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おはようございます、浅沼彩子です。 この番組では、19年、発酵・腸活をお伝えしてきた私が、食べること、暮らすこと、そして自分らしく生きること、
毎日のリアルな気づきから、人生をちょっと心地よく、面白くしていく番組です。 今日も暮らしの途中からお届けしていきます。
さあ、10月2日になりました。 今、主催しているコミュニティの朝活が終わったんですけど、ちょうど去年の、今日始まったみたいでね、
本当に365日、あっという間だなぁって感じております。 昨日もね、そのコミュニティの中で、お互いの強みをシャワーで浴びせる、みたいなワークやったんですよ。
その時もね、リアルタイムで、オンラインでなかなか出会えない、話すことが、話す機会がなかったっていう仲間たちであっても、
なんかね、その1年間一緒にいるからこそ、伝えられる良いところっていうのがたくさんあってね、
なんか、こうやって人のご縁とか、信頼関係で積み上がっていくんだなっていうのをすごく目の当たりにして感動しました。
なので、この音声配信も多分あっという間に1年経つんじゃないですかね。
はい、今までインスタライブとかで配信をしていたからこそ、なんかね、そこまでやっぱりハードル高くないなっていうのをすごく感じています。
ただ、よく見せようとするとハードルが上がっちゃうから、等身大で話していく、そこを自分の中でコミットして続けていけたらと思っております。
さて、昨日始まったハグ、ライフデザイン、夜ケア、まだちょっと慣れないな、に参加してくださった方々ありがとうございました。
続々とね、ジョインしてくださる方もいたりとかしてすごく嬉しかったです。
昨日の夜は、イタリアかな?イタリアで旅人が出会った男性からいただいた言葉っていうのをちょっとね、紹介をさせていただきました。
夜なので、寝る前だからこう元気な声っていうよりかは、少しこう副交換神経に働きかけるような朗読みたいな形でね、させてもらったんですけれども、
もし参加した方がいたらどんな感じだったよっていうのを感想で聞かせていただけるとすごく嬉しいなと思います。
そして今夜はですね、ボリビアでその方が出会った、フランス人の方からいただいた言葉だったかな、それをご紹介させていただきたいなと思います。
なんかね、その本のいいところは、本当にね、自分のなんだろうな、凝り固まった考えみたいなものを優しく壊してくれるみたいな感じですかね。
そして重たーくなっている思考があったとしたら、それをちょっと違う角度から軽くしてくれる、そんなイメージです。
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しかもね、私たち日本人って多分民族性としてちゃんとしなきゃとか、そういうのが多いんじゃないかなって思うんですけど、それを世界各国のいろんな人の視点でね、気づかせてくれるんですよ。
ちょっと日本語おかしいけど、そう、全然そんなに頑張らなくていいんだよ、みたいな感じでね。
私の周りにいる人たちって、本当人のためにとか家族のためにって頑張っちゃう人が多いから、だからこそ寝る前にそんな軽くなれるような、自分の心がほどけていくような、そんな時間をね、皆さんに届けたいなって思って続けてみます。
これは私自身もそうですね、私も頑張りすぎちゃうところがあるから、ちょっとふっと私も自分に読みかけるような形でね、進めていきたいなと思ってます。
50カ国分、昨日見たらあったので、50日はそんなものが、そんな旅が私たちも続いていくのかなって感じ。
このコミュニティはですね、無料で誰でも参加できるので、下の概要欄のところに置いておきますから、ポチッとしてください。
秋の夜長の夜の9時に、ゆるやかなスタイルでね、聞いていただければ嬉しいなと思います。
今日はね、せっかくなので睡眠の話をさせていただこうと思います。
昨日もその夜のオープンチャットのところで、睡眠の話ちょっとさせてもらったんですけれども、改めてね、今朝お話をする上でちょっと私も調べてみました。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があるっていうのは皆さんもご存知の通りだと思います。
私これ深さの違いなのかなって思ってたんですけど、一概に深さだけではないそうですね。
まずノンレム睡眠っていうのが、私たちがおやすみってしてから間もなく訪れる深い睡眠ではあるんですが、
この時私たちの成長ホルモンが分泌されてね、肌の再生が起こったりとか、体内の再生が起こったりとか、いろんな修復が起こったり、そんなことをしてくれるそうです。
このノンレム睡眠の時に副交換神経が有意になって、脳と体の休息も行ってくれるそうなんですね。
一方レム睡眠っていうのが、交換神経と副交換神経が活発に効きする睡眠で、これは起床時間に従って量が多くなっていくと言われている睡眠です。
面白いのが、このレム睡眠の時って、起きている時よりも脳が活発に動くんですって。面白いですよね。
今の脳の話をさせていただきましたけれども、眠っている間にね、私たちの脳っていうのは、その日の記憶を整理したり、その日の感情を処理したり、そして必要な情報を残していくっていうことをしているんだそうなんですね。
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前者で話した深いノンレム睡眠の時には、その日一日経験したことの一部が映画のように脳の中で再生されるんだそうです。
その再生された一部が、会話っていうところに一時保存されて、そこから一部のものが取捨選択されて、長期記憶っていうのに統合されるんだそうです。
一方ね、レム睡眠っていうものの時は、感情を伴う記憶の処理っていうのをされているそうで、その日起こった嬉しかったなーっていうこととか、超やだったっていうこととか、すごい怖くって不安で恐怖だったって思うこととかが脳の中で再処理されて、
そして翌日、感情の反応を整えてくれるっていう働きをしているそうなんですよ。
だから、寝る前にどういう時間をとるかっていうのはすごく重要ですし、
しいては、レム睡眠って気象の手前で量が多くなっていく睡眠ではあるので、
寝る時間が短いとやっぱりそこが省略されてしまう。
そうすると、嬉しかったこととか悲しかったことっていうのが処理しきれずに翌日を迎えてしまうっていうことになるから、
やっぱりある程度の睡眠時間っていうのを確保するのは、私たちの体にとってもですが、
精神的なこのコンディションのためにもすごく重要なんだなっていうのを改めて最近感じています。
私はもう完全なるロングスリーパーなんで、短い睡眠の時ってやっぱり顕著にわかりますね。
だから皆さんとともに夜21時、本当にリラックスした感じで自分の心を軽やかにしていく、
自分の心を抱きしめていく、そんな時間をとれたらいい感じで睡眠に入っていけるんじゃないかなって思いました。
その心地が良い睡眠をとれたら、おそらく翌日もすっきりした形で新しい一日を迎えられるのではないでしょうか。
私たちで毎日毎日新しい日が来るからこそ救われるんだと思うんですね。
その一日一日をどう過ごすかっていうことによって人生は作られていくから、
やっぱり一つ一つの睡眠っていうのも大切にしたいなって思ってます。
なので寝る前の10分間、じわっと幸せだなぁ、
今日も一日いい日だったなぁ、
今日もたくさんの感謝があったなぁ、
っていう風に翌日への希望に意識を向ける時間をこれからもとっていきますね。
だから寝る前っていうのはついつい夜だから反省モードに入りがちだけれども、
反省はいいですよ。
翌朝に持ち越して、翌朝明るい気持ちで反省っていうか、
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おっこっことしちゃったからじゃあ次はこうしようっていうような建設的なポジティブな流れに変えていって、
寝る前は本当にいい気持ちで寝るっていうことにフォーカスすればいいんじゃないですかね。
そんな感じでね、今日の夜の21時も始めていこうと思っておりますので、
ちょっとでも心が動いた方は参加していただけると嬉しいです。
引き続き下の概要欄のところに無料のコミュニティは貼り付けておきますので、
いつでも誰でも覗きにいらしてください。
はい、ということで今日はそんな睡眠のお話でした。
さあ皆さん今日金曜日です。
どんな1日を過ごされるのでしょうか。
私はね、今日この後ちょっと主人とね、一緒に東京までお出かけして、
その後ね、ちょっと編集者さんと打ち合わせがあり、
春ぐらいかな、春ぐらいにこの世界に出るっていうものにね、
ちょっと私レシピを10種類ぐらいかな、提供させていただくんですけれども、
その打ち合わせをさせていただきます。
毎日なんかいろんなことがあってね、本当に刺激的ですし、
なんだろうな、気づくこともたくさんあったりするのでね、
またそれを皆さんにシェアできたら嬉しいなと思っております。
はい、ではいつも本当に聞いてくださりありがとうございます。
そしてたくさんのいいね、本当にありがとうございます。
あとね、過去の放送会のPDF付きっていうのがあるんですよ。
今3回分PDF付きを放送してるんですけれども、
そちらもぜひ聞いてPDFもゲットしてみてください。
皆さんの暮らしがより楽しく、そして色鮮やかになっていくような、
そんな内容をお届けしております。
はい、それでは皆さん今日もありがとうございました。
素敵な一日をお迎えくださいませ。ありがとうございます。
浅沼彩子でした。
