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リッキーのライフハックレディオへようこそ。
声でメニューを届けるライフハックへポッドキャスターのDJリッキーです。
この番組は毎朝一つ、ライフハック情報をコンパクトにお送りしております。
今日のトピックはこちら。
毎日早起きできるコーヒーの飲み方。朝活したい人にオススメ。
コーヒーの飲み方、毎日早起きできるコーヒーの飲み方について深掘りしていきたいと思っております。
リスナーの方の中にコーヒー依存で悩んでいたりとか、夜コーヒー飲んじゃってなかなか眠れない方とか、
またはコーヒーが好きすぎて、本当に好きすぎてでも飲みすぎて朝活できないという方。
そんな方で多いんじゃないかなと思います。
かつてのリッキーもコーヒー好きすぎて、夜でもガンガン飲んでましたからね。
夜で飲みすぎてもう眠れないとか、また寝てもちょっとぼやーっと朝起きるとかね、そんな状況だったんですけども、
コーヒーの飲み方を変えると朝活ができるようになったりとか、
毎日のパフォーマンスが上がる、人生にとってプラスしかない方法がありますので、
この正しい、正しいかどうかわかんないけども、毎日早起きできるコーヒーの飲み方を今日はシェアさせていただきたいと思います。
このポッドキャスト最後まで聞いていただきますと、早起きできるコーヒーの飲み方がわかるようになります。
お送りしますのはコーヒー大好き、朝活ライフハッカーエンドDJのリッキーです。
毎朝豆からひいてコーヒーを飲んでおります。
そして大好きなコーヒーはカルディのマンデリンフレンチ。
これね、おすすめなんですよ。
ちょっと値段はね、少し600円から700円くらいするんですが、結構いい感じですね。
ぜひマンデリンフレンチ、まだ飲んでない方は飲んでみてください。
それではね、この毎日早起きできるコーヒーの飲み方をシェアしていきたいと思います。
まず一つ目がこちら。
コーヒーは午後2時までに飲めばサクッと夜眠れるぞ。
そうなんです。コーヒーはですね、午後2時頃までに飲むとサクッと眠ることができます。
これね、理由があります。
理由はですね、カフェインの半減期は4時間から6時間と言われています。
ですので仮にカフェインの半減期は4時間だとして、
もしリスナーのあなたがですね、例えば夜の10時に寝ていらっしゃるとすれば、
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8時間前の14時までにカフェインを摂取すれば、体内からカフェインがですね、夜の10時にはほとんど抜けているという状況になっています。
半減期4時間から6時間、人によって差がありますけれども、
だいたいその時間ぐらいまで、2時とか1時とかですかね、その時間までに最後の1杯にしておけば、
本当になんていうかな、こう、夜ね、スーッと眠れちゃうんですよね。
具体的にはですね、ランチ後の1杯から2杯までだったらOKじゃないかなと思います。
そして夕方のカフェイン摂取はね、やっぱり入眠に影響しますね。
夕方、例えば5時、6時から9時ぐらいにね、ちょっとこう会社帰りにさ、なんかちょっと飲みたいなとかね、
あと、夜こうね、素敵なリナーを食べた後に、コースでコーヒーにしますか、紅茶にしますか、コーヒーでみたいな感じで、
その後ケーキ食べちゃったりして、そうするとね、やっぱり影響するんですよ。
これはプロブロガーの橘竹志さんもですね、ブログ記事で紹介されてましたね。
橘さんにTwitterでコメントさせていただいたんですけども、やっぱり結構しんどかったというふうにブログでもTwitterのコメントでもおっしゃっていらっしゃいました。
夜、なんていうかな、寝ちゃう、もう夜コーヒー飲んじゃうとなかなか寝れないんだよねとか、
起きた後ちょっと爽快感がないんだよねっていうことを橘さんが話されていらっしゃいましたね。
そしてですね、大体あとは、私の立機の場合はですね、夜の9時に例えばコーヒー飲みます。
これは本当に緊急の時に、例えば夜仕事、夜中に終えなければいけない仕事とかがある時にね、飲んだりすることがあるんですけども、
そういう時に飲むとね、翌朝ね、なんかね、私の場合は寝れるんですよ。
寝れるんだけど、なんかね、ちょっとこうパッとしないんですよね。
もう爽快感がないというか、なんかね、こうダメなんですよね。
はい、ですから是非、夜のコーヒー摂取は避けた方がいいと思いますよ。
本当に避けた方がいい。寝れる場合であっても、意外とね、こう睡眠に影響してますから、そこは気をつけていただいた方がいいかなと思います。
はい、そしてですね、やっぱりカフェインが大好きすぎて、ちょっと立機さんここまで我慢できないですよっていう方もいると思うんですよね。
そういう時はね、やっぱりディカフェを飲みましょう。
もしくは、朝、明日の朝、ここで思いっきりおいしいコーヒーが飲めるんだっていうのをね、そこまでグッとこらえて、これここで我慢したら朝、おいしいコーヒーがグッと飲めるんだということをね、こらえていくのもいいんじゃないかなと思います。
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はい、ここでですね、ちょっと私の私服の時間をということで、実際にですね、コーヒー朝一杯飲んで、これから飲んでいきたいなと思っています。
スイートにちょっとコーヒー入れましたので、少し音を楽しみながらですね、聞いていただけたらなと思います。
今、コーヒーを入れております。
あー、いい香り。いい香りですよ。
うまい。めっちゃおいしいですね。
いや、今ちょっとコーヒーをね、実演で飲んじゃったんですけど、本当に朝一杯目のコーヒーはね、もう待つとね、なおさらこう、カフェインがタイナに入った時にね、超おいしいんですよ。
これはね、ぜひね、リスナーの皆さんもね、味わっていただきたいなと思っております。
すごいちょっと日なコーヒーのライフの話になっちゃいましたけども、コーヒーは午後2時までに飲めばサクッと眠れる。
そして翌朝の朝一杯のコーヒーもめちゃめちゃおいしく感じられるので、ぜひやってみてください。
では、2つ目のお題に行きたいと思います。
2つ目はこちら。
ランチ後はコーヒーナップでパフォーマンスアップ。
そうなんですよ。ランチ後はね、コーヒーナップがおすすめです。
で、これ理由がありますね。
あの、良い昼寝は眠くなる原因の物質、アデノシンを脳から取り除きます。
そしてカフェインがアデノシンから届くですね、感覚器官で働き、眠くなるのを防ぎます。
で、カフェインが効果を発揮するのにかかるのは、20分かかるんですね。
ここがポイントですね。カフェインが効果を発揮するのに20分かかります。
なので、横になってリラックスし、自然に眠気を起こすアデノシンが取り除かれるのを待てば、
その間にアラームが鳴り、カフェインが作用を始め、とても元気な午後を過ごせます。
ということでですね、このザ・キッチンの要約記事がですね、ライフハッカーの方にもですね、貼られております。
要はですね、何が言いたいかというと、カフェインが効果が現れるのが20分後なんですよね。
なので、20分間はコーヒー飲んでも影響がない。寝ちゃえば大丈夫だっていうことなんですよ。
ですからですね、だいたいこのコーヒーナップですね、ランチも早く食べたし、
まだ20分くらいちょっと時間があるから、ちょっとリラックスしようかな、
インスタとかツイッターでも見ようかなっていうときに、そこの時間ですね、その20分の時間をコーヒーナップに当ててみましょう。
コーヒー飲んでちょっとリラックスしたりとか、ちょっと寝るみたいな、昼寝するみたいな感じで、
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20分後にアラームが鳴るようにしておけば、コーヒーナップをして、そして20分後起きたときにですね、
カフェインが作用し始めていて、眠くない状態で午後の時間を過ごすことができてしまいます。
はい、ですのでこのコーヒーナップ、本当に忙しいあなた、午後の時間はどうしてもだるくなってしまうリスナーのあなたはですね、
このコーヒーナップやってみるといいのではないかなと思います。
リッキーの個人的なおすすめとしましてはですね、ハンカチにアロマ。
ハンカチにアロマをちょっと、アロマをちょこちょこっと入れて、そしておでこに当てて眠ると非常にリラックスした感じで、
コーヒーナップとともにリラックス効果も上がるので、ぜひやってみてください。
おすすめのアロマはですね、やっぱりラベンダーとかかな、ラベンダーですね。
あ、そうそう、アットアロマさんのラベンダーミントっていうブレンドはいいですね。
ラベンダーとミントの香りがあって、すごいクスッとする感じがあって、非常におすすめのアロマオイルの一つです。
中にはですね、リスナーの方の中には20分もまったりできる時間ありませんという方もいらっしゃるのではないかなと思います。
そうするとね、5分とかだと、でもCSSする気持ちでやってもいいんじゃないかなと思います。
はい、午後のリフレッシュはコーヒーナップが非常におすすめということでご紹介させていただきました。
そして最後の一つはですね、こちらになります。
夜はデカフェ飲もう。カフェに立ちしながらコーヒーを楽しみたい人におすすめ。
そうですね、夜はやっぱりデカフェにしましょう。
先ほどご紹介したようにですね、コーヒー飲んじゃうと、カフェ入りのコーヒー飲んじゃうとね、やっぱり眠れるけどもちょっとね、なんていうのかな、うまくね、よく寝れてないなという感じがしますし、
人によってはね、コーヒー飲んじゃうと夜眠れないという方もいらっしゃるかなと思います。
そのような方にですね、やっぱりデカフェを飲みましょう。
デカフェを飲めば、睡眠質も阻害されずにですね、サクッと眠れるようになります。
ですのでデカフェを飲んでいきましょう。
スタバのデカフェとかも結構おいしいですね。
あとボイシーのパーソナリティーのしゅうへいさんなんかもデカフェを作っていらっしゃいます。
デカフェのね、オーダーするとデカフェのオリジナルのセットが届いたりとかして、結構いい感じな、おしゃれな感じに作り上げていらっしゃいますので、
気になる方はチェックしてみるのもいいんじゃないかなと思います。
あと楽しいね、楽しくデカフェを探すためにおいしいデカフェ探しコレクションみたいな感じでやってみて、
自分のお気に入りのデカフェ探すなんかもいいんじゃないかなと思います。
でもね、やっぱりね、コーヒー飲みたいなっていう方もいると思うんですね。
それだけちょっと我慢しましょう。
ほんとね、我慢しましょう。
さっきご紹介したように、朝一杯のコーヒーめちゃめちゃおいしいですから。
本当にこれおいしいですから、ぜひ耐えて耐えて朝のおいしい一杯を始めてみてはいかがでしょうか。
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今日は毎日早起きできるコーヒーの飲み方ということで、3つご紹介させていただきました。
1つ目はコーヒーは午後2時までに飲めばサクッと眠れる。
2つ目がランチ後はコーヒーナップでパフォーマンスアップ。
3つ目が夜はデカフェを飲もう。
デカフェを飲もう、カフェイン立ちしながらコーヒー飲みたい人におすすめ。
この3つをご紹介させていただきました。
コーヒーの飲み方変えますとね、ほんとにね、睡眠の質が上がるんですよ。
でね、これ不思議なんですけどね、なんかね、短時間の睡眠でもね、カフェインがないとほんとになんかこうサクッと起きれますね。
今日リッキーは5時間ぐらいしか寝てないんですけど、
カフェイン立ちしたので、もうほんとにストレスなくサクッて感じで起きちゃいました。
やっぱり朝ね、5時とか6時に起きることができれば、朝1時間のね、朝活ができたりとかね、1時間半ぐらいができるかな。
そうするとね、やっぱり非常に朝すごく清々しく過ごせますよね。
1時間ったらやっぱ何しばっかりですね、皆さん。
ですよね、読書とか仕事とかね、あと資格の勉強とかね、こういう音声配信するのも非常にいいですよ。
朝、誰もいない時間に収録して配信するっていうこともね、非常に面白いですよ。
で、あと朝早く起きればね、始発で仕事に行ったりとか学校に行ったりして、誰もいないオフィスにこっそり一人で勉強したりとかっていうこともできますしね。
まあ、でもこれは朝の時間を制すれば本当にいいこと尽くしなので、ぜひこのコーヒーのね、付き合い方から変えてみてはいかがでしょうか。
はい、今日は毎日早起きできるコーヒーの飲み方、朝活したい人におすすめというテーマでご紹介させていただきました。
少しでもね、リスナーの皆さんの参考になれば幸いです。
今日のあわせて聞きたいは、スーパーで買えるおいしいアイスコーヒーベスト3を過去のオンエアで紹介させていただいております。
そろそろね、アイスコーヒー飲みたい時期ですよね。
いやー、本当にスーパー並んでいるのどれ買えばいいのかなと悩んじゃいますよね。
そんなリスナーの中にですね、これはおいしいよっていうものを3つご紹介しておりますので、ぜひスーパー行くときの参考にしていただけたらと思います。
そして、最近の雑誌からも紹介なんですが、雑誌のペン7月号がですね、こんな特集やってました。
コーヒーとグリーン、時々ポッドキャスト。
ポッドキャストですか?みたいな。家時間が長いからね、ポッドキャストを始めてるんじゃないかなと思うんですけども。
Kindle Unlimitedでね、なんかね、0円で読めるんですよ。
これね、Kindle Unlimited月額980円もありますが、初めての方は無料体験、30日で無料体験もあります。
ですので、まだ登録してない方ですね、無料体験経験してない方は、無料体験をポチッと押せば、このペン、コーヒーとグリーンと時々ポッドキャストも無料で読めちゃう。
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電子書籍で読めちゃう形になってます。
Amazonとか、いろんな場所でですね、配信されてますね。
漫画でわかるポッドキャストの始め方とか、なんかいろいろな対談もあったりとか、
名物プロデューサーが見据える時代の牽引者、古くて新しいポッドキャスト、ちょっと内容チェックしてまた紹介させていただきたいなと思います。
こういう雑誌もね、最近出てきていますので、ポッドキャスト暑いですから、コーヒーと一緒にセットにお楽しみください。
今日のラジオはいかがでしたでしょうか。少しでも役に立ったなと思う方いらっしゃいましたら、ぜひぜひチャンネル登録よろしくお願いいたします。
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