散歩の効果
こんにちは、モロトメ ジョーです。今日もチャレンジしてますか?
今朝も散歩をしながら収録しています。
時間は5時46分です。
空が少し明るくなってきましたね。
横浜は気温が2度くらいということで、
まあそこそこ寒いという朝ですが、
いつも通り散歩をしながら話をしていきましょう。
今日のテーマは、あともう少し歩数を増やすために、
あともう少し歩数を増やすためにということで、
歩くことについてですね、
このチャンネルではよくこんな話をしていますし、
ちょっと前にも話をしたような気がしますが、
改めてということを思いまして、取り上げました。
というのも先日、知人と話をしていたんですけれども、
メンタルを少し崩してしまったということで、
それで病院に通ったりということもしているそうなんですが、
その治療の過程の中で、散歩という話があったそうですね。
そして散歩を続けてみたところ、だいぶ症状が良くなったと。
この散歩だけが理由ではないんですけれども、
散歩も気持ちが良いよねと、
今まで散歩をあまりしていなかったけれど、
日中に歩くのも良いものだよねというような話をしておりまして、
症状が良くなったのであれば良かったなというわけで、
歩くというのはメンタルの調子を取り戻すのにも役に立ちますし、
メンタルだけではなくて、フィジカル、身体面ということですよね。
心だけではなく体の方の調子も整えてくれるというのは、
よく言われていることではあるんですけれども、
でも歩いてないよねと、
なので体の調子を崩す人もいれば、メンタルの調子を崩す人もいるんじゃないのと、
もちろんということでして、
歩いたから全てが解決するわけじゃないんですが、
歩かないより歩いた方が良いよねと、
というか歩かなすぎの人いませんかということで、
別に僕が何かの回し者ではないんですけれども、
歩くということについて軽症を慣らしまくっているということになります。
歩数を増やすための工夫
一つデータを取り上げると、この間も少し触れましたが、
歩く歩数ですよね、こちらの中央値ということ、
みんな歩いている歩数を上位から下位まで並べていったときに、
真ん中に位置する人の歩数というのはだいたい5000歩くらいだと言われています。
どうでしょうか、あなたはランキングで行ったときに、
その中央値5000よりも多いですか少ないですかという話がまずあります。
その上で歩数の上位25%の人ですね、
上位25%の人は下位25%の人に比較して死亡リスクが半減するんだそうです。
どうですか、半減ですよと、これはかなり大きくないですかということですよね。
ちなみに上位25%、おそらく1万歩くらいじゃないかということです。
真ん中が5000だとして、上位25%は1日平均1万歩歩いているかどうかということになります。
これはですね、結構多いと思います。
1日1万歩と聞くと決して歩けない歩数ではないというのは間違いないんですけれども、
これを毎日平均的に続けるのが難しいんですよね。
これはもう前から僕が言っていることなんですが、
雨が降る日もあれば寒い日もある、体調が良い日もあれば悪い日もあって、
それを慣らした時に1万歩を本当に歩けるのかというと、なかなかハードルが高かったりするんですよね。
ということも踏まえてなんですけれども、
さらにデータを深掘りしていくと、1日の歩数が1000歩増えるごとに死亡リスク、
あるいは心臓関係、血管関係の病気のリスクが低下すると言われています。
1000歩増えるごとにどんどんいろいろな死亡リスクや病気のリスクが下がっていく。
だからやっぱり歩いた方がいいよねと。
ただ歩きすぎは良くないので、やっぱり1万歩ぐらいが上限なのかなという気はしています。
最近では8000歩ぐらいがちょうどいいんじゃないのというようなことも言われていますよねと。
何より歩く歩数が長くなると、座っている時間が短くなるというのもメリットです。
座り続けていることが健康にとっては非常に悪いということも言われていますので、
その座っている時間を短くするためにも歩く時間を増やすと、歩く歩数を増やすというのは有効なんじゃないのということですよね。
では本題というか今日のポイントなんですけれども、どうやって歩数を増やすんだということですね。
歩いた方がいいということは分かっているんだけれども、なかなか歩けない人が多い。
その中でどうやって歩数を増やすのか、この答えについてはやはり何度も言い続けていることではありますが、
ちょこちょこと歩く癖をつけましょうというのが一つです。
まとめて歩こうと思うと時間もかかりますし、大変だということになりますので、
はじめのうちは特にできるだけちょこちょこ歩くのがおすすめですよと思っています。
ちょこちょこというのは、例えば5分10分でも何か休憩の時間にそこら辺を歩くとか、
会社勤めの人でも例えば会社がビルの中であればビルの階段を降りたり登ったりしてみるとか、
そういうこともできないことはないかもしれませんよねと。
あとは昼休みに5分10分歩くようにしてみるとか。
さらには交通機関で移動するときなんかも、例えば一息分は歩くようにしてみるとか、
そういった工夫次第でちょこちょこ歩く時間は付与せるはずなんですよねと。
みんなまとめて歩こうとするから歩けないのであって、ちょこちょこ歩くということであればできないことはないということをまずは考えてみたいですよねというご提案です。
これからは季節も良くなってきて暖かくなってくるでしょうから、来週からだいぶ暖かくなるという話もありますし、
ちょこちょこ歩くと今まで電車やバスに乗っていたところも一息ぐらいは歩いてみるというのもどうでしょうかというようなご提案です。
そのときになんですけれども、靴ですよね。
インプットしながら歩く
特に男の方、会社勤めをしている方は革靴だったり、女性の方はハイヒールということが今時はあまりないのかもしれないんですが、
そういった歩きにくい靴、これだとやっぱり歩けないですよねと、歩いたとしても疲れちゃうじゃないですかということなので、靴、こちらも工夫をするというか、結論を言えばスニーカーですよね。
これが仕事で許されるかどうかというのは人によるかもしれませんが、
僕は普段からスニーカーを仕事でもプライベートでも履いています。
これによって先ほど言ったような移動の間に歩くというのをかなりやっていますね。
移動の間に歩くというか、歩くということを移動手段の一つに組み込んでいるということです。
なので多少時間がかかっても、30分ぐらいだったら全然歩きますし、そういった時間を見越して移動しているというのもあります。
1日1万歩以上ですね、今年も2月が終わろうとしていますが、1月から今のところ1日平均1万歩は超えているというような状態です。
なのでちょこちょこ歩くその時にスニーカー、靴ですよね、靴もできれば歩きやすいものに変えられるといいのかなと思っています。
スニーカーといってもいろいろあるじゃないですかと。
僕は黒のスニーカーで少しシルエットがすっきりめのタイトな感じのものを履いているんですが、
そうするとスーツですとかパリッとした洋服なんかにもそんなに違和感なく履けるのかなというのもありますので、
そういう選び方をしてみるというのもどうでしょうかというお話でした。
それから最後ですね、もう一つ、あともう少し歩数を増やすためのコツというか方法として僕がやっているのは、
インプットの時間にあてるということですね。
ただ歩くと言うと退屈だということもあるかもしれませんし、あるいは時間がもったいないと思う方もいるかもしれません。
僕のようにせっかちな人だと、なおさらじゃないかなと思います。
なので僕は歩きながら音声コンテンツを聞いてインプットの時間にあてているということですね。
例えばこういったスタンドエフェクト、おいしいとかポッドキャストとかいろいろありますよね。
そういったものを聞きながら歩いてみる。
あとはオーディブルで読書をする、耳から読書をするという方法もありますよねということなので、
今は音声コンテンツを探せばいくらでもありますし、それほどお金のかかるものでもない、
あるいは全く無料のものもたくさんあるということなので、そういったものを聞きながら歩くということですと、
それほど退屈ではないでしょうし、
あとはインプットができて一石二鳥ということもあるんじゃないでしょうかということですね。
ただ、気をつけましょうということですかね。
インプットをする、耳からインプットをするということはイヤホンをつけているということなんですけれども、
そうすると周りの音が聞こえづらく当然なってしまうので、事故などには気をつけてということで、
僕はなるべく公園の中をぐるぐる歩いたりと、あるいは車通りがないような場所を選んで歩くと、
そういう時は耳からインプットをしながら、そしてそれが終わったら今度はイヤホンを外してまた別の道を歩くというようなこともやってますよということでしょうかね。
なので、いろいろ工夫次第というか、やり方を変えていくと、あともう少し歩数を増やすことはできるんじゃないかということです。
ぐれぐれもということですが、初めからたくさん歩こうと思わないことです。
特に今そんなに歩けていない人は、初めから目標を高くしてしまうと、
うまくいかなくて挫折をすることが多くなると、そんな話もこれまで習慣化をテーマにしてきたと思います。
なのでまずは少しでもいいから、1日100歩でも200歩でもいいので、今までよりも歩数を増やすということができたら良くないですかと、
そして気がついたら1000歩、2000歩と増えていたというのがスムーズでいいんじゃないかなと思っています。
というわけで、今日から3連休ということらしいですよね。
地域によってはアレ模様ということもあるかもしれませんし、寒波ということで気温としては寒いのかもしれませんが、
それこそ1日100歩でも200歩でもちょこちょこと時間をつけて歩いてみるというのはいかがでしょうか。
それではこの後も良いチャレンジを。また明日。
