってまいりました。石崎さん、よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
冒頭から入っていきましょう。石崎さん、今回の健康にまつわるトークは。
健康トーク。健康トークはぜひお勧めしたい。これも誰もがやってることなんですけど。
誰もが?
誰もがやってる。湯に浸かるっていう。
おっ、そりゃそうか。お風呂入りますね。
お風呂入ります。でも、毎日入らない人の方が多いと思う。シャワーで済ませちゃう。
意外とそうですね。
僕もそういう時もあるんですけど、やっぱり体を温めるっていうことに関しては、今なんかサウナブーム。
サウナありますからね。
サウナいるじゃないですか。
整うとかね。
整うとか。そう、あれも僕いいと思うんですよ。整うこともすごく大事なんじゃないかなと思うんですけど。
僕がお勧めしたいのはやっぱりお家で。お家にサウナある人って少ないじゃないですか。
昔、小学校の時、一人いてすごい羨ましかったんですけど。っていうぐらいですからね。
でしょ?なかなかいないじゃないですか。
その湯に浸かることが、体を洗浄するっていう、そういう理由だけじゃないんですよね。
温めるだけでもない。
温めるだけでもない。
どうやらお湯の中に入るっていうのは、体に水圧をかけるっていうことにすごい意味があるみたいで。
内臓にそういった水圧をかけることによって血流を良くして。
マッサージ効果みたいなもんか。
そうすると腎機能が良くなるみたいなんですよ。
そうすると最終的に僕が目指しているデトックスにつながるんですよ。
やはり来ましたね。
そうなんですよ。これをやると排泄能力が高まるって言うんですよ。
なのでこれはやったほうがいいなと。
しかもちょっと入りにくい温度。
大体43くらいが良い塩梅なんじゃないかな。
熱くてもそのくらいですよね。
それを少し熱々にした状況で入るとより良いって言うんですよ。
そうなんですね。
中にずっと入るのも、僕測って熱い出たいって思うのって何分くらいかなと思ったらやっぱり3分超えると辛くなってくるんですよ。
44度とかだったらね。
それをもうちょっと長く入る。体に対して水圧をかける。
それでより腎機能に対してアプローチが血流がダーッと良くなって。
デトックスにつながると。
そういうことを学んで結構やってるんですよ。
僕は末端冷え性なんで足先が冷たくなっちゃって。
夜とかも下手すると指がなんかつっちゃったりみたいなこともあったんですよ。
そうなんですね。
そうなんですよ。だからそういったことに悩んでたらこれは良いなと思って。
これあくまでね。やっぱり皆さん石崎さんがおっしゃって43度4度とかもご自身でね。
分数もそういうこと無理しちゃいけない。
無理しちゃいけない。
あとは皮膚が弱い人はもうやめていただきたい。
無理しないで。
無理しないでっていうことで。
で、43度でもいいんですけどお湯ってどんどん温度下がっていくんですね。
そうですね。実際ね。
ちょっと蓋を閉めたりとかね。上になんかちょっと被せたりすると保温効果が高まるんですごくいいですね。
いいですね。でもなんかね、サウナの方を敵に回すつもりないんですけど。
この間の親友、今言ってもいいと思いますけど、以前ゲストに出てくださったね。
大山俊くん。
はいはいはい。
チアとパーソナリティ
一年に数回ランチプラス2%行くんですけど。
彼が好きなんで。
一緒にサウナとレースのやったんですけど、やっぱり僕はダメで。
今の方がいいかもしれない。
そう、あのー。
顎合わないね。
あれはね、僕もね厳しいんですよ。サウナは好きですけどね。
温泉は悪くないんだけど、この家でできるっていうのがいいですよね。
そうなんですよ。
体に水圧をかけるっていう意味があるんだっていうことを知ると、よりお風呂って楽しめるんじゃないかなっていう。
筋トレもそうですけど、知識とか知ることって大事で、筋トレもどこを動かしてるか意識した効果あるって言うじゃないですか。
全然ありますね。
やっぱりこういうのもね、知ってポジティブなイメージ持って入ると入らないじゃん。やっぱ違いますよね。
そう、全然違うんですよ。
ちょっとね、今晩から入ってみようかなと。
ぜひぜひ。
ということで、今月はですね、まだ凌子コーチにですね、迎えして、今回最終回になりますのでお届けしたいと思います。
それではどうぞ。
どうぞ。
いろいろ話しきれて、かなり具体的になってきました。ここからですね、少し、少しというか180度変えてですね、もうちょっと凌子さんのパーソナリティに迫っていこうかなと思うんですけど。
カフェトークですからね。
カフェトークね。
趣旨を変えて変装してます。
せっかくこの場なんで、ある意味フォーマルなんだけど、聞いてみたいことあります?
全然チアと関係なくていいです。
チアと関係なく。
例えば、これから人生でチア以外のことで、なんかちょっとやってみたいこととか、ちょっとチャレンジしてみたいとか、こういうことやってみたいとか。
チア以外のことか。
だってほら、チアで生きてきたじゃん。
そうですね。
こんなにチアに熱い人見たことないから。
たとえば、チアがとりあえず一段落しましたとなった時に、次って考えた時に何か興味があるもの。
えー、でも、ゆったり過ごしたいので。
ゆったり過ごしたい。まあね、鬼を続けてきたからね。
なんかこう、海辺とかで好きな時に開けるカフェとかやりたいなとかは。
あー、カフェね。
ボキャストカフェの海辺版はちょっと。
ヘッドコーチ。ヘッドコーチってじゃあ厳しくないですか?マスター。
マスターというかね、沖縄あたりでね。
疲れた人が集うカフェみたいな。コーヒーとかそういったお茶系は好き?
好きですね。
ちょっとだけ質問ずらしますけど、本質同じ質問だと思うんですけど。
朝起きたら、山田涼子としての記憶と名前は全部あるんですけど、チアのキャリア全部なくなってて、チアもやっちゃいけないと。
でも明日から生きていかないといけないと。何します?
そしたらちょっと海外とか。
どこですか?
ヨーロッパとかあんま行ったことないんで、ヨーロッパとか1ヶ月ぐらい。
ヨーロッパのどんなイメージが今浮きました?
心身の健康法
フランスとか行って、そっから電車で行けますよね。
行けます。TGVとかね。
1ヶ月なんか。
好きなところ?
好きなところ。
ヨーロッパは1回も行ったことないんで。
ちょっと休暇が必要かもしれない。
その中でちょっとオーソドックスな質問ですけど、やっぱりこのスポキャスTVはやっぱり健康。
チア自体がね、今の話聞いてると何より心身、魂にとって健康というかね、人格形成してると思うんですけど。
チア以外で、涼子さんの健康法?
これは自由です。運動でもいいし、睡眠、こんな健康のグッズ使ってるでもいいし、習慣でもなんでもいいんですけど。
そうですね。ストレスはあんま溜めないようにしたいので、必ず飲みにはいくようにはしない。
結構、週何回か飲みに行ったりみたいな?
そうですね。週1回はなるべく外で飲みたいなと思って飲みに行くようにはしますかね。
どんな飲み方を?
私、地元が川崎なんですけど、個人でやってる方が多いので、そういうところに行って、常連さんとかと、全然やっぱりその仕事が、私みたいな仕事をしてる人っていないので、
全然違う仕事の方とお話したりとかするのもまた刺激があって。
結構、その場でみんないた人と話しちゃったりとかもあるんですか?
全然大丈夫です。
オープンですね、やっぱり。
コミュニケーション能力がやっぱり高いから、どこでも大丈夫。
チア自体がね、ネガティブからポジティブっていうのもありましたけど、そういうものもあるんでしょうけど、ちょっとさらに遡りますけど、
凌子さん自体はもともと文字通りチアみたいなポジティブというか、僕は気質がネガティブの根源からネガティブ小学校で出身なんですけど、
ネガティブ小学校。
根垢な感じ、もともとそういう感じですか?
そうです。小さい時からそうですね。
それは、でもそのさらにチアをやり続けることで、さらに開いていったみたいな。
でもそれはあるかもしれないですね。
あとはまあ、小さい時から割とどっか遊びに行っても、多分向こうは思ってないけど、私はお友達って言って遊んでたりとかしてたみたいなので、ずっとそうだったんですけど、
でもチア通してそうですね、やっぱり上下関係なくものを言うというか、チームスポーツなんで、そういうのとかで、多分大学で結構その辺が開いた感じはありますね。
先輩ともすごい仲良かったですし、
結構同期からはなんか、え?って言うぐらい、全然先輩とどっかお出かけしたりとかも。
なんかいい意味で、やっぱり枠にはまってないけど、ちゃんとチームとしてのルールだって、規律も守ってて、深みと広さがありますね。
競技生もそうだし、凌子さんもそうなのかもしれないけど。
バランス感覚がね、めちゃくちゃいい。
ブレない。
そうか、今健康法で飲みに行くってありましたけど、全然いいと思うんですけど、健康って健やかに幸せっていう健康もあると思うんですけど、
そういう意味で今飲みに行くっていうのもあると思うんですけど、特別な道具とかお金まとまった時間なくても、
毎日の中で健康、健やかに過ごせる瞬間とか一時に、どんな瞬間ですかね?
ふっと幸せ感じる瞬間とか。
体がやっぱりまだ動いたりしなきゃいけないので。
まだってまだまだね。
なので、よく出れるように寝る前に深呼吸をして、そのまま寝るようにはします。
チアって割と身体がリキンに出る方なので、そこのままリキンのままだとよく寝れないので、ちょっと深呼吸したりとか少しストレッチしたりとかは、
でもストレッチとかも多分癖ですね。
無意識でやってるから?
そうです。
体硬いなと思うと、ちょっと体動きづらいなとかって思うとストレッチはしちゃいますね。
実は僕今本当に深呼吸に凝ってて、ちょっと健康マニアなんで、心拍数じゃなくて心拍変動っていうHRVっていう数字があるんですけど、
それがやっぱり現代人にすごい低くて、つまり今の話じゃないですけど、日中みんな過度なストレスとか、やっぱりストレスかかると呼吸が浅くなったり止まってるわけですよ。
それを今アップロッチで結構測れるんで、この3ヶ月間見てると心拍変動がめちゃくちゃ低いんですよ。
日中毎回何かタイマーかけて深呼吸するのが大変だから、寝る前にやるだけでやっぱり睡眠も変わってくるっていうので、
ちょうど今リョウコさん言ったように、寝る前に僕もこのアップロッチで1分間深呼吸できるので、やったら心拍変動上がって、しかもよく寝れる。
それをすでにやられてるからさすがだなと。
それはご自身で意識してそうするようにしたきっかけとかあったんですか?
チアリーディングと健康
静骨院にたまに行くので、そこで呼吸が浅いと眠りも浅いですよって言われて、じゃあ寝る前に深呼吸でもしたらいいですかねって言った。
あと腹式呼吸をするとお腹が緩むから眠りが良くなりますよみたいなのを言われて、試してみたら良かったんでやるようにしてます。
そもそもだってチアっていう競技は体が柔らかくないとできない部分もあるから、すごいところまで足を上げたりとか、空中でジャンプして足を広げたりなかなかできないですよね。
そういった体の可動域みたいなものはやっぱり尋常じゃないですよね。
今は当然指導者側だと思うんですけど、指導するにあたっても実技というか自分で何か見せる時もあるだろうし、あとはご自身も競技としてやることもあるんですか?
いや、もう競技はやらないですね。だけど例えば5台でイベントがあって、チアでパフォーマンスをしてくださいって言われる時にちょっと乗ったりとか、アシスタントを呼んで飛ばしてもらったりとかはありますかね。
また180度変わりますけど、もし明日無人島に1ヶ月ぐらい住まなきゃいけなくなったとしたら、3つ持っていけるものがあります。何があっても。食料は担保されてます。
テント。その辺で寝たくないので。でも食料はあるんですもんね。
あります。そうね。スマホはなしにしましょう。
分かりました。テントとナイフ。
うん。食料あるけどナイフも一応。
はい。もしもの時に。
ああ、なるほど。
えー、あと懐中テントですか?
暗いとね。
いいですね。この質問あんまり今までしたことないんですけど、もうリアルな3つでサバイバルできました。
いや、いいです。じゃあ、贅沢品も何か1つ持っていっていいとしたら。
あ、贅沢品?
今の3つのサバイバルプラス贅沢品1個。無人島にそぐわないものでもいいですけど。
なんだろう。難しいですね。贅沢品。
石崎さんだったら何か思い付くもんあります?
贅沢品?クルザー?
あ、いいですね。こういう答えじゃなくてもいいですけど。
クルザーもいいですね。
そうしたらもう無人島からどっか行っちゃうんじゃないですか?
いや、行かないですよ。3キロ圏内に浮遊してますからね。
いいですね。クルザーに住む人もいますからね。何か思い付けます?
あ、でもそう思うと、ジェットスキーとか。
あ、いいね。楽しそうですね。
飛ばしそうだね。
飛ばしそう、飛ばしそう。
行きたいですね。
ガンガン行きたいでしょ。
ある程度極めてまた指導が始まりそう。
やっぱり体を動かすの好きなんじゃない?
そうですね。基本アクティブだと思います。
人間って量極あるから、いくらすごいアクティブポジティブな人でも
無人島サバイバルの話
少し大人しくしたい時とか、当然落ちることもあると思うんですけど。
凌子さんの中でどちらかというと、静かな時間とか、内静する時間とか。
そんな重い話じゃなくて、そういう習慣とか、そういう時間ってあったりするんですか?
ありますあります。ものすごい疲れたなと思う時は、全然家から一歩も出ないで。
ネットフリックス見て。
最近何か面白いものあります?
最近?私アニメが好きなので、最近は薬屋の独り言。
知ってる知ってる。
石崎さんに言われて見て、それを見てるのと、
あとは殺し屋の話で坂本デイズというのも見てます。
結構ネットフリックスにお世話になってる感じですね。
坂本デイズ僕も見てますよ。
見てますね。
ちょっと僕いろいろ聞きたいこと聞いちゃいましたけど、石崎さんから。
そろそろたぶん次の指導もある時間だと思うので、最後に聞いておきたい。
じゃあ次どこに飲みに行こうかって。
飲み友でもあるわけですね。
飲んだこともありますし、また今度共通の友人を返して。
まあでも聞いておきたいことを。
もしくはせっかくなんでここで関係者を見ててね。
これからより五代のチアを発展させるためにこんなことをここでちょっと言っておきたいみたいな。
でもさっきちょっと話してたんだけど、カメラ回す前に。
高さが必要だから、テニスコートでできればクラス持ちたいっていうから。
やっぱり僕もセンター南行きましたけど、もちろんそれなりに高さはありますけど、
チアリーディングって考えた時に、ぶっちゃけもうちょい欲しいっていうのは。
そうですね、欲しいですね。
私たちもパフォーマンスをセンター南のスタジオでしてくださいって言われる時も全然天井高くないので、
見てくれる子供たちには飛んだりとかする方がうわーってなるんですけど、それが一切できないので。
今いる子供たちももっとレベルを上げたくても、結局そこがハードルになっちゃうので、
じゃあここまでにしとこうかってなっちゃうのもかわいそうな話なので。
そういう意味でじゃあアップデートを。
そうなんですよね。だから一番いいところは五代広北でね。
なるほど。
やれればいいのかなって。
確かに近いですしね。
だからそういったところで言うと、天井は10メートルぐらいありますから。
もういくらでも飛べますね。
全然余裕ですね。
なのでそういったこともね。
確かに確かに。
チアの未来について
イベント的にもね、やってみたら面白いかなって思うので、そういったこともチャレンジしてもらいたいなって思います。
ぜひ関係者の方ご検討お願いします。関係者だからね、言いやすい言いにくいあると思いますけどね。
僕の管轄外なんですけどね。いくらでも言えるから行かないと。
お願いしたいですね。
そろそろ次のまたレッスンもあるってことなんで。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
またぜひ遊びに来てください。
じゃあまたねー。
はい、ありがとうございました。
ありがとう。またねー。
ありがとうございます。
さあエンディングですが、りょうこさんをお迎えして、先ほど帰られましたけど。
改めて、結構ね、もう普段会ってるから、そういう意味では一番カフェトークにぴったりかなと思ったんですけど、
改めて、なんかりょうこさんと話して、発見したことだったり、それこそチアの話、センター南、これから、なんか思ったことあります?
いやー、彼女はもう、チアリーディングっていうことが本当大好きなんですよ。
今までいろんな方たちが出てくれたじゃないですか。
やっぱその中でも、本当大好きなことを追い求めてる人って、なんかね、キラキラしてるなと思いましたね。
通ずるものありますよね。
今日も、りょうこコーチは非常に輝いてたなって。
また好きなことをやって、またさっきもね、これからも忙しそうにして帰ってきましたけど、
なんかその自分の大好きなことをやり続けてるっていうのは素晴らしい。
確かに、なんかね、さっき最後帰る時も、忙しくて、みたいに言ってたんですけど、ネガティブな感じ全然ないですよね。
やっぱ充実してる感じで走ってった感じですね、ある意味ね。
今後もね、スクキャスTVでね、本当にキラキラした方たちをお迎えできればと思っています。
そして僕らもキラキラね。
ギラギラしないように思ってます。
はい、ということでまた次回お目にお目にかかりましょう。さよなら。
この番組は、製気王5大グループ、プロデュースキクタスでお届けいたしました。
