00:05
皆さんこんにちは、エイジングケア＆ダイエットアドバイザーのこういちです。
今日のテーマは、昨日に引き続き、美しい肌をつくる生活習慣シリーズの、今日は食事&飲み物の前編になります。
食事の部分を今日は話していきます。
美しい肌のための食事や飲み物って聞くとどんな連想しますかね?
一般的にはビタミンを意識した野菜やフルーツなどを連想しちゃうと思うんですけど、
僕も散々言っている通り、バランスが大切なので、栄養素は単独で作用するものではないから、
特定の栄養素ばかりたくさん摂取するんじゃなくて、様々な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
これは美肌に限ったことじゃなくて、ダイエットにもエイジングケア的にも大切になります。
そのためには、正しい知識と五感を磨くことです。
五感が磨かれていれば、好きなものを食べても自然にバランスが整うと思います。
正しい知識、僕の放送は正しいと思ったことを皆さんにお届けしているので、
あとは勉強したことに関して、その勉強したことを皆さんに教えているので、正しいと思っています。
なのでこれからも聞いてくれると嬉しいです。
それはさておき、美肌づくりは他種類の食品でバランスをとりましょうということで、
美肌づくりで注目したい3つの栄養素は、ビタミンAとタンパク質、ビタミンCですね。
女性は太るイメージから肉やタンパク質を検炎しがちですが、最近はそんなことないと思うんですよね。
タンパク質を摂る前に、プロテインを飲む人も多いと思うんですけど、検炎しないでね。
ビタミンなどの栄養素を体内で運用するためには、栄養素はバランスよくとってこそうまく作用します。
なので、本当にバランスよくとりましょうということです。
03:04
じゃあ先ほど紹介したビタミンAは、これも前も何回か紹介したことあるんですけど、
ビタミンAは肌や粘膜を正常に保つのに必要ですね。
ビタミンAは抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つと言われている栄養素になります。
植物性食品の中ではβカラオチンとして存在し、体の中でビタミンAとして働くのです。
ほうれん草や人参など、緑黄色野菜ですよね。
あとレバーにも多く含まれています。
摂取量の目安は、この緑黄色野菜を一日に100g以上。
食物繊維は350gと言われています。
野菜を摂取しましょうと言われているので、朝昼晩で野菜を摂取するのもいいですよね。
ビタミンAとビタミンCは水溶性の栄養素なので、摂取しましょうと言われています。
それに加えてサプリメントも摂取するのもいいと思います。
次はビタミンC。
ビタミンCは美白、保湿、エイジングケアに最適です。
ビタミンCは抗酸化作用があります。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です。
レモンは有名ですよね。
レモンはもちろん赤パプリカとかジャガイモも、あとブロッコリーも多く含まれています。
果物ではイチゴやキュウリに多く含まれています。
また糖分が多いと言いますが、僕的には自然な果物の糖分なので、あまり気にしなくてもいいのかなと思います。
06:03
だからといってバクバクいっぱい食べると糖分が取りすぎになるので、必要以上に多く食べないで、適量を食べる分には全然いいと思います。
ビタミンCは必要以上に体内に入っても過剰になることはなく、尿として排泄されてしまうので、毎日少しずつ摂取するのが正解になります。
ビタミンCはイチゴ、ピーマン、ブロッコリーですよね。
先ほどのビタミンAは人参、ほうれん草、レバーとなりますね。
最後にタンパク質はやっぱりね体のベースを整えて健康な肌へ導きます。
これは体を構成する成分の解にも話したし、コラーゲンの解でも話したので、よかったらそちらも聞いてくれると嬉しいです。
タンパク質は肌を作る根本的な栄養素になります。
タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく取り入れることで健康な肌が作られます。
タンパク質が取れる主な食品は肉や魚です。
牛乳や卵などの乳製品もおすすめです。
卵はおすすめですよね。完全栄養食と言われているので。
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素すべて入っているので結構おすすめになります。
あとは脂質。肉や魚を食べて脂質や取りすぎを気にする人もいると思うんですけど、
そういう時は調理法を変える。蒸したり、ソテーしたりしてシンプルにすれば大丈夫だと思います。
まあそんな言ってもねそんなに食べないですよね。肉とか魚どうなんだろう。そんなバクバク。
まあこれ一応女性に向けて話しているので女性の方がどのぐらい食べるか僕はよくわからないけど。
まあねそんなにだからバクバクは食べないで言い方子供に言ってるみたいな。
まあねこれも前に話したことなんですけど前の放送でも話しているんですけど初心者のためのダイエットの回で話していると思うんですけど。
09:05
まあその食べすぎないって腹8分目に抑えることができれば自分の食べれる範囲で脂質を気にしながら食べるんでしたら腹8分目に目標で食べてください。
ということで食事編は今日はこの辺になると思います。前編で話しました。
明日の次回予告としては飲み物について話していきます。食事&飲み物なので後編は飲み物で話していきたいと思います。
何だかんだ言ってまた10分近くなりましたけど長いの聞いてくれてありがとうございました。
いつも聞いてくれてありがとうございます。いいね&フォローよろしくお願いします。
今日も聞いてくれてありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
