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はい、どうもリハテツです。このラジオでは、うつ病給食中の自分が日々の生活での気づきや学びをお話ししていきます。
はい、ということですね。今日はですね、うつ病の方がやるマインドフルネス、まずはこれというお話をしていきます。
自分はうつ病になっていて、マインドフルネスというものが良いということで、前々からやってはいたんですが、
うつ病になってしっかりこの辺りにマインドフルネスをやる機会が増えてきました。
やはりうつ病になると、なかなか難しい部分もあったりするので、まずやってほしいこと、結論言うとガイド付きのマインドフルネスですね。
そこをまずやって、やることでうまくできるかなと、すんなり始められやすいかなと感じてはいます。
じゃあなんでこのガイド付きのマインドフルネスがいいのかというところ、この辺りに詳しくお話ししていきます。
まずうつ病になって、本当にどん底の時ですね、一番症状が重い時期というと、もう頭の中がネガティブワードでいっぱいなんですよね。
常にそういうネガティブなこととか、そういうことばっかり考えちゃってるような状態。
常に体筋肌じゃないけど、頭がとにかくそればっかりゴチャゴチャ考えて、ぐるぐるぐるぐる回ってるような状態で、
結構ね、頭の中は忙しい状態なんですね。
これは経験した人でないとなかなかわからないのかもしれないですけれども、
とにかくそんな感じで頭の中が忙しい状態ですので、
そこからですね、マインドフルネスで今から呼吸に集中しましょうって言われても正直な話ですね、できないですね。
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常に考えたくない、考えないようにしようと思っても何かそういろいろ考えてしまうっていうのが病気の症状の一つなのかなっていうところを感じてはいます。
本当にね、マインドフルネスやると結構うつ病にいいですよって言われてますけれども、いきなりやっぱりやるのは難しいっていうことが大前提ですね。
なので、本当につらいときはマインドフルネスをわざわざやるっていうところ、そこを選択にしなくてもいいかなと個人的には思ってはいます。
僕もですね、本格的にマインドフルネスを始めたのは、ちょっとやはりその症状自体が収まってきた頃ですね。
ちょっとずつ朝とかもお昼過ぎまで寝てるような感じとか、全然体重くて動けないよっていう、その状態から出したあたりぐらいから少しずつマインドフルネスをやっていきました。
いきなりマインドフルネスをやろうと思ってやっても、やっぱり頭の中まだ騒がしい状況ですので難しいんですね。
だからこそガイド付きのマインドフルネスってやってみるとすごく呼吸に集中しやすいというか、そのガイドに沿ってどういうことをやればいいのかっていうのがわかるので、比較的個人的にはこれが一番良かったかなと感じています。
ガイド付きのもの、結構僕とかもYouTubeとかですかね、そこからいろいろありますので、何か自分が少し気に入ったものとか選んでもらっていいかなと思いますし、
あとこれ全然案件でも何でもないんですけど、僕使っているのがAppMindっていうアプリを使ってやったりとかもしてました。
一応これは無料で結構使えるアプリなんですけれども、そこにもガイド付きのマインドフルネスのものがありますし、
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本当最初のうち初めてのマインドフルネスのところで5分ぐらいから始められたりとか、そういうガイド付きのものもありますので、比較的いいかなと思います。
無料でできます。あとちょっと余談なんですけど、自律神経の状態ですかね、そこを測ってくれるものもありますので、それも合わせて使うといいのかなと思っています。
一応また放送の説明欄にリンクを貼っておきます。全然案件でも何でもないので、単純に僕が紹介しているアプリですので、よかったらちょっと覗いてみる感じでいいかなと思います。
ガイド付きのマインドフルネスをやっていく。そこで呼吸に集中していく。それに慣れていく。
それで慣れてきたら、実際ガイド付きじゃなくて、自分でちょっと時間をはかってやってみるって、本格的なマインドフルネスをやってみるのもいいかなと思います。
一つ疑問になることがあると思うんですが、そうやってガイド付きの音声とか音楽が流れたりするんですが、それに本当に効果があるのか。
気が散っちゃうじゃないかって思う方もいるかと思うんですが、全然逆ですね。
むしろマインドフルネス慣れてないときに音が何もない状態でやると、それこそ頭の中、うつの時とかぐちゃぐちゃ、思考があっち行ったりこっち行ったりしてますし、
あとは色んなことが呼吸に集中することができなくなったりとかあるんです。
でもやはりガイド付きのものだと、こういう風に呼吸して吸って吐いてみたいなことを言ってくれるので、まずそこに音に集中するってこと。
これ自体が十分いい効果なのかなと思いますし。
一つのことに集中するということ。そこを身につけるだけでも十分効果があるかなと感じています。
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科学的なエビデンスはないんですが、ガイド付きのものでまずは一つのことに集中するという、癖をつけるだけでも心はだいぶ楽になったりしましたので、この辺りはかなりお勧めかなと思います。
うつで苦しんでいるという方は、まずはガイド付きのマインドフルネスを実践してみるのがいいかなと思います。
こんな感じでうつ病給食中の自分が日々の生活での気づきであったり学びをまたお話ししていきます。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
