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栄養カウンセラー、栄養セラピストのAiです。 このお部屋は、私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングと栄養セラピーのお部屋です。
食べる栄養と心の栄養をチャージして、なりたい自分へどんどんパワーアップしていきましょう。 はい、今日は運動についてお話ししようかなと思います。
運動も栄養の一部ですよね。 健康の3大原則、栄養、睡眠、運動、この3つですよね。
で、その一つでもあるこの運動は健康を保つ上で欠かせない要素っていうことで、
みなさん運動ってやってらっしゃいますかね? 私の周りでもやってる方いますが、だいたい男性は結構やってる方多いなっていうイメージで、
で、まあママ友とか女性の方に多いのは、ヨガとかホットヨガとかに入会したけど、月に2回しか行けなかったとか、
週に1回ヨガとかバレーボールやってるよっていう方もねいて、 でも皆さん意識されていることの一つだと思うんですよね。
運動っていうのは週に1回がっつり1時間とか、 月に2回でもそのまま1時間1時間半とかがっつりやるよりも、
こまめに少しだけでも体を動かすっていう方が継続する方がいいっていう風にされているので、
習慣化するっていうことが大事になってきます。 それにやっぱり突然やるよりもその方が習慣化する方が楽なんですね。
体にとっても楽ですね。 体力つけたいなぁとか運動必要だなって感じてるけど苦手なんだよねとか、
何からやればそもそもわかんないっていう風な方へ参考になるかなと思うので、 よかったら最後まで聞いていってください。
まずは運動の効果をザッと言いますと、 だいたい皆さんご存知かなと思うんですけれども、ザッと言うと、
筋肉を作る、同時に筋肉の分解も行うんですけれども、筋肉を作る。
そして脂肪やエネルギーを燃やす、血流を良くする、気分のリフレッシュ、 複合管神経のスイッチオンしてくれる、
ストレス反応を緩和してくれる、 そしてコルチゾールホルモンの分泌バランスを整えてくれる。
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ちょっと説明すると、コルチゾールっていうのはストレスと戦ってくれたり、
お肺をホルモンとも言われるんですけれども、いい目覚めを促してくれたり、 内臓脂肪の蓄積だとか、炎症を抑えてくれる時にも働いてくれるものなの。
で、そのバランスを整えてくれる。 そして睡眠の質を高める、
生活習慣病の予防にも役立つ。 運動一つで並べてみると、これだけ有益なことがたくさんあるんですよ。
運動にも、有酸素運動、無酸素運動、ストレッチなどいろいろありますが、
特に女性、私も含めですけれども、筋肉をつけることってとっても重要だっていうことがね。
重要性っていうのが本当に感じるんですけれど、 冷えを防いだりとか、筋肉はポンプの役割もしてくれるので、血の巡りも良くなるし、
水分や潤いの保持とかもしてくれるし、 その筋肉をつけるっていう運動っていうのは、主に無酸素運動の筋トレですよね。
スクワットが代表的な運動だと思うんですけど、筋トレ、スクワットとか、自分の体重を乗せて筋肉を作る自重トレーニングみたいなものをすることによって、
筋肉を少しずつ増やしていくっていうこと。大変だけど、最初はしんどいかもだけど、これしかないんですよね。
それか、テレビショッピングでシックスパックでしたっけ?なんか有名なのありましたよね。そういう会社もありましたよね。
脚とかお腹に巻きつけて、筋肉に電気を流して、汗をかいて脂肪燃焼させて筋肉鍛えるみたいな、そんな機会ありましたよね。ありますよね。今でもあると思うんだけど。
あれもいいのかなぁとも思いますが、私は試したことはないけど。
何もせずにいると自然と減っていってしまうので、適度な運動と筋肉作りっていうのはやっていきたいですよね。
私の知っている名のある偉大な栄養学会の講師の方々も、私の尊敬するカウンセラーの講師人たちも、みんな運動してるんですよね。
はい、ということで、私もですね、私もできるレベルでやってます。
徐々に理想の形に持っていきたいなと思うんですけど、急がず焦らずゆっくりやっていっています。
昔から運動得意だよとか好きっていう方はね、苦にならないと思いますが、運動苦手っていう方、
なかなか始められないなぁっていう方は、ぜひストレッチをぜひそこからやってみてください。
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ストレッチから始めてみてください。運動の理想の順番っていうのは、
1番ストレッチ、準備運動とか伸ばすストレッチ、2番目に有酸素運動、ウォーキングとかヨガとかピラティスとか軽めのジョギングとか、
その次に無酸素運動、筋トレスクワットとかですよね。
自重トレーニングみたいなもの、そして最後にまたストレッチ、体をほぐすストレッチで終わるっていうこの4つの流れ、
ストレッチ、有酸素、無酸素、ストレッチっていうこの流れを全部やろうとすると、なかなかハードル高いなっていうところなので、
1つずつ取り入れる。で、初めはストレッチのみ、慣れたら1つずつ増やしていくっていう段階を踏んでいくってことなんですけど、
参考までにですが、私のケースは、ストレッチはもともと好きなので、もう8年くらい毎日やり続けていたので、
そこに朝ウォーキングをできるときに始めて、そして慣れてきたらスクワットも追加してっていうふうにゆっくり加えていったっていう流れで、
最近はマットピラティスもちょっとやり始めて、毎日ではないですけれども、脇腹鍛える筋トレとかプランクとかもやるようになりました。
そして、それほどガチガチにはやってないですけど、朝ウォーキングの時にちょっと走ってみようかなっていうふうに思えたので、
1分ジョギングとか、1分間だけやるとかね、ハードル上げずに、負荷を上げずに1分だけジョギングするとか、時間はかかりましたけれども、
筋肉がついてきた感覚っていうのが実感があって、今のところやりたくないとか辛くなって嫌っていう風にならずに続けてこれたので、
うまく習慣化できているなっていう感じ、その調子がいいので、この先もできる限り続けていきたいなっていう風なところです。
もしやってみたよとか、これが良かったよとかあれば、よかったらコメントやレター残しててくださいね。
そしてこれから始めようって思っている方は、まずはストレッチから始めてみて、そして一緒に運動を続けて頑張っていきましょう。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。