ダイエットの成功への道
おはようございます。よりこです。今日は、40kg減の50代が告白、もうリバウンドしない現在地を知る3つの質問というテーマでお話しいたします。
最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
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自分の弱点がわかるだけで、ダイエットの成功率は格段にアップします。
今すぐこの放送の概要欄にあるリンクから、賢く痩せるための一歩を踏み出しましょう。
はい、では本題に入ります。
今日は、これまで何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきてしまった。
もう何から始めたらいいかわからないと途方に暮れている、かつての私のようなあなたへ向けてお話しいたします。
結論から言いますと、あなたのダイエットが今までうまくいかなかった本当の理由は、意思が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
ただ、自分を罰する苦しいゲームにしてしまっていた。ただそれだけなんです。
また私は挫折するのかな。他の人は普通なのに、どうして私だけこんなにつらい努力をしても痩せられないんだろう。
私ってそんなに人より劣っているのかな。
かつての私は、100キロ近くあった体重計の数字を見るたびに、毎日こんな言葉で自分を責め続けていました。
流行りのダイエットに手を出しては結局続かずにリバウンド、その繰り返しでした。
天気が訪れたのは50歳の時です。体は絶不調の嵐、何をしても本当に1キロも痩せなくなってしまって。
ついには自分の将来に介護という文字がちらつくようになりました。
私の人生このまま終わるのかなと、後がない状況に追い詰められて、初めて根本的に考え直そうと覚悟を決めたんです。
そこで私が行ったのは、今日お伝えする現在地の確認です。
闇雲に頑張るのをやめて、まずはなぜ自分は太ってしまったのか、その原因を3つの側面から徹底的に見つめ直しました。
ステップ1は食事です。
何を引くから何を満たすかへ。
あなたもダイエットイコールカロリー制限だと思っていませんか?
実はそれ、食欲を暴走させる一番の原因かもしれません。
無性に甘いものが食べたいと感じるのは、意思が弱いからじゃなくて、体が栄養をくださいと悲鳴を上げているサインなんです。
特に私たち後年期世代の女性に不足しがちなのは、鉄やビタミン、ミネラル。
これらを満たしてあげるだけで不思議と食欲は落ち着いてきます。
我慢するのではなくて、まずは体に必要なもので満たしてあげる。これが第一歩です。
ステップ2は生活です。
最高のダイエットは7時間睡眠から始まるということです。
ダイエットのために睡眠時間を削って運動しなきゃ。
もしそう思っていたら、それはリバウンドへの近道かもしれません。
実は、寝不足になると私たちの体は、食欲を増すホルモンをたくさん出して、食欲を抑えるホルモンを減らしてしまうんです。
つまり、寝ないだけで太りやすく、食欲が乱れやすい状態を自分で作ってしまっているんですね。
激しい運動よりも、まず毎日7時間ぐっすり寝ること。
心と体の整え方
それこそが、食欲と代謝を整える最強のダイエット法なんですよ。
はい、そしてステップ3はメンタルです。
頑張るのをやめた時、体は変わり始めます。
私自身、この3つの中で向き合うのが一番つらかったのが、このメンタルでした。
だってダイエットって必ず停滞期が来るじゃないですか。
その時に心が折れてやめてしまったら、そこでおしまいなんですよね。
じゃあどうすれば続けられるのか。
私が真剣に考えてたどり着いた答えは意外なことでした。
それは、続けるために休むということ。
逆説的ですけど、本当にこれなんです。
食べすぎちゃったと自分を責めていませんか。
その罪悪感こそがストレスになって次の過食の引き金になります。
過食はあなたが弱いからじゃないんです。
心と体を守るための自然な防衛反応なんです。
だからそんな時は、ああ私疲れてるんだなーって休んでいいんです。
リラックスして自分を優しくしてあげる。
そうやって心に余裕ができると、自然とよしまた一歩進もうと思える日が必ずきます。
食事を満たしてぐっすり眠り、そして頑張りすぎずに時には休む。
これが私が40キロ痩せるために、そして二度とリバウンドしないために一番大切にしてきたことです。
まとめとして、まずは今日から食事生活メンタル、この3つの側面から今の私はどうかなと自分を観察することから始めてみてください。
皆さんがダイエットで意識していることもぜひコメントで教えてくださいね。
今日はリバウンドしないダイエットについてお話しいたしました。
勉強になったなぁと思う方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
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はい、今日は40キロ限の50代が告白、もうリバウンドしない、現在地を知る3つの質問というテーマでお話ししましたが、
実際に今回のような食事や睡眠の知識も必要ですが、一番大切なのは、
大丈夫、私はできると、自分を信じ抜く覚悟だと私は思います。
過去の私のように、自分を諦めかけている人にこの声が届いたら嬉しいなぁと思います。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
