【Q&A回 #8】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。
Q1｜関東の30代、週80km以上走り、来年の東京マラソンが初マラソンで、2時間10分切りを目指す方から。特異性の高い高強度の練習は、どのくらいの距離で区切ればいいのか。10kmをレースペースで走ると、その後の練習へのダメージが大きい。トータル16kmくらいのワークアウトで、継続に重きを置くなら、どんな距離でレストを入れればいいのか。
Q2｜関東の40代、サブ4の方から。速筋と遅筋の割合は人それぞれ違う。速筋の多い人は速筋に振った練習、遅筋の多い人はロング走と、適性に合わせた方がマラソンのタイムは縮むのか。
Q3｜関東の50代、来年の名古屋ウィメンズでサブ5を目指す方から。ポイント練習はまずまずこなせるのに、ロング走がまるっきりダメ。スタミナをつけるにはどうしたらいいのか。
Q4｜近畿の30代、サブ3.5を目指す方から。履いていて楽しいシューズはありますか。「あのシューズ好きだったなぁ」というエピソードを教えてください。
3つ目の質問に、新さんはまずこう話しています。「俺もね、距離走大っ嫌いなんだよな」。
ポイント練習の組み方に迷っている人。ロング走が続かない人。自分に合う練習のやり方を探している人に、聴いてほしい回です。
── Q&A #8 のチャプター ──
() オープニング
() Q1 レースペースの練習は、どのくらいの距離で区切るか
() 10kmペースなら、1kmから長くて2kmで区切る
() 新さんの中では、15km以上がマラソンの特異的な練習
() 42kmをレースペースで走れるのは、ごく限られた人
() 特異性を少しだけ落とす。分割するか、ペースを少し落とす
() 5km×4本から、少しずつつなげていく
() 新さんは5km×3本から、6km×3本、15km、20kmへ
() ダメージの受けやすさは、体質で違う
() リカバリーは、走った1kmあたり1分が目安
() LT練なら、リカバリーは短い方がいい
() マラソンの練習は、リカバリーを厳密にしなくていい
() 少しずつつなげていく。3km×5本からの組み立て
() Q2 速筋の多い人と遅筋の多い人で、練習は変えるべきか
() 速筋と遅筋は、いちばん大雑把な分け方
() 遅筋優位はペースを上げる、速筋優位は距離を延ばす
() 自分はどっちのタイプか、見分ける方法
() 種目どうしのポイントを比べてみる
() 速筋は回復が遅い。筋グリコーゲンが空になりやすい
() Q3 ロング走がまるっきりダメ。スタミナをつけるには
() 新さんも、距離走は大嫌い
() キロ6〜7分なら、ペースはざっくりでいい
() ペースに蓋をして、2時間体を動かし続ける
() Q4 履いていて楽しいシューズはあるか
() 中1の最初のレース。先輩に借りたシューズの衝撃
() 最近履いている厚底シューズ
() 足にバネの使い方を教えてくれるシューズ
() マロンは、AIに聞いてシューズを選んだ
() 質問を募集しています
── 更新 ──
本編は毎週金曜18時。
質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。
決まった答えは、ありません。
だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。
▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています
練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。
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