運動の現状
はやぶさ＆の、やっと寝たので、しゃべります、はやぶさです。まるごと刺身です。
この番組は、子供の寝かしつけが終わった2人のパパが、家事・育児などについて話す番組です。
はい、お願いします。お願いします。
今日のテーマは、運動、です。
運動、はい。
はい。ということで、運動やってます?
運動、やってないですね。
いや、できないよね、なかなか。
やりたい気持ちはすごくある。
そうそうそう。ちなみに、上の子が生まれてから、ほぼ何もやってない感じ?
そうですね、定期的に継続してやってるとかはないかな。
たまに、体を動かすとかはやってる?不定期?
そうですね、自転車乗るとか?
はいはいはい。
あとは、子供と公園でちょっとサッカーしたり。
ストレート…なんだっけ?アスレチックか。
うん。
で、ちょっと遊ぶとか。その程度ですよ、本当に。全然やってない。
まあ、正直ね、子供2人面倒見たりとかしてると、運動する時間を作るのってめちゃくちゃ難しい。難しいですよね。
うん。結構、そうですね。優先順位が他の子とになっちゃうような感じになってますね、僕は。
体験トレーニング
うんうんうん。
どうですか?早稲田さん、知ってます?
僕は、上の子…下の子が生まれる前。
はいはい。
上の子が、割とちっちゃい頃は合間を見つけて、ジム行ってましたね。
うん、はいはいはい。
24時間制のフィットネスジム。
うん。
当時から、リモートワークをしてたところ、し始めたタイミングとかもあったんで。
なるほどね。
それでだいぶ、行きやすくはなったかなっていう感じですかね。
はいはい。
うん。
なんでちょっとこう、子供が昼寝してる間に、ちょっと行ってくるみたいなこととかはしてて。
うん。
で、そっからコロナが来ちゃったから、結局やめて。
うんうんうん。
そっからは、しばらく運動したいなって言っても、なかなか運動してなかったんですよね。
あとあれか、コロナ前まではフットサルもやってたかな?
不定期だけど。
はいはいはい。
いいですね。
うん。
今はもうやりたいけどね、フットサルね。どれくらい動けるかは、ちょっとわかんないけど。
はいはい。
そうなんですよ。
だから、体を動かすのは割と好きだったけど、コロナタイミングでその辺が割と崩れちゃったかな、ルーティンが。
うんうんうん。
で、リモートワーク、ただリモートワークだったから、なんかストレッチのYouTubeの動画を見ながらやったりとか。
はいはい。
あとはスイッチのリングフィットアドベンチャーやったりとか。
うん、はいはいはい。
フィットボクシングやったりとかは、なんかそういうトライは一時期やったりしてましたかね。
うん。
でもずーっと続けるっていうことでもなかったからな。
ある程度やってはいたけど、やってはやめ、やってはやめって感じかもしれない。
うんうんうん。
で、今年は子供、上の子が小学2年生になったこともあって。
うんうん。
まあもうちょいなんか運動したいなーっていう気持ちは春ぐらいからずっとあって。
うんうんうん。
いろいろ体験レッスン受けたりしてたんですよ。
あーそうなんですね。
そうなんですよ。それこそパーソナルの体験も行ったし。
あー、パーソナルトレーナー?
はい、パーソナルトレーニング。
あとは、あと何行ったかな。
あとヨガも行った。
おー。
あとあのー、サーキットトレーニングが、なんだろう、行き放題みたいなやつ?
へー。
パーソナルプラスサーキットトレーニング行き放題みたいな、そういうジムの体験行ったりとか。
はいはいはいはい。
いろいろしたんですけど、結局あんまりハマらず。
うんうん。
あとはコスト面も含めて。
うんうん。
それで結局、どうしようかなーってなって、つい先日あの、マシンピラティスの体験に行ってきて、
ピラティスの効果
これだってなったって感じです。
あ、良かったんですか?
そうなんですよ。これがね、
僕も全然あの、全然期待してないって言い方はちょっと変なんですけど、
まぁ結局その、どれぐらいその、レッスン受けて改善するかって、
まぁなんだろう、他のトレーニングジム、マシンをやったりとか。
はいはい。
しても、まぁそんなにめっちゃ、すぐ筋肉痛とかにはならないじゃないですか。
まぁ、負荷をかければなるとは思うんだけど。
うん。
で、普段ピラティスのレッスンは1回50分なんですよ。
はいはい、1回50分。
そう、それで体験が30分だったんですね。
へー、はいはいはい。
だから30分で、そんなに、
なんていうの、効くっていう風に期待しないじゃないですか。
うん。
それぐらいの期待値で行ったんですけど、
実際その体験受けてみたら、
はい。
これが、なんていうのかな、運動強度がめちゃくちゃ高いわけじゃないんだけど、
うんうんうん。
インナーマッスルに効くような動きをするんですね。
うーん。
それで、結果として、なんかこう自分が、そういえばなんとなく気にはなっているが、
なんていうのかな、
あんまりこう、これ以上どうにも改善しなさそうだなって思ってた、
左足の、
うん。
なんていうのかな、
左足の、このまあ足首とこの足裏の感覚っていうのかな、
うん。
その、歩くと結構股関節、長時間歩くと股関節に、
ちょっと詰まりが出るみたいな、
まあそういうなんかこう、
多分なんか姿勢がうまく整ってない状況っていうのかな、
うん。
うん。姿勢の癖みたいなのがあったのが、
はい。
たった30分やった後から、なんかん?って、あれ?ってなったんですよ。
うん。
あれなんかちょっと違うなってなって、
多分その重心のかけ方とか、
うん。
含めて、あれなんか良くなってるっぽくない?みたいな感じになって。
えー、え、その30分、左足に集中して何かをやってたってことですか?
いや、それがそうじゃないんだよね。
へー。
足の可動を左右両方一緒に動かして、
まあそれこそなんていうのかな、
まあシンピラティスってこう、ベッドみたいなとこにこう、
仰向けに寝そべって、フットバーってとこにこう足を置いて、
はいはいはいはい。
こう、地面に足をつけてやらないスクワットとか、
うん。
それこう、足の曲げ伸ばしとか、こう、開脚とか、そういうことをやるんですよね。
はいはい。
だからなんかその、必要以上にこう、自重の負荷をかけないで、
可動域を、なんだろう、整えていくっていうか。
へー。
感じなんですよ。
で、まあそれで、そのフットバーにこう足を乗せるんで、
うん。
その、足のなんていうのかな、アーチの部分とか、
うんうん。
もう意識して使ったりとか、こう、
スチフマゾーをちゃんと使うとかっていうことをやっていきながら多分、
こうなんていうのかな、足への、こう、力のかけ方みたいなことを、
うん。
多分感覚的にこう、調整する。
へー。
だと思ってて、
それ30分でそうなっちゃったから、
うんうん、そうなっちゃった。
30分でそうなっちゃったがーって感じじゃないですか。
うんうん。
自分としてはなんか、そこに対して何の期待もしなかったし、
うん。
その時何も言ってなかったんですよ。
あの、なんかどっか、なんか、痛みがあるとか、なんか課題っていうのかな、なんか、
なんか気になるとこありますか?みたいなこと言われたんですけど、
別に特に別にって感じで、いや大丈夫ですみたいな感じで。
はいはいはいはい。
で、その先生も別にそこに対して聞くように何もかやったってわけではないし、
うん。
いわゆるそのピラティスの、ワシンピラティスの、
その、一番最初の、そのベーシックな動きっていう、
うんうん。
ところの、内容をこう説明しながら、レクチャーしてくれたっていう感じで。
うん。
それなのに、
うん。
ちょっと自分の今まで気になってた部分が改善してないっていう。
そうそう、なんとなく気になってたけど、
うん。
なんだろう、めちゃくちゃ生活で支障は出ないし、
うんうんうん。
まあなんかこれ、なんとかならんかなと思ってこう自分で、
例えば足裏のマッサージとか、
うんうん。
いろいろ試してもどうにもならないから、
まあ仲間ちょっとこう、諦めてたような課題に、
なんかドンピシャに効くみたいな、
うん。
状況が、突如発生して、
ねえ、すごいですねそれ。
そうなんですよ。しかも、
なんていうのかな。
運動強度がそこまで高いわけじゃないから、めっちゃ汗かくわけじゃないんですよ。
うーん。
ただなんか呼吸を意識して、インナーワッスルを使うから、
うんうん。
結構こう、お腹周りの、なんていうのかな、インナーワッスルを使うので、
そういう、なんていうのかな、
じわじわ中から来るような、
うんうんうん。
感じとかはあるんですけど、
でもなんか、その辺がまた不思議で、
うん。
やっぱ今までやってたのって、結構その、筋肉をつけるトレーニングだったから、
うんうんうん。いわゆる筋トレ的な、
ピラティスの体験
そうそうそうそう、筋繊維を壊して、
はいはいはい。
筋肉痛きた、これでなんか体ができる気持ちいいみたいな、
はいはい。
そうですよね。
感覚が強かったんですけど、
うんうん。
なんか全然違うってなって、
へー。
それもなんか今までない感じだったから、
こーれはー、通うかーってなって、
うん。
で、まあ通い始めたっていう感じ。
もう何回か行ってみてるんですか?
もう2回ぐらい行きましたからね。
へー。
で、やる内容は、
うん。
毎回同じ?
いや、毎回同じじゃないですよ。ただ一応基本的な動きがいくつかあるから、
あとは多分、その時にどこが気になるみたいなことを含めて、
そのなんだろう、ストレッチ的な要素も多分にあるので、
はいはい。
それをこう、50分の中でいろいろこう、組み合わせて、
うん。
プログラムを作っていってる感じなんだと思います。
へー。
なんかマシンピラティスってそもそもそのよく分かってないところがあったんですけど、
はい。
今の話聞いてさ、ちょっと画前興味が湧いてきましたね。
あははは。
僕自身もやっぱこう、気ににはなってるけど改善しなくてずっと目をつむってる、
体のちょっとブシブシの悩みみたいなのはやっぱどうしてもあるから、
あるんだ。へー。
うん。ありますね。
いや、それだったらまあなんか、
ものは試しで体験レッスン行ってみるのは全然アリだと思いますね。
ね。ほんとそう思った。
ほんと。で、たまたまこの間ちょっとお休みの日に、
はいはい。
平日だったんですけどお休みとった日が、
うん。
夕方っていうのかな。平日の午後の時間にレッスン受けたら、
はい。
グループレッスンの枠なんだけど、僕一人だけで。
うん。
だから事実上プライベートというか。
うんうんうん。
それでみっちり教えてもらったりとかしたんで。
うんうんうん。
それはめちゃくちゃ良かったですね。
うんうん。
全部説明してもらいながらこういうことを、
このプログラムの中でよく使う動きだから覚えておくといいですよみたいなことをやりながら教えてもらったりとか、
うん。
やる中でここを意識してやらないとちゃんと効かないとか、
うん。
運動の目的
そういうのをすごいみっちり丁寧に解説してもらったので、すごい良かったですね。
うんうん。
そうですよね。ちょっと空いてる時間に行けたのはラッキーですよね。
ていうか、もう空いてる時間にしか行きたくないぐらいまである。
うん。
え、そもそもピラティスって何なんでしたっけ?
あれストレッチと、
はい。
筋トレとヨガの良いとこ取りしたみたいなイメージがあるんですけど、そんな感じ?
基本的には、戦争で負傷した兵士のリハビリ?
ああ、もともとはそうですよね。
うんうん。
なんかお医者さんが提唱してやりだしたみたいな。
うん、まあ多分そういうことだと思いますね。
うん。
そのすごい、何ていう、理学療法的なやつ?
はいはいはい。
理学的にちゃんと、ロジカルに組み立てられてるプログラムっていう感じじゃないですか。
ああ、なるほどね。
まあなんで、あんまり怪我しそうな感じはないですね、やってて。
うーん。
すごいバランスとか、まあ本当に普通のストレッチっぽい要素もあるし。
うん。
そうですね。
まああとは、こう、インナーを鍛えるような動的ストレッチというか。
はいはいはい。
うん。
でもやっぱこう、例えば足を浮かして、
足に、これ難しいな、ピラティスのバンドっていうロープの先に引っ掛ける輪っかがあって、
うんうんうん。
それを足に、足の土踏まず、アーチのところにかけて、両足かけて、
例えばこう、屈伸運動するとか、
うんうん。
するんですけど、
え、そのひも?ひも?
うんうんうん。
それは天井からぶら下がってるイメージですか?
天井というよりかは、これ難しい。音声で表現するのマジむずいけど、
うん。
その、真上を見て寝そべる、仰向けに寝そべる、
うんうんうん。
その、なんだろう、肩の辺に、こう、ロープがあって、
それはね、どうだったかな、真横というよりか、ちょっと斜め上に、
斜め上の方にこう、壁からこう、ついてるって感じだったような気がする。
うん。
ちょっとウロ覚えだからわかんないや。
うん。
あ、でも真横かも。ほぼ真横かな。ちょい上ぐらいか。ちょい上ぐらいかも。
うん。マシンピラディスで、画像検索をしてみてます。
うん。ちょうどあれ、あれかな。なんて言えばいいのかな。
えっと、普通のベッドで考えると、ベッドのヘッドボードの辺に、
うんうんうん。
滑車がついてるっていう感じ。
あー。なるほどね。
うん。
今、ちょっと画像を見て、前様がわかりました。
うんうんうん。
で、その、頭側からロープが伸びてて、それを足に引っ掛けて、
そうそうそうそう。そうです。
そういう、そういう体勢ですね。
で、それを手に引っ掛けて、その手で、手の可動をこうやったりもするし、
手っていうか腕っていうか、肩っていうか、するし、腹筋っぽい動きもするし、みたいな。
あー、なるほどね。だから、仰向けとは限らない体勢もあるんですね。
そうですそうですそうです。
横向きになったり。
いろんなアイテムを使ってやるんで。
へー。
なんていうのかな、結構バランスを取るっていう感じが強いかも。
うん。
このベッドの、いわゆる自分が仰向けになった時の背中が接してる、
うん。
ベッドの、なんていうの、寝る、寝る場所?
はい。
そこは動くんすか?
動くんすよ。
その土台自体が動くみたいな感じ?
そうですそうですそうです。
あー。
で、それが足とロープと滑車で引っ張られて、グイッと力入れたら台座ごと動くみたいな。
そうですね。それは、いわゆるロープと、使ってるバンドのロープと滑車はあまり関係ないくて、
基本的には下にスプリングが入ってるんで、下の方に、いわゆる滑車というか、動く機能がついてるっていう感じになってると思います。
うーん。なるほど。じゃあ結構、バランス取らないとグラグラしそう。
横にグラグラはあまりしないですけど、その足を上げて、そのバンドを使ってやるとかは結構、結構グラグラはします。
グラグラというのからなんていうか、バランスを取るような動きになるって感じですかね。
これ実際50分レッスンして、その日でもその次の日でもいいんですけど、筋肉痛とかにはなるんですか。
その呼吸をめっちゃしっかりやると、すんごい腹筋周りが変な感じになりましたね。
だから、いつも使ってないインナーマッスルの刺激にはなってるって感じ?
ああ、そうです。だから、肋骨開くとか、インナーでちゃんと腹式呼吸してやるとか、そういうところが結構ね、分かりました。
ほぼもうピラティスの話しかしてないけど今。
いや、でも面白いこれ。こんなのあるんだ。流行ってるっていうのは小耳に挟んではいたけど。
実際やった体験談を聞くのは僕初めてなんで、面白いですね。
そうですね。結構いいなっていう感じですね。
なかなかやっぱりヨガもピラティスも女性限定のところが割と多いんですけど、たまたまうちの近くには男性も通えるところがあったんで。
行ってみて、その辺も大丈夫かなーみたいなところもあったんですけど、
まあまあ、そんなにレッスンを受ける時間帯で調整できそうだなっていうのもあったんで、人数の多い少ないとか。
うちの最寄りの駅の通える周辺で今見てるんですけど、女性限定ばっかりですね。
そうなんですよね。
体験行ってみたいな。
ぜひぜひっていう感じです。
そんな感じで僕は最近新しい運動習慣を始めましたっていう話なんですけど。
たべささんの運動の目的?
はいはいはい。
みたいなのってどう考えてます?
運動の目的はいくつかあって、一つは、予防医学的というか健康な状態を維持するための習慣作りっていうのが一つでしょ?
はいはい。大事ですね。
でもう一個は気分転換ですね。
なるほどね。
やっぱ仕事しているとどうしてもそのモードを切り替えるのって難しいじゃないですか。
この50分はそのレッスンに集中するっていうところがやっぱりいいかなっていう感じかな。
あとはそうですね、やっぱり運動を通して何かが改善されるっていうところを体験したいっていう気持ちはあるんで。
はいはいはい。
そういう意味で言うと、そこはフィードバックがもらえるみたいなところも結構大事にしたかな。
パーソナルとかは絶対フィードバックもらえるじゃないですか。だって自分の体が今どうで、だからこれをやるっていう話だから。
でそのオンラインのトレーニングに二の足を踏んでた理由もその辺にあって、フィードバックをもらいづらいと思うんですよ。
フィードバックの重要性
オンラインだと。
例えば別にズームにつないでその姿勢を見てもらうってことはできると思うんですけど、
フィジカルでここがこうっていうのを例えばタッチしてもらって修正されるってないじゃないですか。
うんそうですね。
だけどそれが一番そのレッスンを受けるアドバンテージだと僕は個人的に思ってるんで。
なんでその、なんていうのかな。
かゆうっていうことを決めたって感じですかね。
オンラインじゃなくてどっかに行く。
うん実際に。
で行ってレッスン受けるっていう感じですかね。
そのマシンピラティスのやり方にもよるんでしょうけど、有酸素運動的な感じではない。
有酸素っぽい感じはないですね。
ただなんかその、いろんなクラスがあるんで有酸素っぽい動きも含まれてるクラスもあるみたいです。
そうなんだ。
はい、その僕が行ってるピラティスのところはその有酸素も一緒にやるみたいなのがあったりとか。
あとTRXっていうそのトレーニングのシステムもあって。
はい、初耳です。
それは有酸素っぽい感じなんですよね結構。
TRXっていうのがあるんですね。
はい。
それはどちらかというと天井からバンドをぶら下げて、そのバンドを持っていろんなことやるっていうタイプのレッスンなんですけど。
それはまだ僕受けてないですけど。
結構、まあだからなんか基本的にはそのバランス?
こう自分の体を不安定な状態にしてバランスをとるみたいなのをなんかこう要素として組み込んでいるプログラムっていう感じだと思う。
TRX、今ちょっと画像検索してみたら。
うん。
なんか天井からぶら下がってるやつになんか引っ掛けてバランスとってるみたいなやつとか出てきましたけど。
そうそうそうそう。
ね。
TRXはまあ総合フィットネスジムでもショートプログラムとかであったんで、昔やったことはあったんですけど。
はいはい。
結構やっぱりなんていうのかな。
地面に足をつけないだけでいろいろきついみたいな感じなんで。
うん。なんかそうですね。
あれは結構やっぱ不安定な状況を作ってそこで体を動かすことでこう、なんていうんですかね。
体のバランス感覚を整えていくっていう感じのトレーニングだったという記憶がありますね。
きつそう。ききききそうですね。
うん。なんで最初は多分そういう基礎的な動きをこうやって慣れていったら、だんだんその負荷をかけていったりとか。
うんうん。
強度を上げたりとか、またもうちょっと移動的なトレーニングに手を伸ばしていくというか。
うんうんうん。
って感じになるかなっていう気がします。
いいですね。
はい。
良さそう本当に。
一番いいのはやっぱり怪我のリスクがかなり低くて、
ちゃんとその日々の生活に必要そうな、なんていうのかな、インナーマッスルが鍛えられる。
しかも、普段使ってない筋肉を使った結果、ちょっとずつこうなんて言うんですかね。
体の使い方が変わっていく。
うんうんうん。
是正されていくっていう感じだと思うんで。
姿勢良くなるとかが功能として言われるんですよね。
うん。
だからまあ僕はデスクワーク多いし、ちょうどいいなと思って。
うん。
っていう感じですね。
なんかあれですよね、自分の体の調子を整えるのにはめちゃくちゃダイレクトに効きそうな気がする。
そうだと思いますね。
まあそれで30分でするぐらい体感ができたので。
うん。
まあちょっとこれを3ヶ月ぐらいやってみたらどれぐらい、
週一3ヶ月どれぐらい変わるかっていうのがね、割と楽しみだなっていう感じです。
うん。
どうしますもん、姿勢バリバリ良くなって、肩こり腰痛その他諸々なくなって。
最高じゃないですか。
最高の速さが爆誕しますね。
でもなんかその実際に先生が言ってたのは、
ピラティスと何か他の運動を組み合わせてやってる人もいますっていう話もあったから。
うんうん。
そういうのは全然アリだよなと思いますね。
うん。
そうですね。
なんかすごく土台にピラティスを持ってきて、
プラスアルファで筋トレするとか、
有酸素運動をするとか、
ってなったらまた幅が広がりそうですね。
そうですね。
そういう他のマシントレーニングする時も、
ピラティスやってることによって、
どの筋肉を使って体を動かすかみたいな感覚が研ぎ澄まされるらしいので、
なるほどね。
だからそういう意味でも怪我しにくくなる。
なるほどね。
めっちゃいい。
はい。ということで、ピラティス宣伝会でしたね。
運動習慣の見直し
またちょっと聞きたいです。
数ヶ月やってみたいなと。
そうですね。
とりあえず3ヶ月経ってどうなったかっていうのは、
また報告します。3末ぐらい。
続報を待ってますね。
またどう変わるかっていうのは、
自分としても楽しみなんで、
ちょっと週1ペースで頑張ろうかなと思ってる感じです。
はい。ちょっとまた教えてください。
はい。
ということで、長々と運動を基に僕がピラティスを始めて、
ピラティスすごいと思ったっていう話を、
延々としてきましたけど。
はい。
そうですね。でもどうでしょうね。
皆さんどんな運動をしてるのかとかは、
ぜひちょっと聞きたいですよね。
なかなか運動の時間、そもそも取れないっていう話でもいいし、
こういう合間にこういうことやってるとか、
その辺のお便りもいただけると嬉しいなという感じです。
ちょっと僕も運動習慣を見直したいんで。
いいですね。
ぜひぜひ。
合間でできる何かとか教えてほしいですね。
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はい。
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はい。番組の感想は、
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はい。それではおやすみなさい。
おやすみなさい。
