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はいどうもリハテツです。今日はですね、マインドフルネスが本当にうつ病に効果的なのか、検証してみた結果というお話をしていきます。
自分の方が今うつ病で、実際給食中ではある状況で、
本当の一時期のどん底のところからは、ちょっと這い上がってきているような状況なんですね。
やはりこのうつ病とか、マインドフルネスとか、そういうものが結構良いよっていう話も聞きますし、
一応、科学的にもかなりその有効性というか、予防とかという観点でも、かなり効果があると言われてはいるものです。
実際にですね、うつ病になった状態でマインドフルネスをやって効果的かと言われると、
効果はあるとは思います。
ただし、できる時とできない時があるなというのは、本当につくづく感じているので、そこの辺のお話をしていきたいと思います。
結論ですね、それこそどん底の時ですね、もう本当に何もしたくない、
布団から出れないぐらいの、一番もう症状がつらい時、そんな時にマインドフルネスって正直できないです。
もうね、やろうと思っても、本当にネガティブな思考ばっかり出てきちゃって、
何もそんな呼吸に集中しましょうとかっていうのは、僕の場合は全くできなかったです。
むしろもうマインドフルネスやろうと思って、ただ呼吸に集中しようと思うものならば、
もう余計にそのネガティブな思考、嫌なこととか、何やってるのみたいな感じの、いわゆるうつ特有のですね、思考が、
わずさが出てきちゃって、余計に頭の中騒がしくなってしまうんですね。
なので正直ですね、一番うつが辛い状況では、マインドフルネスは効果がないと言ってしまってもいいのかなって、
個人的な見解ではそう思ってはいます。やっぱり無理なんですよね。
うつ病って言われるぐらい病気なのでも、心とか頭の思考の病気みたいなものなので、
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やはりもう、そういう嫌なことを考えてしまうとか、
ネガティブなことばっかりが頭の中から出てくるっていうような病気の状況ですので、
そこをうまく静止しようと思うなんて、もう無理なんですね。
なのでもう、本当に辛い時、そういう思考ばっかり出る時っていうのは、
マインドフルネスを無理にやる必要は、僕はないなと経験からしてそう思います。
じゃあどの段階でいいのかなっていうと、やはり僕も今あれなんですけど、ある程度症状が和らいできて、
少しずつ日常生活を遅ろって意欲が和らいできたりとか、
そういう時の段階であれば、今もやってるんですけども、いいのかなと思いますし、
あとやるとしても、どうしてもね、やっぱりあのいきなり最初から
何もかも無の状態になるっていうのはかなり難しいので、
ガイド付きのものとかですね、なんかそういう結構YouTubeとかにもいろいろあったりとかしますし、
そういうマインドフルネスを専門的にやっている方のサービスとかもありますので、
まずはYouTubeとかですかね、そういうものでガイド付きのものを試してみる。
そうすると、音楽とかですね、いろいろこういうふうに姿勢はこんな感じで、
とか、じゃあ呼吸に集中してみましょうとか、そんな感じでガイドを入れてくれるので、
比較的それに沿ってやれる。
そのガイドにある意味で集中できるので、かなりマインドフルネスの初期の段階とか、入門編とか、
まだまだね、何もない状況だと、やっぱりまたネガティブ思考が生まれてきちゃう状況ですと、
比較的僕は集中できて、マインドフルネスできているような状況です。
やっぱりやった後は、やっぱりこのすごい頭がスッキリするというか、
しばらくはそういうネガティブな思考とかも出てこなくなって、
心も体もスッキリするような感覚はありますので、やはりこうやる意義はあるのかなとは感じております。
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あとは予防の段階とかですかね、まだ症状がそれほど重くない、
まだ病気、密病、手前の状況とかでならば効果はあるのかなと思っております。
じゃあね、辛い時は本当にどうすればいいのかというと、
おすすめなのは、やっぱりひたすら寝ることですね。
寝れるものであれば、もう布団の中で寝ちゃった方がいいです。
やっぱり寝る時ってやっぱり頭に何も考えないので、一番楽なんですよね。
とは言ってでも、僕もそうでしたけど、なかなか寝つけないという時はありますので、
そういう時はですね、なんとか気が紛れるものが可能であれば、
僕の場合はYouTubeとかですね、まだある程度見る元気がある段階ですね。
本当にどん底だと見る元気もないぐらいの時があったんですけど、
なんかちょっと、動画とかちょっと見れるかなぐらいの元気な時は、
もう敗人性格でしたけど、布団の中でひたすらスマホでYouTubeを見続けるみたいな時はありました。
で、YouTube見てて、正直ね、これ面白くないんですけどね。
それでも、やはり見てる時は、そういう無駄な変なネガティブな思考っていうのは止まっているような状況でしたので、
何か刺激が入って、とにかく自分の嫌な思考っていうのを止めてくれるようなものがあったらいいのかなと思います。
これは本当に人それぞれだと思いますので、何かそういう少しでもネガティブな思考を止めてくれるようなものを探してみて、試してみるのはいいかなと思います。
で、そこからちょっとずつその段階が出れるようになったら、
布団から出て、朝は散歩ができるとか、それぐらいの段階になってからマインドフルーネを実践するのがいいのかなと、個人的には経験している中で思っています。
はい、ということですね。こんな感じで今自分がうつ病になってしまった段階で学びとか気づきとか、そういうところをまたこのスタイフの方でシェアしていきたいと思います。
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少しでも皆さんの心と体に良い影響が与えられるように頑張っていきます。
ちょっとすみません、救急車の音がもしかしたら入っているかもしれませんが、ご了承ください。
はい、それでは今日もお聞きいただきありがとうございました。
