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ジャンボー!けーたです。このラジオでは、ブレないメンタルを手に入れて、あなたが理想の人生を歩めるヒントをお届けしています。
今日のテーマはですね、これやるだけでメンタルがブレなくなる寝る前の5つの習慣ということで、特にメンタルが不安定になってくるのは夜の時間帯だと思うんですよね。
なので、寝る前のこの5つの習慣をし始めてから、僕はメンタルが落ち着いてきたかなというのを5つ紹介できればと思います。
まず5つ紹介しますね。1つ目、紙に書く。2つ目、5分間の瞑想。3つ目、湯船に浸かる。4つ目、スマホを触らない。5つ目、早く寝るということで、1つずつ解説していきたいと思います。
まず1つ目なんですけど、紙に書き出すということで、これはですね、僕はもう最近日記も兼ねていろいろ紙に、夜寝る前、朝起きた時、紙に書き出す作業をしてるんですけど、今日は夜の習慣ということで、
寝る前の習慣なので、夜の書き出すことだけにちょっと内容を焦点を当ててお話ししたいと思います。
何を書き出しているのかというとですね、まずは普通にノートとかペンを用意して、
まずその日起きたことを振り返りながら紙に、日記的な感じで書き出します。そんな大量には書かないんですけど、書き出しながら特に思い出すのは、自分が今日嬉しかったこととか、今日できたこととか、
今日感謝できるなぁと思ったことをとにかく書き出して、プラス気持ちも書き出します。あれ嬉しかったなぁと思ったらその出来事書いた後に嬉しかったとか、
感謝できることがあったらそれ書いてありがとうって書いたりとか、24時間で自分が感じたポジティブな出来事をなるべく思い出して、その隣に自分のポジティブな気持ちを書き出します。
その後に、自分ができなかった、今日やろうと思ってたけどできなかったこととかを書き出したり、今日できたこととかを書き出して、自分の今の目標への進捗を図ります。
できなかったことに関しては責めることは一切しません。できなかったなぁじゃなくて、できなかったのは何でかっていうのをなるべく淡々と事実だけを書き出して、
じゃあどうすればできるようになるのかみたいなことを書き出します。 あくまで仮説段階なので別にそれが合ってるかどうかは置いておいて、
物事を見て次のステップどうなんだろうって考えて、仮説を立てていく作業が大事だと思っているので、まずそれをやっていきます。
その後にそれでも自分の気持ちの中に今日嫌なことがあったとか、ネガティブな気持ちが残ってたらそれも書き出します。
例えば今日上司に怒られたとかでもいいですし、
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今日お金を使いすぎてしまったなぁとか、そういう感じの何でもいいと思います。自分のとにかく頭に浮かんだモヤモヤみたいなのを書き出します。
で、書き出した後にそれを客観視して、また思いついたことがあればそれを書き出します。例えばお金を使いすぎてしまったなぁって書いたら、
じゃあなぜお金使ってしまったのか、それは
パッと欲しいものが目に入って
とりあえず買ってしまったとか、そしたら次からどうすれば無駄にお金を使わずに済むのか、後悔するお金の使い方をせずに済むのか、みたいな感じでバーッと書き出したり、
上司に怒られたようになれば何を怒られたのか、何が嫌だったのか、どんな言葉が嫌だったのか、じゃあどうだったら
自分は嫌になる気持ちにならなかったのかとか、次の日からどうすればいいのかとか、いろいろ書き出して
次のステップにつなげるという作業をします。 いやいやいや、ネガティブな気持ちでそんな急に切り替えれないよって思う方もいるかもしれないんですけど、
意外や意外ですね。紙に書き出すという作業をすると自分の頭の中にあったモヤモヤが文字化されて、ちょっと客観視して見れるようになるんですよね。
それができることによって少し冷静になるのとネガティブな気持ちが少し落ち着きます。これはもうあの
セラピーとかかな、とかそういうのでも結構扱われていることで、自分の中のネガティブな気持ちを紙に書き出すみたいな作業は効果があるので、ぜひやってみてください。
で、まあ余裕があれば僕は次の日の予定も軽く箇条書きで、明日はこれやって、明日はこれやって、みたいな感じで書き出します。
これが一つ目の紙に書き出すという作業ですね。
2つ目、5分間の瞑想なんですけど、これは夜寝る前に5分間タイマー測って瞑想します。
よく瞑想が良いって聞くけど、よくやり方わかんないんだよねっていう人もいると思います。僕も昔そうで、とりあえず目つまってるだけみたいな感じで何が良いのかよく分からずにやってたんですけど、
意味を理解してからやると、まあだんだんだんだん慣れてきたというか、すごく意味のあるものになってきたんじゃないかなというふうに最近やっと感じるようになってきました。
具体的にどういうことをするかというと、僕は椅子に浅くちょっと浅く座って、かといって背筋はもうピンと伸ばさなくても大丈夫です。
ちょっと力を抜いて、お腹のお肉とか脂肪がズボンだったりパンツの上にちょっと乗るぐらいで大丈夫です。
で目を瞑って5分間。目を瞑るとですね、今まで聞こえてたけど、
認識してなかった音が認識できるようになったり、自分の呼吸に集中できたり、自分の体の感覚、今肩はこんな感じだなぁとか、今椅子に接しているのは足のこっち側の方が多いなぁとか、
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そういう感覚に対して意識を集中してひたすらそれを観察する作業をします。
何も考えなくて大丈夫です。ほんとただただ事実を観察します。こんな音が聞こえるなぁ、あんな音が聞こえるなぁ、
この音こんな感じだなぁとか、そういう感じをひたすら観察していきます。これの何がいいかというと、人ってこう不安になったりメンタルがぶれる時って、
過去の嫌なことを思い出したり、将来のまだわかんないことに対する不安だったり、未来行ったり過去行ったりして、もう今そこにない
不安とかネガティブな感情に気持ちが左右されるんですね。これをする、瞑想すると何がいいかというと、
今この瞬間に感じている音、今この瞬間に感じていることとか、音、体の感覚に意識を向けることで、意識が今ここっていうところに戻ってくるんですね。
これができると、無駄な未来の不安に煽られたり、過去の反省にずっと気持ちを裂かれたりという音がなくなってきます。
これ慣れてくると、普通に一日生活している時も、わざわざ瞑想しなくても、ふと気づいた瞬間に自分の呼吸に意識を向けたりとかするだけで、すごく気持ちが楽になるようになります。
無駄に意識が、自分の意識が未来行ったり過去行ったりしなくなるので、これもすごくお勧めです。
ただし、5分、これはまあ最後に話しますね。
3つ目、湯船に浸かるです。これは正直僕もそんな頻繁にはできてないんですけど、時間のある時とかは、寝る90分前ぐらいに湯船に浸かると、やっぱりリラックス効果もありますし、
寝る90分前に湯船に浸かってお風呂から上がるとですね、ちょうど1時間半後ぐらいに温まった体温が下がっていくんですね。
人間が眠くなる時って、体温が下がっていく時なので、ちょうどそのタイミングで寝をつると、スッと眠りに入れるということで、眠りの質を上げるのもやっぱりメンタルを安定させる大事な要素としてあるので、湯船に浸かるということもぜひやってみてください。
なるべく週1回ぐらいから始めるのがいいんじゃないかなと思います。近くに温泉がある人とかはね、温泉行けば長い間スマホとかからも離れられますし、すごくいいんじゃないかなと思います。
僕もやってみようと思って、できて週1回ぐらいかなという感じでやっております。
続いて4番目、スマホを触らないということなんですけど、僕最近ですね、夜以外もそうなんですけど、1日中スマホの電源を切って全く別の部屋のちょっと撮るのめんどくさいところぐらいにずっと置いてるんですね。
これすると何がいいかというと、ほんと1日スマホを触らなくなるんですよね。触っても10分とか15分とかそのぐらいなので、まず無駄な時間っていうのはかなり減ります。
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で、やっぱりスマホの中って、SNSだったり自分のメンタルをね、過剰にドーパミンを分泌してしまうアプリがたくさん入っていると思うんですけど、それらを1日触らないだけで過剰に反応することとか、他人と比較するみたいなのがすごくなくなったので、めちゃくちゃメンタルが安定したなと思ってますし、
しかも自分のやる作業みたいな、自分のやるタスクみたいなことに集中できるようになったので、一石二鳥でめちゃくちゃいいメリットがありました。
昔はスマホ触らないようにと思ってたんですけど、まず自分のそばに置いておくとやっぱりもうダメなんですね。
視界に入るだけでも集中力を下げるっていう、確か研究もありましたし、自分の同じ部屋にスマホがあるってだけで気になっちゃうので、すぐそっちに意識持ってかれちゃうんですよね。
最初僕電源を切って部屋の中に置いてたんですけど、部屋の中にいると電源をすぐつけちゃって、待ってる間にタスクすればいいやぐらいの感じになってたので、別の部屋に電源を切って置いておくっていうのがミソかなと思います。
これはぜひ試してほしいなと思います。僕がスマホを触るタイミングは晩御飯を食べる前か、晩御飯を食べた後の10分、15分くらい。
終わったらまた同じように電源を切って別の部屋に置いておくと、そういう感じでやってます。これもぜひやってみてほしいなと思います。
5つ目、早く寝るなんですけど、早起きがすごくメンタルにいいんですけど、朝方夜方っていうのがあるので、これは全員には当てはまらないかもしれません。
早く寝るって本当にすごく最近いいなと思ってて、僕もちょっとここ2,3日は寝るの遅くなっちゃってるんですけど、早く寝るだけで朝早く起きれるし、朝早く起きるから早く寝れるっていうのもあるので、まずは早起きから始めてみてほしいんですけど、
夜になるといろいろ考え事をしちゃったりとか、本来の人間は日が落ちたら休むっていう活動だったんですけど、
現代はね、いくらでも電気を使えば夜起きてられるので起きちゃうんですけど、本当晩御飯食べて、僕はですけど、晩御飯食べて散歩して帰ってきて、もうそのまま風呂入って、
風呂から上がって、紙に書く作業して5分間瞑想して、寝るという感じでいけばですね、結構早いんですけど、
ほぼ夜ってエネルギーもないので、そこまでクオリティの高い作業ってできないんですよね。
それをもうさっさと寝てしまって、次の日の朝起きて、自分のタスクに取り掛かることでまた集中力フルマックスでいけるので、ぜひやってみてほしいなと思います。
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僕は今ね、仕事というか会社に行ったりしてないので、これだけ早く寝るとかもできるんですけど、実際働いている方とかは、そもそも帰ってくるのが遅いっていうパターンがあると思うんですけど、
それでも、もうさっさと寝る準備済まして、早く寝て、次の日の朝に全力を注ぐっていうのがいいんじゃないかなと思います。
早く寝るって時間帯も考慮できればいいんですけど、難しい場合はとにかく夜寝れるだけ早く寝るっていう感じでいいかなと思います。それぞれの生活環境に合わせてもらえればいいかなと思います。
はい、というわけで今日はですね、これやるだけでメンタルがブレなくなる寝る前の5つの習慣ということで、基本的に僕がやっている習慣から5つ紹介させていただきました。
これの落とし穴を1個お話しさせていただくとですね、紙に書き出すとか、5分間瞑想するとか、ゆうぶねに浸かるスマホ触らないで早く寝るとか、どれでもいいんですけど、
1個ずつでいいのでぜひやってみてほしいなと思います。慣れてきたら2個、3個、4個って増やしていく感じでいいかなと思います。
もう1個はですね、5分間の瞑想とか特にそうなんですけど、めちゃくちゃ簡単なんですよ。
5分間測って椅子に座っているだけなので、やることとしてはめちゃくちゃ簡単なんですけど、簡単なことって同じくらいサボるのも簡単なんですよね。
なので、やらないという選択肢を選びがちなんですけど、結局1週間に1回だけ5分間瞑想するとか、
1週間に1回30分瞑想するというよりは、1日5分でもいいのでコツコツ毎日継続するというのがすごく大事になってくるので、
サボりそうになった時は、でもサボるぐらいやるのも簡単だよなって見方を少し変えて、
1つずつでいいのでなるべく続けていってほしいなと思います。僕もたまにサボりたくなるんですけど、
自分、冷静になってサボるのと同じぐらいやるのも簡単だって自分に改めて気づいて、ここまで続けてきています。
なので、これ聞いてくださるあなたも1つずつでもいいので、ぜひ続けてみてほしいなと思います。
はい、というわけで長々となってしまったんですけど、やっぱり寝る前が一番不安だったりネガティブに支配されやすいので、
それに支配されなくなるように、この5つの習慣をぜひ取り入れてみてください。
あなたのメンタルがブレなくなることを祈っております。というわけで今日も最高の一日にしましょう。ケイタでした。
ハクナマタタ
