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こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジランニングラジオ。
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、家事をしながら、お仕事の合間やちょっとお出かけの移動中にぜひお付き合いください。
今日も、ナイスラーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
インターネットラジオで聞くことができますぜひ聴いてくださいしゃべって走っております
はい今回はですねマラソンで必要なエネルギー補給に関するお話です
そして皆さんからいただいたおすすめ補給食この話もジャーナルから紹介をしていきたいと思いますのでよろしくお願いします
はいということで2月もうねちょっと終わりが見えてきたというところで毎週末毎週末大きなマラソン大会がありますね
月末2月の末は大阪マラソンということでもう大阪入りしてるよっていう方のインスタの投稿とかで結構行きましたっていう方も見ましたけれども
頑張ってくださいあと
いわくサンシャインマラソンとかねはいガレルという方々2月の末頑張ってきてください何だかねあの私はですね
日曜日先週の日曜日2月19日ですね一つ年を重ねてバージョンアップデート バージョン36にアップデートされまして
また新たな一年ね頑張っていきたいと思います楽しいを作っていろんな今年は機会をはい 告知できるようにしていきたいと思いますイベントやりたいなと思っております
ぜひ参加してくださいはい36歳の一番最初の mc の仕事がね スニーカーベストドレッサー賞というところでお仕事をさせていただきましてこれあの
youtube とか web のニュース目覚ましテレビにもその翌朝出てたんですけど あのいろんなところでニュースになってますのでぜひちょっと youtube で
スニーカーベストドレッサー賞2023って入れて検索してみてください僕が頑張っていろんな 芸能人の方とトークセッションしている様子がちょっとずつ出てくるんでね
ぜひ見ていただきたいと思いますあの ベストスニーカードレッサー賞スニーカーベストドレッサー賞
えっと2回目の受賞で伝道入りを果たしたというのが 3代目 j ソウルブラザーズの山下健次郎さんだったんですけど
03:07
なんだかだがもう100足200足とかでどれぐらい持ってるかっていうのは実際教えて もらえなかったんですけど
山下さんめっちゃとってあるそのスニーカー 箱もとっておいてあるっていう風に言っててどこに置いてんだろうな
うちもランニングシューズ 70ぐらいあるんですけど
さすがに箱は全部捨てましたね引っ越しのタイミングでねちょっとなんかその辺とか いや
箱を取ってるってツアーものもいるんだなぁと思いましたけれども はい皆さんちゃんと片付いてますでしょうか
あとですね今週本当に盛りだくさんで水曜日はシックスのスーパーブラストって いう新しいシューズと
エボライドスピードっていうシューズので履き分けのイベントなんかもあったり アンダーアーマーがカーボンプレート入りのランニングシューズを出したんですよ
出すんですよでこれの発表会ちょっと行ってきてこれ youtube ラントリップ チャンネルでね
上がっておりますどんなシューズなのか速攻レビューしたという動画が上がっているので それもぜひラントリップチャンネルから見てみてください
で木曜日は他のアンバサダー福塚横さんが えっと他のマルノーチンのね東京マルノーチンの店に来たということでグループランをして
そこにも参加をしてきたんですけど あとそこのイベントに
新潟からね東京マルノーチンのグループランに参加をしに来たという方がいらっしゃったんです 男性の方がいて
新潟からですかって言って朝9時スタートぐらいだったんで全泊できました でこのイベントが終わって帰りますもう帰って雪かきしますっておっしゃったんですけど
すごいですね遠くまで来てっていうふうにおっしゃったら山雪でなかなかこの時期で外を走れないんで いつもトレッドミルとか室内だと開きちゃうんですよねと
やっぱりこう外をこうやって走るのって気持ちいいですね楽しいですねってその方おっしゃっていて 走る楽しさを感じたいとかモチベーションを維持したい
あげたいっていうためにねそういう機会を探しているということで これって素晴らしいなぁって思ったんですよね自ら機会を作って
より楽しんでいこうと なんかそういう姿勢ってすごくいいなぁって思いました あと何せフットワークが軽いですよね
新潟から新幹線乗ってくる素晴らしいですね あとご当選倍率8倍くらいあったイベントだったんですよね
ご当選おめでとうございますっていうと思うんでね あのであと金曜日もついさっきですね他のオンラインイベントがあってこれまた福祉
かよこさん金鉄彦さん鹿島バルリュージさんと ランナーのお悩みを解決するというオンラインイベントがあってねなんかこれまたちょっと
youtube とかでちょっと上がるみたいなこと言ってたんでそれもぜひ見ていただければ ちょっと関係ないプライベートの話を一瞬だけしていいですか
木曜日天皇誕生日 他のイベントのお仕事の後に
念願の 僕はずっと生で見たいなと思っている思ってたアーティストなんですけどドラゴン
アッシュのライブに行ってきたんですよ 25周年のツアーがあってそこのファイナルが原宿にある代々木第一体育館で行われるということで
06:06
でドラゴン市のライブ行ってきたんですけど 僕もずっと中学生の頃からドラゴン市が大好き
電話 cd を買ったり まあライブ映像とか見てたんですけどなんかなかなか機会がなくってライブに生で見る
ことがなかったんです行こうかなーって思ったらまあ頃だになっちゃってその機会が なくなったっていうことでね
ようやくの念願のずーっと手帳に今年はドラゴンアッシュを生で見るっていうのを23年 帰ってたんですけどまだまだ行けてなかったんですけどようやく行けたんですよ
すごかったドラゴンアッシュ好きな方ねいらっしゃいますかどうですか25周年 まあどっかで曲に触れてきたっていうね方もいると思うんですけどもうね僕ら
世代というかその昔から知っている人からしたらもう本当にやってほしい曲全部やって くれたんじゃないかなーって思うぐらい
むちゃくちゃいいセットリストだったんですよ google で検索するとね見てわかるんですけど あの
静かな日々の階段をとかレッドヤーセルフゴーレッドマイセルフコートが日はまた 登り繰り返すとか
ライフゴーズ on a ブリングイット天使のロックアイスマン そしてファンタジースターディープインパクトとかねちょっとよくわかんない人からしたら何言って
んだってなっちゃうまじゃないですよはい もういろんなラッパガリア出てきたしスケボーキング出てきたしすごいんで楽しいライブだったんです
けど あの
その時にちょっと思ったことは
早く言っておけばよかったなってもっともっと早く 奴ライブってね1回1万円とかやっぱりちょっと高いじゃないですかかかるじゃない
ですかでもでもそこで l 心が揺れる感動 うわぁってもうないもうライブ始まった瞬間から僕も泣いてたんですけど
やっぱりそういう心震わす瞬間ってすごい大事だなと思うし 会いたいとか行きたいって思った時ってね
やっぱそれが合い時だし行き時だと思うんですこれからラジ過去でも話をしてるんです けど
っていうのもあるんでねやっぱり早く言っときゃよかったなって思いましたし人生1回しか ないからやっぱりなるべくこういう楽しい最高な心を震わす瞬間をねいっぱい増やしたいな
というふうに思った次第でございます だがなんか心震わすイベントうわぁみんなでないスラーンだみたいなイベント
やりたいなぁなってでドラゴンアッシュのイベントを 言って思いました
えっということでお楽しみにはい えっとですね mc のお知らせでございますが3月12日
そうか松原太鼓橋ロードレース10キロあとこれ新しいお知らせですよ 3月19日渋谷表参道ウィーメンズラン
きましたこれもエントリー終わっちゃってるんですけど応援とかこれるかぜひ 3月19日渋谷で mc ができることになりました
これはねちょっとあの過去の回どっかで言ったから僕が mc を志すきっかけになった大会 柴田悟さんそしてあさり園美さんという方に mc をしていただいてそこで僕がイベントスタッフとして
こうディレクションに関わってたまそこで mc という仕事に出会ってをすごいしゃべるのって かっこいいってなって
ここなので ずいについにそこでっていうのがねもちろんめちゃくちゃ嬉しいですね
09:06
はい日本一走るアナウンサーはてがともかさんとともにお届けをしていく予定で ございますお楽しみにあと4月の8日相模湖桜ランインプレッジャーフォレストこれ
まだエントリーできるかなお楽しみに あとですね5月の21日日曜日島本百景がございますこちらも
5060キロね100キロがございますはいあともう一個新しいお知らせなんですけれども これもはい
まだエントリーとか今もエントリーできますよ ランナーズそしてアシックスが一緒に作っていくというまあイベントですね
サブ4達成に特化したレースチャレンジ4というものがございます 東京会場国立競技場で5月の27日に開催いたしますこちら
mc させていただきますよろしくお願いします 1.4キロのその周回コースをグルグル走るっていうところなんですけど
あのペースメーカーがついたりしてとにかく4時間を切るというところに特化した チャレンジ4というところでございますどうでしょうかチャレンジ4
フルマラソンサブ4したいんだなんとかっていう方ねここに向けても本当に特化した大会 まあそのサブ4したいという仲間が集まる大会でございますんで
これを全力で応援していきたいとおもいますのでぜひ 後ですねちょっと今日スタートからはいここで10分経過なんですけれども
最近シーズンが まあただなんかいろんな大会週末出てるよという方がいてまぁいろんな投稿拝見してるんです
けど ちょっとねインスタ紹介しますね
インスタのアカウントが池ちゃんさん はいありがとうございますコーチリョーママラソンお疲れ様でした
コーチリョーママラソン完走しました
天気は曇り そして1時小雨とても走りやすい天候でしたスタートの d ブロック前方に並んで4.5時間のペーサーさんについてスタート
8キロ過ぎて少しそのペーサーよりも前に出るでベース抑えても30キロ過ぎたらきつく なるからここは楽なペースで後半追いつかれたら
ついていこうかなということですね10キロメートル付近 8の8で目の前に金鉄彦さん
龍馬の仮想これ写真も乗っかってる店員さん似合ってるなぁ そこで2ショットの写真を撮ってそこからハーフを過ぎるまでは楽なペースで
裏の大橋坂も順調にクリア25キロやはりきつくなってくる 遠藤の応援水槽楽部の演奏など素晴らしいおもてなしを見聞きするたびにスープ体が
楽になる感じ 愛知県からありがとうの声は本当に嬉しい
いいですねいい応援ですねー 31キロ過ぎて折り返し
折り返しね場所コース的にね4.5のペーサーが近くに迫っているのを確認はやばい なんとかペースを維持しなければあとね前を走る方のチャリティーランナーの方の
絶景を見たらその疲れは気のせいと書いてあるではないか この方いいペースなので頑張ってこの人についていくと
12:06
そして38キロ8でこの方とお別れをしてその後はペースを確認しながら必死に進んだと を40キロ過ぎ
つらすぎるでも4.5キロの4.5時間のペーサーさんがうつぐ後ろまで迫ってきた 追いつかれまいと必死に逃げる私
競技場手前の激坂をゼーハしながら 登る果てしない長く感じる坂をペーサーさんに捕まりたくない一心で全力で登り切り
ドラッグ1周は早く終わりたくてこれまた全力 背後から聞こえてきたペーサーさんの声が背中をしてくれたこともあるけどこんな
力が自分に残っていたらとびっくり pb 更新目標の4.5サーブ4.5達成
おつかれさまでした すごいですね今回の映像給食給水ほぼ全部いただきましたとパンの袋
パン袋ごとはびっくりだけど持って走りましたすごいですね みなさんおもてなしがあったから素晴らしい大会でしたということでこの週末ねレース参加
した方々 そして
ハッピーママさんっていうアカウントなんですけどね受けチャンスですね ありがとうお疲れ様でございました
はいまぁこんな感じで皆さんからの高校 てまぁ関係なくてもあ聞いたよとかね聞いて感じたこととかぜひ投稿してください拝見を
していきたいとおもいます さあということで
65キロ目 今回はねマラソンシーズンまた7日マラソンと
エネルギーと 補給者とお届けをしていきたいとおもいますはい
えっとですね
そんなお話なんですけれどもえっとちょっと待てませんね うん
あそうそうそうそうさっき1個伝え忘れました チャレンジ4が開催される5月27日土曜日チャレンジ4があってもう1日28日の
日曜日このちょっとレースの予定がないという方ぜひ開けといていただけないでしょうか 東京で何か
起きるかもしれません はいということででマラソンとエネルギーと補給食とということでフルマラソンにおけるエネルギー補給の話
まあ基本的なことから僕自身がこう取ろうかなと思ってますっていう話まで していきたいとおもいますまあランラジでちゃんと残しておこうかなというふうに思っており
ます まあ今週末は大阪マラソンもありますし来週はね僕自身も東京マラソン
走っていきます10月の末以来4ヶ月ぶりかな 公認レースで初のサブスリー狙っていこうと思っております
まあこの時期になると まあ sns もそうですし
ご自分自身もそうですよね補給食どうしようかなって悩む方 多くないですか自分なりの答えを持ってるいつもこれだよもう間違いないからねという
方もいればまだわかんない いやなんかもうこれを食べてもなんかあんまり効果が感じられないしこれはあんまり味が好きでは
ないしでもなんかみなさんを取った方がいいっていうのを聞くしなんかよくわかりません もうもうもうもうモルテンみたいな
15:05
瞑想しているという方もいるかもしれないですよね なーたま補給食で補給食って何ですか
フィードセーションに何かいろいろあるんですよねうんそれ食べてればいいんですよねって いう方も
いると思う 悩みますこのテーマ
僕もですねこの東京マラソンに向けて最近ちょこちょことロング層やったりしてるんです 戦術マニー週間ぐらい前かな
あの他のイベントに参加しているゆっくりと12キロぐらいのジョグをした後に 公共6週30キロ層やったんです
であのちょうど午前中からこんなにも全然ご飯を食べない中でお昼を待たれている国 昼ご飯も食べないで30キロ層やっちゃったんで
20キロ地点ぐらいからですね 完全にガス欠になっちゃって
久々ですね軽いハンガーノックになったんですよ足をもみたいな 走り終えた後にもなんかちょっとクラッとするというか気持ち悪いというか眠いなぁ
動けないなぁっていうかこんな感じになっちゃって結構大変だったんですねまぁ1時間 ぐらいご飯を食べて1時間くらいで元には戻るんですけど
まあもうこういうちょっとフラッとする状態 過去にもね初振るの前に一人で小マザー公園をグルグルグルグルグルって42キロやった時に
もうフラフラしてこっちからが入らないという状態になったんですけど やっぱりちょっと舐めてましたねまあ30キロぐらいだし
あのそんなにペースも早くないし2時間ちょっとぐらいだから大丈夫かなぁなんて思って たんですけど
やっぱりフラッときちゃったってことでエネルギーの補給はやっぱり大事だなぁっていうのを 再認識しましためっちゃつらいんですよやっぱりエネルギー切れると
そしてすぐ回復しないっていうのがね 面倒なところこれが練習じゃなくてよかったよって本当に思うんですけど
特にこういうねフルマラソンに関しては42キロという道のりではエネルギー補給が必要だな というふうに改めて思いました
この辺をちょっと基本的なことからお話ししていくとなんでまず必要なのかってことですね why
補給食必要なのということなんですけどバテるからです 足が動かなくなるからペースを維持して目標を達成する
このためにバテちゃ困るしまーしが動かなくなるとなるだけたいですよね でもエネルギー
枯渇していくとまあこの足が動かなくなってくるっていうことですねだから取った方が いいよということででもやっぱりこうフルマラソンのスケジュールって
だいたい朝スタートが多いですよね東京マラソンは9時過ぎにスタートするんです けど例えば仮のスケジュールで9時にスタートするとしましょう朝の9時
でまぁだいたいねスタートの3時間前までには朝食を食べておきたいというのもあります から6時に朝食
その1時間前に起きるとして5時起き5時に起きて6時に朝ごはんで9時にスタートと でゴールが4時間かかる人だとして13時ですよ午後の1時
ね普段考えてみてくださいよ6時に朝ごはん食べて午後の1時になったらお腹グーグー なってて早く昼飯食べ行こうよーつ今日あそこの定食食べ行こうよってなるじゃない
ですか 通常でもそうなのにマラソン間に挟んでると42.195キロ
18:01
そりゃ腹減るって もう普段でもグーグーなってんのにそれは食べなきゃいけないよねっていう通常の生活から
見てもわかるっていうところなんです まあでもそれだけじゃなくてやっぱりフルマラソンをちゃんと走り切るために
バテないためにもエネルギーが必要 ここで改めてちょっと僕自身の例も含めてお話ししていくとマラソンで必要なカロリー
というのをどれぐらい必要かわかりますか ざっくり僕いつもですね体重かける距離っていうのでなんとなく石あの消費カロリー
を計算はしてるんですけど ちょっとね今回真面目に考えてみました改めて僕自身はですね身長172
センチ体重計が家にないんでよくわかんないんですけどたぶん64キロとか 63キロとか多い時65キロぐらい
まあそんぐらいの体重なんですねいつも なのでこれをベースにして考えていきたいと思います
ランニングの消費カロリーの計算の仕方にメッツっていうのがあるんですよ m e t s めっ
言わないようにしてたんですけど言っちゃいましたねメッツっていう運動強度を表す単位 これで計算することができまして
このメッツっていうのが人間の安静時のカロリー消費を1としたときに そっから何倍のカロリーを消費するのかっていうので活動とかその運動の強度を示す
ってもですねだから安静が1 はいウォークがいくつかランニングがいくつかもそういうのがあるということですね
このランニングのメッツなんですけど走る速度によって まぁだいたい8から15くらいのレベルに分けられているんですけど
このねメッツちょっと概要欄にリンク貼っておこうかなと思うんですが ざっくり言うとキロ6分がメッツで10
結構あるよね安静時が1としたら10あるんですよキロ6で でサブ4ペースだから5分41とか5分半とかね
まあ5分41がキロサブ4ペースですけどそうすると11メッツが11 で僕が目指しているサブ3ペースになるとメッツが14っていう風になるんですね
でこの消費カロリーのキロカロリーの計算の仕方でいくと 今言ったメッツっていうその運動の強度かける体重
かける運動する時間でかける1.05っていうのがね あの式なんです
別に覚えなくてもいいですよ概要欄に貼っておきますね これを計算していくと僕の場合ですねサブ3を狙っていくとどうなるかというと14
メッツかける64キロの体重かける3時間という運動時間かける1.05という風になるんで 全部かけ合わせていくとですね2822キロカロリーになっていくんですね
結構ありますよねちなみにサブ4の方 サブ4するで体重が70キロで4時間運動していくってなるとどうなのか
3234キロカロリーおおすごいですね じゃあもっとゆっくりキロ7分半で
メッツ8これあのフルマラソンで5時間15分とかねそんぐらいです フルマラソン関東目指すとか初フル5時間ぐらいなんとか行きたいっていう方
21:04
例えば5時間16分メッツ8です7分半体重が例えば55キロくらいの方だとしましょうか それをかけていくと
2425キロカロリーまあ2500キロカロリーぐらいですね タイムがゆっくり体重が多くない女性だとしても2000キロ以上
消費するわけですねまだいて2500キロカロリーぐらいで男性だとやっぱりその3000キロ カロリー前後もしくはそれ以上
なっていくっていうことでございます結構ですよ ちなみに我々成人男性はですね1日に必要なカロリーも基礎代謝という部分で行くと
2200キロカロリーまあプラスマイナス200 その筋肉力によって変わってくるということですけど
2000ちょいちょい 成人女性の必要な摂取カロリーが1400から2000キロカロリーと言われているそうなんです
余裕で消費するわけですねこの1日分の摂取カロリー 1日分の摂取カロリー
まあプラス まずは基礎代謝プラスさらにこのフルマラソンの
消費カロリーっていうのはね 使われるということでいやすんごいエネルギー使えますよ
世の中 まあ全人類の中でですよ
一生に この2800とか3000キロカロリーを一度に消費する運動をする人
レアだと思う当たり前のようにマラソンの話とか我々してますけど 全人類で見たら
死ぬまでにこうやってこんな高い負荷の運動する人少ないんだと思います みなさんよくやってますすごい
平然とそれやってる すごい
まあちなみにですけど一般的に言うとカレー一杯で600キロカロリー700キロカロリー ラーメンで500キロカロリー
アンパンの裏を見てみると300キロカロリーとか クレープをもりもり生クリームとかつけて食べて600キロカロリー
ショートケーキを1キロ食べますと360キロカロリー これグーグルで検索すると出てきたんですけど
いやー普段ねちょっとカロリー取りすぎかなーっつってラーメンとかね 気にしてるんですけどねー
全然食べれちゃう すごいですねそれくらい消費するわけですよ
だからなんだ カレーで言ったら
精神断罪 カレーで言ったら5杯とか4杯とかをまるまる消費するってことですからね
いやすごいわ そりゃ足らなくなるよ
ちなみに人間の体はねもともと蓄えられるエネルギー源というものがありまして その糖と脂肪という形で人間の体に蓄えてまして
その糖っていう部分でいくと通常で500グラムぐらい貯蔵されることができると 糖って4キロカロリーなんで500×4で2000キロカロリーぐらい
人間の体に蓄積することができるというのはあるんで事前にフルマラソンの前 朝ご飯とか夕ご飯とかでカーボローディング炭水化物多めにして取ろうよっていうのがね
通常よく言われている方法対策なんですけどそれでも足らんってことでございますよ あのたくさん持ってる
24:04
あそれそれそれお腹の周りについてるはいはいはいはい脂肪です これ1グラム9キロカロリーであってねむっちゃ持ってるじゃないですかみんな
でこれがあるから大丈夫これ全然活用するからほら燃やしてこれで走ってるよ できればいいんですけどなかなか難しいんですよね
運動する時って糖だけとか脂肪だけを使って運動するっていうことができないなかなか とこうよくはいかない
脂肪だけを使ってうまく運動できればいいんですけどね運動している時はあの糖と脂肪が同時に 使われているという状態なんです
でここが運動強度とかつまり乱の速さによって 糖と脂肪の利用の比率が変わる
どういうこと 安静している時とか
まあの安静の時ペースがゆっくりの時って脂肪が優位なんですよね まあ例えばその安静の時には糖と脂肪の比率は1対2
脂肪の方が多い 多く利用されているっていうことなんでこれ運動負荷が少ない時です
例えばマラソンレフペース運動強度が高くなった時どうなのか 糖と脂肪の利用比率が1対1ぐらいになるそうなんですよ
つまりこれ以上にペースが上がると さらに糖の利用率が上がるっていうことですよね自分の運動負荷が高まれば高まるほど糖の
利用率が高くなり 脂肪の利用率が減ると困った
だからまあ lsd ゆっくり走ると脂肪が燃えるっていう理屈にはなるわけですね でもそんな中でもゆっくり走れば脂肪は燃えるが糖がないとダメだって
ことですね糖も必要だっていうことになるわけでございます いやー難しいですねそうなんですよだから長時間運動する上ではいずれにしても
その糖が必要ってことですねこのちなみにその糖の利用が急激に高まるというこの ある一定のポイントがあると転換のポイントがあるわけです
ここの強度をよくランニングでも出てきますよね 乳酸性作業域値っていうはいこれテストでます
乳酸性作業域値LTって言われるやつですね これ運動生理学で言われているんですけどそうだからこのなるべく糖の利用比率が少ない
自分的にはだからちょっとこう運動負荷が少ないっていう状態で長く走り続ける っていうのがやっぱりエゴに走る方法
糖をあまり使わないからね長く走り続けることができるということなんでございます これがLTペースともいうふうに言われているんですけど
LTをだからなるべく拡大していく負荷の高い練習をすることによってある程度の スピードを出していっても自分の中では糖があまり使われないゾーンで運動ができて
いるという状態までトレーニングの時に持っていくっていうことも大事なんですけど やっぱりこのレースの本番になった時に
糖がなるべくね利用されない状態でいいペースで走っていきたい
まあいずれにしてもその量比率は変わるにしても糖も必要だし脂肪も必要だということで 糖をしっかりと入れなきゃいけないよっていうのはもうこの辺で
27:03
お分かりになりましたでしょう 自分もやっぱそうだよなって今再認識をしているところなんですけど
脂肪が多く燃えるペースで走ってたらゆっくりペース まあつまり脂肪が燃えていくということですね
この脂肪ってやっぱりすぐエネルギーになるかというと使えるまで時間がかかるっていうこと なんですよ
まああのなんていうんだ焚き火で言うところのでっかい太い丸太みたいな感じですよね 火がついちゃえば長くじわーっとエネルギー源になってくれるんだけどなかなか
火がつかない ただその糖質は早いペース負荷が高い時のエネルギー源
これが糖質になるんですけどこれはねすぐ帰るんですよた焚き火する時の新聞紙みたいなもんですね 紙とかねすぐ振って火つくみたいな
感じでもこの紙で言うなんかん焚き火で言う 紙もなければ丸太に火もつくことができないということでやっぱり両方必要だよね
っていうのがねよく例え話で使われるやってことだよ そう
やっぱ必要なんですよさあこの糖が足らなくなるとどんな状態になっちゃうんだい 多い俺の体っていう感じなんですけど
よし用意スタートパン焼きをいよいよやってきたフルバラソン 念願のここで3ヶ月トレーニングにトレーニングを重ねてしっかりとペーパーリングもやった
オートペーパーリングの話はこの前のランラッジで収録したのでぜひ聞いてください さあやってきたぞ今日という日を最高にするためにトレーニングを積んできたんだよしゃ頑張ろう
あれ今日はなんか調子がいいかもしれない走りの始めね会長ですよ はいとはいってもだんだん苦しくなってくる
あー30キロ35キロ突然の失速足が動かない ありますよね30キロの壁とか35キロの壁なんていうふうに言われるわけでございます
物理的に壁が出てくるわけでございませんよ 肉体的でますある意味では精神的な壁かもしれませんね
まあ走ってる中で突然ガークンとスピードが落ちて思うに足が上がらないし前に出ないんです 歩きたい
こんな現象です これがね
このトリガーがやっぱりエネルギー源ということですよ肝臓とか筋肉に貯蔵されたその 体のエネルギー源グリコーゲンがもう枯渇しちゃいましたはい終了
になって 足が動かなくなるこれを要するに学術ですよね
はいそうすると目標のタイムが出ないし今途中でしんどくなるし っていう感じでございます
まあ今のここまでの話をまとめるまとめるというか話からするとやっぱり前半自分が あの持っている
力よりも早いペースで入っていっちゃうと糖質が先に結構使われていっちゃうんで後半まで 糖が残らないだから前半でもバーテル動けなくなる
前半突っ込んだ分先に早く壁が来るこれはそういう原理ですよね エネルギー必須でございますでさらに後半上げていきたいネガティブスプリットって言って
どんどんのペースを上げてゴールしていきたいそれかっこいいじゃん 本当はそういきたいよ
っていう方 なんで僕もそうできればそれやりたいんですけどねあの後半のタイミングでペースを上げるって
ことはですよそれだけそのタイミングで糖がないとできないわけじゃないですか エネルギー源
30:00
よっしゃこっから行くぞ火をくべろーって言ってこう一気にそのタイミングで丸太燃え ないわけで
くべる神よ一気にもパーッとかき上げるようにその時等を持っていかなきゃいけ ないということで後半にエネルギー源を残しておくどうすりゃいいの
前半で等なるべく使わないペースで走るもしくはもうそれとちゃんと補給する とすると後半にもエネルギーがあるという状態になるわけですねだからこそベースがアップができる
ということになるわけ でございます
いやー わかっちゃうけど難しいですねまぁ後半失速すること自体がやっぱり辛いですし
個人的に思うのはねまあその失速すると記録出すのもやっぱり難しいですよね 途中で足が重くなって失速しちゃって
なんとかゴールっていう時ほどその後の疲れすごいダメージ ありませんか逆に後半
上げて気持ちよくうわーって走り抜けると意外とそんなに疲れが残ってなかったりしてね これは不思議でございますよ
まあなんとかそんな体感があるんですけど翌日ちゃんと歩いて仕事行くためにもレースの後 美味しくビールを飲むためにもちゃんとね
取ろうよってこのペン いや今日なんかちょっと思いのほか前段が長くなっちゃったと思いますはいここから31分
31分でがでございますないすらん ドアランディングでしょ
どんな感じでしょ花粉が舞ってるそんなシーズンですね 一歩一歩確実に死亡と等を燃やして毎日進んでいきましょう
さあここでですねまぁいつ補給していくのがいいのかっていう話何取ろうかっていう話を していこうと思いますいつ
撮るのかこれ個人的にはですねこの僕が今まで撮っ できたというか走ったフルマラソンビヨンド2021かな
だから1年と4ヶ月34ヶ月前のレースなんですけど4度の成功体験としてはですね 早めに撮る
これが良かったなぁなって思うんですね実際にその枯渇しちゃうと 取ってもなかなか体に入ってこないというか時間かかるのであの消えてから者
おせえっていうことで早めに撮っていくこれがね個人的に良かったと思いますで僕が 撮ってるそのやり方というかポイントなんですけど
距離 で接種するのではなく時間で撮るってこと
時間でメソッドへと撮ってます 例えばですよフルマラソン42.19キロ5キロキーに取るとか10キロキーに取る
これすごく分かりやすいんですけどこれって体重とかペースによってさっき言ったように 運動量が違うんで消費カロリーが違いますよねエネルギーが違うということで
みんなが一律に10キロを機にとって成功するならいいけど別にそういうわけじゃない なんです
なので時間 でいく自分に適した時間というのが分かるといいよねっていう自分がこのペースで走っ
たらこれくらいの時間で撮るのがいいよねっていう 状態これがわかるといいと思うんですけど
個人的にはですね30分から40分に1回くらいこれをいつも意識して撮っているようにしてます 今回僕が東京マラソンに向けて撮ろうかなと思っているのは
33:00
35っていうのをちょっと一個目安にしてみようかなと思っています 前回ビヨンとも35から40ぐらいの間で撮ってましたね
35分 70分105分
140分 だからここで2時間20分でしょ
で撮ろうかなっていう感じですかね最後の補給もちょっと早めにとってもいいかもしれない なーなんて思ってますけど
で3時間以内にゴールするというイメージです 何から撮るかこれはでも
いわゆるジェルってやつですね固形物だとやっぱり消化吸収に時間がかかる 3時間4時間
ものによって5時間なんて風にかかっていくっていうことなのでそのフルマラソン終わった後に エネルギーになるんじゃもう遅いわけですよね吸収が早いもの
撮っていくっていうのが大事でジェルを活用する だからジェルが売れるってことなんですねあの僕自身もまぁトレイルとか
lsd ゆっくり長く走るっていう時は固形で撮るっていうことを気分転換とかを実に美味しい ものがいいというだけで撮りますけど
ぜひ特に前半はトレインのロングレースとか前半固形で撮るんですけど フルマラソンはやっぱりジェルがいいですね
あとモルテンこれ使ってる方々ちょっと後で紹介していきますけど 成功してるってねあのトリップの大森さんなんかもモルテン使って成功したりしてるんで
この辺もなんかいい アイテムなんじゃないかなーって思いますここまでこんな感じで絶対に必要だよね
っていう話と どんなタイミングで撮って何がいいのっていうような話をしましたけど僕自身が実際に
今回こんな感じで行こうかなと思っているのとお話ししていくとですね まず
朝ごはん まあだいたいコンビニで調達できるものを食べることが多いので朝ごはんはコンビニのお石版
卵のサンドイッチであとオレンジジュース あとでカステラを買っておいてちょっと2時間前ぐらいちょっと小腹を満たそうかなーって
これ朝ごはんはその時間前までに食べるように僕はしています 今日他のアンバサダーお三方とねイベントをしてて食事の話にもちょっとなったんですけど
おすすめの食べ物レース当日の朝の食べ物ありますかって金さんが言ってたのはお米 米とまずご飯に合うちょっとしたおかずをちょこちょこつまむけどまぁ基本はご飯だね
っていう話してて福祉さんもでお米だって言ってましたね お米自体にその炊いてるから水も水分も含まれているからいいよねーっていう話して
で柏原隆二さんはうどんを食べるって言ってましたね もうほんとネギとかも除外するともう酢うどんなるべく味がついてる
福祉さんもいやもう私もね味はいらないねとかって言ってましたけどね それぐらいのもので撮っていくっていう感じでね朝ごはんを食べようと思ってます
でスタートの前に30分前ぐらいにアミノバイタルパーフェクトエネルギーのちょっと大きい ジェルエネルギージェルをとって水分補給がちょっとアミノバリュー
最近よく飲んでるアミノバリューのりのみ メイタンのツラン
タブレットのものを飲んでミネラルを補給して足つりを防止していこうかなと思っております 実際にレースで使う
ジェルは4本さっき言ったみたいに35分おきにとっていこうかなということで もうアミノサウルスだけでいこうかななんて思ってます今回ちょっとシンプルにね
36:03
はいで最後にカフェイリのものをどんと注入していくと でレース後にアミノバイタルのゴールドとボディメンテあたりのね
もうリカバリに効くっていうものを全部とってやろうかなと思ってます はいいかがでしたでしょうかまぁ今回はね
マラソンの話エネルギー補給の話補給食の話をしていきましたけれども こんなと皆さんからいただいているおすすめ補給食も紹介していきたいと思います
必要なんです計算してみてください何をいつ取るか計算計画 お願いしますランナーに必須エネルギーの補給についてお話をしてきました
後半もよろしくお願いします 日々のランニングをもっと楽しく
ランニングラジオ ランラジ
はーいランラジー後半突入 よろしくお願いします37分
です イエス
ということで
皆さんからいただいているランラジのご投稿を紹介していきましょう おすすめ補給食
あ ぜひラントリップのアプリジャーナルそこからチェックお願いします
今日はねちょっとインスタの方も見ていきましょうかねえっとスライムのマーカー特徴 スマイルスマイル253
ハッシュタグランラジをつけてのご投稿ありがとうございます東京マラソンまで でもすぐすぐですよねあと9日ということで上げている投稿
今日からカフェインを抜きます大好きなコーヒーや紅茶お茶を我慢我慢我慢 レース当日のカフェインジェルの効き目の工場を目指しておりますとなるほど
あーコーヒーが飲みたい苦いコーヒーが飲みたい レースを完走したらご褒美に美味しいコーヒーを飲みたいと思います今日もナイスラーンって書いております
ありがとうございますその写真がねネスカフェゴールドブレンドのあのインスタント コーヒーがあの極深めバージョンからカフェインレスになっているというねお写真ですね
ナイスカフェイン抜き 取り組んでますねこれでもカフェイン抜ききますよね抜けば抜くだけばね
ガツッとくるって僕自身もねそういう体感をしてますあの特にトレラーの時とかね 目向けとかパッと変わるなというふうに思っております
イースターからありがとうございますおいで
ランラジも愛4日ねありがとうございます4日の頃ご投稿いただいたということでこの特典まで ございます
はいえっとですねじゃあジャーナル見ていこうかな 皆さんのご参加いただいている
ジャーナルでございますが おすすめの補給食ザザザッと紹介していきたいと思います今回も結構でご投稿いただいたのでぜひ
おすすめカタカナ補給食漢字でおすすめ補給食のハッシュタグでぜひいろんな方があげて くださってみてみてくださいよろしくお願いします
さあきましたよ dsk さんおすすめの補給食私のスペアミューションがモルテン ジェル100とカフェインの100でございます
39:01
投稿性抜群カフェインもたくさん入っているので使用すると確定して集中力がアップ します
レース前にカフェイン立ちしてから使用すると効果をより実感できるかと思います 私は主にフルマラソンで一番きつい35キロ地点くらいで使用していますが
最後のひと踏ん張りができるような実感があります すごい結構後半までね唯一の欠点が一袋1000円ほどと高いこと
勝負レースにはぜひおすすめですなるほど いいですねやっぱりモルテン高いけど効果出てるっていう方が結構多い
そうな感じですかねはいアーチンさん 私のレース補給食私にとっては飴玉かなぁと
レース中必ず持っている喉の乾きもな雨を舐めていることによって気にならないし 当分も補給されてるときてますね
アミノバイタルなども持っていくけどお守り代わりみたいになって使用したことがない あらそうなんですか
足つりも脱水症状も今のところしたことがないから私に飴ちゃんが合ってるのかなぁと すごいレースはエイドの補給食を制覇すると楽しんでます
こういうところで撮ってるわけですね スキ行かれてますねアーチンさんお疲れ様でございました
続いてブーチンさんレース前の補給 ベップ置いたの振り返りで書いた内容の再掲再掲載ありがとうございます
レース前はレース直前のカーボローディングにおいて前日の夜にモルテンのドリンクミックス あー320マラソンセットこれを撮ってると当日の朝モルテンのドリンクミックス320
やっぱモルテンになってるんですね朝食の後にインゼリー これもエネルギー源ですねスタート前会場到着後にアミノバイタルのゼリーそして洋館
スタッチでにOS1ゼリーこれを風に見てるとだいぶとってますよね でレースレース中の給水補給
フルマンソンでの給水は湘南国際のマイボトル方式でノースの400ミリのソフトフラスクに メダリストのクエン酸を入れてると
ほう 冬のレースなら5キロごとに飲み一回も給水所に寄らずに済みました
なるほど これいいかもしれないですねもう持っちゃうまたがもう湘南国際スタイルでやる
そうするとだから 自分の撮りたいタイミングで撮れるし
あの給水ってねこうなんか前後の人との間隔とか気にしながらこうテーブルに寄ってって こうはうまく撮れないああ神コップ撮ったけど全然水入ってないとかあるじゃない
すか なるほど持っちゃうのいいかもですね
レース中の補給は9キロと18キロでピットインジェル 27キロと36キロでモルテンジェルを撮りましたよーということで36キロでカフェインを撮ったと
なるほどな いやいやいいですね皆さんのこういう手の内を明かしてくださる感じがすごくいいですね
あ いいですねジェントルT400Hさんはいジェントルさんありがとうございますおすすめの補給食
参考になりそうで楽しみ はいぜひ聞いて参考にしてくださいハッシュタグぜひ追っかけてください
ランランランさん天気も良かったので補給食持ってランニングしてきましたよということで おすすめの補給食まさにおにぎり特に梅おにぎりだとよしこれが
42:00
うまいんだ家で握ってきたおご飯だけど外で食べるご飯は本当に美味しい ザパワー飯
鳥ピクニックになってるやってますけど まぁ確かにLSDとかはねおにぎりって美味しいんですよねたまらない
さあそしてにゃんにゃんにゃん猫の日にご投稿いただきましてありがとうございますスノーさん ランラチのお題おすすめ補給食自分はスティックタイプのミニ羊羹
暑さ寒さに影響されず口の中がパサつかない 糖分だけではなくタンパク質も入っていると運動するために作られたーというぐらい寝られてます
羊羹だけに なるほどね走る時は一口で食べられる方がいいので今は
カシハラカタカナですねカシハラの栗羊羹と塩羊羹を10キロ前に2本ほど 卵が乗った対策で持つようにしてもらうと好きなものからしっかり糖分を補給するっていうね
そしてチキさんありがとうございます これ僕も気になってる奴が1個あるんですよね
おすすめ補給食30キロまではその時の気分でメダレットだったりマグオンだったり味で 選ぶのに特に決まりはないですと3つぐらい取ってますはいでここから毎回同じなんですが30
キロ過ぎてここでジョミ変な名前だけどマジで聞くますよと書いてありますね 蜂蜜からできてるみたいでサラサラの液状でそんなに甘くないのかな回復系だそうです
そして残り5キロの看板が見えたダメ押しで青パッケージのこれね エッティシーミント味でちょっと歯磨きっぽいやつ
でもこの間の京都マラソンの時はボーッとしていた頭がこれのおかげでシャーキーッとした ということで
どちらも大阪は森の宮にあるランウォークスタイルの方にお勧めしていただきました ということで今後半の粘りこの2つ欠かせないんですということでここでジョミと
ftc のねこれオーバーブラストってやつですね bca ちなみにこれこの前僕もゼビオンの
あの方とラントリップの動画で補給食を紹介したんですけど そこでもね ftc 出てきましたねー
シャーキー ブースト後半の分とこういうアイテムを持っててもいいかもしれないですね
でそれ空基地さんいつもありがとうございます フルマラソンの場合10キロごとに網のダイレクトそしてハーフくらいでメダリストの
コーヒー&ハニーあこれカフェイン入りのやつですね 35キロくらいでコーヒー&ハニーをさらにコーヒーで割ったものミニボトルに入れてシャカシカしたの
すごいコーヒーあのブレンディーのテックタイプですね 女取り方もいやいろんなスタイルがあるね面白いですね
さあ45分間もなく
たくさん あります
はい春君ちー君の父さんとにかくカフェイン入りの補給食を買ってます なるほどスタミナのない自分はわらにもすがる思いでカフェイン様頼りです
カフェイン入りだといつもマグオンのアップルフレーバーです10番で食べてます これねーがー
マグオン美味しいからねー ようサヌフィーさんもようかん
いやいろいろ 上げてる方たくさん多いですね私のおすすめの補給食アミノサウルスのジェルというふうに
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お一人陸上部さんフルマラソンではこれを4つ持って9キロごとに摂取 はいはい10キロごとだと4つ目がエネルギーになる前に通る必要なので9キロごとに
してますねなるほど なるほどありがとうございますちょっと紹介しきれてないものもたくさんある
んですけれどもあっ ケイマチーさんそのマチーさんなんかでもアミノバイタルようかんマグオンランショットともう
なんかもう手の内をねしっかりと明かしてくださってますし このホッキニンのヨンヒさんもですねそれぞれの10キロ20キロ30キロ40キロここで
これを撮るよっていうのちゃんとあの 一覧というか写真にしてわかりやすいものを上げていただいてありがとうございます
皆さんの参考にしながら ぜひレース対策バッチリやっていきましょうよろしくお願いします
さあ次回でございます ダントリップのジャーナルツイッターから是非インスタでも ok でございます
ハッシュタグランラジをつけてご参加お願いします次回はですね 以前教えてランラジのテーマでご投稿いただいたものからちょっとピックアップをさせて
いただきまして えっとですね
つよしさんからもねいただいてるんですけれども こんな教えてランラジだったんですよね
僕の悩みはフルマラソン後の回復が遅いことです中1ヶ月で次のレースに出てる ランナーさんとかマジで羨ましい
筋肉痛が抜けて軽く走れるようになるとハムやふくらひに痛みが出てしまう レース後の回復術でお勧めがあれば教えてくださいと
なるほど回復ですねそしてあのまあこれ当初ですね だいぶ前に教えてランラジの前にですねこのテーマにしてくださいって砂狐さんもご
提案いただいていたのがリカバリー方法 日常のランの後大会の後リカバリー方法を使っているアイテムなどを知りたいということで
ちなみに砂狐さんは10キロ程度のランダと軽くストレッチのみだけど 20キロ程度のランダとストレッチとかフォームラーローラーでふくらはぎとハムをゴロゴロ
マッサージボールで足裏やお尻をグリグリしてますよーと 30キロ以上のロング走とかだとこれに加えて後退浴もやったりしてますみたいな
そんな投稿が上がってましてということでこれを受けまして次回66キロ リカバリー方法教えていただけないでしょうか
ハッシュタグランラジとハッシュタグ私のリカバリー どうでしょうかこのハッシュタグ私のひらがなリカバリーカタカナ
私のリカバリーもつけてぜひご投稿お待ちしております教えてください こうやって補給食とかリカバリーの方法とかあの人どうやってるのみんなどうやって
いるのっていうふうに見ると参考になりますからね いいなと思うので引っ張り入れていきましょう
こうやってランラジを通して日本全国世界各地で走っている 皆さん一人じゃないですよ今目の前何もなくて真っ暗の夜道
街灯がポツポツ暗い寂しい寒いそんな状態でもいつもの田園風景 誰も走ってない今日も俺だけだ風は強い向かい風でも俺は走るそんな状態でも
お聞きいただいている皆さんがつながっているまあそれがランラジという コンテンツでございます皆さんとつながってね皆さんの知識とかをギュッと
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集めて 繋がっていきましょう
さらにランニングに生かしていきましょうということでぜひご参加お待ちしております 今日のね情報とか概要欄にチョコチョコと貼っていきたいと思いますので
ぜひチェックお願いします日々のランニングをもっと楽しく ランニングを楽しむみんなのラジオランラジ今回もお聞きいただきありがとうございました
同じセロの下それぞれいろんな場所で走る皆さんとどんどんつながっていきたいと 思いますのでまた聞いてください
ロングになっちゃった今日 ということで今日もナイス一歩今日もナイスラーン
お届けしたのが岡田たてみでしたそれではまた次の放送でお会いしましょう バイバイ
