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栄養カウンセラー、栄養セラピストのAiです。 このお部屋は、私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングと栄養セラピーのお部屋です。
栄養学の世界も日々進化しています。 食べる栄養と心の栄養をチャージして、なりたい自分へどんどんアップデートしていきましょう。
はい、前回、ストレス受信感度が高いあなたへっていうお話の続きになります。 続きのまとめをお話ししていきたいなと思います。
はい、まず前提にストレスがあってもいい、ストレスを無理に避けようとしない、悪いものだと思わない、
っていうこれを念頭に置いた上で、 私のストレスの4つの取り扱い方を共有しますね。
ただ前回も言った通り、答えはこれの答えは無数にあって人の数だけ答えがあるものなので、
私の場合も今後変わっていく可能性十分あります。 ライフステージの変化によってとかで、どんどん今後アップデートしていくかなと思います。
そしてこれを聞いて自分はどう思うかなっていうところも考えてみてもらえるといいなと思います。
一つ目、吐き出す・排出する・手放す。
二つ目、癒す・楽しむ。
三つ目、緩める・リラックスする。
四つ目、とにかく寝る。
以上です。
一つ目の吐き出す・排出する・手放すっていうのは、
気づいたらこまめにストレスリリースするっていうこと。
これはとても大切にしていて、気づいたらすぐやるし、必要なことだと思っているし、私にとっては自然なことでもあるんですね。
そういうふうに感じているし、一つの習慣になっています。
たくさん溜まりすぎてからだとストレスボルテージが下がるのに時間がとてもかかってしまうので、定期的にこまめにメンテナンスをします。
具体的に何をやるかっていうと、四つ。
ジャーナリング・書き出すっていうことと、二つ目、安心できる人と話すっていうこと。
三つ目、汗をかく。お風呂とかウォーキング・ピラティス・ストレッチあたりですね。
四つ目、泣く。感情を思いっきり出すってことですね。
映画でもいいし、日記とか対話してもやりますね。
以前アドバイスを対面でさせていただいた方とか、お友達でも話ができてよかったとか、
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久しぶりにいっぱい話ができてよかった、楽しかったって、最近全然話ができてなかったから楽しかったっていうふうに言われることがよくあります。
ってことは、みんな溜まったものや、もやもやしているものを家に留めておいて、
溜め込んで、開放できてないっていうことが、そんな人が多いんですよね。
古いものを吐き出さないと、新しい良いものって入ってこないんですよね。
パンパンに詰まっても処理できない状態。
栄養もそうなんです。
詰まっていると、良い栄養もうまく吸収されていかないんですよね。
あなたにとって、排出する、外に手放す、開放するっていう方法で、何がいいかなーとか、合ってるかなーって、
もし今ない人、浮かばない人は、一度自分に問いかけてみてくださいね。
2つ目、癒す、楽しむですが、
排出することと少しかぶることもあるんですけど、
自分が幸せに感じること、喜ぶこと、楽しむこと。
私はですね、大ファンの推しの俳優さんがいまして、大好きな俳優さんがいまして、
その方の映画、ドラマを見るってこと。
見るだけで癒されますね。
本当にね、元気が出るし、たくさん幸せパワーをもらうので、
いつも感謝だなーって思いながら、感謝しながら見てたり、
声を聞いている時間で幸せパワーチャージしてます。
つい昨日も、見たいなって思ったので、
ドラマを見て、パワーチャージしました。
あとは、子供と歌を歌う。
歌を歌うっていうことだけでもね、すっきりするんですけど、
それと、くだらない話をする子供と。
そして、お笑い、バラエティ番組を見て大笑いするですね。
歌を歌ったりとか、大声を出すっていうこともあると思うんですけど、
言葉と喋る、笑うっていうことって、本当に開放につながる。
そして、開放してリリースしたら、
推しの映画とかドラマを見て、幸せもらうみたいな感じになるんですよね。
ちゃんと受け取れるっていう感じになるんですよね。
もしも推しとか好きなお笑い芸人さんがいなくても、
小さなことでも何でもいいんですよね。
あなたのプチハッピーなことって何でしょうか?
3つ目の、ゆるめる、リラックスするですが、
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以前の放送でもお話ししたことがあるんですけれども、
やっぱり私は香りつきのエプソンソルト、マグネシウムをお風呂に入れて、
ゆったりゆっくり体を温めます。
食事でもマグネシウムをこまめに摂るんですけれども、
副交換神経のスイッチをオンにするように心がけてます。
体がこわばっていると緊張状態なんですね。
体がこわばってアドレナリン出てたりとか、緊張状態だと胃腸の消化力っていうのも落ちてしまうので、
そしたらそんな時にご飯食べてもせっかくの栄養がもったいないので、
リラックスをして食事をしてみるといいかなと思います。
そして緑のある場所に行きます。
目からも癒されるし、その自然のこの空気を吸うっていう呼吸をするっていうことでも、
やっぱりリラックス緩まりますよね。
天気のいい日にドライブして、緑の多いカフェでまったりゆっくりしたりだとか、
同時にデジタル機器をシャットアウトして、外からの影響を受けない時間、
気分転換の時間を意識しても受けるってことです。
そして最後4つ目、とにかく寝るです。
溜まっていたものを吐き出して排出して、
そして体を癒してリラックスできたら、もうとにかく寝ます。
忙しい時はやっぱりお昼寝とかもよくこまめにしていましたが、
今は子供がもう大きくなっていて、
でもまだ一緒に寝たいっていうこともあるんですが、
そういう時は本当に一人で寝たいからって言って交渉をします。
その代わり何々するからってお願いっていうふうに約束をしたりして交渉します。
お仕事があるとなかなか時間が確保できなかったり、
融通がきかなかったりっていうこともね、私もありましたが、
やっぱり半休とって、そこを寝る時間に当てたりだとかやっていました。
タイムスケジュールをちょっと夜寝れるように変えるとかっていうのもやってました。
光も音もシャットアウトして、寝る時は真っ暗。
もしくはアイマスクをしたりホットアイマスクをして、
さらに耳栓をしてアロマを香らせたりとか一緒に。
そして私はピアノの音が好きなので、ピアノのリラックス音楽をかける時もあります。
10時半くらいとかにとにかくベッドに入る。
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安心して眠れる空間、邪魔されない空間を作ります。確保します。
睡眠は細胞の修復、体の再生の時間なんですよね。
夜10時以降っていうのは朝食で、その日の朝食で摂った栄養たっぷりしっかり摂った栄養が効いてくる時間でもあるし、
あの就寝後3時間ぐらいっていうのは眠りが深くなることっていうのが疲れをとるためにとっても重要な時間なんですね。
朝の日光、太陽の光を浴びて栄養たっぷりの朝ごはんを摂るっていうことが質の良い眠りを促してくれるっていうことにつながるので、
朝ごはんめちゃめちゃ大事です。
体の日内時計をリセットしたり調整したり正常に戻すっていう意味で、朝の太陽、朝日を浴びるっていうこともとても大事なんですけれども、
栄養で言うと、やっぱりタンパク質、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシン、溶酸、鉄、ここら辺あたりをしっかり朝摂れると、夜に効いてきて眠りを深くしてくれます。
はい、以上まとめてみましたが、最後に適度なストレスっていうのは人にとってはいいものなんですよ。
これも事実なんです。
時には先頭モード、やるときはやる気スイッチね、やるスイッチを入れること。
時にはオフモードでリラックス、交換神経、不交換神経の両方をうまくバランスよく使う方がいいんです。
このバランスが非常に大切で、両方がちょうどいい波でコントロールできるってことがベストなんですが、
これがなかなか難しいってことですよね。
すべての人間みんな頑張り屋さんなんですよ。
でもストレス受信感度が高めな人、やっぱストレスで腹筋疲労、脳疲労になりやすいっていう人は、自分で言うのも難なんですけれども、
周りを気にする優しい心を持つ人っていうことで、リラックス下手なんです。
休めない人、いつも動いている人、動いてしまう人、どうしても一旦立ち止まってみましょう。
そして小さな不調サインっていうのは人それぞれパターンとか傾向があるかと思うので、
それに気遣ってする意識、自分に向ける意識、ベクトルを合わせる意識、それとリラックスする練習をするといいと思います。
そこでリラックスしなきゃとか癒さなきゃ自分をっていう風に頑張らないようにしてくださいね。
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自然と自分が欲する癒しだったり、これやりたいなーとか、これ今私欲してるなーみたいな、これ好きだなーっていう感覚を大事に選択してみてください。
あなたのストレス取扱説明書はどんなものにしたいと思いましたか?
ぜひセルフメイキングしてみてください。
そしてもし作ってみたら、もしよかったら私にアウトプットしてくださいね。
お待ちしています。
今回も聞いてくださりありがとうございました。
