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ようこそ、薬トレラボへ。この研究所は、筋トレを講じ出した薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。では本日もよろしくお願いします、西国さん。
どうも、薬局を経営しながらパーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西国です。
そして、ファシリテーターを務めさせていただきますKING ジムエンジニアの笹川です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
早速、今日の研究レポートについて教えてください。
今日は中性脂肪についてです。
中性脂肪ね。はいはいはい。
中性脂肪ってよく血液検査にまずあって、
はいはいはい。
よく特保のお茶とかにも書いてあったり、
なんとなく体に悪いみたいなイメージがある。
あるある。
あるじゃないですか、これは。
中性脂肪の項目が高いと、あっちゃんみたいなね。
そうそうそうそう。
脂肪ってついてるぐらいですからね。
確かに確かに。
そもそもですね。
これ、血液検査でいうとトリグリセリド、TGってやつですね。
別名トリグリセリドってやつ。
そう、別名トリグリセリド。
で、今日はまあそろそろちょっとネタもなくなってきたので、
中性脂肪について。
ネタなくなってきたのか。
嘘です。なくなってないですけど。
大事な項目としてですね。
やっていきたいと思います。
そうですね、はい。
まず目次です。
中性脂肪とは。
なんぞやと。
次、中性脂肪がもたらすリスク。
次、中性脂肪を減らすためには。
解決策という感じで。
そうそうそう、そういう感じでいきます。
じゃあ一つ目。
まず、中性脂肪とは。
中性脂肪。
よくね、脂肪っていう言葉は聞くけどね。
それと同じですか?
そうです、これ。一緒です。
で、中性脂肪っていうのは、
血液検査で出るやつは当然血液の中にある物質なんで、
当然血液に溶けてるっていう前提ですね。
そうだよね。
で、お腹とか内臓とか皮下脂肪とかについてるのも中性脂肪。
なるほど。
これはあんまり知らなくていいんですけど、
知ってるとすごいイメージつきやすいんで、細かく言うとですね。
まず、ご飯を食べます。
そうすると、エネルギーが消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ったとき、
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蓄えるために脂肪として、飢餓状態の時のために蓄えるという役割で中性脂肪ってあってですね。
ちょっと食べ過ぎたときにそれを蓄える。
今後エネルギーとして使うために蓄えるってことだよね。
そうですね。で、その飢餓状態の時と、あとは体を温めたりする保護作用みたいな、女性で言うと。
はいはいはいはい。
それが大きな役割じゃないですかね、これ。
単純に言うと、食べ過ぎたものって糖質、グルコースっていう糖。糖が基本的に中性脂肪として蓄えられるんですね、糖が。
糖が中性脂肪に変わって。
それは簡単に言うと、簡単じゃないんですけど、砂糖とかっていうのは6炭素ですよね。炭素が6個。
炭素っていうCっていうね。
C、そうそう。
Cっていうのが6個いるんですよね。
6個。で、中性脂肪になるときは2個まで切られるんですよ。2、2、2って言って。
はいはいはいはい。
で、それを2個をどんどん連ねていくんですね。鎖状にダダダダダダンって。
はいはい、Cが2個のやつがいっぱいできて、それがどんどん積み重なっていくと。
そういうこと。で、2個の段階でエネルギーに変わると、もう砂糖がそのまま使われたってことになるけど、
使われない場合に貯蔵するために、こう連ねて鎖にして、中性脂肪という形にします。
だから砂糖のまんまでは、
蓄えれない。
蓄えれないから、形を変えて脂肪をっていう形にしてってことね。
そうですそうですはい。
砂糖の場合、若干すぐエネルギーに変えられるようにグリコーゲンっていう形では一応若干できるんですけど、
でもほんと若干。で、実際にたこやるためにはそうやって切って、また新たな鎖状に連ねてたこやる必要があってですね。
で、今言ったように糖質から基本的に生まれます。
こんなもんですね、中性脂肪って。
だから今言ってたことっていうのは、飢餓状態にも使うし、体を温める機能もあるから。
でも良い面もあるからね。
ただこの現代で飢餓状態になること、まあないですよね。
みんなね、3食食べたり2食食べたりしてますからね。
だからあんまり良い面としては働きにくいって感じですね、これ。
次、中性脂肪がもたらすリスクですね。
これはいっぱいあります。
やっぱりいっぱいあるんだね。
まずは血管系の疾患ですね。
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例えば脳梗塞とか、心筋梗塞とか、内経動脈矯作症みたいな、例えば首のあたりの血管が細くなる。
細くなっちゃうと。
ある程度年齢がいった方はエコーとかで首の血管の細さで血管の詰まり具合を見られた方がたぶんいっぱいいると思うんですよ。
それ検査があるんですね。
なるほど、なるほど。
経動脈エコーって言って。
で、あれも全部基本的には大きいリスクとして中性脂肪があってですね。
中性脂肪のせいでってことだよね。
そうそう。なんで血管が詰まりやすくなる。
だったり血がドロドロになります。
なんであんまり良いことはないですよね。
そうですね、良いことはないですね、確かに。
臓器に溜まると脂肪肝とか。
よく聞く。
よく聞くやつ。肝臓がキラキラ光って。
人肝コントラストとか、人臓と肝臓の差があると脂肪肝って言われるらしいんですけど。
エコーを取った時にですね。
そうやって肝臓がキラキラ光る人。
あれ脂肪肝ですね。
怖いね。
脂肪肝とかっていうのはなかなか難しい。ナッシュとか肝炎。
肝炎、はいはい。
肝抗変とか。
ウイルス性じゃない肝抗変とかはこうやって脂肪肝が元になることも多いので。
あんまり良くない。
結構移りにくいけどやっぱりリスクは多少あるから。
別の病気になるリスクが高くなるってことですね。
結構中性脂肪が高くてもたらす病気って結構危ないやつばっかりなんですよ。
怖いよなそれ。
でもこれ減らした方がいいと思います。
リスクだらけということで。
リスクだらけ。
あとコレステロールとかとタックンで。
今度コレステロール買いにしましょうかね。
そうですね。
ネタもなくなってきたとこなんで。
ネタなくなってきてるから。
やばいやばい。
コレステロールとタックンで血管をどんどん弱くするとかですね。
中にへばりついて血が固まりやすくなったりするっていうリスクもあるしね。
血管系のリスクですねコレ。
なんであまり良くないと。
下げた方がいい。
じゃあどう下げるのかってとこですかね。
じゃあどう下げるのか3番目ですね。
中性脂肪を減らすためには。
これはですね。
世の中にある特報とかで中性脂肪が上がりにくくするみたいなのあると思うんですけど。
あんなのはですね。
あってないようなもんじゃないですかあれ。
もう意味がないと思う。
意味がない。
中性脂肪を減らすお茶みたいなのもありますもんね。
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ありますあります。
ただ多少は当然あるんだろうけど。
劇的に効くこともないし。
なんでこれをやっぱり短期間で下げたい方とかはもう当然。
さっきも言ったように生成する基準を抑えればですね出ないと。
生成する基準っていうのはさっき言ってたの。
砂糖を摂りすぎて砂糖が蓄えられるっていうところだよね。
糖質からなるって言ったんで砂糖ってそれは思われると思うんですけど。
そうですね。ごめんなさい砂糖って言っちゃったけど。
これ当然脂質を摂っても中性脂肪には当然なりますよねやっぱり。
直接なるんでですね。
ただそのままパッてなる。
そのままパッてなる。
当然脂質の中にも種類がいっぱいあるんで。
中性脂肪に直接なるやつもあればコレステロールに向かっていくやつもあればコルモに向かっていくやつもあれば色々あるんですけど。
基本的には中性脂肪に直接なりうると。
じゃあ次残り3大要素のタンパク質。
タンパク質も糖心性って言って余れば砂糖になります。
確かに。
ってことは中性脂肪になります。
なりますね。全部が中性脂肪になっちゃうんだね。
つまりカロリーがオーバーすれば全てがなります。
かわいそうだけど。
ってことは結局カロリーをマイナスにする。
やっぱそれしかないんだね。
そうそれしかない。
特保のお茶をガブガブ飲むとかでは無理で。
そう無理ですね。
やっぱり摂取カロリーと消費カロリーの差ってところをしっかり。
なんで基礎としてはカロリーをマイナスにしておけばたくわえることはまずないので。
まずは生きることで精一杯なんでですね。
確かに。
なんで中性脂肪はもう絶対できません。
なんで逆に言うと中性脂肪が高い方っていうのは今の現段階で体が太り気味ってことですね。
例えばそれが体脂肪率が15%の男性って若干低めですよね。
それでももし中性脂肪が高いんであれば基本的にはその個体差としてその体にはもう15%でも高いと思った方がいいです。
なるほど。一般的に15%って言うとそんなに高い部類ではないけどその人にとってはもう十分すぎるから血に余った脂肪が浮いてるってことだもんね。
血液検査が出るってこと。
なるほどなるほど。
例えば22%の男性でも中性脂肪が引っかかってなければ体としてはそんなにちょっと高くはない。太ってはない。
ただそういう方って皮下脂肪が多かったりする人もいるし。
なんで血液に中性脂肪が行ってないっていう状態なんですね。
ただやっぱさっきも言ったように血液に中性脂肪が多いとすごい病的になるんですよ。
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それこそ血管系だったり内臓系で。
だから結局は血液検査の中性脂肪を全部信じた方が良くて。
はいはいはい。
なんでもうどんな体にしろ中性脂肪が引っかかっている人は血液検査でもう痩せた方がいいですね。
だから摂取カロリーを減らしてってことですよね。
そうですね。
そうすればもう蓄えられることは理論上ないから太らないというか中性脂肪の値が大きくならないよっていうところですよね。
そうですね。
やっぱカロリーが超えちゃうと中性脂肪になっちゃうんだね。
もうほぼですねこれは。
他の値っていうのは太りすぎ痩せすぎだけで変わらない検査値もいっぱいあるんでコレステロールとか尿酸とか。
あれは全部太ってるからっていうわけではなくて血糖値とか。
血糖値も一概には言えないけど比較的脂肪に依存していると思うので。
はいはいはい。
脂肪寄りなんですけど。
脂肪がいっぱいあったら結局糖を取り込む必要がないから。
そう。余っちゃうしね。
糖が余っちゃって血糖値が上がるってことだよね。
そういうことですね。
つまり下げた方がいいってことですこれは。
いいことはほぼないから下げた方がいいと。
はい。
よく中性脂肪についてわからなかった方とかリスクとか減らし方とか結構曖昧な方多いと思うんで。
この回を聞いてもらってちょっとわかっていただけたらと思います。
やっぱまあ僕ら最近厳しいことばかり言ってますけど。
今日も結局厳しいこと。
厳しい厳しい厳しい。
結局一言で言うと食うなってことだよね。
そうです食うなってこと。
食いすぎんなのね。
食うなではなく。
だからよくこれ最後なんですけど中性脂肪を下げるために麺類とか米類とかパンとか食うなって言われると思うんですよ。
結局それなんでかって言うとさっきも最初に言ったように砂糖とか糖質がなりやすいと。
だからそういうふうに言われるんですね。
でも極論言うとカロリーがオーバーなら全部なるんで。
なんでお医者さんとかは糖質類で固めて言うと思うんですが原則上カロリーでも全部今言ったように行きつくんで中性脂肪に。
逆に言うとカロリー内であれば糖質で全部埋めたって問題ないんですね。
そっかそれ使える。
パスタが好きすぎてパスタ食べたいけどどうすりゃいいんだってなったらカロリー内に押さえてしまえば仮に全部パスタでも中性脂肪にはなりませんよね。
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確かにね。
余った分だけが中性脂肪になるからね。
押さえとけばならないよね。
なので糖質を控えろっていう。
当たってるっちゃ当たってるけど。
分かりますよね。
だから全てはカロリーの問題だっていうことだね。
なのでそうやって本質的なところを分かっていただけたらなって思います。
今日は中性脂肪ができるまでの経路みたいなのも詳しく話しましたので。
それも分かってると全然違いますもんね。
少し頭の中に入れて。ちょっと難しかったかもしれないですけど。
頑張りましょう。
カロリーオーバーは良くないと。
中性脂肪のリスクは結構あるので皆さん気をつけてくださいっていう回でした。
ありがとうございます。
そんな中性脂肪を減らすために消費カロリーを上げるために福岡県でキングジムというパーソナルトレーニングジムを西国さんはやってますけど。
繋げるの上手いですね。
もちろんですよ。
脂肪を減らすっていう当然ミッションもあるので。
一緒ですね。
脂肪を減らしに来てる方もたくさんいますのでぜひ一緒にトレーニングしましょうというところで。
エピソード欄にホームページと予約のためのリンクも貼っておきますのでぜひチェックよろしくお願いします。
ではヤクトルラボ毎週1回更新してますのでぜひまた来週も聞きに来てください。
では今日はこんなところでまた次回お会いしましょう。さよなら。
さよなら。
