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はい、どうもリハテツです。今日はですね、うつになって失ったもの Part2というお話をしていきたいと思います。
昨日ですね、うつになって失ったものという配信をさせていただいて、感情というものはね、特にその嬉しいとか楽しいという感情がなくなってしまったなというお話をしました。
もう一つですね、失ったものというものがあるなと思ったので、ここでお話ししていきたいと思います。
結論ですね、体力ですね、失いましたというところですね。
まあやっぱりこのうつ、一番ひどいときは、やっぱりもう布団からほぼほぼ出られない状況、1日ぐらいですかね。
僕はまだ軽度のうつなので、1日とは言ってでも午後、夕方ぐらいですかね、最長夕方4時、5時ぐらいとかせねてたりとかあったんですけれども、
まあ別にそれが毎日のように続くわけでもなく、本当に調子の悪い日はそれぐらい、まあまあな日は昼ぐらいまでとか、
まあ調子的にそんなに悪くないなって日はなんとか仕事に行けたりとか、それぐらいの感じでした。
まあとは言ってでもですね、やはりこの動く気力とかもなくなってくるので、やっぱり体を動かす事自体が少なくなってくるので、
まあ必然的にやはり体力がどんどんどんどん落ちてきてしまうんですよね。
なので本当に最近ちょっとずつやっぱり動けるようになってきて、朝散歩とかですね、そういうところをやってるんですけれども、
もう15分ぐらい歩いただけで、もう横になりたいくて、もうしんどくてっていう、本当最初の一番初めの時はそんな感じでした。
それぐらいですね、やはり体力っていうものが奪われてる。
しょうがないんですけどね、やはり打つの初期の段階ですと、やはり寝て、もう時を過ぎるのが待つ。
もういい調子が良くなるタイミングを待つしかないっていう部分もありますので、しょうがない部分ではあるんですけれども。
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やっぱり明らかにね、体力が落ちてるんだなっていうのを本当に実感しました。
正直もうこれって防ぎようがないんですよね。
もうやる気というかその意欲とか気力がもう全くなくなっちゃうので、ベッドに寝てる間体を動かせってわけにもいかないので。
そうなんですよね、本当に僕も調子悪い日はベッドから起き上がれても結局もう椅子とかソファに座ってぼーっとするとか、もう嫌なこと考えたくないんで、
youtubeをずっと見まくるような生活、本当にもう歩数も何歩歩いたんだろうなってくらい、100歩以上歩いてましたけどさすがに。
それぐらいの行動範囲で、家の中の決まった動線しか動けないぐらいの状態でしたので、やっぱり体力って落ちちゃうんですよね。
本当に酷い方ですと、1日中ベッドから出られなかったりとか、お風呂とかも入れないという方、痛いとかするぐらいで、ベッドとトイレの往復ですという方も調べていく中ではそういう方が多い印象ですので、
うちになったら正直もう体力落ちるっていうのはもう覚悟した上でかなっていうところで、まあもうしょうがないんですけどね、やっぱり。
やっぱりね、体力落ちるのもそうですし、体重とかも減りましたね。
特に僕、元気な時は毎日朝起きて体重計に乗るっていうことを日課にしてたんですけど、久々に乗ったら体重落ちてましたし、食欲もあんまりね。
まだ無理矢理食べてた方なんですけど、食欲もやっぱりなくて、最悪1日1食っていう日もありましたし、それもあるっていうのもありますし、やっぱり動いてないので明らかに筋肉量がガグッと落ちてたんですね。
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やっぱりもう筋肉量落ちて、体脂肪率ほぼ変わってないっていう、一番最悪なパターンですね。筋肉だけ落ちて体重が減っているような状況ですね。
脂肪だけ変わらずついている。どうしてもやっぱり人間って動かなくなると筋肉から先に衰えてくるっていうのが一般的なので。
そこ筋肉やっぱり衰えていって、筋肉のエネルギーも足りなくなるとやっという脂肪の方からエネルギーを使って体重が落ちていくっていうような形になりますので、決しておすすめなダイエット方法ではないです。
何も動かさずに食べずにって、本当に筋肉落ちて体脂だけどんどん減っていくだけなので、その瞬間は体重落ちていいかもしれないですけど、本当に後から最悪な状態で。
そこからやっぱり体力落ちてますし、基礎代謝落ちてるので、そもそも長期的に見るとやっぱり痩せにくい体になってしまっているので、体重落ちてよかったってなかなか喜べないような状況なんですね。
それくらいやっぱり数字で見ても、明らかにそういう体重が落ちて体力も落ちているような状況でしたね。
これ何回も言ってますけど、本当にしょうがないことなんです。
まずは自分の気持ちの部分、メンタルの部分を回復させるためにゆっくりと休んであげる。
ちょっとずつ動けるなっていうタイミングになったら、そこからがリハビリの時間ですね。
少しずつ朝の散歩ですね。
ニックを浴びてセロトニーっていう脳のホルモンを出していってあげて、徐々に筋トレとかそういうところを進めていくのかなっていうところで。
僕まだ朝散歩をしているぐらいの段階ですけれども、やっと朝散歩15分ぐらいが快適に歩けるようになったぐらいなので、
そろそろまた時間を長くしたりとか、筋トレとかも取り入れつつ行っていこうかなと思います。
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筋トレもテストツルモンとかそういういいホルモンが出たりとかするので、すごい鬱の予防にも効果的ですよと言われていますので、そのあたりも意識していきたいなと思います。
ということで、今日は鬱になって失ったものということで、やはり体力がすごい落ちてしまったよというお話をしていきました。
これ湯沸かしはもうしょうがないので、とにかく鬱になって最初のところはゆっくりと休むことを意識して、その後元気になってきたら徐々に運動をしていきましょうというお話でした。
ということで、今自分が鬱病になった状態での学びとか気づきとかというところをまたこのスタイフの方で発信していきますので、もしよかったなと思った方はまたいいねとかフォローの方もよろしくお願いします。
それでは今日もお聞きいただきありがとうございました。
