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栄養カウンセラー、栄養セラピストのAiです。 このお部屋は、私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングと栄養セラピーのお部屋です。
食べる栄養と心の栄養をチャージして、なりたい自分へどんどんパワーアップしていきましょう。
最近、朝は本当に寒いですね。 私の地域では、6時台でマイナスの気温でした。
こんな日っていうのは、やっぱり朝ウォーキングしようかなーって思っていた日でも、今日ウォーキング行きたくないなーっていうふうな気持ちになって怠けてしまう自分がいます。
でもそんな時は、それでも ok というふうに思っていて、もう無理にウォーキングに出ない。
その代わりに、家の中で体をリセットする方法に置き換えるってことをします。
先日過ごした朝の2時間がとってもね心地よくて、時間栄養学って聞いたことありますか?
時間栄養学っていうものがあるんですけど、それにのっとって無理なく気分のいい時間を過ごせたんですね。
そのおすすめの頑張らない朝のリセットメニューっていうのをお話しします。
これは朝5時に起きて、夕方眠くもならず、11時頃ベッドに入るまで、それまで疲れを感じずに一日を元気にこなせたっていうものなんですけど、
これは私の実感としてですが、朝ウォーキングをやろうかなと思ってたけど、休もうかなとかっていう日や、
まあ外に出るのが億劫になってしまった日にも使える朝の2時間の過ごし方、3ステップあります。
1つ目、朝5時から7時の間に起きて、自分の好きな軽い運動だったり、体操や支度や準備、作業とか仕事でもいいですよね。
朝ご飯作り、お弁当作り、夜ご飯の仕込みとか、家事などやってしまいたいこと、やりたいことをその時間に取り掛かってしまう。
次2番目に日の出の時間になったら窓を開けて、朝日を浴びながらストレッチや軽い体操をする。
またはベランダとかお庭に出て深呼吸や軽いストレッチをする。
そして最後3番目に朝ご飯を食べる。
2番目の朝日を浴びながらストレッチや軽い運動をするっていう風に言ったんですが、
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ここの朝日を浴びるというところで体内時計をリセットするんですね。ここが肝ですね。
先ほど言った時間栄養学では5時から7時っていうのは起きて起床して朝日を浴びながら軽いウォーキングとかストレッチ、体操をするのに良い時間帯っていう風に言われているんですね。
体には脳内に大きな一つの中枢時計っていうのが中心の時計が脳内に一つあって、
内臓にも小さい内臓時計っていうのがいっぱいあちこちにあるんですね。
まずは朝の日の出直後の弱い光を目から入れて、刺激を送って脳内に送って、ずれた体内時計をリセットします。
そしてその後1時間以内に朝ご飯を食べるといいっていう風にされてるんですね。
どうしてかっていうと体が起きて胃腸の動きが活発になるのが7時から9時の間なので、7時から9時の間に朝ご飯を食べるとスムーズに消化されるっていうことなんです。
ここの朝ご飯は起きる時間帯や活動量とか消費量によって個人差がいろいろあるので、
お腹が空きすぎてからがっつり食べるっていうのは体に負担になって良くないので、空腹を感じる少し手前、少し前に何か口にするってことが大切です。
人の体の体内時計の平均時間っていうのは24時間10分という風に言われていて、この地球の1日24時間っていうのよりも10分前後ずれが生じているんですね。
何もしないとこの人間の体の体内時計がどんどん伸びていったりしてずれていってしまうので、そうするといずれこう夜眠くなる時間に影響が出たりだとか、起きる時間に影響が出たり、ホルモン分泌にも影響が出たりと、
この1日の時間軸と狂ってきてしまうんですよね。なので人間は24時間ぴったりいつもサイクルを保てないので、そのずれを修正する、定期的に元に戻す、リセットするっていうことが大切で、
体と心を安定させて良いサイクルを作ることが必要なんですね。その日内時計、体内時計のずれを整えてリセットするのが朝日、朝の太陽の光っていうことなんです。
太陽の光は紫外線や刺激が強いので、日の出30分から1時間以内がベストですね。弱い光で5分以上は見つめないようにしてくださいね。私はもうできるだけ日が出てから30分以内に留めてます。弱い光を見つめる。
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先日私は夜はスマホを触らず開かないで、10時か10時半くらいにはベッドに入り、その次の朝すっきり朝5時に起きて、朝やらなきゃいけないことがあったのでそれを済ませ、
そうすると火事にも早く取り掛かれて、ひと段落したら窓の外から綺麗なオレンジ色の朝日がゆっくり昇ってきたので、すぐ窓を開けて、私の毎日のルーティンになっているストレッチをしながら朝日をしっかり浴びました。
やっぱり朝早く起きたらやることがいつもよりも早く終わって、時間とか気持ちにも余裕が生まれるので、落ち着いて子供が起きてくるのを待つことができたし、
そしてその日は本当に夜11時くらいまで疲れを感じずに活動できて、とても気持ちのいい1日を過ごしました。
はい、ということで今日は朝の2時間頑張らないでリセットする方法をお話ししましたが、
冬の時期や夏の暑い時期って外に出るのが億劫だったりしますよね。
そんな時でも家の中だけでできること、朝日を浴びながら軽い運動などをして朝ごはんを食べる、これだけ、これに置き換えするだけです。
はい、あなたは体と心のリセットと一緒に朝の時間をどんな風に使いたいですか?
もし早起きをしたら好きなこと、運動やりたいことなどなど、どんなことをしていい1日のスタートをしたいですか?
定期的にリセット時間を作るっていうのもおすすめです。
はい、最後まで聞いてくださりありがとうございました。