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毎度おシンバです。この放送は、シャモニーに憧れる野良トレランナーのシンバが、トレランのおもろさについて喋ってくる番組です。
この放送を聞いて、トレランおもろいやんけど、思っていただけるように張り切ります。
さあ、日付はですね、5月の10日夜の11時ぐらいですかね。
家族が寝静まった頃に、ちょろちょろっと更新してますけど、
むくみが全然取れないですね。
5月の3日から6日にかけて、三桂道とライアングルっていうのをやってきて、そこからすぐ5月の7日から
お昼にちょっとね軽く走ったりとか、家と会社との往復をね、早歩きとか
ジョギングしたりとかって、結構ね、体の動き出しは良かったんですけど、いざね、ちょっとキロ後とかで気持ちよく走りたいなぁと思っても、それがなかなかできない。
なんかね、足がねパンパンでなかなかね、思ったより動かないんですよね。
なんで今日もかなりゆっくりなジョギングね。娘と散歩がてらやったりとか、でその後ね、ちょっと10キロ15キロぐらいやろうかなと思ったんやけど、それも
3キロで切り上げて帰ってきたりとかして、ちょっとね、リスタート頑張るぞと思ってたけど、
まぁちょっと膝の痛みもあるし、まぁゆっくりめにしようかなと。 明日は朝から20キロぐらい、本当に軽く歩きがてら山行き行って、様子見ようかなと思ってますよ。
そういえばあの今ね、出社とかで、歩いたりとかしてるということなんですけど、
今ね、実は4月の中旬ぐらいからかな、春のウォーキングイベントっていう、健康促進のね、イベントがあるじゃないですか。
それのね、真っ只中で、4月の11日から5月の12日だったかな。
まぁ約30日、31日ぐらいの歩数のね、合計を競いましょうみたいながありまして、それにちょっと参加してるんですよね。
なんかアプリ入れて、スマホとかそういうのの歩数計を参考させて、リアルタイムで1日2日ぐらいの、あれかな、ずれはあるけれども、その結果が出るんですよね。
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で、今回その三桂道トライアングルで、言うたら225キロぶっ通しで走りまくったじゃないですか。
そこでかなり数を稼いだのもあってですね、一時期僕1位に踊り出たんですよね。しかもダントツで。
今はね、もう今日ぐらいだったらまた2位とかに転落してて、やっぱりね、リスタートで1万歩行くかどうかぐらいだったんですけど、
ライバルはね、平均4万5千とか5万歩近く毎日歩いてるんですよね。 すごくないですか。
普段からね、その約5万歩歩くと思ったら、20キロ以上かな、歩かなあかんと思うんですよ。毎日。
それすごいなぁと思ってね。 一番ね、KOっていうイニシャルの方なんですけどね。
どんだけあってるんだろうなって思ってるんですけど。
ちなみに僕はですね、ついこの場合までは平均歩数が8万9千歩ということで、かなり稼いでましたよ。
そしたらね、あの実はの事務局の方からメールきまして、
本日は日々の運動のご状況について伺いたくご連絡いたしました。
イベントの案内の記載の通りって書いてるんですね。イベント期間中は、 歩数のシステム確認を行っていると。
異常な歩数が検知された場合は確認のためご連絡していますということで、 稀に一部の端末で不具合が生じて、
歩数への影響が出るなどの事情が報告されているのもあるんで、 アラートがあるらしくて、それに該当された方、皆様にご連絡をさせていただいておりますよということで。
あなた様はイベントに参加登録いただいてて、イベント期間中にかなりの異常検知があったんで教えてって言うのきましたね。
4月にも3日間ぐらいあって、それは3万歩から4万7千歩ぐらいで、 神戸トレイル行ったりとか、
夜にも小鳥羽山の練習行ったりとか、あとは富士の逆走を応援した時とかなんで知れてるんですけど、
三景道の時はですね、むちゃくちゃ多分多すぎて、これを多分疑われたと思いますよ。
まず5月3日土曜日は9万6千歩行ってます。 四捨五入じゃ9万7千歩。
5月4日日曜日は6万5千歩。 5月5日月曜日は11万7千歩行ってますね。
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そりゃ疑われるなぁ。 いつもの10倍ぐらいか、
歩いてることになってるんでなんじゃと。 で5月6日もね、まぁちょっと午前中ゴールしたとはいえ、
夜通し歩いたってことで5万9千歩ということで、 まあこの4日間でですね、
まあだいたい平均8万とか9万か ぐらい歩いてるんで、
そりゃ疑われますわね。 異常でしょ。おかしいでしょ。
っていうことで、まあ恐れ入りますが、
間違ってまへんかと、 ということでした。
ただ頑張っていらした場合は、 失礼を許してくださいというふうに書いてあったんで、
いやいやまあ失礼ではないですけど、実は高校高齢ってメールを返したですね。
ちゃんとですね、分かってくれはりましてですね、 はい、お越しいただきましてありがとうございます。素晴らしい取り組みですね。
ということで、追加情報も特にねデータもいらないですから、
もうこのままでいきます。 もしなんかあの
なんかこう上位入賞したら、名前は出さないけれども、 取り組み内容としてトレイルランニングって僕送ったんで、
おされてるみたいなことはちょっと書くかもしれませんけど、 よろしくくださいみたいな感じで返信がすごい丁寧にきまして。
面白いですね。 だからね今はあのとりあえずですね非常にあの上位に今いるんですよ。
まあ多分ねもうこの今日も全然あの走れなかった。 今日までから結局
まあ6、7キロぐらいしか走ってないから1万歩ぐらいかな。
でそれから明日はね20キロぐらいなんで、 まあ多分2、3万歩ぐらいですかね。
なんで1トップの人には多分ね全然勝てないから、まあ多分4位とか5位とか 10トップ10にも入れないかもしれないですけどね。
はいに落ちていくんかなぁと思うんですけども、 まあこの3K道のおかげでですねまぁちょっとこう
注目を浴びることになったっていうことで、おもろいなぁということが雑談ですね。
はい、まあ皆さんの筋健康でね基本的にはねもうランナーの方は距離とか ペースですかね頻度みたいな別の軸でやってると思うんですけどやっぱりこう
初めはやっぱり歩数でね1日3万歩を歩きましたみたいなんで 健康の指標に支配ったと思うんですよね
なんかその初心に立ち帰れたような気がして面白かった はいあの出来事でございました
はい じゃあですね今日はあのちょっと
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むくみについて 調べてみたんで話していこうかなと思いますよ
ロングレース後のむくみって何で起きるの?っていうことなんですけど 一つはね、水が溜まっとるんですね足にね
で水はどこからくんの?っていうので 一つは筋肉の損傷・炎症反応ってことらしいですね
長時間の運動で筋繊維が傷つくと補修するための炎症反応があきますと 炎症反応が起こると血管のあの
透過性が高まるってことらしいですね 血管中にある水分が筋組織とかそういうのにこう
染み出しちゃうと でむくんちゃうんですよと
これだからところ多分足とか足首とかそこら辺に出てきちゃうらしいですね 二つ目は
同じく染み出しちゃう話ですけどナトリウムバランスの乱れミネラルですね これねあのレース中
ミネラルを取らずに水分を多くとっちゃうとその水中の あっごめんなさい血中のナトリウム濃度が低下する
まあ低血低ナトリウム結晶っていうのがあるんですけどねそういうのが起きると 体の水分がうまーく出ていかずに細胞の外側に水が溜まる可能性がありますよと
3つ目はね リンパの流れの滞りこれを要は
想像できますよねはいずーっと同じような動作をやるとリンパもね 流れがちょっと滞留して
あの水が 全循環できないという感じですね
まあリンパっていうのはその余分な水分とか老廃物を まあ回収すれば下水道みたいなイメージなんですよね
だからそのリンパがねうまく機能するしないといと 下水というかその処理がうまくいかなかったものが溜まっていくと
でねこのね リンパって皆さんどうやって流れてるか知ってます?
あのねーなんかね こうベンなんですよ
ベンでビンビンビンって言ってその 水をね定期的にね押しとるだけなんですよね
うん
だからその例えばねずーっと立ちっぱとかでずっとやっていくと 真下の方に水溜まるじゃないですかその老廃物とかも水が
それをね排出するのがねベンでね動かしてるんですよ 実際バルブで
うん そりゃ時間かかるよねっていうことで
リンパもだから1日動かすのに多分2時間とか3時間とかかかるらしいですよね
それがですねまあそれはずっと立ちっぱで下の方に水溜まったらそんな回るわけ だよねっていう感じなんですよねはい
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だからねあのリンパの滞りというのは結構大きいかなそれが3つ目 4つ目は俺も書いてるね重力と状脈の圧力
まあずーっとね立ってたら下半身特に足 先の方に血とか水が溜まりやすくなっちゃうと
で金のポンプがうまく働かなくなるとこれもむくみの原因になります なんかねあのふくらはぎは第二の心臓とかありますけれどもね
まあそれは多分地の巡りがだから下の方に固まるとっていうことだと思いますけどさっき 言ったねリンパも含めてやっぱりこう
足りが重力の一番下に来るわけですからそこに溜まるのはまあ必然かなと 5つ目はまあどうなんでしょうねあの人機能の一時的な低下というのが書いてますよ
はい極限の運動負荷で一時的に腎臓の機能が鈍り 水分の排出がうまくいかないこともありますというまああるらしいですねはい
まあというようなことがあの水のむくみの原因らしいですね まああのまとめるというかおさらいすると一つ目は
まあ筋肉の炎症反応のせいですよ 2つ目がナトリウムのバランスの乱れですよ
3つ目はリンパの流れが滞ったからですよ 4つ目は重力それから情脈の圧力ですよ
5つ目は人気の一時的な低下ですと いうことでまあむくみにもね複数の理由があるということですよね
対策ってするとやっぱりこうそれぞれを打ち消すような感じでしょうかね そのナトリウムの異常とかやったら適切な水分は特にスポドルイとかでね
ミネラルいっぱい取ってほしいとか
まああとはその下に水が溜まってるから足上げて重力逆にするとか まああとはそのやっぱこう
ね筋肉が ほぐれてない状態とかカチカチになっているとかやったら軽くストレッチしたりとか
歩いたりとかして循環を促す まあとはねやっぱりこう同じ姿勢になるのを
ね なるべくこう避けるということで
まあ僕の場合ねその結構座りっぱなしの仕事なんで 今回はねなるべくこう立ったりとか
揉んだりとかしましたね隣の先輩に いや実はねちょっとねレースでね今むくんどるんですよって
たまにちょっと動くかもしれませんけどそしたらいいよたまにそういうのあるよねー って言ってくれる優しいと言ったんで
はい僕だからもう仕事中にめっちゃあの ね太ももとかふから上着とか揉み揉みしながら仕事してました
そうですねはい まあ特に今回のあの
3型道トライアングルっていう結構きつめの長めのことって言うと 多分筋肉の損傷っていうのはかなりでがあったし
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まあそのリンパとか上脈が全然うまくいってなかったっていうこと これはこの2つがでかいんちゃうかなと思いますよねはい
だからやっぱちょっと今後回復させるためには まあもしかしたらもうずっとなんか足を心臓より上に上げて寝るとか
はいもう常に足をマッサージしたり 軽い負荷をやったりとか
それからなんかね塩分をちょっと多めにした食事撮るとか やらんとあかんのかなーってちょっとはい思ってます
皆さんもねそのロングレース100マイルとか走ったと 多分でも結構ムクンうんじゃないかなと思うんですよ
はいまあそういう時はこういうあの5つぐらい実はね原因があってもしかした人それぞれ 違うか複数の
原因が組み重なってるかわかりませんけれどもだった可能性があるかなと思います 一般的にははい
あの下の方にずっと 羽根走ってたからそらぁたまりますわね
それちょっと上に戻してあげるように意識してあげたらいいんじゃないかなと思います むくみもねロングレースのなんかこう
勲章みたいなもんですよね旅の証というか だからまあむくんでるのを楽しむというかやったなぁみたいな
こんだけむくんだからなぁよやってくれてらしいって言うね なんかそんなポジティブにむくみを楽しむというか
もうこんだけ無垢飲むのを含むのもまあその長く戦ってきたねしょうこないかなっていう のではいあの楽しんでいただけたらなぁというふうに思いますよ
はい それではシンバでした
遊ぼうる系のまだね頑張っている人ラストまでファイトです じゃあねーばいばーい
