00:06
こんにちは、こはるです。 今日も聞きに来てくださってありがとうございます。
この番組は受験の現場で主導経験を持つボンネットコーチ、こはるが、受験生ママに向けてお届けするチャンネルです。
原則である教育リサーチとコーチングの視点から、学歴や偏差値以外の子どもの本当の力の育て方をお話ししています。
みなさんに質問です。 最近、自分にご褒美をあげたつもりが、ただただスマホを見て終わってしまっただけということはありませんか?
私はうっかりするとよくやってしまいます。
先週の金曜日に、私は今、いがらしかりんさんの朝チャレハイパーといった朝活のコミュニティに所属をしていまして、
先月が捨て活、今月7月が満ち活、来月が積み活、ということで、フェーズに分けて朝活を充実させたものにしていこうというものなんですが、
先日、かねんさんの満ち活のワークショップを受けまして、それについてちょっと考えたことをお話しできたらなと思っておりますので、よかったら最後まで聞いてください。
そうですね、先日朝チャレのワークショップに参加をしたんですけども、満ち活って聞いて、満ち活、そうかそうか、これ満ち活だったら結構余裕なんじゃないかなって思いました。
捨てる方がね、私にとっては断然難しいなって思ってたんですけど、でも実は全然余裕じゃなかった。なんか自分が思ってたよりもめちゃくちゃ深かったっていう話なんですよね。
というのも、私は満たすと甘やかすっていうのが、なんとなく一瞬になっていたりとか、あるいは自分がコツコツやってきたものの達成感で満たされるっていう感覚がすごくあるなって思ってたんです。
満たすと甘やかすって全然違うよっていうところなんですけど、まず目の前のスマホとか動画とか、私で言えば甘いものとかって、一瞬はすごく幸せみたいな感じになるんですよね。
だけどこれ長い目で見ると甘いもので言えば、例えば寝る前に食べちゃうと胃がもたれたりとか脂肪がついたりとか、長期的に見たら満たされたっていうよりかは自分のパフォーマンスを下げるっていうことになりかねないんですよね。
そういった後はスマホとか動画とか、そういったものもその瞬間瞬間は脳が快楽というか、気持ちいいなとか楽しいなって思うんだけど、実はそれってごまかすに近いなっていうところを改めて気づかせてもらいました。
03:19
実は科学的にこれは長い目で見て自分のパフォーマンスを上げるものなのかどうなのかっていうお話が出てきたんですよね。
私これ実は一番恥ずかしいなって思ったのが、私受験生には何度も何度も言ってきたことがあったんですよ。
ちゃんとね、戦略的に休憩をとるんだよとか、あとは自分の学習の記録をつけるんだよとかロゴをつけるんだよ、振り返りをするんだよって言ってきたことなのに、自分のことになると見事忘れている。
指導する側とされる側ってこんなにもギャップがあるんだなってちょっと笑ってしまいました。
具体的に私ができてなかったなと思ったのが2つです。
まず1つ目に身近な道具をお気に入りのものに1つずつ変えていってあげるということです。
これ1つずつっていうのがすごくポイントなんですけども、やっぱりいきなりいろんなものを変えていってしまうと脳は変わりたくないって言って反発してしまうんですよね。
だから1つずつ自分のいいなとか好きだなっていったものに変えてあげる。
それから身近なものっていうところがすごく大事だなって思いました。
毎日使うものだったり、毎朝目にするものだったり、かなりの頻度身につけるものだったり。
カリンさんが具体的におっしゃっていたのが、例えばピアスだと自分からはなかなか見えないんですよね。
ピアスじゃなくてリング、指輪にしてあげると自分の指先って本当によく目に入りますよね。
だからそういうものから満たしてあげるというか、自分のお気に入りのものを買ってあげるといいんだよっていう話をされていました。
私も振り返ったときに、私にとっては手帳ですね。
手帳を数年前まではそんなにこだわりもなく、1000円から2000円ぐらいのものを使っていました。
でもちょっと手帳にこだわり始めて、例えば朝4時からバーチカルがあるものにするとか、紙質はちょっと黄色がかっていて、
06:01
少し固さがあって裏移りしないものとかっていう形でこだわり始めたら、自分のやりたいことっていうのが意外とどんどんかなっていったんですよね。
これやっぱり手帳って毎日使うものだから、自分のお気に入りの色とか手触りとかフォーマットとか、そういったところってすっごく大事だなって思うようになりました。
私は今、ちった手帳とフォーカス手帳を2冊使いしているんですよね。
ペンも必ずフリクションかサラサの0.38か0.48、ブルーグレーで書きたいっていうこだわりがあります。
こういう小さなところにこだわっていくって、日々の自分のモチベーションを上げてくれるなって気づかせてもらった瞬間でした。
そして2つ目、これが本当に私できてないんですけども、時間の振り返りをするっていうことです。
時間の棚下ろしはしてるつもりだったんですけど、立てた予定と実際どうだったかっていう答え合わせがまだまだ甘いなって思いました。
実は毎週土曜日に小児の息子の体操教室が朝あって、1回送るんですけど帰宅すると時間がなくなっちゃうから、だいたいどこかで娘と待ち時間を過ごすんですよね。
その待ち時間を過ごすときに近くにマックかガストかタリーズかマスタバもあるんです。
どこで過ごそうかって思ったときに、それぞれコーヒーを1杯飲むにしても気分が全然変わってきますよね。
先日はタリーズで、私はおいしいコーヒーとおいしい香りに満たされたいなって気持ちがあったし、娘はアイスクリームが食べたいっていうのもあったので、じゃあタリーズにしようっていうことでタリーズを選んだんです。
ガストとかマックでもアイスクリーム食べれるんだけど、やっぱり空間っていうところで全然気持ちが変わってきますよね。
私はコーヒーを飲んでほっとしたし、娘はアイスを食べて、ママ、バニラアイスおいしかったって何度も何度も言ってくれたんです。
それだけのことだったのに、たった1時間の過ごし方、お金にすれば多少数百円の違いは出てくると思うんだけど、全然時間の使い方って違うんだなって思いました。
大きな贅沢じゃなくていいけど、どこで何をどう過ごすか、その選択を自分がしているかどうか、これが道活の一つの正体だなと思いました。
09:00
ここで聞いてくださっている皆さんにも質問なんですけども、最近自分の持ち物とか身の回りのもの、何でもいいやって選んでいませんか?
私は安いからこれでいいかなって思っちゃうときあるんですよね。
それから頑張った達成感、例えば勉強だったりとかお仕事のことだったりとかコツコツやってきた達成感を満たされたって勘違いしていませんか?
これも本当によくよくあるんですけども、その達成感ありますよね。
だけど頑張ってコツコツやってきたものって、どこかで息切れしちゃったりとかね、ああ疲れたとか、エネルギーの残量を見たときに全然残ってないとか、
それってやっぱりその瞬発力みたいのはあるかもしれないけど、長い目で見たときに、じゃあそれが同じパフォーマンスが毎日毎日出せるのか?
っていうとやっぱりそうじゃなくて、毎日毎日波を立てずにパフォーマンスを出していくために自分が何をするのかというのが大事なんですよね。
それから予定は立てるけど実際どうだったかの振り返り、ちゃんとしてますか?
隙間ができる、隙間時間ができるとなんとなくスマホで止めがちじゃないですか?
1個でも私もやってるかもって思ったあなた、大丈夫です。私も全く同じです。
気づけたその日から変わっていけると思いますので、ちょっと一緒に考えていただければと思います。
さてさて、ここからは受験生本人にも聞いていただきたいお話になります。
私は受験指導を長年やっていたので、受験生には計画を立てようとか振り返りをしようっていうのはいつも言ってきたことなんですよね。
カリンさんもワークショップの中で、自分が実際にどうだったかっていう記録を取りましょうっていうお話をされていたんです。
これ私実は半年ぐらい前に自分のノートに、ブログのノートに書いてたんですけど、計画は立てるよりも実際に寄せていくことが大事なんだよっていう話をしてるんですけど、すっかり忘れていました。
ノートの記事も概要欄に貼っておくので、もしご興味があれば読んでみてください。
具体的に振り返りっていうのはどういうことかっていうと、例えば今日は6時間勉強できました。
昨日も6時間勉強できました。
でも同じ6時間でも絶対に中身は違うんですよ。
12:03
時間配分だったりとか、その日の体調だったりとか、朝ごはん、お昼ごはんに何を食べたのかっていうことをこと細かにメモをしていく。
これを積み重ねていくことによってパフォーマンスの波を減らしていくことができるんですよね。
具体的に時間の使い方にもこんな傾向があるって言われています。
朝起きてから2時間がゴールデンタイム。
朝の集中力は夜の4倍とも言われていることもあって、
例えば朝の30分は夜の2時間に匹敵するよ。
それだけ効率がいいよっていうお話もありますよね。
だから午前中は苦手科目とか頭を使うもの、例えば英作文とか数学の記述問題、現代文、読解問題、記述問題がおすすめだよ。
お昼はどうしても眠くなるので、好きな科目をやったり、集中力が落ちても自然にやれる科目を配置してあげる。
あとは、カリンさんもお昼ごはんに麺類を食べるとどうしてもパフォーマンスが下がるっていう話が出たんですけども、
やっぱり試験の時とか、大事な模試がある時とかっていうのはやっぱりお昼ごはん食べ過ぎない方がいいと思うんです。
だから自分の試験が終わってから食べるとか、いつもより軽めにしておくとか、そういったこともすごく大事ですよね。
昔私の生徒が言っていたのがあったんですけども、当日の試験時間に合わせて受験勉強の科目、
例えば午前中に英語があるんだったら午前中は英語にするとか、
お昼ごはんの後に英語のリスニングが入ってくるようだったら、いつも必ずお昼ごはんの後にリスニングを聞くとか、
っていう風にこだわっている子もいました。
夕方はもう一ふん張り、またここでお腹が空いてくるタイミングなので、夕方にもう一ふん張りできる、
って言われています。
それから暗記科目は寝る前がベストだよ、
睡眠を挟んで朝もう一度やると定着しやすいって言われていますよね。
特に夜は意志力、自分のやろうって思った気持ちと実際にやれるっていう意志、
やろうとやれたの溝がとても深い時間帯になるので、あんまり考えて何かをするっていうよりかは、
ルーティンワークでやれるものをやってあげたほうがいいかなって思います。
正直これ、脳科学的に100%証明されているところまで、私も詳しく検証できたわけではないので、
そう言われているくらいの温度感で聞いてもらえたらいいかなと思いますが、
15:03
肌感覚としては、指導していてもかなり当てはまっている子が多かったなと思います。
特に7月に入って、この自由時間が増えますよね。
学校の授業がなくなったりとか、塾も学期講習だけになったりとかっていう時期になるので、
まず計画を立てるっていうところも大事なんだけど、
今日はどうだったかっていうのを振り返って、明日ちょっとだけ改善してみる。
先ほどもお伝えしたように、いきなり全部変えるんじゃなくて、ちょっとずつ変えてみるっていうことで、
あと無理なく自分の生活に取り入れていくことができるんじゃないかなと思います。
ということで、今日お話ししたこと、正直全部ではないですけども、
私自身も知っていたし、受験生に伝えていたことだったなっていうこともありました。
これがんばり屋さんの方ほど、ママほどよくあることなんじゃないかなと思いましたので、
今日は私自身への忌ましめも込めてお話をさせていただきました。
皆さんは最近自分を甘やかすんじゃなくて、ちゃんと満たす時間取れていますか?
コーヒー一杯でもインスタントでいいやじゃなくて、このコーヒーが飲みたい。
って言って飲んでますか?
手帳一本のペンでもこだわって使っていますか?
ぜひ皆さんの満たす時間についても、コメントなどで教えていただけたら大変嬉しいです。
今日は7月7日の朝、収録をしているんですけど、
今日は私、三原子佳林さんの出版記念講演会に、午前中は仕事を頑張って、そのまま講演会の会場に向かおうと思っています。
これも絶対に私にとっての持ち勝ちになること間違いなしなので、
自分のエネルギーに変えられるような2時間を過ごしたいと思っております。
もし会場でお会いできる方がいたら、今日はお会いできるのをとても楽しみにしております。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
またお耳にかかりましょう。
小春でした。
