函館の天気と北斗市の運動公園
はい、紳士くじらのくじラジオを 放送していきたいと思います。
収録で放送しているので、ぜひ 1.5倍速で聴いていただければ、
聴いているだけで脳トレになる 画期的な放送をやっておりますね。
よろしくお願いいたします。
収録している日時が、2026年の10月19日、 月曜日です。
週明けですよ、皆さん。
えーと、北海道函館市の天気は、 大雨ということでね、振り切ってまいりましたね。
えーと、なんかレベル3の警報が出ております。
朝、なんかドゥワーッとすごいね、 雨音をしたんですけれども。
一応ね、今日は朝の散歩はしないで、
あの、室内でステッパー踏んだりとか、 体育を受験しながらね、
あの、運動して、朝は過ごしてたんですけれども。
えーと、温まっておりますので。
はい、あの、よろしくお願いします。
で、えーと、くじラジオ、初めて、あの、 なんて、踏んだって言いたかったんですけれども、
クリックしてくれた方も いるかと思うんですけれども、
えーと、軽くだけ、 えーと、くじラジオのパーソナリティをしております。
読書を処方する薬剤師、 早藤武志と申します。
年間300冊、累計2000冊以上の読書を、 えーと、継続してやっております。
で、えーと、くじラジオの方は、 ほぼ毎日、えーと、放映しておりまして、
あ、放送ですね、しておりまして。
放映だと映像が出てくる。 えーと、放送しておりまして。
えーと、皆さんの、あの、人生に寄り添うような、
あの、何かね、きっかけになるような、 あの、お話できればなと思って、
あの、配信しておりますので、 あの、興味のあるところから、
あの、見てもらえればな、 過去作ね、いっぱいあるんで、
あの、もう、7月から続けてる、 4、5、6、7、8、9、10、
お、もう半年以上、うん、ですね。
えーと、チャンネル自体はね、 もっと前からやってるんですけれども、
毎日放送はね、今年の4月から、 あの、続けているので、
えーと、ぜひぜひ、あの、いろんな放送を 聞いてみてください、というわけでね、
やっていきたいと思います。
で、雑談半分でできている放送になりますので、
あの、まあ、雑談まじりと言いますか、 時事ネタとかもね、
あの、含みながら、あの、話はしてまいってますので、
はい、よろしくお願いいたします、 ということでね、
えーと、今日はですね、えーと、急激に、 今のところちょっと増えてきて、
まあ、時々雑談から入るんですけれども、
今ね、すごい、あの、イベントが、 あの、すごい活発なね、
いい時期にはなってきております。
何せ、過ごしやすい。
昨日ね、うちの、うんと、子供と、 あの、まあ、妻と3人で、
えーと、3歳なんですけれどもね、子供がね、
あの、外の、えっと、公園に連れて行って、 まあ、アスレチックで遊んだんですけれども、
なかなか、あの、このままね、 活発に動いたほうが、体も鍛えられるし、
っていうのでね、あの、それについてくるのもね、 なかなか、あの、体力を使うわけですよ。
なので、いい運動になったんですけれども、
あの、函館市の、地下、あの、何て言うんですかね、 隣に北斗市ってあるんですよ。
あの、北斗神経の北斗っていうのね、 があるんですよね。
で、そっちの方で、運動公園っていう、 大きな公園あるんですよ。
まあ、あの、最新、最新っていうのはね、 結構新しくて、
1年以内に確か作られたんだったから、 あの、何ですかね、
ショート動画とかで見かけて、 こういう公園できたんだよ、って。
おお、すげえ!と思って。 それでね、あの、連れて行ったんですよね。
で、えっと、まあ、そんだけの遊び場あったら、 まあ、子供はね、
あの、あっち遊び、こっち遊び、 っていうのでね、あの、やって行って。
もちろん難易度がね、高いもの。
えっと、3歳なので、 そっちの方で遊べばいいんですけど、
あの、6歳から12歳ぐらいの、 あの、お兄ちゃん、お姉ちゃんが
遊ぶようなところもあるんですよね。
そっちにやっぱりね、挑戦したい、 っていうのでね、挑戦してね。
やっぱり途中でね、あの、体格に合わないので、 あの、僕ら両親の、あの、
何て言うんですかね、サポート? うん、ですね。
あの、手伝って、っていうのでね、 あの、超えられないところはね、
手伝ってあげて、それによって、 えっと、何て言うんですかね、
アスレチックのコースをどんどん、 こう、クリアしていくっていう。
運動習慣と食事・睡眠の整え方
いや、でも、小学校の子たちはね、 まあね、あの、地面にバタンとか倒れたりとかね、
落っこちたり、あの、時には落っこちたり。
おお、すごい、あの、ド派手な、 あの、何て言うんですかね、
あの、運動を繰り広げながら、 ワイワイと遊んでて。
で、えっと、風としては北風だったんで、 風が吹くと結構寒いんですけれども、
そこまでね、あの、えっと、 強い風は吹いていないので、
過ごしやすい、まあ、 秋のお天気にはなってました。
なので、あの、結構、ま、あの、 大人の方でもテニスしてたりとか、
マラソンで走って、あの、何て言うんですかね、 ランニングしてたりとかね、
あの、いい感じに、あの、行動されてた、 あの、感じにはなってたんですよ。
なのでね、あの、本州の方々はまだね、 暑かったりとかね、寒かったりとかね、
気候の変動、激しいと思うんですけれども、 あの、そこのところは含んだ、
何て言うんですかね、見据えた上で、 今のうち運動習慣っていうのをチャレンジしてもらえれば、
あの、寒くなった時にも、あの、 例えば室内で運動するとか、
あの、ジム通う方は、 ジムに通う習慣っていうものもね、
これね、ハードルがどんどん高くなっていくと、 行動を起こすのがどんどん難しくなっていくんで、
あの、楽なうちにやってしまうっていう、 こういうのがね、あの、いいんじゃないかな。
で、えーと、運動習慣つくと、それだけ体力の消費って 激しくなるので、体力つくようになってくるんですよ。
で、もう夜もスカッと眠れますし、 睡眠もね、質が良くなりますし、
で、気をつけたいのは、あの、食欲湧いてくるので、 あの、食事の質と言いますか、内容を気をつけていただいて、
もう、炭水化物大盛りとかじゃなくて、 ちゃんと、あの、バランス考えてもらって、
で、あの、ちゃんと体を動かした後はね、 あの、タンパク質を摂ってもらう。
あの、お肉ですとか、大豆タンパクとかね、 摂ってもらったりですとか、
あのー、そのため、タン、あの、何ですかね、 えーと、お肉をこう、エネルギーに変えていくには、
お肉とかのタンパク質をね、あのー、 エネルギーに変えるには、ビタミン類必要になってくるので、野菜ですね。
もう野菜ジュースとかでも大丈夫です、ほんと。 やりやすい方法からでいいんです。
うん、みなさん、取ってないでしょ? っていう、僕も取ってなかったんです、っていうのでね、
あのー、気を抜くとね、やっぱりね、 あの、楽な方、楽な方ってなってしまうので、
もちろんね、あの、息、何ですかね、 もう疲労困憊っていう人はね、
あの、とりあえず休む方に、 休息を取る方に行くんですけれども、
ちゃんと回復をするためには、 あっ、で、そうだ、そうそうそう、
腸内環境と新しい健康常識
こっからなんですけれども、一応ね、あの、常識は アップデートしていきましょうっていう話にはなってくるんですよね。
で、えーと、ま、そっから、続き、ごめんなさいね、 続きに一回ちょっと戻ってくるんですけれども、
えーと、野菜、取ってもらうの大事なんですけども、 えーと、プロテインとかタンパク質を多く取ると、
結構、うんと、腸内環境、荒れたりするんですよ。 風邪ひきやすくなるよーっていう、
あの、要は、ジムが用意する人、 結構風邪ひきやすくなるっていうので、
あの、結構、その、なんですかね、 僕の同僚界隈でね、なんでだろうっていう不思議な現象、
腸内環境荒れるんですよ、 あの、プロテインとか取ると。
なので、ちゃんと成長剤とか、聴覚ですね、 あの、食物繊維とかもちゃんと取ってもらって、
腸内環境を整えながらやってもらうっていうのがね、 いつもよりね、あの、1段、2段、
あの、引き上げてやっていくっていう風に 必要になってきます。
もちろん、あの、運動することによって体力が低下して、 で、風邪をひくっていうのもあったりしますし、
あの、体脂肪が減って、で、寒いってなって、 あの、風邪をひくっていう原因はあったりするんですけども、
あの、そもそもあの、免疫を司る、 その、腸が荒れてしまうっていうものが、
あの、原因になっていくので、やっぱり、 飲むヨーグルトとか、まあヨーグルト製品かな、
乳製品ですとか、あの、成長剤とか、うん、 あの、サプリメントで取ってもらうのも1つ手だと思います。
打てる手、やりやすい手でバランスを取ってもらう っていうのが大事になってきます。
やることがね、増えてきますよね、そういうふうにすると。
なので、やりやすい方法から入ってもらうっていうのが 1つ好きかなというふうに思います。
で、で、えっと、結構、あの、 まあ、医学的に言うことになるとアレなんですけども、
これからね、その腸活っていう問題、 ああ、問題じゃない、えっと、課題ですね。
えっと、結構いろんな、その病気を予防するよう、 あの、生活習慣病とかも、
あの、結構腸から、 腸を起点にして起こっているよっていうところ。
大腸、小腸っていう感じでね。
まあ、他にもね、十二指腸とかいろいろあるんですけど、
まあ、大きくわけで、大きい腸と小っちゃい腸の、 小腸、大腸ですね。
ここから来る生活習慣病って結構あるので、 あの、ホルモンに関わってくるんですよ。
あの、腸って、第二の脳とも言われているので、 あの、気分の上下にも関わる、
メンタル的なところにも関わってきますし、
あの、脳内物質のセロトニン分泌しているのも、 あの、腸だったりしますし、
この辺はね、あの、すごい、その、何て言うんですかね、 解き明かされてきたっていうのが、
今後、数年っていうんですかね、 数十年のところにはなってくるんで、
いや、そんなこと聞いたことないし、って言っても、 あの、新しい知識ですから、それはね、っていう。
で、結構、あの、YouTubeとかでもね、 あの、放送されるようになってきているので、
ちゃんとね、研究した、その、お医者さんですとか、 あの、提唱しておられる方。
で、それが、あの、あ、やっぱりそれが本当だね、 っていう風になってくると、
その、大多数を、あの、占める。
で、あのね、あの、エビデンスっていう、 いわゆる科学的、その、何て言うんですかね、
知見から実験してみる。
あ、やっぱり科学的に見ても、それはね、正しい、 あの、正しいと言えそうですね、っていう風にね、
なっていくっていう風にはなっていくので、 ちょっと時間はかかるんですけど、
証明するのにね、やっぱり時間はかかるのでね、
あの、常識はアップデートしていった方がいいです。
僕も、あの、5年前とか、ん? 6、7年前か?
うん。
には、その辺りはアップデートした覚えはあるんですけども、
その時、最初聞いた時、 直滑?直滑って何?みたいな。
あの、言ってた覚えはあります。
食物繊維の目標量と食品選び
なので、あの、知らないことから、 知らないこと自体はね、
あの、全然、あの、何て言うんですかね、 全然恥ではないので、
そこから、それって本当なの?から、僕はね、 あの、いろいろ入っていっているので、
あの、アップデートしてもらう。
あ、どうやらやっぱり、あの、それはね、 本当って言うぐらいなんですけども、
信じるに値する情報だなっていうのを、 いろんなね、経験から、
いやあ、僕もね、あの、じゃあ実際どうすればいいの? って話になってきますもんね。
あの、皆さん、栄養を取るのはね、 すごいね、あの、得意なんですけどね、
皆さん、結構見落としているのがね、 食物繊維だったりするんですよね。
あの、レタス何個分という、レタス意外に 食物繊維少なかったりするんで、
あの、EGファイバーとかね、取ったりとかね、 いわゆるあの、何て言うんですかね、
粉末とかで取る食物繊維みたいなのってね、 だったりするんですけど、
意外にね、目標量高いんですよ、確か。
あの、食物繊維の、あの、摂取量の目標って、
目安どれぐらいだったかな?
えーっとね、20gとか、 もうちょっとあった気がするんですけど、
ちょっと今、計算してみましょうか。
食物繊維目標量。
前に、あの、昔僕大学時代に、あの、 衛生科学が、あの、何て言うんですかね、
僕が研究室だったんで、 あの、その先生とかで、あの、やっていくと、
あの、すごいね、どの、どの世代も、 食物繊維の摂取量全然足りないよっていうのでね、
あの、厚生労働省の、確か、 あの、データ出てたんですよ。
一応検索で出てくると、えーっと、 だいたい18歳から、20代ですね。
人は20g。20代で覚えてたんで、僕、それで。 あっ、あってたあってた、よかったよかった。
1日の摂取量の目安ですね。 30代から64歳は22gです。
で、女性の場合は、えーっと、 少なくとも18g以上は取りましょう。
75歳以上は17g以上っていうのでね。
で、理想的には、えーっと、 まだ検討会段階ですけど、
25g以上の摂取が望ましいっていう風になります。
どれぐらいよって話ですよね。
んで、えーっと、僕朝、 オートミールで食べてるんですけど、
オートミールで、えーっと、 100gあたり9.4gだと。
これ、結構取れるでしょ? なってくるでしょ?
でも、それだとちょっと、 わかりづらいじゃないですか。
あのー、1日の摂取量としては、
よいしょ、ちょっと今ね、検索の方でね。
で、大体、その豆類、キノコ類、 キノコ類今いいですよ。
キノコで意外にね、栄養ないでしょって、 植物性がね、豊富なのがいいんですよ。
僕としては。
んで、えーっと、で、
皆さん、意外に、あ、ここ聞いてる人、 あの、結構やるといいんですけれども、
ご飯に、えーっと、麦、 押し麦とか玄米をね、
あの、なんていうんですかね、 加えてみる。
で、炊いてみる。
で、通常のご飯と、えーっと、 押し麦を半々ぐらいにすると、
あのー、すごい、 植物性の多いご飯になってくれます。
で、炊き方も大体同じなので、 あのー、ただご飯を炊く。
しかも、あの白米の消費量落ちるんですよ。
なので、全然うち家族3人なんですけど、
あのー、白米の消費スピードが遅いです。
っていうのもあったりします。
あ、ちなみに、ごめんなさいね。
えーっと、植物性の、えーっと、 話に戻ってくるんですけれども、
えーっと、納豆1パックに含まれる 植物性が約3グラムだそうです。
だから、納豆のパックで言うと、 大体7パック食べれば、
ほら、結構この量でしょう? そういう風に考えると。
で、バナナとか、ね、あのー、 そういう、なんていうんですかね、
そういうもので、えーっと、 大体2グラムから5グラムとか、
うん、なってくるんで、結構足そうとすると、 結構大変なんですよ。
で、おしむぎとかでも3グラム、5グラムとか、
毎日の食事に食物繊維をプラスする
そういう風に、やっぱり積み重ねていく っていう風になってくるんで、
なので、それもあって、僕の場合は、 あの、オートミールっていうのを朝に、
あのー、なんていうんですかね、仕事のある日は オートミールっていう感じにしております。
あのー、フレークみたいなの。
うん、あの、そこのところはね、あのー、 オートミール自体はね、
ドラッグストアさんとかでも全然置いてますし、 スーパーでも置いてるんで、
あの、電子レンジでチーンってするだけでね、 あの、すぐできるんで、そこのところはね。
あの、参考になさってみてください。
ま、今回はね、あの、新常識と言いながらね、
あの、ちょっと聴覚の話が多かったかなー っていう風には思いますので、
これね、聴覚ね、聞きまめていこうとするとね、
もうね、1つ、天文科が成り立つぐらいにね、 あの、発信されてる方いるんでね。
あの、発酵食品はね、あの、基本的にはいいんですけど、
やっぱりね、食物繊維をね、取ってもらうっていうのが、
僕の中ではポイントかなーっていう風に思いますので、
ぜひ、ぜひぜひ、あのー、ちょっとね、
意識的にプラスワンから始めてみるのが、 おすすめになってきますんで、
あの、結構ね、食物繊維のあの飲料とかも あったりするんで、
結構無味無臭なんですよ、食物繊維って。
あのー、なんて言うんですかね、
イージーファイバーみたいな、 あのー、サプリメントになってくると。
で、1日20グラムぐらい摂んなきゃいけないんだなー っていう風に、
あの、覚えておくと、全然知識量といいますか、 目安量変わってくるんで、
あの、そこのところ、あのー、やってみてください。
だいたい日本人の人だとね、1日普通の食事をすると、
1日5グラムから6グラム食物繊維が不足して、
これが毎日積み重なっていくっていうところが 問題になってくるんで、
そうすると、プラス1やってもらうだけで、
この不採が全然変わってくるんで、
ぜひ、あのー、プラスしてみてください。
はい、では本日のクジロ状は以上になります。
えーと、いつも1個だけ宣伝ですね。
番組内容欄の方に、あなたの次の読むべき一冊の ヒントが得られる読書処方箋ですね。
えーと、配信している公式内ですね。
えーと、読書処方箋というものが、 あのー、ご案内させていただいております。
登録特典として、えーと、あなたの、が、
次何を一冊読んだらいいんだろうっていう、
あのー、ま、無料で、えーと、3分間、3分間10問の、
えーと、質問に答えていただくだけで、
あのー、手に入る、あのー、本の指針になってきますんで、
ぜひ、受け取っていただければ幸いでございます。
はい、ではクジラ状、以上になりますので、
えーと、週明け、一緒に頑張っていきましょう。
新宿レコード薬剤師の早藤たけしがお送りしました。
それではまた、えーと、次の放送でお会いしましょう。
それではまた。
