自律神経の概要
最近、手に汗握る体験したか?
そんなん毎日してるぜ、手に汗握ってさ。いつヒヤヒヤこう、なんつーか、
ヤバいヤバいヤバい!これ逃したらヤベェ!つーのがいっぱいあるもん。
手のひらの汗は、他の汗とは一味違うって知ってた?
悔しさの味とか血の味とかそういうこと。
かわいそうにそんなにストレス抱えてんのかお前は。
そら、抱えてるよ。
毎日さ、さっきも言った通りさ、ちょっとミスするとすぐ会社にクレームが入るかもしれないとかさ、
この対応を間違えると本社にクレームが入るかもしれないとかさ、
そんなんばっかやってんだよね、こっちは。
それはあれやな。日汗、手に汗握るな、それは。
握ってるな。
そんな握ってるね、グレシオンさんのためにね。
今日はね、科学系ポッドキャストの日参加会ということで、テーマはね、二刀流なんですよ。
二刀流ね。
二刀流では真っ先に浮かんだのが自立神経。
人間が生まれながらに二刀流を駆使してこの世界をね、生き抜いているんやな。
なに、自立神経二刀流つってんの?
はい。
俺は一番最初に思い浮かんだのがさ、剣道の二刀流やったんやけどさ。
あの長いやつと短いやつ、違う?
そうそうそう、それやるやつ。大学生以上でしか認められてないってやつね。
かっこいいよね。
かっこいい。かっこいいけど多分なんか使いこなすの難しいやなって思うんやけど。
日本一の人って二刀流の人いるのかな?
いや全国大会出てる人はいるとは思うけど。
あーいるね。
そうそういないと思うよ。
いやーかっこいいなあれ。
ね。
いやそうじゃないんやって。
そんなね、剣道。
そうじゃね、剣道じゃないや。
うん。
いやでもほら、剣道のように自立神経も二刀流って言ったから、使いこなすのが難しいんじゃねえかなって思うんで。
そのあたりも今日は切れ味鋭く中坂さんに教えてもらいましょう。
それでは始めていきます。
理系団健康論。
自律神経クイズ
理系団健康論は人事総務レッシュの東海道プラクティックドクター中坂の理系男子二人が
毎週月曜朝6時にお送りする健康リトラシー向上ポッドキャストです。
自立神経クイズ。
イエイ。
ドクターオートノミックナワーシステム。
なになになになに、もう一回言って。
自動調節おじさん目指して頑張ってください。
はい、頑張りますけど、なんかもうまあいいや頑張るよ。
いいでしょ。
自立神経を世界で最初に発見したのは誰?
え?誰?
もちろん三宅です。もちろん三宅です。
1番、ヒポクラテス。古代ギリシャ、紀元前8から4世紀の人。
2番、ガレノス。古代ローマ、紀元前4から3世紀。
3番、レオナルド・ダ・ヴィンチ。
レオナルド・ダ・ヴィンチはルネサンス期なので14から16世紀。
なんかヒポクラテスとかダ・ヴィンチかなって思ってんけどさ、
ヒポクラテスはあれか、自立神経云々っていうか、
何だっけ、4つの液体のバランスがどうのこうのって言ってるからなんかちょっと違う気がするから、
意外とこれその説が最近まで来てたと思うんで、
そうなるとダ・ヴィンチじゃないかな。
あの人も実は医者の創業もあったでしょ。
一番最近の人ってことね。
そうそうそう、そういうこと。
正解です。
あら、違うんすか。
2番のガレノスさんでしたね。
だって俺ガレノスに対してさ、何もうんちくがなかったからさ、スルーしちゃった。
知らんからこれって言うかと思ったけど。
ガレノスさんは真っ正にある、つまり端っこにある神経が体のいろんな部分をつないでいて、
歯外に交じあって感じているというふうに書いたんです。
この交わると感じるというのを取って今交換神経という名前の由来になったってことですね。
このガレノスさんが実は最初に発見したと言われています。
なるほどな。
はい、第2問です。
人間には体内時計と呼ばれる自分で時間を認識する場所がありますが、
その体内時計は日本人は平均24時間と10分くらいと分かっています。
さて、その体内時計を微調整する刺激は次のうちどれでしょうか?
1番、太陽の光り。
2番、朝1番のトイレ。
3番、着替え。
これはね、俺聞いたことあるよ。
はい。
自律神経の働き
あれでしょ、太陽の光りでしょ。
それで一回リセットされるっていうのを聞いたことがある。
正解です。
これリケ団研頃にも言ったような気がしますね、僕ね。
なんかどっかで聞いたことある。
言ってないと思う。俺が知ってるだけの話だと思う。
あれ?なんか俺の知識でみたいなこと言ってるけど、
これリケ団研頃で言った気もしますけどもね、
検証はリケ友の皆さんにお任せします。
僕はね、すぐに忘れるから。
さあ、第3問。
同じものを同じ量だけ食べて、運動量も同じならば、
太りやすいのは冬と夏どっち?
冬と夏どっちが太るか?
そんな夏じゃないかな。
だってさ、冬は体が冷えるから、
それを体を温めるためにいっぱいカロリーを使うから、
痩せやすいんじゃない?
だから夏の方が、汗はかくけど実はカロリーは消費してないんじゃないかな。
だから夏の方が痩せにくくて、冬が痩せやすい。
どうよ?
大正解です。
そしてその理屈も完璧です。
でしょ?さすがだな、俺。
もう小吉野さんが説明したので、その理由はその通りです。
夏、太りやすい。
冬に太ると言ってるやつは、食ってるだけってことでね。
こたつに履いてのんびりしてるだけってこと?
のんびりしてるだけというか、
もうこの冬、太りやすいんだよねっていうのは使えませんよ。
じゃあ、夏はクーラーでガンガン部屋を冷ましとけば、痩せやすくなるんじゃない?
そうだけど、すげえ太ってるやつ、めっちゃ温度設定低いけどやっぱり太ってるよね。
はい。というわけで、どのみちおめえの責任ってことですね。
さて、自立神経のお話でございます。
自立神経は、交換神経と不交換神経に分かれますね。
これはさすがの俺でも覚えてるよ。何回も理系団研コロンでやってるもんな。
でも、それぞれの働きをおさらいしておこうと思います。
ウレシノさん、大変です。新入社員が工場で暴れてます。
ウレシノさんはものすごく経験値があるので、
普通の人と違って焦らないと思うんですけども、
ウレシノさんが初めて工場に勤務した時のことを思い出しながら聞いてください。
はい、わかりました。
この時、ウレシノの体内では0.2秒で交換神経のスイッチが入ります。
心臓はドキドキし、血圧は上昇。
額は汗ばみ、顔は真っ赤になり、瞳孔を開く。
呼吸は早くなって口が渇き鳥肌が立つ。
そこで暴れる新入社員をいつも通り麻酔銃で眠らせるとほっと一息。
なんかおかしいこと言ってんな。
自分のデスクに戻り、事件の鎮静から5分後にはドキドキは落ち着き、呼吸は落ち着き。
あーちょっとトイレに行きたいなってなる。
そしてウレシノはタバコを加えて一服すると新入社員のいくすえを憂え、そして目にうっすらと涙を浮かべる。
わかったか?これが典型的な自律神経の働きだ。
なんか例えるとよくわかんなくなってんだけど何が言いたいんやお前は。
いや今の話でなんか気づいたことある?
まずだ。
はい。
暴れる新入社員を麻酔銃で打つってそんな人権無視はなんやこれは。
あれ?
そこがおかしいのと。
これウレシノから聞いた話じゃなかったっけな?違うな。
これ内緒って言ったんややめてくれよ。
あとは?
でね一番ね俺が納得いかないのが一番最後に俺が涙を流すってシーンやな。
涙は流さないね。
そんなもの、いや枯れてしまってるもんね。
そうだね。
あーネタができたっていうね。リケダン・ケンクローで話せねえネタができたってまたね一つできるから。
話せねえネタですからね。
話せないネタですこれは。
他に気づいたことないの今ので。
0.2秒とか5分後とかなんかやたら具体的な数字が出てきたけどさ。
さすがですねウレシノさんそこですよ。俺がツッコミを押したらそこなんですよ。
交換神経は危険に立ち向かうときに有意になるからスイッチが入るのが早いんですよね。
1秒以下でパチンとスイッチが入る。
これだって今すぐ取り押さえないといけないのにあー暴れてんな。
ちょっと気持ち切り替えてから5分待ってくれへんとは言ってられないわけですよ。
今のウレシノさんは多分そんな感じだと思うんですけど。
あー後で行くわみたいな。
まあ後で行くよね。やっといて。
誰が暴れてんの。
だから最初の時のことを思い浮かべてほしいけど。
交換神経は体を休めるときに有意になるからスイッチが入るのが遅いと。
体を落ち着かせようと思って深呼吸してもすぐに心拍数が下がるわけじゃないから。
やっぱりちょっと待つ必要があるってこと。
まあそういう特性があるんですよっていう話。
意味は分かったけどこの例え話いるかな。
いやー本気だと思ったんだけど。
いやー前から車が突っ込んできたぐらいの話でいいんちゃうかなこれ。
これがねちょっと皆さんに公開できないウレシノさんの職場の話の一つかもしれないってことだね。
だからもうこれで基本は抑えたから後は楽しく自由に行こうと思いますよ。
いやちょっと待って俺一個さあえて言わなかったけどさ。
俺の職場そんな名探偵コナンみたいなことやらんぜ。
麻酔銃撃って俺取り抑えるって。
そうじゃないの。
そんな俺毎日あれで職場に蝶ネクタイしてへんからな言っても。
声変えたりしてないの。
声変えて僕が悪かったんですウレシノさんを責めないでくださいって。
蝶ネクタイについたマイクで言ってへんわ。
いやーウレシノさんはねこんなことを毎日起こってるから疲れてんのかなと思ってさ。
まあ穴勝ち間違いではないよ。
間違いではないね。
まあでもねこれ皆さんこれフィクションですからね。
フィクションです。
リアリティがちょっとあったなあ。
そうですね事実は小説よりも気になりってこと。
ある日急に警察から電話かかってきたりさ。
もうやめとけ。
さあ皆さんウレシノさんに乱されてますけどこんなにねウレシノは多分ね自立神経も乱れてると思いますよ。
そりゃそうだよみんなさ世間に生きる人たちはさ現代生きる人たちはさストレスを抱えながら生きてんねや。
でもちょっとちょっとした息抜きはみんなしてるけどみんなさ休みの日に向かって疲れをどんどんどんどん貯めていってんねやってもうな大変だよ人間は。
現代人のライフスタイル
だってさ現代人の生活って自立神経の働きを邪魔することが多いもんねやっぱり。
そうだよね。
まあそこでね皆さんにね忙しく日々暮らしているサラリーマンのウレシノさんという方がいらっしゃいますね。
彼の典型的な一日を見てみたいと思います。
そういう人いるんですか。
6時起床6時30分トンから出る。
7時食事&コーヒーを入れる。
7時50分徒歩で出社。
8時30分業務開始ラジオ体操と朝礼。
正午に食事。
1時間のお昼休みを経て13時に業務開始。
そして19時まで働いて業務終了。
19時30分に夕食。
そして22時までは自由時間ということで本を読んだりネットサーフィンしたり動画を見たり。
そして22時に入浴。
ほとんどはシャワーということでね。
最後24時に就寝となってます。
まあ典型的な現代人って感じですね。
そうなのかなこの嬉野さんって人はな。
セロトニンとメラトニンの関係
この嬉野さんにこの生活に僕もコメントがありますのでね。
一つ一つしていきたいと思いますが。
朝はやっぱり太陽の光を浴びて起きるのが一番もちろんいいんですけど。
クイズでも出てましたように体内土器を調節するすごく大きな刺激の一つが光ということでね。
それに朝ごはんもちゃんと食べた方が体内土器を調節しやすいということでね。
嬉野って朝の光を浴びて起きてるって言ってたよね。
私の家にはカーテンがないのでダイレクトに浴びてますよね。
原始人のように夜は暗くて朝は明るいみたいな。
ちゃんと電気はついてるけどな。
そういう感じですね。
この朝日を浴びるとセロトニンっていう神経伝達物質が出るんだけど。
セロトニン聞いたことありますか?
なんか前言ってたな忘れてたけど。
このセロトニンっていう物質は光を浴びると分泌される。
この物質は交換神経を刺激します。
だから光を浴びると今から活動するぞっていうモードに体を切り替える。
その後日中は交換神経が有意の状態が続きます。
寝る前の話だけど眠気を引き起こす神経伝達物質にメラトニンっていうのがあるの知ってる?
聞いたことある?
聞いたことないな。
夜にこのメラトニンが出ると眠たくなるんだけど。
この材料の一つが実はセロトニンなんですよ。
セロトニンがないとメラトニンができないってこと?
厳密に言うとそれだけが原料じゃないけどセロトニンが主要の原料の一つだね。
つまりこれはどういうことかというと朝日を浴びてセロトニンをたくさん作っておかないと
夜はそれを原料にメラトニンを作ることができなくて
スムーズに副交換神経に切り替えるのが難しくなってしまうってことだよね。
よくできてるな人間の体ってな。
だからその起きる習慣と寝る習慣って実は密接に結びついてるのここだよね。
栄養ももちろん大事で神経伝達物質っていうくらいからさ
それを作る材料があるはずやん。
確かに確かに。
でこのセロトニンもメラトニンもヒスアミノ酸のトリプトファンっていうのがあるんだけど
これとビタミンB群が主原料なのね。
だからどっちも足りなくなると作りづらくなるということで
でねこのどっちも入ってる優秀な食品っていうのがあるんですよ。
心身の健康と自律神経
これはだいたいレバーやろレバーね。
ほうれん草かレバーで解決するね。
そうですねでも今回は実はそいつらが主役じゃないね。
大豆製品と魚とバナナ。
大豆製品と魚とバナナね。
もうこれをね食事の中に入れとけばどっちも材料的には問題ないと。
あとはやっぱり朝光を浴びて起きた方が寝る時にも役に立つよっていう話なんですよねこれね。
あとは嬉野さんの中ではコーヒー。
コーヒーを朝飲むっていうのは交換神経を刺激するからとても倫理かなっていると思います。
あとは徒歩で出車っていうのはかなりポイントが高いですね。
でしょ1キロぐらいやけどな。
全然いいよ1キロでも毎日だってね。
もちろん1キロかけて家に帰ってくるわけよ。
そうそう。
歩いてね。だから1日2キロは通勤で歩いてるってこともね。
もちろんラジオ体操もいいんですよね。
気になったのは食事なんですが食事ってさどんな感じなの?
朝は一人や普通にね。
昼はどんな感じなの?
僕は一人で食べてますよ黙々と。
あ、固食ですか?
固食です。
よく噛んで食べますか?
よく噛んで食べませんね。
ここで交換神経ブーブーポイントがありますね。
一人食いってのはねやっぱり早食いになりやすいので結果的に交換神経刺激になってしまうということですね。
昼飯なんて早く食ってゆっくり休みたいよね。
そうだよね。
あとはですね寝る前の読書ネットサーフィン動画視聴ですけどね。
寝る前は副交換神経が優位になりたいので刺激はあんまり欲しくないわけですね体はね。
ネットサーフィン動画視聴は基本的な刺激につながるけど読書は人によってはいいかもしれないけどでも
嬉島さんの愛読書って拷問の歴史みたいな感じじゃないですか?
その元にあるのは拷問の歴史と死刑全集とディストピア本ばっかりですね。
あーなるほど。でも嬉島さんの場合は拷問の歴史を紐解くと心が安らぐという得意体質をお持ちなのかな?
ごめんまだ読んでないわそれ買っただけで。
でもさドキドキするような本って読むの?寝る前。
ドキドキするような本。
あー俺がね読めなかった本はねそんなないなドキドキしながらはな。
多分ね感情が動いてないんだと思うんだよ。
そんな本はこの世に存在しないってことでいいですね。
こんな人が本読んでも大丈夫ってことね。
普通の感覚を持ちの方はそういう本は寝る前やめた方がいいなと思います。
あとはシャワーですね。股間神経を優位にさせたいのであれば
やっぱりシャワーよりは40度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがいいかなと思いますね。
週に3回は湯船に入ってるよ僕は。
それはとてもいいと思いますよ。
ただ読書してるけどね。
中でね。
中で。
あのさ必ずしも世間一般でこれが股間神経を優位にする
副股間神経を優位にするって言われてるやつって
俺はさウルシュノンケースって結構いい例やと思うけど
その人によって多少違うよねっていうとこあるよね。
その人にとっての読書がさすごく副股間神経を優位にする場合もあるし
逆にめっちゃ興奮しながら読んでたらさ興奮するし
だからその辺はね自分で検証を続けてほしいなとは思うんですけど。
でもさちょっとこれひょっとしたらこの後の台本であるかもしれないんだけど
副股間神経が高くなってる状態っていうのは自分でわかるもん?
あーわかるはず。
例えばさ心拍数が落ち着いてるとか。
感じれる部分があるよね自分でもね。
あとは呼吸。呼吸がすごい短くなってない。ハッハしてないかとかさ。
割と一定の呼吸がずっと続いてる感じ。深くてゆっくりな呼吸とか。
でほとんどの人は自分の体にそんなに注意してないから気がつかない場合もあるけど
でも日中の感覚、これが寝る感覚っていうのを意識して生活するとすごくわかるようになってくる。
全然意識してないな俺は。
ヤンヤンさんはどっちかというと交換神経が高くなりそうな生活ですねこれね。
これってやっぱ現代人に特徴的やと思うし
この仕組み自体ができたのはずっと昔の時にできたからさ
大昔って例えば狼に追っかけられたりしてもさ危険が去ったらもう終わりやん。
終わりだね。
現代人ってさ仕事をしてる間って1日この8時間から9時間の間って割と高い緊張の状態でずっといるよね。
そうね。だってそれ終わってもまた翌日はこれが繰り返されるのかっていうとなかなか落ち着けないよね。
だから昔できたこのシステムって現代人のこの感覚にはちょっと合ってないところがあるから
だから余計に無理が出やすいかもしれないよね。
今回も何か資本主義に対するアンチテーゼか?
いやそんな深い話してないから大丈夫。
会社でもよく耳にするやろ?なんか自立神経がちょっととかって言ってる人。
うーんなんかいるかな。いるな。多分いると思う。
耳を傾けろよもうちょっと社員にさ。
いやそんなのは戯言だからさ。
怠けてるだけ。
かもしれない。
それ一番言ったらあかんやつだと思うけど。
分かった分かった自立神経おかしいのか。じゃあとりあえずお前副交換神経優位に持ってけよって言ったら解決でしょ。
自分の体に耳を傾ければ分かるはずだ。
後5秒で副交換神経を優位にするんだ。
5分かかるけどね。
5分かかるの?5秒じゃダメか。
うんしろさんはそんなこと言いつつも優しく対応してるわけですもんね。
でもねじゃあ副交換神経をもっと優位にすればいいかっていうとそういうわけでもないんですよ。
だからここは今日のテーマなんですよ。
だってさ二刀流の人ってやっぱ刀が2本やから強いじゃないですか。
剣道ってそんな強いかな2本ある人がな。
お前怒られるぞ。
怒られるぞ剣道の人に。
ごめんごめんごめん。ちょっと違う違う違う。
だからあれだよ2本あっても使い方が難しい。
一部の人しかさ達人になるやん。宮本武蔵みたいな人しかさ。
俺のさこの交換神経副交換神経の人さ無理やり剣道の方にさ流すのやめてもらっていい?
分かった分かった分かった。
とりあえずあれやろ。二刀流2のさ2本あってさ。
それはどっちも使えるとそれは強いよね。それ鍛えてったらね。
今度は大谷翔平の話をしたらいいかもしれない。
いやいやもうそんな話してないし全然。
ちっとも。俺なんなら野球好きじゃないし。
分かったじゃあ1つより2つの方が強いよねやっぱりね。
もうそれでいいそうしよう。
次行こう次。
だから副交換神経だけが良いっても良くないことが起こってしまうってことで
交換神経働かせるのちょっと嫌なんでだるいし夜型の生活しますってなると
例えばね血管が広がってね頭痛になりやすくなったりとか
心拍数と血圧が下がってねめまいの原因になったりとか。
ああなんかわかるわかるすげえわかるそれ。
のんびりだらだらしてるとさなんか頭ポーってしてきてさ頭痛する時あるもんね。
それ副交換神経が優位すぎる状態ですね。
優位すぎるリラックスしすぎてる。
であの免疫が強くなるの副交換神経の時は優位の時はね。
一見良さそうに聞こえるでしょ。
でもアレルギーとか持ってる人は免疫が強くなるとアレルギーの反応がきつくなるよね。
自律神経のバランスと重要性
そうそういうデメリットがありますよ花粉の時期とかね。
代謝が下がるから太りやすくなります。
そもそもよく寝るためにはメラトニンが働かないといけないけど
でもそのメラトニンを作るのにセロトニンがいるから
メラトニンが十分に作られなくて不眠になってしまったりとかね。
で副交換神経が頑張りすぎると一見こう体が落ち着いてるように見えるけど
これも良くないなんか厄介でしょ。
だからどっちの刀も使うしどっちの刀もちゃんと毎日研いでないと
立派な二刀裏にはなれないよっていう話なんですよね。
自律神経失調症の理解
さっきおれさんが言っても長期連休とかでもうダラダラしてると
休み明けもう本当に消えてしまいたくなるのがそれが理由なの。
ちょうど今さ収録日が9月の1日じゃん。
うちの子供たち昨日が夏休み最終日だったんだよね。
9月1日って教育の現場ではかなり重要な日の一つよね。
学校行くのだりーなーとか言ってたもんな。
あの自殺率も高いよね。
夏休み明けが?
9月1日って。
だからさ芸能人とかさそういうインフルエンサーの人たちも
9月1日になると学校行かなくていいよみたいなあえて発信したりしてる。
長期休み明けって危ないよ。
それもそれがどんな原因かはさここで言うことはもちろんできへんけど
ひょっとしたらね長いこと不規則な生活をしてて
腹交換神経がずっと優位になってて
体を必要以上にだるくさせてるっていうのも
一個の理由かもしれやんなって俺は思ったね。
すげー今ちょっとさニュースサイトをちらっと見たらさ
9月1日生徒の自殺は急増し教師はハエになる。
そうなんや。前から9月1日はね。
言われてますよそんな風にね。
データ見ても普段の倍ぐらいいる。
だから結局はね毎日同じような過ごし方をするのが
本当に健康になる一つのポイントなんですよね。
さあそこで自律神経失調症って
この言葉聞いたことない人ってほとんどおらんと思うけど。
なんか聞いたことあるよ。
自律神経失調症はね。
どっから広まったんやろねそんな病気ないのにね。
また始まったよお前それ。
それは中瀬公前、何だっけ前、
アガレ症の時か。
あの時もあんなもんねーよ気のせいだって言ってたじゃん。
それと一緒かまた。
これは気のせいじゃなくて本当にないんですよ。
自律神経失調症というのは正式な病名ではないんです。
でもさ自律神経ってさ交換神経と副交換神経があるわけじゃん。
それがさバランスが崩れたっていう状態なんと違うんかい。
その通りです。
でもこれは病気の名前じゃなくていいですか定義を話しますよ。
身体的な病気にかかっていないのに
自律神経の乱れが生じて不調を感じている状態のことを
自律神経失調症と言います。
状態。
例えばさめまいとか疲労感があって
病院に行ってね検査しても何にも異常がないってことはあるわけですよ。
だからあなたは病気じゃないけど
自律神経失調症の状態ですねって言われる。
ここは大事なんやけど原因がないんやから
自律神経を直接的に整える薬もないんですよ。
薬はないけどそういう状態ってことはそれが病気なんじゃないの?
それに対する直接的な薬がないので
だからこそ自律神経に気持ちよく働いてもらうためには
環境整備が大事ってことなんですよね。
仮眠の効果と実践方法
だから規則正しい生活リズムを作るっていうのがやっぱ大事なんや。
例えば体内時計と自律神経がすごく密接に結びついてるから
体内時計をちゃんと働かせるのが大事なわけやん。
それに大事なのはやっぱり毎日同じ時間にご飯を食べるとかね。
ちゃんと光を浴びるとか。
そういうことを自分で調節できる部分がかなり大きいですよっていうのを言いたかっただけ。
でもさとはいえ俺朝食どっちかっていうと食べへん方が調子いいんやけどさ。
せめて太陽の光浴びるようにしてるけど嬉しいのはどうなん?朝食絶対食う?
朝食絶対食べる。
昔はさ20歳ぐらいの時20代の前半は食べなかったけどさ。
今はでも食べないとねやっぱりお昼まで持たないね。
食べた方が調子がいいんや今は。
調子がいい。
そういう自分が調子がいい自分のパターンみたいなのを見つけるのも大事よね多分ね。
そういうのをしようとせずにただただ私は自立神経失調症ですみたいなのを聞いてると俺はちょっと腹立つね。
ちゃんとやっとんのかお前はって思う。
お前の努力次第でどうにもなるやろって。
自分の体は自分の体で自分自身でメンテナンスする必要があるでしょって俺は思う。
そんなこと言っててもしょうがないので
皆さんが日常生活に取り入れやすいような自立神経の整え方の話もしたいんですけど
実は昼寝がねすごくいいんですよね昼寝する?
昼寝?そらしてるよ。
お前うたた寝のことじゃねえぞうたた寝じゃねえぞ昼寝やぞ。
分かった分かった。
仮眠?仮眠どう?仮眠する?
だから会議の時に仮眠を。
お前さ会議のさアジェンダに仮眠って書いてないやろどこにも。
はいじゃあここで仮眠したいと思います。
じゃあ皆さん5分後に見たらないやろ会議に。
ないなあ。
それはちょっと冗談としてもさどうだろう昼休みに数分間ちょっと寝てるうたた寝なんかなちょっと寝てる風なとこあるよ。
それは意図的に寝てるんじゃなくて自然に寝てしまってる感じじゃない?
いやちょっと5分ぐらい目を閉じてのんびりしてる感じやな。
大昇さんやってますね。
やってますよ。
毎日ストレスが半端ないんだもん。
そうだよね。
身体がえそえそ走ってるんだと思う。
分かりました分かりました。
それはあなたの自立神経があなたを休ませようとしてるんですね。
実際にこの職場での仮眠を推奨してる研究っていっぱいあるんですよ今ね。
今はさパワーナップとか言われてさ世界中の割と大きな企業が従業員に推奨をしてつつあるんやけど
元々この火付役になったのは1994年にNASAがやった実験があって
認知力と注意力が割と高いレベルで常に求められる航空機のパイロット
この人たちを使って仮眠を取った時と取らなかった時で
それぞれの認知力と注意力がどんな風に変わったかっていう実験をしたんですよ。
これで仮眠を取ったグループは認知力が34%向上、注意力は54%向上したと。
これが発表されてから当時NASA、NAPって言われてたんやけど
NAPって仮眠って意味ね。
でそこから他の企業がじゃあうちも取り入れてみようってなりだしたんやね。
でこの時間なんやけどだいたい20分から30分の仮眠が一番効果が高いってことがどうやら分かってるらしくて
この仮眠を取る環境について5つの推奨項目があるんですよ。
1つ目は暗いこと。ちょっと薄暗い方がいいです。
2つ目はちょっと静かな方がいいです。
3つ目はちょっと涼しい方がいいです。
4つ目は横にならない方がいいです。
そして5つ目は安全な方がいいです。
暗い静か涼しいってなんとなく分かるやん。
なんか体温が下がる時に眠たくなるからさ、やっぱり涼しい環境にするとちょっと眠気がくると。
横にならない。
しかもちょっとだけみたいな感じなんやな。
そうそう。横にならないっていうのもちゃんと理由があって
睡眠ってさREM睡眠とノンREM睡眠って繰り返して起こるって言ってたやん。
REM睡眠が浅くてノンREM睡眠が深い眠り。
だいたい1時間から1時間半くらいでこれ交代してるんやけど
でも寝始めの時はREM睡眠が30分くらいくるのね。
そのREM睡眠30分過ぎると今度は深い眠りに落ちてってしまって
この深い眠りに落ちてくのを防ぐために横にならない。
リラックスできるけどリラックスしすぎない格好でやるっていうのが推奨されてて
色々実験してんだけど、例えば椅子に座って深く持たれるのがいいかとか
机に突っ伏して寝るのがいいかとか
案外目閉じて仰向けにちょっとなるような感じで
少し後ろに持たれてみたいな寝方がとてもいいですよみたいな
研究もあるわけですよね。
最後の安全はそこが安心して落ち着いていられる場所かどうかってことで
この5つを完全に実現しようとして
そういう眠る仮眠を取るための部屋を用意しているような企業ってももちろんあるんやけど
それってさ嬉野さんの会社職場だとかなり難しいわけじゃないですか
社員全員にさ等しくこんな環境を提供するってのは現実的じゃないじゃん全然
だから人それぞれこの職場環境は違うけど
これできる範囲でこういうふうに少し仮眠ができるような
失来があるといいんじゃないかなと思います
あともう一つ面白かったのは
カフェインってさ飲んでから効くのにだいたい30分くらいかかるんや
そうだね最初はそんなにっていうね
そうだから昼寝の時もコーヒーを飲んでそっから少し仮眠を取る
そうすると30分くらいにカフェインが効いてきて起きるみたいな
そういうやり方もすごく有効なやり方として
実践してる人が結構いるみたい
ただ個体差があるんでカフェインが効くまでの時間は人それぞれ違いますんで
その辺もちょっと研究しながらやってもらうといいかなと思いますけどね
どうこれ仮眠って
ちなみにうれし野さんの会社はこういう仮眠ちょっとしたらとか推奨してるような感じはあるの?
全くないっすよ
だってうち工場だからさそんな仮眠できるポジションそんなないしさ
休憩所行ってもみんなこういっぱい人がいるから
じゃあ仮眠しましょうと言えないじゃん
ガヤガヤしてる感じ?
あとは静かに過ごせるようなスペースがあるわけでもないんや
休憩所の端っことかなら静かなんじゃないかな
必要としてる人はそういうとこに行って静かにちょっとだけ休んだりするのかな
俺はいつも執務スペースの端っこで一人でこっそりいるけどね
一人だけスッと入れるような小部屋的なやつがあるからさ
自分だけそういうことしてるってことですね
特権を使ってね
管理職という特権を使ってここは俺の場所でお前はなんぴと誰とも入ってくんじゃねえっつってね
だってちっちゃい男なんだ嬉しそう
違う違う違う
そこにいると執務スペースも近いからなんか電話が鳴ったりさ
ちょっとこう急ぎの用事ですって言うと声をかけやすい場所にいるわけよ
なるほどあの子の仮眠のねやる時のやり方についてね
自律神経の調整
注意事項がありましてね仮眠の最中は起こしてはいけないっていうのがありますよ
なるほどね
やっぱり会議のアジェンダに入れるしかないな
会議のアジェンダに入れてみんなで仮眠して
会議をよりスムーズにやるためにここで一度仮眠を取りますっていうのを入れるといいかもしれない
いいかもしんないね
というわけでね自律神経にストレスがかかってるなと感じる人は
まずは食べ物のタイミングを合わせると
そして仮眠を取り入れる
その2つやろうと思えばそんなに難しくないので実践してみてはいかがでしょうか
意識の重要性
ということで嬉野さんのまとめお願いします
今日ね聞いててそういった仮眠とか食べ物とか朝日を浴びるとかっていうのをやってるなぁと思ったの俺
ただ自分がそうであるようにほとんどの人がさ
今自分の体が交換神経が優位なのか副交換神経が優位なのかって意識ほとんどせずに暮らしてる気がするんだよね
そこをちょっと意識しながらやるだけで
眠りの質もそうだろうし昼間の活動の質も違ってくるんじゃないかなと思って
まずはテクニックを実践するんじゃなくて
自分の体に声を傾けてみようかなっていうふうに思いました
仮眠をね実際取ってるという方
何かいい仮眠にグッズとかねそういうのしてたら教えてもらえたら嬉しいなと思います
というわけで今回のゼルチン系のテーマについてもお便りをお待ちしてますので
皆さん何か思うところがありましたら
皆さんの仮眠のテクニックをね紹介していただけたらと思います
ということで今日はこのあたりですかね
じゃあ次のテーマに行ってみましょう教えてください
次回のテーマ
次回のテーマは痛みです
痛み?
体が痛い心が痛い
痛みにはいろいろとありますが嫌だけどありがたい
この痛みについて話してみますお楽しみに
SかMで言うとMの話ですね
痛みを与えるかもしれないよね
そういうことですか
ということで次回痛みペインですね
こちらについていろいろと話していきたいと思います
それでは今日もここまで聞いてくださってどうもありがとうございました
ありがとうございました
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