れいさんの睡眠への取り組み
おはようございます。4月15日、月曜日の朝です。耳をしますわ。
あ、聞こえないかな。
カランって、今聞こえたでしょうか。すぐそばで工事をやっておりますので、環境音とともに失礼致します。
圧倒的睡眠不足です。
これはよろしくないということで、立ち上げました。
普通にすごせるカラダを目指す。
簡単に私、れいさんのデータを申し上げますと、年齢は56歳、女性です。
こんな声ですけれども、女性です。
56歳なんでね、女性というか、おばさんですね。
そして、体重はですね、まだ標準体重にはなってない、ややデブですね。
マイナス20キロに成功したんですけれども、それでも標準体重になっていないということで、ややデブ。
そして、病気は全部で、いや、ちょっと数えたくないほどあるんで、ちょっと、一番本丸である治病。
抗原病の中の全身性エリテマ等です。
彼、これ、25年目。
30歳から40歳の10年間で、入院回数が7回。
その頃って、入院期間が結構、今みたいに短くではなく、結構しっかり入院していたんで、
10年間の間に7回入隊員していると、ほぼほぼ、家にいるか病院にいるか、同じぐらいな感じですね。
当然、仕事はしていません。できません。
そんな、暗黒の糖病期を経て、再婚してからは、50歳で再婚したので、再婚してからは入院していません。
現在、全身性エリテマ等です。SL以外にも、抱えている諸症状が、大量に、たらふくにあるわけなんですけれども、
まず、今朝起きて、何が問題かと、やっぱり、睡眠不足です。圧倒的睡眠不足。
私、使用しているスマホがiPhoneなんですけれども、ヘルスケアアプリが標準で入っていると思います。
この設定で、就寝時間が24時、起床時間が7時と設定しております。
まあ、睡眠時間、単純に計算して7時間ですね。
全身性エリテマ等です。治病の方の主治医からは、8時間寝ろと言われているんですね。
でも、8時間って、8時間はちょっと難しいかなと思って、とりあえず、0時から7時と、
睡眠時間、7時間ぐらいで設定しているんですけれども、
4月15日、昨日から14日から15日にかけての睡眠時間、
23時前に寝ました、昨日は。
昨日は、いろいろ、旦那さんと自分の布団をね、暖かくなってきたんで、
いろいろと衣替えをしたので、疲れ切って23時前に寝ました。
これで、睡眠時間が7時間32分って表示されているんですけど、
7時間はクリアなんですけど、7時間32分、これね、
ベッドにただ寝転がっていた滞在時間でしかないです。
なぜなら、何回も起きています。いわゆる中途覚醒ってやつですね。
何回も起きてて、なんだったら夜中にヨーグルトか何か食ってるんですよ、私。
トイレにも行ってますし、旦那さんがね、朝早いんですけど起きてきて、
ご密接してくれるんですけれども、そのガサガソという音で目覚めてますし、
7時間32分はただベッド滞在時間でしかなく、睡眠時間でも何でもないわけですね。
そして、このヘルスケアアプリというのは、きちんと睡眠をとった時にはちゃんとカウントされるんです。
ちなみに、4月9日から15日の1週間のデータを見ると、平均就寝時間、
これあれですね、ベッド滞在時間ですね、6時間9分、
まあまあまあ、7時間を目指しているものとしては、まあ平均点は上げられるだろうという就寝時間ですね。
ただ、平均睡眠時間となると、3時間11分、少ない、もう半分ですもんね、約。
もう6時間9分もベッドの上でゴロゴロ滞在しているのに、実際しっかり睡眠しているのは3時間11分。
うーん、これは有意識問題ですね。
そして、このヘルスケアアプリもこういう睡眠データをとれますけれども、
やっぱり長らく、あ、もともと睡眠障害だったんです。
睡眠導入剤とか、結構ね、いろいろ飲んできたんで、長らく10年ぐらいずっと睡眠導入剤のお世話になってきたんですけれども、
コロナ禍をきっかけに、もう病院に行かない、不要不急じゃないかなと思って病院に行かないで、ちょっと自粛してたんですね、通院を。
そうすると薬もなくなるわけで、眠れないじゃないですか。
でも、それをはたて見ていた旦那さんが、無理に寝なくていいんじゃないのって。
別に私専業主婦で仕事もしてませんし、いいよって。
好きな時間に眠くなったら寝ればいいじゃんって言われて、それですごい気が楽になって、もうもうちょい昼夜逆転するなり、もう本当に生活リズムメタメタになりましたけれども、
それを360度回転して、一周して、それでちゃんと夜、きちんと寝れるようになったんですよ。
睡眠導入剤なく、コロナ禍を経て、睡眠導入剤とおさらばできたということですね。
今は全然飲んでないです、そういう睡眠薬系は。
だけど一応夜はちゃんとベッドの上にいますし、ただ睡眠時間は少ないということで、これはいかんということで、
この普通に過ごせる体を目指すという番組を立ち上げたわけなんですけど、まあ言うてこい日記です。
一人ごとでも全然かまわないですけれども。
そしてまあその睡眠時間、ちゃんと確保したい、そして質の良い睡眠をとりたいという意識はずっとずっとあったので、
睡眠アプリのデータ分析
このヘルスケアアプリ以外にも、まあ一時期流行っているのかな、ポケモンスリープ。
今これちょっとお休みしてるんですよ。ポケモンスリープは今やってません。
友達がやってて、そのお友達はランク39なんですね。ポケモンスリープのランクが39。
私はさっき確認したら5でした。
そんぐらい全然、何だったらポケモンスリープを立ち上げる前に寝落ちしてしまうわけです。
だから全然ランク上げできないんですね。
寝るのは下手くそ。
寝るのは下手くそなんです、私。
そして今はソムナスというポイカツ、睡眠時間で寝ることでポイカツできるというアプリを今使ってまして、
今ね、iPhoneで2台あるんで、2台と言ってもあれですよ。
シムが入ってない方ですね。
ソムナスの過去7日間の平均、これもスコアですね、睡眠スコア。
私が61です。スコアが61。
50代の平均、50代年代の平均のスコアが74。下ですね。平均スコアが74なんですけれども、私はその下の61。
そして職業で見ると私は専業主婦なんで、専業主婦の平均はスコア75。
まあもうそれも下ですね。だいたい50代の専業主婦は平均74から75っていう睡眠スコアなんですけれども、私は61。
そしてさらに東京都の平均が72。やっぱね、眠らないまでは眠らない。
年代とか職業よりも下ではあるんですけど、東京の睡眠スコアは72。だけどさらに私はその下なわけです。61。よろしくないですね。
で、昨日じゃあこのソムナスの過去7日間の平均のスコアは72。
で、昨日じゃあこのソムナスの過去7日間の平均のスコアは72。だけどさらに私はその下なわけです。61。よろしくないですね。
で、昨日じゃあこのソムナスを発動できたのかというと、発動できてないんですよね。
昨日もう寝落ちしました。もう疲れてしまって。
で、じゃあ直近だと4月12日金曜日のデータがあります。
夜中の3時16分にベッドに入り。
いや、これ違います。先に寝落ちてゴロゴロはしてたんですけど、このアプリを立ち上げたのが3時16分ということですね。
そして7時に目覚めるという。
つまりベッドの滞在時間は3時間44分。
で、この間の睡眠時間は3時間10分。まあまあコースパーはいい方だと思いますね。
3時間44分中3時間10分ですから。
だから睡眠効率としては85%。まあいい方だと思います。
で、入眠までの時間も16分。まあ悪くないと思います。30分以内に眠れればいいと思うので。
はい。ただ問題は睡眠時間が確かに3時間10分と短いことと、深い睡眠。
良質な睡眠を目指す
夢も見ない、しっかり寝てる、休まっている時間がなんとたったの21分。
これはどうなんでしょう。中途覚醒の回数は2回。
そして中途覚醒の時間13分とありますけど、ちょっともう覚えてないんですけど、まあ確かに中途覚醒はしましたね。
で、この睡眠ってやっぱりその夢を見るなどの浅い睡眠と深い睡眠があるっていうのは皆さんご存知だと思うんですけど、
先ほどのあのポケモンスリープでもこの深い眠りがね、すごく短いんですよ私。
常に浅い眠り。で、さらにそれより多くベッドでゴロゴロしてるっていうことですね。
で、あとね、まだ利用してないんですけど、よひつじの森というね、これも睡眠アプリですけど、これも持ってるはいるんですけどまだ使ったことがなくて、
それだけ睡眠に関する関心がありながら、そして良質な睡眠をとるためにはどうしたらいいのかって聞きかじった知識はいくつかはあるんですけれども、
きちんとね、やっぱり眠るのが下手なら下手なりに寝ることに関してもうちょっと真剣に取り組みたいなと。
じゃないとやっぱり体が休まらないじゃないですか。で、寝落ちること。寝落ちるってことは結局意識障害と一緒だと思うんですね。
気絶してるみたいな感じで。さ、寝よって言って寝る支度をして、それでもうねパジャマに着替えるなとして、
っていうことをすっ飛ばしてもういきなりスコンって寝てるわけですから、それは良くないなと。
やっぱり今朝活はやってるんです。モーニングルーティンはやってるんですけど、ナイトルーティンが全然できないんですね。
寝落ちてるから。やっぱり寝るための、今日1日を終えるためのナイトルーティンをきちんとした上で良質な睡眠をとるためにはどうしたらいいのかっていうことを
この4月から学びつつ普通に過ごせる体を目指したいと思います。最後まで聞いてくださってありがとうございました。レイでした。
