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栄養カウンセラー、栄養セラピストのAiです。 このお部屋は、私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングと栄養セラピーのお部屋です。
栄養学の世界も日々進化しています。 食べる栄養と心の栄養をチャージして、なりたい自分へどんどん自分アップデートしていきましょう。
はい、今回はストレス受信感度高めのあなたへっていうお話です。
私ストレス感じやすいんだよなぁとか、私ストレスに弱いんだよねっていう方、同時に疲れやすいとか影響されやすいっていう傾向もありますよね。
ストレスってやっぱりその人の捉え方だったり、ストレスをそれをストレスと感じるかどうかっていうところにも左右されるかなと思うんですが、
ストレスを人間が感じた時に体にどんな影響を及ぼすのかっていうことを、分子栄養学の観点からっていうのと、
あとストレスの取り扱い、じゃあどうしたらいいのっていうお話をお伝えしてみようかなと思います。
小さくても大きくても毎日様々なストレスありますよね。 それを避けることはできませんよね、生きている上で。
ストレスの原因の堂々たる1位はやっぱり人間関係、対人関係です。
その他、重眼鏡だったり、湿度とか温度変化もそうですよね。
あとは怪我とか痛みとか痒みとか、あと騒音とかもそうですよね。
中にはストレスを感じていても実は気づきにくいっていうことがあるんですね。
それはどんな時かっていうと、頑張っている時なんです。
自分が一生懸命今頑張っている時、頑張りすぎている時っていうのは意識が外に向いていて、
自分にベクトルが向いていない時、そういう時って気づきにくいんですね。ストレスかかってるって自分が。
なので風邪をひいて初めて気づくとか、寝込んでから気づくとか、
体調方針出ちゃったとか、あと気分が最近落ち込むなーとかイライラが多くなったなーっていう時もそうですが、
寝込んでいる時一人になった、一人の空間になって初めてやっと一人になって、
自分にベクトルが向いて、最近ずっとゆっくりできてなかったなーとか、
ちゃんとリラックスできる時間がなかったなーとか、忙しすぎて本当はしんどくて休みたかったとか、
不調が出てくれてよかった、これでもうやっと休めるなーとさえ思ったことってありませんか?
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不調の症状は自分にちょっと立ち止まりなさいよとか、休みなさいよっていうサインだったりアラートですよね、警告。
それがね小さければ小さいほど初期であるほど早く修正回復ができるものです。
だけど大抵の人はそれをスルーして無視できちゃうんですね、してしまうんです。
これから大丈夫とか全然頑張れてるし、休むほどでもないし、とか行かないといけないし、
休めない状況だからって言ってやっぱり自分に優しくしたりとかいたわったり癒したりリセットするっていうこと、
自分を大切にしようっていう時間を後回しにしてしまうこと多いと思います。
はいそしてこれは効果不効果、人間の体は対応する優秀な機能が備わっているので頑張れちゃうんですよね。
そういうふうに人間の体はできているんですよね。
それは生きるため、自分を生かすため、自分を守るためにそういうふうになっているんですよね。
実際小さいサインなんて本当に見逃しちゃいますよね。
このね慌ただしい毎日の中でいちいち拾って向き合ってらんないよっていう話ですよ実際は。
そうだから体はね次から次へとストレスに対抗する武器を出してきてくれるので本能的に。
本人は最初のうちは気づかずそれで見過ごしちゃうっていうこと。
少し分子栄養学系の細かい話になってしまうんですが、でもまあ退屈になっちゃうのでざっくりめにいきますが、
ストレスを感じると人は脳から指令を出してステロイドホルモンの一種のコルチゾールっていうホルモンを腹腎という臓器から出します。
このコルチゾールが私たちの身をストレスから守ってくれています。
これが長期にストレスを感じ続けるとこのコルチゾールが出すぎたりとか使い果たされてしまって出なくなったり不安定になる。
出にくくなってしまうと私たちの体は今度はまた脳から指令でカテコラミンのアドレナリンとかノルアドレナリンを分泌させます。
そうやって常に手を変え品を変え身を守ろうと戦ってくれる、頑張って働いてくれるんですよね。
一見外から見ると外側は活動できているし動けてる何でもできてる状態に見えますが、
でも内側、体の中は疲労状態で自分に夢中ってアドレナリン出してもう体細胞はもうヒーヒー言ってるみたいなアップアップ状態みたいな。
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こうなると正確に厳密に言うと脳疲労を起こしている。
腹腎疲労とよく言われますがイコール脳からの指令がうまく働かなくなって正常にホルモンが腹腎から分泌されなくなる脳疲労腹腎疲労っていう状態。
もちろん脳疲労はストレスだけが原因じゃなくて身体疲労だったり慢性疲労他にもいろいろあるけれど大きな一つの原因に十分なります。
過去の私がまさにこれだったんですよね。
不眠悪夢強いイライラ頭痛不安焦り動機気分の落ち込みなどが出ている方は要注意ですよ。
コーヒーを一日に何杯も飲みたくなる人お酒が増えるとか飲みすぎる人も要注意です。
落ち込んだり気持ちが不安定になるとドーパミンが欲しくなるのでしょっぱいものとか味の濃いもの脂っこいものとか食べたくなったり脳が疲れると甘いものとか炭水化物やっぱりすぐ欲しくなっちゃいます。
そもそもその前に疲労で血糖値が大きく乱れているということも大きく根底に関係しています。
これも全部体がサインを出して今欲しいものを口にして手に取って体が本能でどうにか保とう保とうとしていることが言えるんですね。
どうしても頑張っちゃう生き物です私たちは。
でもですねいつまでもこれが続けていられるわけがなくてどこかでプツッと途切れる時がやがてくるんですよね。
心と脳はつながっているし脳と腸もつながっている脳腸相関ですね。
腸も腸つまり食事栄養も心とつながっているっていうこと。
この3つは全部つながっていてどれかかけると歯車が狂ってきて合わなくなってくるっていう悪いサイクルになっていってしまいます。
先ほどちらっと言いましたが私は昔この脳疲労、腹腎疲労だっただろうなっていうふうに思っていて
たくさんの不調を我に返って立ち止まって振り返ってみると私これまでストレスまみれだったわっていうふうに送ればせながら気づいてですねその時に
疲労状態が長期になるとこれが今普通ってなっちゃってるっていうところも怖いことで気づかなかったんですよね。
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体とか心食事癒しいろんな意味での栄養不足だったんです。
これは大きなきっかけでしたし私にとってサインだったし警告でした。
ではこれからじゃあこのストレスをどうやって扱っていこうっていう風になった時に
今思うのはこれって答えは無数にあって人の数だけ答えがあるなっていうふうに思います。
たくさんあふれる情報の中やっぱり時間はどうしてもかかってしまいますが
いろいろ調べて試してよかったもの、自分に合うもの、自分がこれ好きって思うものを見つけられるようにアンテナを張ること。
どう対処、予防しようかとか試行錯誤をしながら学んだり身につけて自分を少しずつ変えていくことっていうのが大切だなって思ったんですね。
ということでこれまでの私のストレスの取扱説明書みたいなものをもしよかったら共有しようかなと思うので
今後もしかしたら更新していくかもしれないんですけど、変わっていくかもですけど
ストレス受信感度高いあなたへ、もし興味があったらこの先も聞いてもらえればと思います。
まず前提にストレスがあってもいいっていうことです。
無理に避けようとしないこと、嫌なものだって思わないことです。
人間誰だって人生の中で思いっきり頑張らなければいけない時っていうのはあるはず、誰にだって必ず来るはずなんですよ。
例えばお仕事があって目標がある、ここまで達成したいものがある、ここだけは踏ん張りたい、頑張りたいっていう時期、ある期間だけは本腰入れないといけないっていう大事な時期だったり
子供が小さい子育てに集中する時期とか、ライフステージによって頑張らなくちゃいけない時期ってみんなそれぞれあるんですよね。
こういう時があるストレスは悪いものじゃないっていうふうに意識するだけで全然違うんですよ。
今自分がちょっとストレス感じてるなーとか、そろそろやばいかもとか、ストレス溜まってくる頃だなーっていうふうに思うだけ、意識するだけで、
そういう小さなストレスに気づく練習をするだけで全然違うんですよ。
自分にベクトルが向くし、一旦立ち止まる意識になるし、これだけですぐ対処しやすくなるので。
ストレスはどうしたって避けられない、自分は感じていいものっていうふうな捉え方、そしてそれをごまかさず騙し騙しにしないってこと。
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それを念頭に置いた上で、これから私の4つの取り扱い方をお話ししたいんですが、
時間がかなり長くなってしまったので、次回の放送にまとめたいと思います。
なのでぜひ次回も聞きに来てください。
次回へ続くですが、ここまで聞いてくださってありがとうございます。