ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#76 ヒザが上がった走りをしたい！
スピードがキープできない、トレランでよくつまずく、避けるためには脚があがることが望ましいです！ただできているようで出来ないのがもどかしい・・・どうすれば? ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #転ばない走り方 #楽に走る #きれいなフォーム
#75 汗臭いと言われないために
汗が臭いのか? 違うんです、汗の皮脂と皮膚の細菌が反応してニオイを出すのです〜 仕組みを知れば対処はできます(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #汗対策 #汗臭い #ニオイを防ぐ
#74 夜トレすると効果的！？
限られた時間に練習するなら効果的な方が、もちろん良いでよね(^^) 夜トレすると筋肉を育むには効果的らしいwww そんな話を聞いて僕は筋トレをはじめました〜 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #筋トレ #夜トレーニング
#73 スタート前のルーティン！
レーススタート前は気持ちが前のめりでウズウズしているから準備をもそこそこにスタートしがち、、、ルーティンを決めおくて事をオススメします😊 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #フルマラソン #スタート前の準備 #ランニングルーティン
#72 内転筋を鍛えて走力アップ！
ランニングで大切な筋肉パーツの内転筋！大腿四頭筋に意識が向きがちだけど鍛えておくと必ず役立ちます😊 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #内転筋 #ウルトラマラソン #フルマラソン
#71 汗かく量を知って脱水症を防ぐ！
自分が1時間にどのくらい汗をかくかが、わかると予防できます(^^) 走る前後に体重計にのり差を求めれば大凡みえてきます〜 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #脱水を防ぐ #夏ラン #暑さ対策 #暑熱順化
#70 暑熱順化をしておこう！
夏本番のランニングシーズンに向けて、暑さに体を慣らしておこう！いまから熱中症や脱水症状になりにくい準備を！ ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #暑熱順化 #夏ランニング #熱中症
#69 君津ウルトラマラソンを走ってきました！
第1回大会です。競技性はなく、順位も表彰も無い、交通規制もないので信号が赤なら走るのはストップ。君津の名物ランニング大会に定着すると思います。長い距離を走りつづける練習にはもってこい(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #君津ウルトラマラソン #マラソン大会 #第1回大会
#68 Stravaにランニングライフを取り上げてもらいました
ランニングアプリの「ストラバ」の市民ランナー紹介に載せていただきました😁ランニングのどこが好きですか? 究極の質問ですwww Blog: https://blog.strava.com/wowd1_jp/ ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #Strava #ストラバ #ランニングアプリ
#67 心拍数を見て走り方をコントロール
走っている時、体からの信号の心拍数を見る事で状況を把握。高すぎたらスピードダウン、低すぎたらエンジンを蒸します😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #心拍トレーニング #光学心拍計 #心拍数ゾーン
#66 走っている時の空腹感は危険なサイン？
ペースが落ちた時、長い時間動き続けている時、突然お腹が減ってくる、、、それはエネルギーが枯渇しているサイン。そうならないように定期的な補給が大事です！ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #空腹感 #エネルギー補給 #糖質エネルギー
#65 雑誌ランプラさんとのコラボ企画リリース！
トレラン雑誌のランプラストレイルさんとのコラボ企画が発信されました😁YouTubeと雑誌で最新カーボンプレート搭載シューズのレビューです♪ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ランプラストレイル #コラボ企画 #カーボンプレート搭載シューズ
#64 走り終わったら30分以内に補給を！
疲労を残さない、回復を速めるためには走り終わって30分以内に糖質を体に入れることがポイントです👍 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #ハンガーノック #補給
#63 いつもの痛みが出ないようにしたい〜
普段の生活では大丈夫なのに走り出すと痛くなるら、、、それも同じところが、、、そうならないために僕が心がけているのはこんな事。 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #痛み #故障 #怪我対策
#62 バーチャルUTMFに参加中です！
残念ながら中止になったUTMF、本当は今週末に開催でした、、、代わりに行われているのがバーチャルUTMF! 誰でも参加できます😁 ぜひ！ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #バーチャルUTMF #UTMF2021 #100マイルレース #ストラバ #strava
#61 トレランでオススメのレインウェア
雨の日にトレランをする時、相棒のレインウェアは出来るだけ走りやすい事が絶対条件。ゴアテックスのシェイクドライを使った、モンベルのピークドライシェルがGOOD😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #レインウェア #トレラングッズ #雨の日ラン #トレランアイテム
#60 ストラバで走る気持ちをスイッチON！
ランニングのログ管理と共有ができるアプリ、ストラバがオススメ！バーチャルレースやオンラインイベントにも使えます😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ストラバ #strava #ランニングアプリ #ログ管理
#59 レース中の歩きグセを何とかしたい〜
スタート前は、自己記録更新に燃えているのに、しばらく走るとスピードを緩める理由を考えだす、、、なんとか粘り強く走りきるためにはどうする? ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #30キロの壁 #最後まで走り切る #ペースダウンを防ぐ #失速を防ぐ
#58 加齢で落ちる速筋をなんとかしたい
筋肉は20代をピークに残念ながら下降線、、、持ちこたえるために筋肉を鍛えれば落ちるスピードを抑えられます？！ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #アンチエイジング #筋肉トレーニング
#57 今年のサンダルはワラーチでいきます♪
実はワラーチは履いた事がないんだけどトライします。持ち運べる軽さの魅力とランニングトレーニングで使おうと思います😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ワラーチ #ルナサンダル #裸足感覚
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今日もぼちぼちHyggeなじかん
Hygge(ヒュッゲ)とは、デンマーク語で「居心地がいい空間」や「楽しい時間」のこと。 コーヒー片手に語り合ったり、太陽の光を浴びてゆったり過ごす時のように、まったりした気持ちで、ひよっしーの身の回りに起きる何気ない日常を声日記として配信します。 食べたり、走ったり、考えたり、話したり〜！
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業務効率化とか人材育成とか社会貢献とか子育て支援とか、プログラミング教室なんかもしてみたり。浅～く広～く。