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はい、紳士くじらのくじラジオを放送していきたいと思います。 収録で放送しているので、ぜひ1.5倍速で聞いていただければ、聞いているだけでノートになる、
画期的な放送をやっております。 くじラジオでは、皆さんの人生を前に推し進める考え方だったり、知識、知恵、私の経験談ですね、
を皆さんにお伝えして、お役に立てるように放送していきたいと思います。 というわけで、収録している日時が2026年5月12日火曜日ですね。
週の初め、スタートダッシュ、皆さん切れましたか? 時刻は6時57分ということで、ちょっと声を抑えめにちょっと行きたいと思います。
北海道函館市は晴れということで、今日もバチバチにやっていきたいと思います。 ということで、今回のテーマに入る前に、軽く余談なんですけれども、
皆さん、旅行されている方、もしくは旅行好きな方。 僕、昨日のニュースで、これチャンスだなというのが、ゴールデンウィーク終わった後で、
皆さん、ゴールデンウィークの時に、大体、世間一般では旅行される方多いじゃないですか。 僕はずらす派なんですけれども、混んでて、まともに旅先が楽しめなかったりとか、
例えば、乗り物に乗るにも乗りづらいとか、そういうのがあったりするので、僕はなるべく1週間から2週間、混雑は避けるようにしている派なんですよ。
世の中の流れの一つとして捉えておいていただければいいんですけれども、今、自治体とかがゴールデンウィークの旅行してた盛り上がりを継続できるように、旅費を支援するという施策を打ってたみたいです。
大体半額ぐらいから、大きいと最大1万2千円分ぐらいかな、支援するよ、みたいなやつが出てたみたいです。
いろんな取り方があったりすると思うんで、支援してるところとしてないところもあったりはすると思うんですけれども、今でこそ、本当、旅先で仕事したりとか、山ごもりじゃないですけど、
自分を高めるのに、っていうので、そのために、やっぱり資金って大事じゃないですか。それとか、これぐらいじゃあちょっと補助してもらえるんですか、行こうかなっていうので、
一昔前のコロナ時代とはまた違った様相にはなってはいると思うので、これが確か7月ぐらいまで続く予定っていうのを見たので、
これから、今月は行けなくても来月、再来月、行くにはいいんじゃないかなっていうので、僕も1回、6月には大阪に行く予定ではあるので、ホテルちょっと取り直すかどうかっていうのは検討したいかなっていうふうに思いますので、
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ぜひやっていただければと思います。家族で旅行するときにもいいんじゃないかなっていうふうに思うのでね。
はい、というわけで、今回のテーマなんですけれども、今回のテーマが不安を消す科学的な3つの方法になります。
これ結構、もっと若い時に、しかもこれね、不安ってね、酷くなればなるほどね、スパイラルに陥っていくのって、どんどん悪循環になっていくんですよ、実は。
なので、不安を消すと言いますか、鎮静化できる方法と言いますか、ちなみに薬を使わない方法なんでご安心ください。
民間療法的に効果のあるやつもあったりするんですけれども、ハーブとか、それは使わないでできる方法を特に組み合わせた方がいいです。
ちなみに不安の正体なんですけれども、不安と後悔って表裏一体なんですよ。時間軸が実は違うんです。
不安ってわからないことに対する言語化できていない情報、自分のもやもやするその情報、失敗したらどうしようとか、こうなったらどうしようとかっていうのが言語化できていないことが実は不安なんですよね。
未知に対する恐れの感情のことを不安と呼びます。
なので、時間軸が今の現時点の私から未来に対する方向に向かっているものが不安なんです。
これ、裏返すと未来に対する期待なんですよ。
こうなってほしいな、ああなってほしいなっていう、上手くいってほしいなとか、叶ってほしいなっていうものが逆、マイナスに向いた時に不安っていうものになっていきます。
これちなみに過去に向かうと後悔というものになります。面白いですよね、言葉って。ちゃんと先人が名前をつけてくれてるんですから。
なので、本題の方に戻っていきますね。
僕もね、仕事術や思考整理術と実力を身につけるまでは、不安に苛まれる毎日を送っておりました。
ちゃんとやる手立てはありますね。先に言っときますね。
3拍子で覚えられますんで、書く、動く、呼吸を整え、書く、動く、呼吸を整えるの3拍子。この3つを整えれば、だいぶ楽になります。
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もうほんとドツボにはまっちゃってってなったら、眠ることもできないぐらいになると思うんで。
お腹いっぱい食べて、サウナか温泉入浴して、僕の場合は涼しい冷水シャワーを浴びて、一回体温め直して、その後は寝るです。寝るが最強です。
感情整理はもう寝るが一番なんで、とりあえず最強リセット術、もうコンピューターと一緒です。思考がフリーズするようだったら寝るっていう最強のリセット方法だけ備えておいて、
朝起きてと言いますか、日中起きてる間で不安に苛まれた時には、書く、動く、呼吸を整えるをやるようにしてください。
ちょっと詳しく行きますね。書くっていうのはどういうことっていうのを、紙に書き出してください。紙とペンを用意していただいて、不安や心配事をそのまま20分ほど書いてみましょう。
これになったら10分とかでも構いません。1分でも結構書けます。A4の1枚ぐらいだったら慣れると、ずーっと書くことで、心配なこと、不安なことって書いていくんです。
プレゼンが心配だと、発表しなきゃいけなくって、みんなの視線があったらどうしよう、セリフを噛んじゃったらどうしようっていうのをブワーッと書いていってください。
自分なりの対策とか、こういうふうに対策すればいいとか、わからなかったら先輩に聞こう、上司に聞こう、そしたらできるはずだっていうふうにやるだけでも全然変わってきます。
対策が打ててないことに対して心配だったり不安だったりするんで、乗り越えた後のご褒美とか書いたりも僕はすることもあります。
これが感情整理とストレスの軽減にめっちゃ科学的に役立つんで、やってみてください。
で、その2、動くですね。これ散歩するだけでも効いてきます。
外を歩くだけで、部屋から外を出るだけで空間認知能力が広がるので、それだけで空間の広がりを脳が自動的に認知して、
不安になってくると視野、不安や心配に囚われると視野が狭くなるって思考も浅くなるんですよね。
なので、物理的に空間を広げることによって、認知する空間、認識してる空間を広げることによって、あれ、自分視野狭くなってたなっていう不安や心配ごとに悩まされてるときって、全然見えてる範囲狭いんですよ。
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だから広げることによって、あれ、案外思ってたよりこれ深刻じゃないぞっていうふうに気づけるようになります。
だいたい5分前後かな。3分から5分歩いてくるだけで全然変わってくるので、ぜひお試しください。
呼吸を整える。これ、私、クジラジオ前にやってたときに、開始のときにリフレッシュするときに、呼吸を整えていきましょうっていうことで、お腹から呼吸をするっていうことで、3秒。
吐く方を先にやってもらった方がいいです。なるべくでいいんですけども、5秒から6秒、ふーっと息を吐いてもらって、鼻から息を半分の時間、だいたい3秒から4秒で、ふーっと吸っていってください。
っていうのを、この数歩を短く、口で吐く方を長くっていうのを10回繰り返してください。このとき、なるべくでいいんですけど、目を、瞼を閉じてもらうことをお勧めします。
そうすることによって、ちなみにこれ、逆にペースを早めるとどうなるかっていうと、過呼吸症候群になります。
酸素行き過ぎ。僕、小学校の頃、酸素が脳に行けばどんどん燃焼して、回転率が速くなると思って試したことがあるんですよね。見事に過呼吸症候群になって、目の前真っ白になったことがあります。
なので、「良い声を真似してはダメですよ。」っていう、過去の実体験から得たことがあるんですけれども。
子供の発想って面白いですよね。呼吸というものは、体を燃焼させることだっていうので、ちゃんと酸素で燃えるっていうことを理解してたわけですからね。
なので、ちゃんと正しい呼吸法と言いますか、人間の経験値からできている呼吸法というものを、ちゃんと実践してもらう方が、遥かに効率は良くなるので、運用は。
なので、呼吸は深くやってもらう。深くを意識して、ちょっとずつ呼吸が浅くなると、どんどん感情や思考にも影響を与えますんで。
これは今、絶賛最終章に向かってます。鬼滅の刃では呼吸法だらけでございますので、そこのところは参考にしてもらえればいいかなというふうに思います。
なので、まとめると、再現性の高い科学的な不安を消す3つの対策ということで、各動く呼吸を整えるの組み合わせと、ぜひやってみてください。
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ちなみに、もうちょっと余裕があるようだったら、軽い運動。散歩とかだけではなくて、室内とかだったら、軽い音楽に合わせたライトでポップに踊ってみる。
ダンスをしてみる。ステップを踏んでみる。これだけでも全然変わっていきます。
あと、朝日を浴びるというのも全然アリだと思うんですけど、朝日を浴びるというのは時間帯が縛られてくるので、ここの部分は今回は端緒にいましたので、ぜひ組み合わせていくということをやってみてください。
というわけで、これから5月病に苛まれる方々もちょっといるかなと思って、今回不安を消す科学的な方法3選ということで言い合っていきました。いかがだったでしょうか。
クジラジオでは他にも皆さんの人生を前に推し進める放送をさせていただいてますので、ぜひ皆さんの力になれればなと思って、僕の経験談、ちょっと恥ずかしいことも今回はお話しさせていただきましたが、いかがだったでしょうか。
それではまた次の放送でお会いしましょう。紳士クジラこと早藤たけしがお送りしました。それでは皆さん良い一日をお過ごしください。それではまた。
