はじめに：彩の国オンラインミーティングの紹介
このポートキャストは、九州のラーニングメディア、7trailsのメンバーが、日々のラーニングにまつわる、ローカルな話をお届けしています。こんばんは、石川です。
伊丹です。
今日は、4月の13日ですね。月曜日です。
ちょっと話は長くなるんですけど、僕と伊丹さん、彩の国、トレニックワールドにエントリーしておりまして、
この九州で挑戦する方達って、約30名ちょっと増えるぐらいですかね、いらっしゃって、
その彩の国のチャレンジャーで、オープンチャットのグループを作っているんですね。
そのグループで定期的に、彩の国対策ミーティングというか、オンラインミーティングをやっておりまして、
1時間ぐらい、いろんな方にですね、彩の国の感想に向けてですね、いろんな対策というか、練習も含めて、
本番の走り方を含めて、調べていただいたことだったりとか、経験されたことを話していただく回というのを持っているんですけど、
それが今までに3回行われてまして、今日伊丹さんが4回目のプレゼンテーターになってくれるということですかね、これでね。
ということで、4回目なんですけど、これオープンチャットの方しかリンクを知らないので、過去の回というのを聞けないんですけど、
今回4回目は、せっかくなんでちょっと公開収録しようかということになりまして、このミーティングを収録したいと思います。
なので、こちらラジオ連でですね、エピソードとして公開したいと思います。
もう間もなく始まります。今19時59分ですので、20時から何人か入られていらっしゃるので、お呼びしながら20時から始めたいと思います。
伊丹さんよろしくお願いします。
よろしくお願いします。
今日ゲジさんは参加できないというふうにLINEのオープンチャットでは書いてましたね。
ゲジさんの前回のプレゼンというか、すごい良かったですよね。
あれなんか僕もPDF結構今読み込んでますもんね。
結構入ってきましたかね。5分から始めましょうかね。バーチュも入ってきてくれましたね。
結構このエピソードというか、オンラインミーティングの録画を見せてくれという方結構いらっしゃるんですよ。
サイノ国に出られるんですかって言って、いや出ないですけどちょっと噂で聞いたんでって言うけど、じゃあダメですね。
言われたら見せますけどね。もちろんね。すごい良いことなんで。ロングレース全般につながることですもんね。通じますからね。
伊丹啓さんの自己紹介とランニング歴
じゃあ行きたいと思いますね。画面共有させていただきます。
皆さん発言したかったらどうぞ発言していただいて結構なのでってくださいね。
結構こういう発表会って東京のコミュニティというかチーム内で頻繁にやってたんですよ。
本当ですか。
なのでちょっと僕もお声掛けいただいて、やっぱり何かお聞きした、今まで3回お聞きした内容も非常に自分的には良かったので、
僕なんかで良ければ何か皆さんにお返しできたらなと思って、今回ちょっと頑張ってまとめてみました。
ありがとうございます。
何より皆さんにお伝えすることより、自分にとってはすごいプラスになったなと思って。
今日のサイノ国オンラインミーティング第4回なんですが、今日は伊丹さんにお話いただきたいと思っております。
題はですね、サイノ国感想に向けて残り1ヶ月で僕らは何をすべきかというところで、
お待たせしました。
ん?どいちゃん?
どいちゃんなんだ。
どいちゃんちょっと1回ミュートさせてもらうよ。
はい、残り1ヶ月で僕らは何をすべきかということで、伊丹さんにお話いただきたいと思います。
じゃあ伊丹さんよろしくお願いします。
はい、よろしくお願いします。改めまして伊丹です。
ちょっとイントロダクションとして次のページ、軽い自己紹介をさせていただきます。
大阪に生まれて東京に在住していて、東京でトレイルランを始めたんですけれども、今福岡に単身赴任で3年目です。
思い起こせばラン歴ももう15年ぐらいにちょっとなってきているんですけれども、
自身のとしてはトレイルランニングとか100マイルにずっと注力してきたというよりは、ちょっと他のカテゴリーのことだったりとか、
ちょっとロングラン、全般についてちょっと取り組んではきたんですけれども、
自分のベースとなる株式会社株式会社さん、チーム100マイルにずっといましたので、株式会社さんのメソッドと、
フォームをすごく考えるきっかけになった水櫛メソッド、自身でずっと取り組んできたファストパッキングというのが自分のベースになるんですが、
その中から今日はちょっと僕も最近この1,2年100マイルレースにもう一度ちょっとチャレンジしていたので、それを踏まえてちょっとお話をできたらなというふうに思っています。
伊丹さんのラン歴15年、まだ15年ぐらいなんですか?
そうですね。
でもやっぱり10年とか15年でもやっぱり取り組み方によってこんなにも差がつくもんですね。
でもあんまりマラソンから始めたんですけど、もうすぐにトレーラーに行っちゃったので、正直マラソンは全然やりきれてないんですが。
でも言うでも20分ちゃんと切れるでしょ?
一応もうそれだけのためにマラソンは毎回出てる感じですね。
まあ伊丹さんという2021年TJR、これ途中で終わっちゃったやつですよね。
天候が悪くてね。一応これ目指してるんですよね、今年もね。
一応目指します。
一応宿題もきっちりこなしてますもんね。
結構狭きもんになってきてるので、これ出てくれたら知り合いが出るとかないですからね。
俺行きますよ、ちょっと応援に。
ありがとうございます。
というふうに結構長い距離とOMMとかそういう山力求められるような競技にもやられているので、長い距離を走るということに関しては、
西野部に今回初めてですかね?
100キロは走っているんですけど、100マイルは初めてですね。
というところで、長い距離を走るというところで、今日お話しいただくことになっておりますので、
いろいろ経験値が豊富なので、学ぶことが多いんじゃないかなというふうに思っております。
ありがとうございます。
現状分析：トレーニングとコンディショニング
じゃあちょっと次のページを。
ちょっと今ですね、改めてですけれども、今の自分の現状をこちらにまとめています。
特に直近1年間、九州の皆さんほんと練習するんで、それにちょっと僕も感化されて、
直近1年間のトレーニングは今までで一番内容も距離累積も一番ちょっと練習をできているなというふうに思っています。
個人的には非常に得意不得意がいい意味ではないんですが、
どれもあんまり正直ショートからロングまで100マイルまでそんなにどれがどうというわけでもないんですけれども、
長い距離を走るとか、いろんなスキルが試されるみたいなところにチャレンジしているような状況です。
あとですね、コンディショニングとしては非常に実は1、2年前まで3年間ぐらい非常に調子が悪かった時期があって、
フィジカルに調子が悪いというよりは自分の動きづくりとかが非常にちょっと悪かったなというところがあるんですが、
今は最近大きな不調なく久しぶりにちょっと1年間継続したトレーニングができているなというところです。
ちょっと最近取り組んでいるのがやっぱり生活の改善。
ちょっと三親不倫で非常に食生活とかお酒飲みすぎたりとかちょっと乱れた時期もあるんですけれども、
最近についてはちょっと食べ物の意識であったり生活スタイルをちょっと基礎からちょっと変えていこうとちょっと取り組んでいるところです。
ちなみにね直近1年間のトレーニング今見せていただいていると平均月に432だからどうなんでしょう。
このロングをやる人にしては432っていうのは多いんですか少ないんですか。
普通なんか福岡の人結構300ぐらい走ってるからね。
伊丹さん俺600ぐらい走るんかなと思ってました。
いやいやいや今までってほんと300ぐらいだったんですよ。
ほんとですか。
それが増えましたし、九州ですごいロングレースやってる皆さんともそんなに遜色ない平均的な距離感かな。
でもちゃんと登ってますもんね。平均月に15000だからね。
大体16000ぐらい登れば結構登った方に入りますからね。
そうですね。
だから距離でこの累積っていうことは割と山も多めに行ってるっていう感じですか。
直近3月4月は500キロの2万これも西の国対策?
そうですね。福岡来てやっぱり山が近いので非常に仕事終わってからも平日行ってますし。
やっぱり3月4月の今西の国前は基本ちょっとベース500キロ2000アップはもう普通かなと。
でもあんまりちょっと僕個人的にはこれ以上増やしてもちょっと故障と疲労が抜けないリスクがあるので。
2万いこうと思ったら週2回ぐらい入らないといけないでしょ。
そうですね。でも平日結構稼いでる。
稼いでる。
それって油山行ってるんですか?
必ず油山行ってますし、階段連でだいたい400から500キロ撮っているので。
土日どちらか3000キロぐらい撮れれば2000キロぐらいはいけるかなと。
なるほどね。
コンディショニングですよ。なかなか走ったり登ったりするのはわかりやすいけどそれ以外のことってやらないですよね。
ストレッチちょっとやるぐらいみたいな感じじゃないですか。
またちょっと僕も今回しゃべる上でコンディショニングって自分の中でどうなのかなっていうのをすごい整理できて、
少し分類しているので後でまた触れたいんですけど、やっぱりちょっと40後半になると非常にちょっとケアとか動き作りとかホームの感覚を磨くとか、
それを自身で再現性を高めるとかっていうのに時間をかけないと自分の調子が継続できないみたいなところとか、
フィジカル的にもやっぱりローラーとかで足をマッサージするかしないかで次の日の疲れが全然違うなっていうのが。
量もトレーニングもしてるのもあるんでしょうけど年のせいもあってすごくそういうのが大事なんだなっていうのをちょっと実感最近特にしてますね。
なるほどね。僕も走った後にももをさするとか、風呂で揉むとかストレッチするとかやったら全然次の日が違うなって思うけど、
やっぱりまあまあ時間かかるじゃないですか。時間かかります。なんだかんだ一生でも1時間とか平気でかかるじゃないですか。
コンディショニングの具体策と効果
案外ねちょっとねこれサボりがちになるよね。なのでちょっと502万までにしておいて、もうそれ以外のそのコンディショニングに使う時間っていうのをちょっとやっぱり個人的には今確保したいので、
トレーニング量もここまでに逆に。
なるほどね。最近でも何かあのエニタイム。あれでしょ。ストレッチとかそういうのばっかりやりに行き寄ったって言ったもんね。
そうですね。この3、4ヶ月前からエニタイム行ってるんですけど、筋肉をつけたいというよりは神経をしっかり通わせるっていうつもりでちょっと筋トレを下半身中心にやっているのと、
エニタイムにいる半分ぐらいはもうストレッチと動き作りっていうものにちょっと時間を費やしていて、もうほとんどマット引いてやってる。
具体的にそれやりだしてから目に見えて改善されたっていうか良くなったことってありますか?
ちょっと怪我した時の、この4、5年前に怪我した要因であるちょっとリズムとか、三半規管をちょっと狂った時があって、そういうのがちょっとなくなったり、
あとちょっと今やってるのがいかに脱力して動けるかみたいなのを今やってるんですけど、ちょっとヨガに近いような動きを少しストレッチとして取り入れたメソッドを本で見て見つけてやってるんですけど、
それが非常に実は地味で全然大したことないんですが、地味なんですけど、非常に自分の中ではそれを毎日か2日に一遍やってるんですが、
それが非常に特に上半身の柔らかさっていうのがちょっと出て、非常にホームの安定とかランニングエコノミーが高くなるみたいなのをちょっと最近特に実感してますね。
この前、ASOボルケーノトレイルの合宿があったじゃないですか、ヒップキャリアーズ。僕は伊丹さんのファンだったんですけど、後ろから伊丹さんを見てて、智野さんも一緒だったんですけど、
なんかすごい体が軽く走ってるよね、伊丹さんとかって俺と智野さん言ってたんやけど、結構何回も肩の力を抜くような、そういうのは感じたちょっと。
本当ですか。
でも3半期間がどうのっていうのは飲みすぎじゃないですか。
3半期間はもう今ちょっとコツが分かってて、イヤホンをしない、音楽聴かない。
そういうこと?単純に?
実は使ってる人いっぱいいると思うんですけど、もうショック数言っちゃダメか。コツ伝導で僕もう一気に調子悪くなって。
そういうのもあるのかもしかしたら。
音楽がやっぱり自分の走りを見つめる上ですごく疎外用意になってるみたいな、最近の研究もあったりとかして、やっぱり音楽聴いちゃダメなんだと思って。
極力聴かないように、特に今後は聴かないようにしようかなと思って。
言うたらでもね、自然のものじゃないけどね、音楽を聴くながら走るとかね。
自然界で言えばね、そういうのも地味にもしかしたら影響してるのかもしれないですね。
生活改善とレース準備
で、3番目の生活改善。ここら辺はやっぱ単身夫人の方はやっぱり、ある意味かわいそうですよね。食生活の範例っていうのがあるね。
うらやましいですね。奥さんがご飯食べさせてくれるってね。
改めてちょっと妻に感謝だったんですけど、ここで言うと、最近は冷凍のお弁当を買っていて、もう何も考えずに冷凍のお弁当をチンして食べるっていうので、夜の量も減りましたしバランスも良くなったので非常に良かったなと。
鉄分が、最近健康診断で鉄分が足りないという。
これランナー全般ですよね。
っていうのがあったので、ここは特に重点的に改善していこうかなと思っています。
食生活って本当にやっぱね、初対持ってる方、奥さんが作ってくれるところも全然違うよね。
だからハットリさんあれだけ飲んでてもね、パフォーマンス高いんじゃないかなと思うよね。
奥さんすごい良いもんね。発言できないようにミュートしてるけど、うるさいから。
あとは、口内環境改善というのはもう北欧シカのおかげですね。
口内環境改善、口の中ね。北欧シカさんですね。
何の憂いもなくロングの練習とレースに出れるな。
いやもう口の中大事ですよ。歯とかね。やっぱもう口の中は本当に俺も大事だなと思います。
歯がちゃんとしてなかったらまともに食べれないもんね。そういうのもあるよね。
北欧シカさんはうちのセブントレーズのビブスポンサーですからね。ありがとうございます。
レース直前1ヶ月の総力と万全な準備
あと、エニタイムでやっぱ神経・血ストレッチ、上のコンディショニングと繋がりますね。
というので、ここ現状そういう感じで体作りを行っているという感じでしょうか。
今日の一番伝えたいことなんですけれども、才能クリーマーであと1ヶ月ですが、
もう1ヶ月切って総力なんてもう土台上げることは今までもうできないんで。
上げれないんですか。
上げれないです。
よく言われていたのがやっぱり2ヶ月前までの総力がやっぱり2ヶ月後のレースを一番左右するということで、
やっぱり2ヶ月までどれだけ自分の総力とか坂を登る力みたいなのをつけるかっていうのが一番目についてしまうところなんですけど、
もう今まではそんなことできませんので、いかに万全にレースを迎えることができるか。
ここも正直すごい大事かなと。
大事よね。だってものすごく調子がいい人でも当日のコンディションが悪いとどうしようもないもんね。
僕も正直改新のレースって今まで1回もやったことがなくて、何かしら良かったこと悪かったことあるので、
そういった過去のレースを振り返って、自分が何が失敗しやすいかっていうのをやっぱりしっかりとベンチマークしたいよねっていうことと、
あと先ほどちょっと触れましたけれども、自分自身の今の状態、コンディションっていうのをしっかりと自分で把握をした上で、
西の国の特性と特徴に合わせたレースプランをレースプランであったり、この1ヶ月の過ごし方っていうところに合わせていただきたいなというふうに思っています。
今日ちょっと触れるところ触れないところあるんですが、あると思うんですけど、ちょっと挙げているのがトラブルの要因トップ10。
ちょっとチャッピーに聞いたのと、僕自身で若干ちょっとくっつけたり足したりしたんですけど、
やっぱりレースの中で起こるトラブルっていうのが結構出てくると思うんですが、
やっぱり改めて思うと西の国ってこのトラブルをいかに起こさないかっていうことが非常に大事なんじゃないかなと思っていて、
1つぐらい何か多少軽いトラブルであれば許容範囲なんですけど、トラブルがトラブルを呼ぶケースもあって、
正直乾燥者の普通の方って一般早い方を除くと、多分31時間から35時間の間の4時間ぐらいにほとんどの方がいらっしゃって、
4時間って35時間の中で言ったら4時間ってあっという間に終わっちゃう。
下手したらUTMFとかって4時間寝たりする方も普通にいらっしゃるので、
そういったことを考えるといかにトラブルをなくすのかっていうことと、
あといかにいい状態でレースを迎えるのかって大きくはこの2つしかないのかなと。
その上でやっぱり気になるレース当日の動きとかプランとかっていうのが気になりがちなんですけど、
そういったところにちょっとやっぱり個人的にも注力をして迎えたいなと。
改めて何を伝えたいかみたいなことを考えてた時に思った次第です。
彩の国におけるトラブル要因トップ10
これ伊丹さんこの図の中のサインのグリーンの特徴特性に合わせてこういうことが大事だよっていう項目が今6個上がってるじゃないですか。
コンディショニング、レースプラン、装備、戦略、テーパリング、コンディショニング、トラブル、要因、排除。
ここで次言います。ちなみに読み上げた方がいいものなんかないかなと思ってこのラジオ向けに。
トラブルの要因トップ10一応言っておきましょうか。
1が足首の粘座です。当然ね、ぐねるというところ。
これでもぐねり方が悪かったら本当もう一発で終わりですからね。
外的な怪我で言ったら1番ここかな。
2番がハンガーノック、3番胃腸トラブル、4番足裏トラブル、5番下り足崩壊、6番ハイベースで潰れる、7番眠気、8低体温、9熱中症脱水、10装備トラブル。
全部も同じぐらいあり得ますね。
多分何かしら自分でも今までもトラブルがあるのでこうしたら大丈夫だよねっていうものを持っている項目は多分たくさんあるでしょうし、
あとどうしても繰り返してしまうのが胃腸トラブルとか。
胃腸トラブルはもうどうしてもなる人っていうのがおるからもうあれはアドバイスしようがないぐらい本当に弱い人いますからね。
あと眠気、強い弱いどうしてもちょっとあるんですけど、
でもやっぱり全てにおいて何かしら緩和するとか改善できることってあるなというのをちょっと一つ一つ自分の中で整理して迎えるって非常に大事かなと思う。
これ皆さんどれか絶対当てはまると思うのでそれに対して解決策を見出していきましょうということですよね。
過去レースの振り返りと彩の国対策
いきましょうか。
まず自分自身の直近の過去のレースとの比較と西野国のポイントをちょっと押さえてみようかなと思います。
まずですね直近ちょっとお恥ずかしいあまり少なくて恐縮なんですけどコロナ明けでロングレースに出たのって23年の西野国100キロと昨年25年の熊川100マイルちょっとこの2つでした。
良かった点悪かった点この2つが全然ちょっと違ったんですけど23年の西野国についてはもうあまりちょっとトレーニングが正直できていない状態で出たにもかかわらず非常にちょっと調子に乗ってしまってオーバーペースで走って。
久しぶりにレースに出ると調子がいいんじゃないですか逆に。
なんかね走り出したときすごい調子良くて結果的に1時間ぐらい早く予想より8時間20分で着いてしまって。
あとロングレース久しぶりだったのでウェアとかがちょっとイマイチでちょっと玉連れを激しくしてしまって。
本当ですか俺と一緒じゃないですか。
あまり書いてるわけじゃない。あまりこういうトラブル今までなかったんですけど雨が降ってちょっと湿ったっていうところと過信。
今まで僕本当に長い乗ってファストパッキングで自分で行ってたことが多くて走り続けるってあんまりしてなかったんですよね。
そういったそんなのなんないだろうっていうちょっと過信もあってもう2周目はオーバーペースで動けないは玉連れがひどくてもうブルマみたいにパンツ上げて。
この時パンツまだ。今タイツや。
今タイツですね。それもあってタイツですね。
あと直近の熊川100マイルについてはやっぱりトレーニングがしっかりできていたこともありペース配分もかなりちょっと研究をして設定をしたというところもあり。
これ100マイル中原君がペースだったんですね。
そうですね中原さんがいたのも非常にプラスだったんですけれどもプラスだったんですがダメだった部分っていうのもあってやっぱり全般的にコンディショニングは大失敗しました。
そうですか。
コンディショニングが大失敗してもう非常に1週間前からもうゼフ腸になってしまって。
ベロベロ酒飲んでましたか。
そういうわけでもないんですけど。
あとはもうペース配分をすごい気にしてたにも関わらず中原さんに会う直前の区間ですごい気持ちよくなっちゃって配になってしまってペースアップしたのがちょっと。
どこからどこまでですか体育館からあの上りの。
あそこでもペースアップしきるってすごいね。
逆にあそこで頑張らなきゃと思ってちょっとゾーンにあそこで入っちゃって。
あれきついとこですよ普通ね歩くとこですよあれ。
あとはあの寝不足が激しい中で走ってしまって。
眠気自体は10分だけちょっと寝るぐらいでなんとか済んだんですけど。
全般的にそのコンディショニングっていうのはちょっとうまく合わせきれなかったなというのがちょっとあります。
西の国に向けてじゃあ個人的にじゃあここをやっぱりしっかり踏まえたいなということで。
それプラス西の国のポイントっていうところでこの前の回までにちょっとお勉強したところで言うとやっぱり情報がしっかりあるよねと。
思想はできないけれども情報は取れますと。
エイドがやっぱりめちゃめちゃ多いですよね。
あと筆計もすごい少ないんですよっていうところを踏まえ戦略としてはもうトラブルを一切なくす。
計画通りにフェースで走ることに集中する。
もう一つはサーフェス上り下りのサーフェスへの対応力っていうのを上げていくというところをちょっと3つ挙げています。
自身として継続していくポイントと付け加えるポイントっていうのをちょっと上げてるんですが
今からできること：レースプランと装備
トレーニング量であったりペース分析とか計画作り、装備ギア選びっていうところは熊川に習って細かくやっていきたいなと。
付け加える点としてコース研究。やっぱり思想に行けないのでコースを研究するというところと。
これコースどこまで覚え切ります?これ全然コースは覚え切れないんだけど。割と結構しっかり覚え切れます?伊丹さん。
そんなに。
ポイントどこに絞って一応こう。
すみません。まだ東京に行った時に逆走です。今となっては逆走ですけど20周ぐらいしてるんで。
そういう点ではこの間皆さんの発表で教えてもらった有名なランニングYouTuberの動画とか見て。
あとホームページに公式の地図とランニングのデータが載っている地図があるんですけど。
あそこまで細かく公開してくれるレース考えたらないですよね。
俺も思いました。ものすごくコース細かいですよね。
取り入れ率まで区間ごとに出てて。
あと過去のレースのエイドごとに通過タイムが全部見れるので16カ所エイドがあって全部通過タイムが見れるって。
熊川でも7カ所しかなかったんで7個しか設定自分の理想プラン計画プランって立てれなかったんですけど。
よく1週ごとの何時間で行くって言って1週ごとで話しますけどもっと細かく16分できるっていうことはそんなに思想しなくても前もってそれを分かった上で決めておけば。
そしてその決めたことをちょっと信じて計画通り進んでいく。
早すぎることをちゃんと抑えるとかいうところにもつながりますよね。決めとるんだからって。
決めたことを淡々と計画通り行くっていうのがやっぱり特にサイの国では求められるんだろうな。
あともう一つはスーさんに教えてもらった補給の基礎みたいなところを教えていただいたのでそれをちょっと踏まえながら
あんまり僕ちょっと補給のことって今まで重力したことがあんまり考えたことがないのでちょっと新しいことにもチャレンジしてみようかなと思っています。
もう一つはコンディショニングっていうところでいわゆるアウターマッスルの疲労をどう抜くかよりも
自分の調子のバロメーターである脱力感であったりとか落下して走る感覚みたいなもの。
ホームニングのところを自分でコンディションをいい状態でレースを迎えるようにしたいなというふうに思っています。
ありがとうございます。
最後に質問聞きましょうかね。多分聞きたいこととかもあるかなと思いますけど。
後で聞きます?
次行きます?
行きましょうか。
まず今からやれること一つとしては先ほど挙げたレースプラン。
もうここが多分最重要点かなと思うんですけど
ちょっとさっきも言っちゃいましたが情報が非常にあるよねと。
細かい地図とユーチューバーさんが上げている実際のコースの動画。
これ見てみたんですけどすごい長いですね。
長いですね。僕も見ました。
僕見たやつ1週45分とかあって。
でも実際当然そうなりますよね。
10時間ぐらい走るコースだからね。
それでも済むのかなと思いましたけどね。
多分曲がるところとか特徴のあるところ全部上げてくれているので
多分ちょっと3時間ぐらいかけて全部ちょっとこれはせっかくなんで見なきゃなと。
34時間走るんだからねやっぱ45分ぐらい見切らんとダメですね。
あとゲジさんのやつにもあったんですけど
去年おととしの過去の間奏者のタイムっていうのがPDFで出てるんですが
自分もちょっとやってみたんですけど
PDFからExcelに落とせるので
どんな形ででもちょっとExcel使って分析ができるので
1週どれぐらいで行こうかなとかっていうのはぜひ細かく。
かつ1週目の5分割をやっぱり僕はちょっと丁寧に。
2週目3週目そこまでいらないと思うんですけど
1週目じゃあ例えば9時間で走ろうって言っても
どんなペースなのって分かんないじゃないですか。
周りにちょっと流されてしまうことがあるので
その中でもエイドごとに確か5つ分けてくれているので
その5つの区間を自分の思い通りに走れてるかっていうのを
常にチェックしながらひたすら我慢。
これ全部出すんですか?South1もSouth2も。
一応作ると思うんですけど
多分1週目うまく回せれば
2週目3週目どんなぐらいの間隔かなって
分かると思うんで
でも2週目までは計画通りを行くこと。
3週目は一緒ですもんね。
3週目はもうなるようになるというか
動くだけ動けばいいかなと思っているので
今のところはちょっとチャレンジも含めて
31時間?
早いっす。
9時間、11時間。
3時間いれるじゃないですか。
11時間ですけど
多分直前でもうちょっとプラマ変更するかなと。
1週目9時間ってしてて
9時間半になってもそこでの誤差で
体感的にいろいろ分かるから
2週目この調子だったらこんぐらいになるのかなとかいうのが
細かく出しとったら
調子が良い時も悪い時も分かるっていう。
そうですね。
分かんないですよね。でもやってみないとね。
ちょっと僕が去年の回り方が変わる前までを
思ってた感覚からすると
去年のタイムって1週目すごい早いなと思って
皆さん早かったですね。
なので何かしらこうちょっと
回り方が変わって1週目早くなった要素は
あるんだろうなと思いつつ
かといってちょっと飛ばさないようにしなきゃ。
もう大体みんな、多分これ
他のレースもそうなんでしょうけど
才能国って3分割で分かりやすいので
タイムが分かりますけど
他の1WAYのレースも同じような配分で
走らないと
本当は良くないんだろうなと。
才能国はループが3本あるから
もうどう考えたって3分の1ずつは考えていくわけだけど
熊川みたいに100何十キロって言ったら
もう3分割も考えないじゃないですか。
とりあえずなんかドロップバックまでどんぐらいかなとか
やろうけど細かく分割して
集中力を高めていけば
そっちの方がいいのかもしれないですね。
ざっくり考えるよね。
まあでも寝れないですからね。才能国はね。
寝れないですね。
寝れない。でも井上さん寝れるじゃない。
1週目9時間、2週目11時間やったらちょっと寝れるね。
いやいやいや。
なるほど。
次行きましょうか。
もう一つ今からやれることとして挙げているのは
装備デポっていうところで
ここについてはトラブルの防止というのが一番の観点で
靴を何履いたら早くなるとか
もうそんなことは絶対考えちゃダメだと。
今大当てですよね。
今大当て。
道具のことについては
やっぱり使い慣れたこと
使い慣れているっていうことと
道具を使いこなすっていうことの2つが大事で
ほんとちょっとした違和感で
ロングレースとかロングで動く場合っていうのは命取りなので
自分にももう一度言い続けてるんですけど
今更新しいもの買い替えるなと。
持ってるもので行けと。
信頼できるもので。
買い替えたりとかこれのほうがいいんじゃないかなって
もう迷路に行きますよってほんと思っちゃうんで
俺スピードゴートとか履いたことないのに
伊丹さんがスピードゴートスピードゴートスピードゴート
って言うけど
俺スピードゴート合わせに行こうかなと思うけど
いやいやいやもうそんな今更スピードゴートとか
もうここ何年も履いたこともないのに
そんなないわとか思いましたけどね。
僕もでも言っといてこんなこと書いてて
スピードゴート7買ってたらちょっと笑けんなと思って
買うの我慢してます。
じゃあもう使い慣れたら5で行くと。
西の国って装備については
筆芸品すごい少ないんですよ。
なので他のレースよりもかなり小さく
パッキングができるよっていう。
6リッターとかでも行けますよね。
行けますよ。
全然行けますよ。
それで行こうかなと思ってますもんね。
あとは季節から天気、天候で
もう全然違うレースになってしまうので
それに対応できるようにしなきゃいけないよね
ということと
上り下りがもう繰り返しがすごいので
それに対応できるもの
特にシューズですよね。
っていうところかなと。
シューズは一応2足持っていく?
一応2足持っていきますが
同じスピードゴートと5なので
それ変える時っていうのはどういう時に変えます?
多分基本買い替えないです。
トラブルがあったら嫌だなということで持っていく。
あと意外に靴下との相性が大事なので
これももう僕同じものが好きなので
同じの4個持っているので同じので行きます。
靴下もね。
ZACKについては先ほど石川さんも触れましたが
ちょっと小さめでもいいんですけど
使い慣れたもので
1周から3周まで全部対応しようと思うと
個人的には熊川でも使っていたラッシュ11Rかなと思ってるんですが
ちょっと条件付きで1周目だけ
アンサーフォーのちっちゃいのにしようかなとか。
何か意味があるんですか?
少しでも軽量化というか
1周目ってあんまり持たなくていいので
2周目は絶対に持たなきゃいけないっていうところがあるので
例えばですけど1周目アンサーフォーのウルトラで行って
2周目に入るときにはZACKごと買える。
そうすると補充するのも面倒くさくないので
2周目になると寒さもあるし
ライトもしっかりとしたものを持たなきゃいけないので
あと2周目3周目になると水分補給がやっぱりペースが上がるし
食べるものも補給もペースが上がるので
そういった意味で変えてもいいかなと思いつつ
これは思ったより暑い場合
天候が良くて思ったより暑い場合のみそうしようかなと思っています。
基本的に日系と基本装備の考え方は
軽いにもちろんこうしたことないんですけど
2周目の寒さに向けた夜やっぱり寒いので
寒いですよね
快適性と3周目の補給優先
水分補給って同じ2周目と3周目だと
1周目とか1周目と3周目だと全然飲む量変わりますから
増えていく
そういったことで補給に対応できるように
正直ピチピチもうギリギリ1周目スタート地点で
ピッチピチになっているとか
外に外付けしているとか
そういうのって使いづらいし落とすリスクもあるし
結構落ちてますもんね
落ちてますよね
びっくりしますよね
びっくりしますよね
グローブ落ちてたりとかね
なんかしますからね
そんなことはもう絶対に
1ミリも起こらないようにしなきゃいけないなというのと
やっぱり2周目以降に関しては
体温調節ができるアイテムをやっぱり入れていきたいので
雑魚はちょっと大きめがいいかなと
なるほど
雑魚選びではレースの時は
雑魚を下ろさなくても
全てのものが出せるようにしないといけないなと思っているので
少し大きめだったり
胸の部分にポッケの多いものであったりとか
ラッシュはめちゃめちゃ多いですからね
ほとんどフロントに入りますからね
何でもかんでも
すごい良い雑魚かなと思っています
ただ僕にはちょっと厚いんですよね
生地が
僕は厚刈りだから
なるほどね
あとウエアについては
好きな気に入ったもので気分を上げるっていうのもあるんですけど
もうスレと
着て走ってて
多少ちょっと不快な感じとかあると思うんですけど
そういったものが全くないものをしっかりと選びたい
これも難しいね
全くないって言われるとね
ちょっと重装の時とかよくあるんですけど
ザックとの摩擦で
Tシャツが上に上がってきたりとかするんですよ背中
そんなのとか大嫌いで
別にスレたりはしないんですけど
不快感があったりするのでそういうのは嫌だし
あとやっぱりパンツについては
100%スレないものっていうのが
やっぱり自分の中であるといいなと
僕は最近はもうハーフタイツばっかりなんですけど
ハーフタイツでも中にインナーを必ず
全く縫い目のないインナーを中に履いてから履いてます
僕も広島湾岸の時に玉連れしましたけど
やっぱ布をほんと何かいりますね
もうちょっとのワセリンを持ってるか持ってないかで
命取りですよね
50キロ帰ってこれないですからね
これは本当にちょっとした容器に移すとか
絶対いるなと思いますね
水分・行動食の計画とデポ戦略
次は水分とか高度食をどうするのということで
何にもおいても水分は多めだし
2本じゃ足りませんか
1周目はいいんですけど2周目以降はちょっと持てるようにしようかな
もっと持つ
3本持ってる
本当ですか
というのはちょっと胸に置く2本のうち
1本はパラチノオスとかEAAを入れようと思っているので
EAAが非常に喉乾くんですよねちょっと甘くて
なのでちょっと水分多めに取りそうなので
2周目3周目はちょっと予備のものは
300とかのちっちゃなプラスクをちょっと持っておこうかなと思っています
サプリとかはね
いろいろ喋りだすといろんなメーカーのものがあるので
もちろん何個かは飲もうと思ってますし
カフェインピルとラムネと塩は必ずちょっと持ってきて
塩はちなみにどこの
塩は普通にミネラル
皆さんアライルとかシュシュとかって言ってますけど
僕はもう普通のアラジオで
ちょっとなんか岩塩みたいなものとか何かハーブが入っているものを
ちっちゃなビニールに入れて
もう直でぺろっといくのが定番なので
塩はね塩結構種類が多いですからね
みんなどんな塩を舐めているのかなって結構気になるんだけど
ピンキリでしょまたこれがまた値段で
言ってもねなかなか1回買うと減らないんで
今は糸島の
糸島の
糸災災で買った
まあまあいい塩ですよ
あとデポパックですよね
ここは最小限シンプルっていうのが
やっぱり時間短縮のためにのマストだ
かなというとこと
大きく分けると2週目用3週目用予備
っていう3つにしっかりと分けておいて
もうバタバタしない
あれこれ開けない
入参便に帰ってきた時にやることを決めておく
っていうことを徹底して10分以内に出ようかなと思っていますが
あとは入参便に帰ってきた時のご褒美で何か食べたいとか
ゼリーとかですか
何かをちょっと入れるか入れないか
からみゼリーとか僕は食べたいですけどね
好き好みもありますし
あとエイドで出さないけど
これ飲みたい食べたいよねっていうのって結構あると思うんで
そういうのは入れておいたらいいかな
よくみんなオレンジジュースとか言ってますよね
ご褒美にね
あとデポのところは結構いろいろ作成が皆さんあると思うんですけど
いかに短くするかということと
シンプルにやることを決めておくっていうのはあるんですが
僕としては必ずやるのは足裏のケア
一回靴下脱ぎますか
靴下まで脱ぎます
おすすめなんですけど
必ず靴下まではいいんですけど
最低限靴は脱がれた方がいいと思います
っていうのは何かしらずっと走っている動いていると
足のアライメントって絶対に崩れているので
一回靴を脱いで
もうやり方なんて何でもいいんで
マッサージ
足をね
それだけで足の指って
全体の骨の中で一番数がたくさんある部分なので
それをほぐしてあげて
しっかりとまたシューズを履くっていうのって
すっごいスッキリするんで
疲れも取れるのでおすすめです
結構ギチギチ縛ってる人は石が入っても脱ぎたくないって
固くなる人いるじゃないですか
ちょっとサンピアに戻ってきた時くらいはマッサージしろよと
靴紐の結び方もちょっとコツはあるんですけど
多分皆さん思っている以上に
しっかり結ぶというか
しっかり根元から丁寧にピッティングしていくっていうのは
非常に大事なので
またちょっと機会があった時には
個人的にちょっと説明してみようかなと思います
非常に丁寧ですね
テーパリングとコンディショニング
これも本当は重曹の時こういうことをしないと
一発で悪くなるんで足が
ちょっと摩擦で豆ができたらもう正直終わりなので
そうならないようにするのにいろいろ考えた
小さいものが千里積もになっていくっていうね
やっぱ長いレースとか長い距離走られると
そういうところが分かってますね
30時間くらいだったら
30時間というか100マイルくらいだったら
気にしなくていい部分もあったりするんですけど
足のアライメントの調整ができると
ちょっとフレッシュできると
自分のポテンシャルもポテンシャルというか
上がるので走りも
HITOMIさんあんなの使うんですか?
PRローションとか
マグネシウムなんとか
使ったことないです
興味はありますけど高いですよね
高いです
僕はレイクビアでも使いましたし
他のでも使いましたけど
一瞬やっぱり蘇ります
PRローションで確か結構
みんな塗ってますよ
みんな塗ってたと思う
みんな塗ってますよ
ぬるぬる
サポートの人に塗ってもらったりしてますからね
あれは結構多いんじゃないですかね
このレース出る人PRローション持ってもらう人
買うかな
手袋で手がぬるぬるなるんで
あれだから頻繁にみんなすると思いますよ
僕も持っていきますよ多分
でも一人で使い切らないです
僕は買ってた時って8000円ぐらいだったけど
今はパワー上がってるでしょきっと
3人ぐらいで買って小分けに3つずつぐらいするのが
ちょうどいいかなと思いますけどね
ニューサンピアの滞在時間は10分以下と
そうですね
最初に前回も前々回か
中元さんもおっしゃってましたけど
エイドが多い分やっぱりロスも多いので
いかにエイドの時間を短縮するかって大事だし
あんまりニューサンピアで長くいると根が生えちゃうので
2週目の時なんて行きたくなくなっちゃったりしますから
また5分巻こうと思ったら巻けないですからね
5分足りないっていうのであれするかもしれないからね
完走できないかも
次いきますか
もう1つ目今からやれること3つ目ですけれども
テーパリング
これは難しいんですよ
難しいですね
正直僕もうまくはまったことってないので
特にここは注意をしたいなと思っています
友野さんテーパリング職人ですけどね
テーパリング職人ですけど
僕もちょっとこれってこの表みたいに分けるのって初めてで
自分の気にしているポイントとか
普段から気にしている面でちょっと分けさせていただいたんですけど
仕上げのトレーニングとかコンディショニング体調管理って
日常生活がすべて出てしまうので
立つ姿勢とか歩き方からちょっと気にしつつ
5つにちょっと表としては分けていて
トレーニングの仕上げ
フィジカル
柔軟性脱力感
ランニングエコノミー
フォームですよね
その他体調全般ということで
個人的に今気にしているとか興味のある点をちょっと書かせていただいています
まず一つ目のトレーニングの仕上げとしては
これはもう師匠の株らぎさんからなんですけど
2ヶ月最終2ヶ月はもう仕上げ期です
ロングトレイルのスタミナをつけるということと
走力全般チェックしようと
お勧めなのは10時間レベルのロングトレイルと
行き地走としての峠走
45分から1時間しっかりゾーン4ぐらいで以上で走る
PB目指すぐらいのつもりの峠走をしっかりデッキしておく
あとはB to B
あんまり多分九州来てこの単語聞かないんですけど
B to B 2日連続しっかり
結構九州の皆さん1日でドカバシリとか
オーバーナイトする方多いんですけど
個人的にはこの間僕も何回か秋はやったんですが
あんまりしなくていいかな長くて10時間長くて15時間
オーバーナイトも入れてしまうと
もう2,3日ちょっと動けないというか
逆にいい練習ができなくなるので
それだったら10時間レベルしっかり走って
次の日も5,6時間走る方が
毎週毎週いい練習ができるなと
あんまりもうあと1ヶ月なんで
正直そこまで疲労もつけたくない
正直僕もこの間やったんですけど
オーバーナイトってすごいダメージクリアで
危ないしね
やめとけなかったなと思って
次の1週間が使い物にならなくなるからね
あとちょっとここに付け加えているのが
技術の復習というか走り方
石川さんといろいろお話を
この間アスに行った車の中でしていたので
個人的にも上り下りって
特に何を思い出そうかなと思って
ちょっと走りながら考えていたんですけど
やっぱり上りについては
いかにバウンディング要素をしっかりと入れて
落下するか
リズムよく走り続けるか
あとはパワーボークにしっかり切り替えていこうかなと
下りについては
下りだからこそちょっとロッカー機能をしっかりと
足裏全体で使って動くっていうことと
やっぱり重心移動というか重心の落下
っていうところを丁寧にしていく
スムーズにしていく
あとは下りの時にギャロップって皆さんわかりますよね
ギャロップ知らないですね
パタンパタンってホワイト走るように
皆さん普通にやられてると思うんですけど
そういったことを使いながら
うまくスピード調節
下りの時ってもう2つポイントがあって
いかに自分の足でブレーキかけないかと
足裏の摩擦をかけないような走りをするか
この2つなので
そういった時に使っていただいて
そういう時にどう足を動かす
自分の重心をどういうふうに持って走るのか
サーフェイスによって変わってくるんですけど
ここをちょっと復習しておくといいかなと
ぶねり防止にもなりますよね
ギャロップってやっぱトレイルトン
2つ目がフィジカルですけど
主にアウターマッスルのことですよね
僕の場合ちょっと最近
お尻とハムがちょっと張るのがあるので
ここは丁寧にローラーとストレッチで
常にケアはしていきたいなと
あと最近特に改めて思ってるんですけど
ずっともう15年来あるストレッチボード
足の先をこう上げて
背中を丸めて下にするやつなんですけど
あれがやっぱり原始的ですけど一番いいですね
なるほど
何千円で買えるんですけど
あれが特に最近やっぱりいいなと思っています
3つ目が柔軟とか脱力とかなんですけど
ここについてはインナーマッスル
特にクマ側の時に僕インナーマッスルがカチカチになっちゃって
前週に非常に調子が悪くなったんですけど
やっぱり常に普段から腹圧と呼吸っていうのを
ちょっと意識しながら生活をするっていうところと
最近やっぱり腰でんぶとハムが痛いと
やっぱり腰が痛いんですよね座ってて
その時に最近いろいろ調べてると
やっぱり腸腰筋っていうキーワードが
腸腰筋大事ですよね
出てくるのでここをマッサージしたり
年取ったらやっぱ落ちますからね
あと最近ね胸の溝落ちから上の部分の背骨の部分を
いかに使うというか
常に動ける状態に保つのかっていうのをちょっと
具体的にどうするんですか
具体的にはもう上だけを動かす
左右前後
一緒に肩甲骨も動くんですけど
もういかに上半身をフリーにするか
このフリーにすると勝手に骨盤も動くんですよ
そういった背骨でやっぱりつながっているので
そういったことをちょっと意識して
どこかが動かなくなってるのに気が付かないんですよね
やっぱり年取ってくるとね
それが何かあちこちに影響して
なんかチリツモでどっか痛くなったりとかするんでしょうねきっとね
最近すっごい胸の部分だけ柔軟に動かせるようになってきたな
でもヨガとかそういう練習というかそういうことですからね
体のいろんなところを意識して動かすことによって
脱力とか柔軟性が高まると
一番したくないのは走っている時に
どこかを固めて走るっていうのが
例えば骨盤を前傾じゃないとダメだよって言って
前傾することばっかり意識していると
動かなきゃいけないものが動かないっていうのが
やっぱり走っていてどこかにストレスかけるところだなと思っているので
そういったことをちょっとなくすような
ちょっとこれあまり説明できないんですけど
自分ではいろいろ気にしながらやっています
あとランニングエコノミーを高めるためのフォーム
ここはもう僕師匠が別にいまして
4,5年前に教えていただいて
すごい動きが自分の中で変わったので
すごい感謝しているんですけど
床反力と感性の法則っていうのをしっかりと使いましょうと
あと自分の内力筋肉で体を動かすんじゃなくて
外力でしっかりと動かそうと
それはどういうことなんでしょうか
外力っていうのはもう床反力と感性の法則のことなんですけど
いかに自分で力を入れなくても
勝手に体が動くような体の使い方
そうしていくと設置の摩擦もなくなっていくし
ブレーキ要素もなくなっていくので体が疲れない
ここが狂っていくとどこかに自分の痛みが出てしまうということで
そういったことをポイントにしているんですけど
自分としては最近はさっき言ってた上半身主導ということで
肩甲骨共通でを意識して走るよということと
股関節の内線外線の内線の部分と
足のロッカー機能のフォアフットの部分
っていうのをちょっと特に意識して走っています
ちょっとここら辺言葉では言い切れないし
イメージできる人がすごいと思うけど
イメージされてる方はいらっしゃると思うんですけどね
こういうホームについてるうんちくって話し出すとすごい
トムさん好きですよ
僕もずっと喋れるんですけど
全然自分にないところだこれ
言ってもよしよしで全ての項目
全てではないですけどほとんどの項目が
やりすぎはダメでやらないのもダメなんで
いかに真ん中適度な動かし方とか
適度な位置感とか適度な力の入れ具合
でもやっぱり意識せんとダメですね
そのうち綺麗なホームになるんじゃないかみたいな
走り込めばっていうわけじゃないということですよね
こういうのができていると僕の中ではですけど
走った時に今日めっちゃ調子いいなとか
めっちゃ体が軽いなとか
なんかポンポン進んでいくわみたいな日ってありません?
ありますあります僕でもあります
そういうのを自分の中で再現しようと思うと
こんなことを突き詰めている感じですね
酒ばっかり飲んでるわけじゃないですね
でしょ
もう一つ目が体調全般ということで
内臓系との疲労をどうとるかとか
あとやっぱり体重の管理だったり
睡眠だったりが自分の中ではポイントにしていて
結構でも大事ですよねこれね本当
本当はここが一番大事かなと
自分の中ではやっぱり水分補給
普段からの水分補給っていうのは気にしているし
ちょっとスーさんから教えてもらったEAAとか
そういうのしっかり
その他の準備項目：暑熱順化、補給計画、足裏ケア
EAA俺も教えたんですよ
摂取しなきゃなとか
あとこれを作りながら改めて思ったんですけど
もう禁酒しなきゃなと思って
本当マジ禁酒です本当に
実はこの2日間禁酒してるんですけど
めちゃめちゃ調子いいですね
禁酒だよドイちゃん禁酒
もうコーチの人酒飲みすぎマジで
そして今日も収録なのにビールを持ってこずに水を持ってきてる
俺もね最近水分補給ものすごく気にしてて
いろんな種類を仕事のテーブルの上に置いてます
コーヒー豆乳ルイボスティー水にちょっと温めた左右
っていうような感じで結構いろいろ炭酸
なんか気分によってどれでも飲めるように
でも総量の水分としてはたくさん取れるようにしてますね
ペットボトルの水2リッターとか飲めないじゃないですかそんな簡単に
僕飲んでます
本当ですか
たくさん置いて今飲むようにしてますね
ただやっぱりこの禁酒アルコール良くない
やっぱりいろいろ上げたんですけど
人によってそれを取り入れた時の効果の出方って変わってくると思うんですが
僕の中ではダントツやっぱり禁酒しなきゃなと思って
完全に禁酒しないですけど
飲みすぎですもんね
ずっと飲みよるもんね
飲みだしたらね
ハトリさんほどではないですけど
ハトリさんほどではないけどハトリさんちょっとミュートしとけ
発言できないですけど
アルコールは最近僕も思ったんで
あと30何日でしょう
全く飲まないっていうことにはならないと思うけど
極力やっぱり飲まないようにしようかなというふうに思ってますね
全然やっぱり僕でも違います
と思いますパフォーマンスが
気持ちいい練習ができない
まだ寝れないので喉も渇くし
全然ようないですね
なるほど
あと4つ目ですけど
その他ということで何個かちょっと挙げてます
初熱潤化
補給計画全般
足裏のケア
コンディショニング
体調管理をもうちょっと細かく
旅自宅ということで挙げてるんですけど
初熱潤化については石川さんからもちょっとお話があったので
ちょっとアペンディックスに
ちょっと拾った資料を入れていますが
これ意外に効果あるなと改めて思っています
天候要素への対応っていうのが非常にできることで
胃腸トラブルもなくなるっていうのが
もうエビデンスとしてあるそうです
去年ちょっと僕夏にアルプス行った時に
ちょうど初熱潤化あんまりよくできてなかった時で
なかったみたいで
暑くてもう熱中症なりかけたんですけど
ならなかったんですけど胃腸トラブルになっちゃって
やっぱりなるんだと思って
結局は血をどこで使うかっていうことになった時に
胃腸を整えると消化する部分に使わなきゃいけない血が
全部冷却に使われるということで
皮膚に向かっていったり
体の循環に使っていくということで
ペースを上げることと
やっぱり天候が暑いことの副作用で
胃腸も悪くなるんだなっていうのは
ちょっと改めて思ったので
昨日サウナに行ってきました
サウナ効くんですかね
絶対効くよというか
これ以外やりようがないんじゃないですかね
湯船に浸かるっていうのとやっぱりサウナ
温度が高いから分かりやすいんでしょうけどね
ちょっと僕週1これからサウナ通うかなと
サウナですか
初熱循環にしたら年齢的なものとか体質的なものとか
単純にこうやってから効果が出る人と
どうしようもない人っていうのはやっぱりいるなっていう気はしてますね
どうしようもない人はどうしたらいいんだろうっていう
そこを知りたいというか
俺とか王子とか本当もうどうしようもないんですよね
頑張っても
元々ね暑いのが得意苦手とかありますもんね
だからこの寒風を伸べれば完璧だよみたいなものがあれば
皆さん情報を教えていただければと思います
次行きましょうか
あとはちょっと教えるというか
自分でも理解ちゃんとできているレベルではないんですが
呼吸の中でもやっぱりカーボローディングと
行動中のそのインスリンとか血糖値の管理
みたいなところはちょっともっと実は誰かに教えてほしいなと思っているところです
スーさんの話を聞いて
自分の中で思っているのは
いろんな経路のものを食べ続けるっていうのはいいんですけど
食べ過ぎてもダメだし
あんまりなんかあれもこれもこれもってレース中取れないので
一応ちょっとシンプルにしようかなと思っていて
ジェルは持ちます
ちょっとせっかくなんで話に出てきた
俺はセッシュ酢を買ってみようかと思っています
最近新しい味が出たそうですよ
グレープルーツ味あれなんか飲んでみたいですね
川崎さんのストーリーにあがってました
あと水に溶かすパラチノ酢にEAをちょっと混ぜて飲んでいるので
それはもう一種類だけ
あれいいと思います
あれちょっとクエン酸入れてます
酸っぱくなってちょっと飲みやすいです
やっぱりEAはどの文献見てもかなりいいみたいですね
ロングレースとの相性が
やっぱり筋肉を守るというか分解しない
疲れを先送りされるような感覚がありますね
あとはもうちょっとエイド食をしっかり食べることで
ドアを開けるというか
どこで多分自分の腸の中で
どの部分で消化するのかっていうのを
食べるものをいろいろ食べてたら
勝手に分かれるかなって思っていて
そんなに交通整理しなきゃいけないほどにはならないかなと思っています
あとはもうちょっと食べ過ぎた時とか
何を食べるかにもよるんですけど
血糖値の管理みたいなのがやっぱり文献見てると非常に大事で
ロングレースの時は
やっぱり一定な血糖値の流れ
ゴンゴンゴンゴンって上がったり下がったりすると
やっぱり自分の力って出せないようで
食べなきゃいけないんですけど
薙ぎにするっていうのが
ちょっとアペンディックスにつけているんですけど
ちょっと皆さん資料見ていただければなと思います
序盤の補給っていうのが結構大事だなと思っていて
序盤ってめちゃめちゃエネルギーあるから
食わなくても3時間くらい平気じゃないですか
でもそれって良くないなと思っていて
石川さんまさにそんなことを載せている資料には書いています
そうなんですか
マラソンとか100キロのロードまでは
ひたすら薙ぎなんですって
あんまり食べなくていいんですって
なんとか走り切れるらしいんですよ
でも100マイル以上で30時間以上動く場合って
前半の2割ぐらいでいかに食べるかで
その後のポテンシャルが全然変わってくる
トップ選手ほど前で食べているらしい
トップ選手じゃないですか食いしき
それは結構思うんですよ
最初を丁寧にした時のレースの感覚っていいんですよね
僕でも練習でも思うんですけど
最初を本当に雑にしないことだなって思いました
あとレース前にどう食べるとか前日どうかとか
結構僕ただ単に土下食いしちゃう方だったり
レース前なんかはちょっと甘いもの食べたりするんですけど
ここら辺自分の中でエビデンスも成功事例もあまりなくて
とりあえず食べている感じなんですが
皆さん良かったこと悪かったこととかあったら教えてほしいなと思っています
あと3つ目は足裏ケアなんですけど
僕もちょっと最近教えてもらったんですが
走る直前に塗るんじゃなくて
ワセリンとかプロジェクトJ1とかって
1週間ぐらい塗り続けたら全然効果違うらしいんですよ
1週間ですか
ワセリンローディングって言われましたけど
どうなんのそれ皮膚が硬くなるの?
強くなるの?
常に吸収し続けるんだと
奥まで浸透するんだと
1回塗っただけじゃダメって言われて
あと動く時に塗り続けるっていうのはやってたんですけど
ローディングなんてあるんだと思って
ワセリンローディングは初めて聞きました
これはちょっと最近教えていただいたんですけど
ちょっと気にしています
あとコンディショニングについてはさっきちょっと触れてしまったんですが
ホーム的にいい状態をどう保つのかということで
ホームのポイントと学習方法
特に個人的にはイヤホン大反対派なんで
これも実はちょっと三半期間の話はまた別なんですけど
エビデンスがあって
音楽を聞くっていうことで
全てを合法なドーピングって書いてたんですけど
自分の内省というか
今日どうなんだ調子はとか
今何を感じるんだっていうのを全て感じなくさせてしまって
肺にはなるんでしょうけど
自分を見つめながら走るっていうことが
今の状態を検証しながら走るっていうことができなくなるらしくて
これをちょっとやめとこうと
注意力はちょっと3万になりますわね
好きな音楽でも流れてくるとね
僕もちょっと勝負用の曲があって
それ聞くとテンションが上がってしまって
ゾーンに入りやすい音楽ってあるんですけど
それって一家制なんで
その後のこととか思うとやっぱり音楽聞かない方がいいんだろうな
ラジオ連でもダメですかね
何年も前の話しかないから聞いてたらいいんじゃないですかね
人と会話してるのとあんま変わらないような気がしますけどね
ラジオは聞きましょう
あとは体調管理面で
参加者からの質問と失敗談
これもちょっとさっきから触れてしまってますけど
やっぱり僕の中では菌種が一番なのと
あとやっぱり鉄分が
やっぱりちょっとここは今回は取り組んでみようかなと思っていて
鉄分はやっぱりでも病院で処分してもらった方がいいでしょう鉄材は
やっぱ違うんじゃないですか
とりあえず毎日大人ミロを飲んでます
鉄分があるんですか
子ども用のミロじゃなくて大人向けみたいなパッケージで
鉄分がいっぱい入ったミロがあるので
それを飲んで
いいかもしれないですね
あと最後なんですけど
意外に大事なのが旅自宅かなと思ってて
もう前日までしませんからね
まだ結構慌てますからね
あと他のエリアから参加する方よりも
やっぱり福岡から参加するので2倍大変ですよね
いや大変ですよ
荷物も増えるし
割とビビって多くなりますからね
開けたらもうしまえなくなりますからね
最終ギリギリまでやっぱり天候も微妙に天気予報も変わるし
これ忘れたとかなりかねないので
デポに最終的に入れるものはやっぱり
シンプルかつ分かりやすいものを量少なく
パッキングするっていうのが大事だと思うんですけど
旅自宅としては
僕は保険結構かけて
寒かった時暑かった時用に色々持っていこうかなと思ってます
ちなみにそれ全部入れたらどのぐらいのバッグになります
55リッターのブラックホールパンパンならんですか
多分僕はガラガラ派です
ガラガラと30リットルのザックで行こうかな
そうじゃないと
俺も55を背負って行きましたけど
行くまでに本当にくたびれるんですよ
足使うんですよ
これやっぱゴロゴロがいいですね
ゴロゴロがいい
なるほどね
でも旅自宅の内容に関しては
もう一回テキストレベルでみんなでシェアしたいなと思いますけどね
合わせるとパーンって案があるんじゃないかなと思いますけどね
結構あると思いますよ
次行きましょうか
でもこれでお終了ですかね
あとは僕が最近気になっている
さっきの透湿取るものの
ちょっと多分皆さん見られたことある方もいらっしゃると思うんですが
まとめている文献と文献まで言う必要ないんですけど
最近こういう新しいエビデンスを
発表を個人的にしてくださっている方が結構いらっしゃるので
それをちょっと挙げてみています
なので透湿という意味で言うと
量となぎっていうのを平均っていうのを
意識しながら取らなきゃいけないんだけど
具体的にどう取るのって何を気にしたら
血糖値スパイク上がらないのとかっていうのは
僕もちょっとよくわからない
でも呼吸で難しいのって
取れないっていう生理的なものに対して
どう対処するかっていう気がするんですよ
取れる人はいいですよ
本当に何でも食えるとか
ジェルずっと飲み続けられるとか
取れないっていう時にね
取れないってなるとね
胃腸トラブル
どなたか結構
繰り返す方は繰り返すので
胃腸トラブルを克服した方っていらっしゃいますか
この中に何か発言されたい方いらっしゃいますでしょうか
ミュートを解除していただいても結構ですけど
僕は胃腸トラブルよくなるんだけど
これやっていいかもみたいな方いらっしゃいます
胃腸トラブルって言ったら僕はもう
飯田くんかなって思うんですけど
飯田くんどうですか
はい
胃腸トラブルは僕も激しくなる方なので
でも当時すごくなってた時は
やっぱり補給計画がすごく適当だったなっていうのは
思っているので
基本エイドの食事には頼らないぐらい
食事は持っていくようにしていて
もう行動食
自分が持っていってる行動食だけで
マイルドは乾燥できるぐらい基本的には持っていて
それをもうだいたい
取るものによるんですけど
30分に1回とか
45分に1回とか
何持っていってんの
僕ベース塩羊羹なんですけど
塩羊羹ずっと食べれる
食べれますね
これ完全にコスパなんですけど
今ちょっと値段上がって
1個50キロカロリー
14個入り
つながってるやつ
つながってない
トライアルに売ってるんですけど塩羊羹
14個入ってるから700キロカロリーで300円なんですよね
安いね
でもそれがいけるんだったら本当心強いね
自分の中で
1個50キロカロリーなので
それはちょっと
それを食べるときは30分に1回
でもそれでも足りないので
それにちょっと
もうちょっと別のものを取ったりとか
はするんですけど
ベースはそれと
ちょっと頑張らなっていうときにジェルを入れたり
じゃあもう
補給はバッチリだよ
今井田くんね
出会ってほしいんですけどね
固形を取らないっていうことで
固形も取ります
固形も取ります
僕結構
口内炎とかすごいできるんですよね
やっぱりビタミンが足りなくなるのか
なんで
どれだけ大作になってるかわかんないんですけど
ペットボトルにドライフルーツを詰め込んでそれを
でもそれうまそうね
ドライフルーツ結構高いやろ
ドライフルーツ
ドライフルーツ
マイルのときに取ってるのが
コーヒーの200mlぐらいのペットボトルあるじゃないですか
口が広い
あれに
だいたい2本か3本ぐらい入れるんですけど
トータル1500キロカロリーぐらいを
それに入れるんですよね
3本ぐらい分けて
結構それどこに持ってるんですか
そのボトルは
それは普通にザックに入れてます
よく脇の部分っていうか
よくウィンドジェルとか入れる人が多いと思うんですけど
僕そこにそのペットボトルをつっこんでて
でそれを取ってますね
だからさっき言った50キロカロリーじゃ足りないっていうときに
それを流し込むような感じにしてたりとか
それで700円ぐらいなので
そんなにすごい高いっていう印象はなくて
ゼルとかに比べたらだいぶ安いですよね
あとなんですかね
なんで安いものを取ってるかっていうと
レースのときと練習のときって同じものを取ってたいんですよね
レースだからゼルをたくさんつぎ込むとかってすると
そこで失敗しそうなので
普段からレースで食べるものを食べてたい
すると普段からゼルなんかそんな使ってられるかという感じで
できるだけコスパがいいものを選んではいます
なるほど ありがとうございます
他いらっしゃいませんかね
補給に関して自分はこれがうまくいってるぞみたいな
いないですか
でもこれオープンチャットで来てる失敗談ちょっと行きます
行きましょう
西野国にエントリーというか出場されて
残念ながら感想に至らずという方
どういうところを失敗しましたかみたいなことを
ちょっと質問したんですけど
まず堂井ちゃんが僕の去年の失敗談です
コースも厳しいので元気なうちに頑張りすぎて
ノースが予定よりも30分ほど早くなり
サウスワン途中で激鎮なんとかギリギリ制限時間内に
サンビアまで戻ってきたが
この状態でサウス2に進む勇気がなくリタイアしました
2日目のAM10時にはビールを飲んでましたというぐらいだから
行けたんだろうけど
メンタルの部分だったのかなもしかして
前回のミーティングであったノースでは
抑えて走る 頑張って走ってはダメなところが
守れていなかったと思います
また補給ミスも考えられます
初熱潤化はバッチリできていたが
熱さん耐えられるだけで汗は出る
出た分の水分とミネラル系の補給が足りていなかった
特にしんどくなってからはおろそかになった自覚があり
前回はテングソルトのみだったが
今回はテングソルトプラスアライバルの予定
それときつくても面倒くさくなっても
補給計画は絶対に守る
っていうところを反省点に挙げてくれています
どいちゃん
こんな失敗で総力のあるどいちゃんでも
こういうチリツモがあって感想に至らず
でもメンタルだった?
今振り返れば
そうですね
最初は足が終わったりとか
食べれなくなったりとかあるんですけど
途中で最後はメンタルが折れて
最後はサウス1ですね
途中からずっと歩いたということになります
サウス1戻ってきて
一応サウス2に行ける時間には戻ってきたの?
行ける時間ですけど
ギリギリかなりギリギリだったんで
次の制限時間には間に合わないかなっていう
そんなにギリギリまで歩いちゃった?
もう地獄のサウス1でしたね
もうちょっと早かったらね
逆に1時間でもゆっくりしたら
どうだったのかなっていうのも
あったのかもしれないけど
そんならしいですよ
でも30分早いだけで
やっぱりこんだけシビアなんですね
シビアなんですね
たった30分だよ
いつもの練習で
ノース1セクションの想定で
50キロを3500登る
それを9時間ぐらいで
想定して練習してたんですけど
もうそのペースに慣れてて
それより飛ばしてしまうと
もうアウトだったということですね
あとじゃあこのミネラル補給は
ここもちょっと失敗感あった?
そうですね
結構汗をかいてたんですよ
でも熱い感覚がなくて
周りは熱い熱い言ってたんですけど
自分としては全然熱くないぞと
いうことなんですけど
汗はかいてて
それで水分も
あまり多めにはとってなかったんで
ちょっと脱水気味になりましたか?
そうですね
それで足の筋肉が痙攣始まって
気づいた時にはもう
時すでに遅しで
痙攣といえば最近はモーリーですけどね
ありがとうございます
じゃあ今年はもうアライバルで
しっかり
アライバル使いました?ちなみに
使ってます?
使ってます
いいんですか?
俺使ってないんですけど
いいんですかあれ?
飲み物に入れてもあんまり味変わらないし
効いてる感ある?あれ
効いてる感はあります
そうなんだ
最近みんなアライバルね
こうやって
この勉強会でも毎回聞きますよね
聞く
そんなにいいんだ
前中原さんに飲ませてもらったんですよ
ただの海水ですけどねあれ
ねえ
味は
そうなんだ
なんかあれでも豆腐のにがりと同じ成分とかやって
チラッと聞いたけど
にがり買ったらなんかあれ100円ぐらいで買えないけど
と思った
倍以上の量で
買ってみようかな
そうなんですね
えっとですね
他の失敗談でいえばスーさんなんですけど
スーさんはもうサウスツーの
サウスツーのカンハッシュで
フラスク2本エイドに置き忘れたっていう
大失態を犯してたみたいですね
先の関門時間
昨日が気になりだして
慌てていたと思います
僕はこれが結構精神的にダメージきて
もう完走できないかもと
メンタル落ち込んだポイントでした
そんなミスをしないだろうと思うことが
焦りや疲労から起こり得るという教訓として
お伝えしておきますっていうことだから
焦るとなんか
なんか変なことしますよね
焦るのもそうですし
疲れた時って
普段では思わないような失敗を
やっぱりしちゃいますよね
水を入れずに出るって割と多くないですか
僕あるんですよね
水を入れ忘れて走り出して
ああって思うんですよ
それもだいぶ行ってから思うんですよね
戻りたくないんで戻らずっていうので
ちびちび我慢して次の江戸まで行ったみたいな
そういうね
水を入れ忘れるっていうのもあるし
あとなんか
ドルブバックに行って
PRローションとか
そういうのをちゃんと持って出ようと思ったのに
持って出なくて
ああって思う精神的な落ち込みですよね
予定してたことができなかったっていう時の
メンタルの落ち込みがね
あれが嫌ですね
そうさんは同じような感じかなというふうに思います
下地さんが失敗例ではないですが
先週土曜日も試走してきました
かなり気温が上がってきて汗を相当かきました
全身塩まみれ
風の通る稜線があまりないので
トレイル内は結構むす感じでした
塩分ミネラル補給は重要なポイントです
僕もテングソルトプラスアライバルを基本にして
保険で蛍光補水ジェルを持とうと思っています
ということなので
暑いとですね
本当このミネラル関係っていうのが
結構命取りになるかなというふうに思いますので
僕もちょっとしっかり準備していきたいなというふうに思っています
あと週末で言えばね
3,4回ありますか
それぐらいかな
ゴールデンウィークあるんでね
ゴールデンウィークね
暑い時期にちょっとなんか
高強度じゃなくても長い距離走って
喉がカラカラになるような時間
外に出て試すっていうの結構最終ですね
そういうタイミングで言えばね
そのアライバルとかいうのも
そういう試すいい機会かなというふうに思います
また何か発言されたい方ありませんか
引き続きあとちょっとなので
カーボローディングと暑熱順化の詳細
お付き合いいただければと思います
せっかく資料が
すいませんあと飯田ですけど
先ほどの発言の補足をしたくて
なんですけど
僕エイドに頼らないっていう話をしたと思うんですけど
あれ意味があって
先ほど伊丹美さんがスライド出されてたと思うんですけど
なぎ
糖質の波を作らないっていう
エイドってついつい食べ過ぎちゃうじゃないですか
オアシスだからね
それでやっぱそこで
血糖値が上がるのを防ぎたいっていうことと
あとエイドでたくさん食べたくなるっていうことは
もう既に足りてないっていうことだと思うんですよね
だからエイドに頼らないぐらい
常時持って食べ続ける
っていうことをベースに考えて
食料計画をしているっていうことです
ちょっとエイドに頼らないっていう意図を伝えとかないと
誤解を生みそうな感じかと思うので
ちょっと補足させてもらいます
エイドで食べるんじゃなくて持って出たほうがいいですね
持って出るな
そうですね確かに
すいません以上です
あとちょっとしゃべりたいよみたいな方いらっしゃいませんか
じゃあカーボローディングせっかく資料あるので
いきましょう
ここもちょっと僕も
あまり成功したことがないので
ちょっとこれに応じてやってみようかなと思ってるんですけど
やっぱり動き続けるのって
自分の体のエネルギーを使い切るのって
90分で使い切るんだなっていうところと
90分ですか
90分らしいです
なくなっちゃうんですか
なくなっちゃう
っていうところと
やっぱり量を取らなきゃいけない
どうやって取るんだとか
トレーニング量と食事の量っていうのを
表にするとこの資料みたいに簡単なんですけど
いかにどうしようかなとか
ここにすいませんちょっと僕もあんまり答えがなくて
でもどうしたらいいのかなっていうのは
ちょっと知りたいなと思って
ちょっと資料を付けさせていただきました
カーボローディングって
なんか食いだめっていうイメージなんですけど
あってますか
いや多分そうなんだと思うんですよね
食いだめとけよっていう
食いだめるってでも
そこまで
限界もあるでしょうからね食ってもね
これこそ普段しないじゃないですか
土下食いするとか前の日に
あんまり食いすぎてもどうなんかなっていう風にも思いますけどね
で普段食わないものも土下食いするっていうのもね
あとその炭水化物をちょっと増やすとか
あと揚げ物とかそういうのをやめる人はいますね
消化がいいもの
それはあると思うな
やっぱ胃を休めた方が絶対いいですよ
そんなになんかもう消化に時間食いってたら
前日はもうちょっとなんか眠れん気がしますけどね
あんまり食いすぎるとね
うんこ出なかったら最悪ですよこれほんと
ほんとね
それが俺一番何が大事かって言ったら
ちゃんと当日に排泄できるかどうか
これすごく大事
これうまくいく方法ないんですかね
あとはもう一個初熱潤化
これですね
ちょっと最初に見つけたやつだったんですけど
やっぱ初熱潤化っていうと
僕もサウナなイメージしかなかったんですけど
やっぱり温水浴かサウナか
あとは服を着て走るということで
ある程度初熱潤化って
パフォーマンスにはめちゃめちゃ影響をされますよと
これも初熱潤化に対してはやっぱりレースに合わせていく
テーパリングしていくっていうのは大事ですよというところと
水分をいかにどこの部分で持っていかれてしまうか
っていうことになってしまうので
初熱潤化が起こってないと水分が皮膚と筋肉にいってしまうと
その分内臓から奪われてしまうということで
複合的に胃腸トラブルになるんだなと
なので初熱潤化については
やっておいて全く損がないなと
ちょっとこの資料を見てて個人的には思っている
ちょっと2ページメモにも続いてるんですけど
これでも初熱潤化の対応をする期間っていうのは
どのぐらいでできるものなんですかね
最短もないでしょうけどそんなの
これによると大会6週間前から温水浴とサウナしましょう
じゃあもう遅いじゃないですかある意味ちょっと急がなきゃ
今なおじゃないですかね
特に今走ってると暑い時って本当動けなくなっちゃう
今日は暑かったですよさっき走ったら暑かったです
今すでに実感されてると思うんです
ゴールデンウィークって結構皆さんね結構走られて
天気もいいことが多いので
普通に暑い中走っているとある程度初熱潤化していくはずなので
そこでゴールデンウィークしっかり動いてればいいよっていう人もいれば
プラスやっぱりちょっとサウナで保管するっていうのが
個人的にはいいのかなと
そうですね
サイの国って本当暑いか寒いか分かんない時期と場所なんですけど
多分暑い方が可能性全然高いと思うんですよね
この昨今のご時世と
あと言っても標高が低い場所をずっと走るのと
ゲジさんもおっしゃってましたけど
結構日が当たらないところが多いので
湿気?
なんかちょっとねむしむししたような感じもあったりするので
ここはねポイントとしてやらないとな
やっとった方がいいですよね
涼しいんだったらもう持ってこいなんで
暑い時に動ける体作りっていうのはやっとった方がいいでしょうね
あとレース中にどこを外部冷却したら体が冷えるんだっていうのは
ちょっと知っておいた方がいいかなと
結構水浴びするって結構やっぱり大事なんだなと思って
ちょっと首元とか脇の下とか
ちょっとでも冷やすとまたクーリングして
パフォーマンス9.9倍上がるそう
本当ですねこれ見ると図で言うと
もう首と脇とあそこの部分なんですけど
やっぱ皮膚が薄いところっていうことでしょうねきっとね
そういうところにちょっと水かけてやったりとかするだけでも
少し違うっていうことでしょうね
最終的なアドバイスと質疑応答
なんかね僕はオスプレーのボトル使ってるんですけど
あれなんかチュッてやれるからいい
水鉄砲みたいにチュッてやれるから
夏はなんか1本あれ持ってチュッチュッチュッと水浴びながら走ってましたもん
サロマンもそれしてましたし
あれはなんかねすごく便利でしたね
あとホームですか
あとちょっとこれは個人的にちょっとホームのポイントで
足首より下のロッカー機能っていうのって
どういうところを言うんだっていうのをちょっと改めて
ヒールロッカーアンクルロッカーフォアフットロッカー
っていうのもしっかりと部分部分で使っていくっていうのと
僕のホームの根幹は結構上下運動を適切に行うっていうところなので
それをちょっと個人的に意識しようかなっていうところと
あと右側は音楽ダメだよっていう
今回音楽ダメって何回も言ってますから皆さんもう音楽ダメですよ
あと僕の師匠がよく言うんですけど
良いホームを目で見るっていうのってすごい学習になる
何でも見て覚えるっていうことですからね
やっぱり見るのはいいでしょうね
イメージできるかどうかということだよね脳がね
やっぱりトレイル界ではキリアンがホームはめちゃめちゃいいですね
マキアンじゃなくてですか
キリアンですね
あとファラーのこの動画ってすごいリラックスして
すごい良いホームでリラックスした走りがあって
結構僕好きでずっと見ていたり
本当に綺麗な人いるよね
僕もパッと言えないけど女性のいくつかインスタフォローしてますけど
綺麗なんだねすごい綺麗
それって結構伝染するんですよ
一緒に走っていてもホーム綺麗な人の後ろで走ると
自分も調子良くなります
平田さんも綺麗です
あとよく僕の師匠が例に出すんですけど
ホームラン打った時の大谷君が
すごい腹圧効いて良い走りをする
ホームラン打った後のホームベースのランニング姿
っていうのはすごい
YouTubeであるじゃないですか
すぐ流れてくるんで
今日も流れてきてたの見ててそうだそうだと思って
見ることが大事っていうことですよね
ちょっと参考につけてみました
以上でございます
ありがとうございます
こちらで今日の伊丹さんプレゼン終了なんですけど
皆さんご質問等ありませんでしょうか
52
いかがでしょうか
ちょっと長くなりましたけど
めっちゃ長くなりましたね
ないのかな
何か質問してほしいな
ジムですかね
皆さんジムですかね
何か質問されないのは
じゃあ森さんに一つ
一ついいですか
ありがとうございます
今から走力上がらないと言いながらも
ゴールデンウィークぐらいまで
ちょっと上がりたいなと思っている中で
テーパリングというかボリュームとか強度を落とすところと
やるところのこの境界線というか
伊丹さんとは言いながらも連休
大市街地とかやって
まあまあ負荷が上がるとは思うんですよね
1週間前はボルケーノのボラもあったりすると思うんですけど
その辺のバランスというか
減らしすぎても僕はいまいち効果が上がらないような気づきがするし
かといって抜かないといけないような気もするし
っていうところもあって
ロングレースにおける
何て言うんでしょうね
量のボリュームの調整というか
強度の調整というか
その辺はどんな風に考えられているのかなと思って
ちょっと考え方がもしあれば教えてほしいなと思って
ちょっと途中でも触れたんですけど
あんまり15時間以上とか
あとオーバーナイトはもうやめておこうかなと思っていて
もともとしないですもん森
やった感のね
セルフで100マイルとか結構練習されている方
されている話をよく九州は聞くんですけど
やった感はあるしやったなりに
トラブルの経験とか
自分の体の経験とかできるからいいんですけど
あんまり前後で走れなくなるので
実際に身の張るトレーニングができるかなってなると
ちょっと控えておいた方がいいかなと
どのくらいの規模までいいですか
ちょっと人にもよりますけど
でも装備チェックのことも含めて
10時間走した方がいいかなっていうのと
意外に峠走はレース前に1回ぐらいは
1ヶ月のうちに1回はしといた方がいいかな
ゴールデンウィーク中に1回
もう2週間前ですけどいいですか
いいと思う
こっちで言うと
米の山やっているメンバーがあると思うんですけど
そのぐらいの距離規模感距離とコース
累積ぐらいだったら全然
結構頑張ったペースで1回行ってもいいし
いいかなと思いますし
僕は個人的にはちょっと
大市街地は3週連続
2泊3日のファストパッキングを
しなきゃいけないんですけど
する計画なんですけど
B2Bを毎週やるイメージかな
なるほど
あとね
朝のボルケードは極力疲労を残さないように
走らないんですけど
1週間前ですからね
よろしくお願いしますよ
それこそオーバーナイト気味にお仕事
ボランのお仕事なので
そこはちょっと気ぃつけなきゃ
疲れたくないなと思うんで
歩きましょうね
気ぃつけなきゃなと思ってます
あと意外に
坂ダッシュとか階段ダッシュとかは
ちょいちょい刺激入れる意味で
そんなにコン詰めて全然やる必要ないんですけど
ロングジョグするぐらいだったら
そっちの方が体の動きは良くなるかなと
なるほど
意外にレースの前日の階段取りとか
意外に刺激入って
森直前までやっていいみたいですよ
わかりました直前まで追い込んでいます
直前にやっぱりいい森3000ぐらい
いっといた方がいいと思いますよ多分
絶対
そういうことっすね
わかりました
ゲジさん言ってましたけど
良い森良いコースですね
良い森良いと思いますよ
累積も良いし色んなサーフィスあるし
根っこありましたしね
バランス良いですよね走りやすくて
ちょっと階段はそんなに
階段ない階段ないですね
西野くんにはあんまり階段ないですけど
急坂もあるし
意外に良かったなと
良いと思います
はいいかがでしょうか
もう大丈夫ですか
何かこうもう一応この後ね
そこまでもう予定してないんですよね
誰かやってほしいな
誰かやってほしいですか
なんかまたテーマ決めますか
花江ちゃんいいですか
ありがとうございました
参考になりました
質問いいですか
事務ではないです
ちゃんと聞いております
ありがとうございます
第4回オンラインミーティングこれで終了したいと思います
こちらまた再編集して
ポッドキャストのラジオ連でも配信したいと思います
今日は伊丹さんお話しいただきまして
素晴らしい資料も作っていただきましてありがとうございました
皆さん拍手を一応聞こえませんけど
パチパチパチパチということで
ありがとうございます
間違えた間違えたありがとうございました
ありがとうございます
伊丹さんありがとうございます
今日は参考になりました
あと2
30何日間あるんでしたっけ
30日あるのかなあるか
33日なんですよあと
3日前くらいから走らんにしてもあと30日
バリバリ総力上がりますね
ギリギリまでジタバタやりますよ
ギリギリまでやります
今日は長々とありがとうございます伊丹さん
お疲れさまでした
ではこちらにて終了します
また共有のリンクを送りますのでまた立ててみてください
