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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日のテーマは、デスクワーカー必見 座ったままでできる3分間エクササイズでダイエット、です。
在宅ワークとかですね、デスクワークが増えていく中で、 やはり運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。
今日はですね、椅子に座ったままでもできる簡単なエクササイズをご紹介していきます。
これらを実践すれば、もちろんダイエット効果、体重の増加を防いで、メンタルにも良い影響を与えることができます。
まずね、じゃあなんで座ったままのエクササイズが効果的なのかというところを3つ、ちょっと紹介していきます。
1つ目の理由として、時間の制約がないということですね。
仕事の休憩時間の間にいつでもできるというところが、その手軽さがいいですよね。
2つ目が、特別な道具が特にありません。 別に何かを用意したいとかではないので、
オフィスであったりとか、自宅のデスクの上で実践できるということが可能になります。
3つ目の理由として、継続しやすい。 本当はですね、しっかりと立ってガッチリエクササイズをしたいところですが、
まずはハードルを低くして続けていくという、ここが大事ですので、この3つのエクササイズを紹介していきます。
各エクササイズはですね、大体1分ぐらいを目安にやっていきますので、3つやって大体3分。
3分間で体が鍛えられると思うと、かなりお得なのかなと思います。
それでは、1つずつ紹介していきます。 まず1つ目、椅子でツイスト。
先に3つ紹介してみましょう。 2つ目、足上げ腹筋。
3つ目、肩回し。 では1つずつ紹介していきます。
1つ目、椅子でツイスト。 これは座ったままで両手を胸の前で組みます。
そして上半身をゆっくりと左右にひねっていきます。 回すようなイメージですね。
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そうすることで、腹斜筋と言われているお腹の横の筋肉が鍛えられますので、
ウエストの引き締め効果につながります。 首裏ができてくるというところですね。
男性ですとかっこいいね。腹筋が手に入るとか、そういうところになってきます。
2つ目、足上げ腹筋。 これも椅子に座ったままですね。
両足を床から5センチから10センチぐらいほど上げて浮かせていきます。
これも1分間できればその状態を保持していきたいんですけれども、 まずはできる範囲内でいいです。
10秒、20秒、30秒というところから始めていって、 合計1分というところで大丈夫です。
これはですね、いわゆる腹直筋とか腸腰筋と言われているところ、 お腹周りの筋肉が鍛えられますので、これもウエストの引き締め効果に繋がっていきます。
ごめんなさい。 今日ちょっと脳の調子があまりよろしくないので。
3つ目ですね、肩回すということで。 これも座って
両肩を大きく前後に回していきます。 前に回して、後ろに回してという形ですね。
これは肩をしっかりと動かすことで肩こりの予防になります。 どうしてもデスクワークをしていると肩周りがどうしても硬くなりやすいんですよね。
なのでしっかりと肩を動かして肩周りの血行を良くしてあげる。 これでかなり作業を集中しやすくなります。
これらの3つのエクササイズ。 椅子でツイスト、足上腹筋、肩回し。
この3つを、できれば1日3回朝、昼、夕に行うこともお勧めします。
でも1回の1セットあたりたった3分ですけど、 これ1日3回も3セットやれば結構効果が出てくるかなと思います。
さらにこのエクササイズ、メンタル的なところ、精神的なところにも効果があります。 1つ目としては気分転換になるということですね。
2つ目が集中力が高まる。 3つ目がストレス解消になるということ。
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やはりしっかりと体を動かすことでメンタルにも良い影響が出ますし、 仕事にしっかりと集中になって、
仕事の効率がたった3分で良くなるということになります。 かなりやるしかないなという感じがしますね。
最後にこのエクササイズを習慣化するためのコツを3つほどお伝えしていきます。 1つ目は決まった時間に行うということですね。
例えば毎朝10時、14時、16時と自分で決めておくということ。 2つ目はリマインダーをセットするということですね。
1つ目につながるんですけれども、この時間にやると決めたらその時間にリマインダーをセットしておいてアラームが鳴るようにセットしておく。
こうすることで確実にその時間にやるという習慣になるかなと思います。
3つ目では同僚や家族と一緒に行うということですね。 なかなか一人で行うというのは難しいんです。
周りの方と一緒に行うということ。 そうすることでお互い励まし合いながら継続できるかなと思います。
さあいかがでしたでしょうか。座ったままでもできる簡単なエクササイズで、 体重の増加を防いでダイエット効果も期待できて、
そしてメンタルヘルスの予防と改善も期待できます。 ぜひね今日から始めてみてください。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
