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みなさんお疲れ様です。現役小学校教員のふーと言います。
この番組は、リスナーのあなたにふーっと一息つける時間をお届けするラジオです。
誰かにちょっと聞いてほしい雑談から、言葉にならないモヤモヤまで、
あなたと僕と一緒に考えながら、人生をより幸せに生きるための小さなヒントを持って帰っていただけたら嬉しいです。
突然ですが、みなさん、朝、重たい体を何とか起こして、
今日を終わらせないといけない仕事のことを考える。
ああ、仕事行きたくないなあ。
と、心にゆとりがなかった4月、その数ヶ月後、
よし、今日も行けるぞって心から思いながら出勤できる自分に慣れていたとしたら、最高じゃないですか。
ということで、今日は、いろんな生活していく中で、
何かしなくてはいけないことに追われているなあとか、
ひとりがなくて、全部中途半端になってしまっているなあと思っている、
そんなあなたに聞いてほしい時間です。
今日の投稿、今日のラジオを最後まで聞いていただけると、
忙しい時でも心に余白を生み出すための考え方と、
今すぐできる具体的な方法が手に入ります。
よければ最後まで聞いていってください。よろしくお願いします。
今回こういうタイトル、こういうテーマでお話しさせていただくんですけれども、
そのきっかけですね、というのをまずお話をしたいと思っています。
理由といたしましては、
とある方のお便り、お悩みというものが元となっています。
そのお便りを読み上げさせていただきます。
ホカロンさんからです。
この2日間、地元でセミナーがあり、そこで大きいテーマが、
ウェルビーングな楽器作りをしていくということでした。
そのためにまず教員自身が余白を作ること、
そして子どもにも余白を作る。
大人がまずウェルビーングであること、
そしてポジティブな行動が生まれる環境設定、
子どもたちの関係性を深める、また人生の基盤になる考えを持つような
クラス会議やペップトークにより、
関係性づくりが大切であることを学んできました。
振り返ると自分自身が余白がないな、
しなくちゃいけないことに追われているな、
したいことが多すぎて中途半端になっているな、
と思うような日々を送っていました。
自分自身を見つめるために、
放課後終わってすぐに職員室に行くのじゃなくて、
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5分程度教室で瞑想をする、
したいことを掻き殴っていき、
実践するのじゃなくて、
まずは一つ決めて、できたかどうかを評価する。
まずはこれから始めていこうかなと思います。
皆さんは、余白やウェルビングでいられるために
されていることは何でしょうか?
というお便り。
ほかの方、ありがとうございました。
はい、といったところでね、
今日お話しさせていただこうと思うんですけども、
本日目次といたしましては、
まずは結論をお伝えさせていただいて、
その後、具体的な方法とか考え方をお話しして、
最後にね、教えてふぅ先生のコーナー、
勝手に僕が名付けました。
皆さんからいただいたレターとかお便りっていうものを
フランクに紹介して答えていくとする時間でございます。
はい、こんなテーマ、こんなタイトルでやっていきたいと思います。
目次でね、あれでやっていきたいと思います。
よろしくお願いします。
それではまずズバリ、結論をお伝えさせていただきます。
忙しい時でも心に余白を生み出すための考え方、
そして今すぐできる具体的な方法といったところで、
どういう風にしていくか、結論をズバリお伝えいたします。
3つあります。
1つ目、脳に入力する情報を変える。
2つ目、表情が感情を作る。
3つ目、48呼吸法。
以上の3つでございます。
1つずつ具体的に説明させていただきたいと思っています。
まず1つ目、脳に入力する情報を変えるっていうところなんですけども、
脳にはね、
その前にちょっと実際やってみましょうか。
具体的にお前にちょっとやってみましょう。
皆さん、今5秒間だけ、
今いる場所、部屋の周り、車の中、いろんなところがあると思うんですけども、
今いるところを観察してみて、赤いものを探してみてください。
5秒あげます。
5、4、3、2、1、
目を閉じてください。
今、その空間の中に青いものは何個ありましたか。
聞かれて困りませんでしたか。
何でかって言ったら、今、赤いものを重要な情報だと思って探しましたね。
だからこそ、青いものはきっとあるはずなんです。
あったはずなんですけど、ないものと同じと扱って、
意識の外に置いたんですよね。
これが、いわゆる脳に入力する情報を変えるというところです。
もっと具体的に言うと、これはね、脳のRASという機能が関係しているそうです。
RASって書いてね、RASって言うんですけども、
その脳のRASっていうのは何かっていうと、
脳に入ってくる情報を、
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重要なものを入れて、重要じゃないものを排除するフィルターみたいな機能です。
その情報の99.9%をどうやら不要と判断をして、
残りの0.01%を重要と判断して自分に落とし込んでいく、そういう場所です。
つまり何が言いたいかっていうと、
人は見たいものを見るってとこなんですよね。
ということは、そのためには結局、
ポジティブな情報とか、ポジティブな言葉っていうものを入力することによって、
実際脳がそれが重要だと思うので、
そのポジティブな現実とか、うまくいくことっていうものを脳が勝手に探し始めたり、
そういうものがやってきやすくなるんですよね。
皆さんも経験ないですから、僕もたくさんあります。
なんかうまくいかないなって思っている日、
今日うまくいかないなって思っている日って、
本当にうまくいかないことがたくさんやってくるんですよね。
それって偶然なんかじゃ全然なくて、脳のラストいう機能が、
いわゆる不幸なこととかネガティブなことを、
言葉でいっぱい言ったりとか、それを見たりするから、
脳はそれが重要だと思って、そういう事実をたくさん探していくんですよね。
だからこそ、うまくいかないことは続いていくなと思ったりするらしいです。
僕もめっちゃ経験あるんですけども、
てなれば逆に、いいこととか、いい言葉とか、
思い浮かぶ言葉をポジティブに変換していくことによって、
それがやってくるんですよね。
別にこれはスピリチュアルなお話ではなくて、脳科学的な話ですね。
何を入力するかというところです。
だからこそ一つ目の結論、脳に入力する情報を変えるというところでございます。
そして二つ目、表情が感情を作るというところです。
これはよく聞いたことがある方もいるかもしれませんね。
なんか顔面フィードバック仮説っていう風にも言ったりするらしいんですけども、
もしよかったら、
今日の朝、明日の夜でもいいです。
明日の起きてすぐでもいいです。
試してみてください。
鏡の前で思いっきり口角を上げてみてください。
歯をむき出しにしても、
目の前に最高の幸せがあることを想像しながらね。
すると不思議とうれしい気持ちになってくるんですよ。
表情が明るいと。
なんでかというと、脳はどうやら、これも脳科学ですね。
脳はどうやら、表情の筋肉の動きというものと、
その事実というものを判別できないらしいです。
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だから表情が笑っていると、それを見ていると、
今は楽しい時なんだな、今は調子がいいんだなって脳が思い込むんだそうですね。
すると本当に気持ちが明るくなったりとか、
本当に楽しくなってくるんですよね。
これやってみてください。
表情が感情を作る。
僕もすごく大好きなんですけどね。
よかったら試してみてください。
そして最後、これが一番面白いですよね。
今すぐできるし、いつでもできます。
48呼吸法。
4秒吸って8秒吐くというところです。
ちょっとやってみましょうか。一緒にね。
じゃあいきますね。
4秒吸います。
8秒で吐きます。
ゆっくりね。細く長い息です。ゆったりとね。
これをね、繰り返していきます。
これは一体どういうこと?
なんでこれで心にお薬がもたらされるのかというと、
簡単に言うと、たくさんの酸素を身体が取り入れることによって、
脳みそが自分は強いんだ。
ここは安全なんだというふうに認識をするそうです。
本当にこれはね、すぐに効果が現れます。
3,4回やるだけでも全然違います。
心が軽くなるし、すごい身体も軽くなるそんな感覚を
僕自身も体験してますし、
毎日やってます。全然違います。
寝る前でもいいですし、今この瞬間でもいいし、
ちょっと疲れてるなって時でもいいんですけども、
やるだけで全然違います。
よかったらやってみてください。
以上3つが心にゆとりを取り戻す方法3つご紹介させていただきました。
いかがでしたでしょうか?
本当にこの3つだけじゃないと思います。
僕自身が感じてうまくいった方法の一つ、
脳科学の視点からお届けさせていただいたんですけども、
もしよければコメントで、
皆さんの疲れている時とか、
心ゆとりがないなっていう時に、
どういう方法でゆとりを取り戻したりとか、
よりよく自分を保つ方法とか、
気分が乗らない時とか、
こういうことしてますよっていうのがあったら、
ぜひぜひコメントで教えていただけたらと思います。
そしてその悩みを打ち明けてくださったホカロンさん、
本当にありがとうございます。
きっとこれを聞いてくださっているホカロンさんだけでなくて、
いろんなリスナーさんが似たような同じような悩みを、
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少なからず感じたことがあると思うんですよね。
だからこそ、このラジオを始めたきっかけにもなるんですけど、
やっぱり誰かの悩み、
リスナーのあなたの悩みっていうものが、
誰かの同じ似た悩みだったり、
それを一緒に共有させていただくことで、
よりよく幸せに生きるための小さなヒント、きっかけになっていくと思うんですよね。
だからこそ、あなたのコメント、そのコメント一文字が、
誰かの明日の希望になったり、幸せになったりすると思うんですよね。
そんなお手伝いができたなと思って、この活動を始めました。
本当にありがとうございます。
それでは、最後に行ってみましょう。
いつものコーナーと言いますか。
まだまだ3回目なんですけどね。
やっていきましょう。
教えて!フー先生のコーナー。
イエーイ!
誰もきっと拍手したいだろうね。
イエーイ!
じゃあ、ちょっとまんびりやっていきましょうかね。
はい。
ではでは、どーりにしようかな。
これ僕も本当にパーッと見ながら選んでるんですけどね。
あれ、これ下に下がらないな。
下に下がらないな。
これどうすればいいんだろう。
下にスクロールができないんで。
そうだな。
僕の好きなものの話をしましょうか。
趣味の話をしましょうかね。
じゃあ、一文ください。
僕は好きなことは、ゲームが好きです。
あと歌うことが大好きです。
歌うことがね。
ゲーム何に強がってもパソコンのゲームで、
FPSゲームめちゃくちゃ大好きです。
はい。めちゃ大好きです。
時間があったらそれやっちゃう。
本当に気をつけないと、
一日それで全然溶けちゃうくらい
めちゃゲームが好きなんですけども。
はい。
あと歌うことが大好きです。
車の中でよく熱唱してます。
熱唱しながら帰ってます、言ってます。
ふふふ。
ある意味それもね、心のゆとりを取り戻す方法なのかもしれませんね。
また何かご興味があったら、
ぜひぜひ皆さんと一緒にお話しできたらなと思います。
はい。こんなもんで一分かな。
はい。それではありがとうございました。
今日もね、こんな感じで終わっていきたいと思います。
今日のテーマは、
最近心のゆとりがないなと感じている人必見、
心にゆとりを取り戻す方法3選ということでお話しさせていただきました。
今日も皆さんお疲れ様でした。
ゆっくり休んでくださいね。
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これからお仕事の方、いろいろ家事、育児、大変な学校に行く方、
生きているだけですごいです。生きているだけで満点です。
本当にいつもお疲れ様です。
それでは今日も終わっていきたいと思います。
また明日のラジオでお会いしましょう。
さよなら。バイバイ。
