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はい、バーニング王爺のアウトプット読書術
本日の一冊は、漫画敏感すぎて毎日がしんどいを解決する
5つのメンタル術、こちらの一冊を紹介させていただきます。
著者、漫画原案はゆうきゆう氏、ゆうメンタルクリニックの総委員長、精神科医心理研究科
漫画でわかる心療内科シリーズをはじめ、著者は多数
創発好物数は500万部を超える
そして、作画は漫画家の鈴原美晴氏
このお二人の教授でございます。
敏感すぎてしんどい
毎日の上司の発言がすっごく気になる
友達との付き合いで嫌われてるんじゃないかなって思う
夫の言葉の一つ一つが自分を悪く言ってるように感じる
なんて敏感すぎる悩みっていうのはね
少なからずどんな人にでもあるんですよ
そんなメンタル弱々さんへお届けします
この一冊です
5つのメンタル術
これをね漫画でわかりやすくギャグやウィットに富んだ表現でですね
まとめられていて非常に読みやすいですから
一度読んでみてはいかがでしょうか
早速そのメンタル術5つを紹介させていただこうと思います
まず一つ目
でもで事実確認
今悩んでること何かありますか
皆さんそれをねちょっと頭に思い浮かべてほしいんですよ
こんなことがあって嫌だなーとか
もう調子と顔合わせるのがもう朝行くだけで憂鬱だっていうことあるんですよ
でもこの最後ねでも何々だって一言つけてみましょう
例えば課長は多分私のこと嫌いなんだよな
でもAさんは私に優しい気がするってことはです
はいみんなが私を嫌っているわけじゃないんだよって
心の逃げ道を作ることができますよね
他にも課長は私には特に厳しいな
でも1ヶ月前の案件を解決した
あの時はすっごい褒めてくれたね
ってことはいつも厳しいわけじゃないよな
こういう風にですねでもっていうのをあえてつけることで
その後にそれを打ち消すようなプラスになるような一言をつけてあげると
心がすっきりするんですよね
このでもで事実確認しましょうっていうテクニックです
一度使ってみてください
そして二つ目責任転換
これだけ言うとちょっとマイナスのことのような気がするじゃないですか
いや人のせいにすなみたいな違うんですよ
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メンタルを支えるためには人のせいにせいみたいなことなんです
はい具体的に言うと人っていうよりは
自分の気持ちベースで断ったりするのが
すっごい辛いなっていう時は
自分の気持ち以外のもののせいにしましょうっていうことなんですよ
はいこれも例えいきましょう
残業してくれないかなーって上司に頼まれた時
ないし
えーーー
いややなー残業ばっかりこの会社ほんまブラックやなっていう思いがあっても
それってなかなか伝えられないじゃないですか
だからその時は自分の気持ちをグッと押し殺してね
すいません課長本日は戦略があるので今日だけは無理なんです
って言う断り方をしてみるとかね
他にもこの書類すぐに作ってくれないかなーって頼まれた時
いややなーってないと思うんですけど
そうじゃなくて別の理由
すいません今はA社から頼まれた案件があるので
どうしても手が離せないんですって言ってみる
とりあえず言ってみるんです
それで一度断ることができれば
あれ意外と断っても嫌な顔されないなとか
なんかずっと自分一人で背負い込んでたけど
そんなこともなかったんだなっていう
この成功体験が身につくから
今後断りやすくなる気持ちがすっきり軽くなる
だからすべての仕事も上手く回るようになりますよ
っていうそんなきっかけ
責任転嫁というテクニック一度使ってみてはいかがでしょうか
そして3つ目これでいいのだ
バカボンみたいなこれでいいのだですね
それを使っていくんですよ
この仕事が他の人よりも
例えば時間がかかる人とか
なかなかね追いつかないんだ
仕事が周りはすっごいできるのに
自分だけ遅いなとかね
容量が悪いなっていう人向けのテクニックで
あれこれ悩まないね
これねこういう人ってね
すべき思考っていうのがあるんですよ
こうやるべきとか
べき論ってやつですかね
そう仕事に間違いがあったっていいじゃないですか
子育てうまくいかないことばっかですけど
別に家事なんて適当でいいじゃないですか
その固定概念を捨てましょうっていうことなんですよ
この程度でいいんだって思い込む
これね具体的なやり方なんですけど
適当にするのは内容よりも時間
ここに重きを置いてみましょう
これちょっとしたテクニックなんですよ
内容適当でいいって言ったって
そのラインを決めるの難しいじゃないですか
いやでも結局このぐらいまでやろうかな
でもここまで直したらもうちょっとやろう
やっぱ最初からやろうってなっちゃうかもしれないんで
妥協しにくいですよね
だから時間を決める
この作業1時間と必ず決める
そしたらもうちょっとって思っても
はいピッピータイムアップってなったら
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たとえ内容が不完全であっても
一旦その案件を上司に提出してみるとか
不完全でもスピーディーにここを重視してみましょう
するとあれ自分では不完全だと思ってたのに
意外と褒められたなぁとか
これも成功体験なんです
想定してたよりもね
良い結果が出るとこれでもいいんだ
これを1回経験させること
体にすり込ませることが大事なんですよ
だから内容より時間を決めて
この中でやり切る
やり切ったらもうそれすぐ出す
そしたらね効率も上がってくるんですよ
仕事のねっていう風なテクニックで
これでいいのだ
はいこれ使ってみましょう
そして4つ目のテクニック
一歩だけこれも使いやすいですよ
0か100かっていう考えは捨てましょう
いきなり変化させるのは難しい
少しずつ思考を変える
たった一部だけでもいいんですよ
人間っていうのは基本的にね
変化に不安を覚える生き物ですか
それって本能なんですよ
だからちょっとずつ変えてみる
急激ではなくて一歩ずつでいい
今日だけは別の考え方をしようとか
この人だけはこういう接し方に変えてみようとか
そういうこと全員に平等にしなきゃいけないとか
毎日これを絶対やらなきゃいけないじゃなくて
今日はちょっと違うやり方知ってみようかなとか
みんなに対してはこういうやり方伝えてるけど
この人にはちょっと違ったアプローチしてみようって
変えてみるすると違う結果が生まれる
これも成功体験なんですよね
こういうところを変えていくために
ゼロか100かではなくて
まずは一つだけ変えてみよう
この一歩だけテクニック使ってみましょう
そして最後の5つ目言葉変換
これはプラスの言葉に変換してみようってことですね
緊張しやすいとか動揺しやすい人に有効な手法です
言葉で気持ちをコントロールするっていうやり方
わかりやすく言うなら
試合に臨んで決勝まで来たその友人に対して
絶対失敗するなよ頑張れよっていう人
なかなかいないでしょ
今までやってきたこともただただ出し切れ
楽しんでいこうぜ言われたら
よしやったのかなってなるじゃないですか
失敗するなとか追い込んじゃダメダメっていうことですよ
想定外のことが起こってドキドキするって言うと
ほんまにドキドキしちゃうから
だからこういう時はこういう言い換え
想定外のことが起こってワクワクするって言ってみましょう
プラスで中から燃えてきますから
強い敵来たら怖いですよね
逃げたくなりますよね
でもそういう時強い敵
オラワクワクするぞって言う
悟空って言葉変換使ってたんやっていうことに気づきますね
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マイナス言葉を意識的にプラスに変換していくと
体がついてくるよ心が明るくなるよっていうことです
はいこんな5つのメンタル術整理します
1つ目デモで事実確認
2つ目責任転換自分の気持ち以外に転換する
3つ目これでいいのだ
4つ目一歩だけ変えてみる
5つ目言葉変換
このテクニックを使って毎日がしんどいを解決しましょう
そんなわけで有機有素の書籍ですね
漫画テンポがいいんです
ギャグが適度に入ってて笑って読みやすいんです
おすすめでございます
毎日がつらい苦しいって思う人
少しでも心の処方箋になるんじゃないでしょうか
こちらの1冊敏感すぎで毎日がしんどいを解決する
5つのメンタル術こちらおすすめでございます
はいというわけで明日もワクワクと楽しく元気にいきましょう
それではまた明日
