なぜ、あの人はあんなに楽そうに、速く走れるのか。
根性でも、才能でもありません。
「本当に速くなる走りとは何か」を、答えを教えるのではなく、一緒に研究していく番組です。
ジョグ、閾値、レース戦略──ランニングの"当たり前"を、一つずつほどいていきます。
30kmで足が止まるのは、なぜなのか。
そのジョグは、本当にジョグになっているのか。
追い込むほど速くなる、というのは本当なのか。
ホストは、ロンドンオリンピックマラソン代表・藤原新。
2時間7分で世界と戦った当事者が、現場の言葉で解き明かします。
聞き役は、元実業団ランナーのマロン。あなたの「で、自分の場合は?」を代弁し、難しい理論を、サブ4・サブ3.5・サブ3、レベル別に翻訳します。
手に入るのは、その場しのぎのメニューではなく、自分で考えて強くなれる"頭"。
聴くたびに、走りの解像度が一段上がり、新しい問いが生まれます。
本気で速くなりたい人。記録が止まっている人。
追い込んでいるのに、伸び悩んでいる人へ。
速さは、頑張った量じゃなく、土台で決まる。
── まずは、この回から ──
・そのジョグ、本当にジョグですか?｜ジョグとイージーランの違い
・なぜ30kmで失速するのか｜原因は3つ、VO2maxだけじゃない
・追い込むほど遅くなる?｜五輪代表が試した「ダブル閾値」の正体
── 更新 ──
毎週金曜18時更新。
走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。
決まった答えは、ありません。
だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。
藤原新マラソン研究室
▼ 研究室のサイト
全エピソードを、テーマ別・時刻つきで探せます。
lab.theekiden.com
── フォロー ──
▼ 映像版・ショート動画（YouTube）
収録の様子と、切り抜きを公開しています。
https://www.youtube.com/@fujiwara_marathon_lab
▼ 番組公式Instagram
@fujiwara_marathon_lab
▼ 藤原新 Instagram
@arata_n
▼ 藤原さんへの質問を募集しています
いただいた質問には、水曜のQ&A回でお答えします。
質問を送る
番組の魅力・推薦
このポッドキャストは未認証のため、最新エピソードのみ表示されます。
「ゾーン」で片付けたくない｜藤原新、2008年東京マラソンの"ハマった"感覚（パート2）
レースの途中で、急に体が楽になる。そういう瞬間を、「ゾーンに入った」と呼ぶことがあります。 今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さん自身について聞いた回の、パート2です。2008年の東京マラソン。新さんは2時間8分40秒で、日本人1位になりました。24km地点で前の選手とシンクロしてからは「正直ジョグだった」。それでも新さんは、「ゾーンに入ったっていう答えが、俺の中で一番つまんねえ」と言います。 なぜ、故障で1か月走れなかったのに、復帰してすぐ最長区間を任されたのか。なぜ、着地の瞬間だけ「ナンバ」にしたのか。なぜ、急に楽になったことを、代謝の切り替わりでは説明できないと考えるのか。そして、30km過ぎに足がつってから、どう走ったのか。 「ゾーン」の中身を、自分の言葉で確かめたい人。レース後半に足がつって、悔しい思いをしたことがある人に、聴いてほしい回です。パート1（#11）の続きです。オリンピックまでの話は、後日お届けします。 ── この回のチャプター ── (00:00) 「ゾーンに入ったっていう答えが、俺の中で一番つまんねえ」 (00:33) オープニング (00:58) 2発目は2008年の東京マラソン。北京五輪を本気で狙っていた (01:34) 10月末、合宿の駐車場のサッカーで大きな捻挫 (03:01) 高校のテニスの捻挫。まず「どうやって隠すか」 (07:43) 北京は東京マラソンで狙う。「諦める選択肢がなかった」 (08:31) 走る以外のあらゆることを。ウエイト、ポゴジャンプ、水泳、加圧 (09:14) 石井直方さんの本。ウエイトがランニングエコノミーを高める (10:57) ギプスの足首が、調子のいい時の感覚に似ていた。「かかとを踏む」 (13:45) ナンバ走法と、二軸 (15:25) ナンバの弱点と、着地の瞬間だけの「ナンバミックス」 (17:16) 復帰の20km走で「めちゃくちゃいい」。1000m×10本、5km×3本 (18:41) 勝負では、リスクを負う時がある。ニューイヤー駅伝の最長区間へ (20:16) 捻挫がターニングポイント。何が効いたかは分からない (21:15) 末續慎吾さんと、ナンバ走法で通じ合えた (23:21) 2008年東京マラソン。2時間8分40秒、日本人1位 (23:55) 最初の20kmはうまくいかなかった。足が重く、横っ腹も痛く (25:43) 24km、前の選手とシンクロした (26:42) 「ゾーン」で片付けたくない (27:56) 最初は実業団ハーフ。代謝でも脳内でもなく、体の動かし方が変わった (33:35) 30km地点、「一番楽なの俺だろう」でワクワク (35:36) 30km過ぎ、前ももとふくらはぎがつる (40:13) 一歩を諦めて、地面につく回数を増やす (42:54) 40kmのラップは15分40。「もったいなかった」 (45:27) ハマった時は、足はつるけどきつくない (47:05) 選手に、自分の感覚を押し付けない。厚底と動き (49:54) 次は、2回目のマラソンから五輪まで (52:40) エンディング ── 更新 ──毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n ▼ マロン Instagram@mak0439 この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。 #藤原新マラソン研究室 #藤原新 #東京マラソン #ナンバ走法 #ゾーン #マラソン #ランニング
【Q&A #8】速筋タイプと遅筋タイプで、練習は変えるべきか｜ロング走が苦手・レースペース練習の区切り方・シューズ
【Q&A回 #8】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。 Q1｜関東の30代、週80km以上走り、来年の東京マラソンが初マラソンで、2時間10分切りを目指す方から。特異性の高い高強度の練習は、どのくらいの距離で区切ればいいのか。10kmをレースペースで走ると、その後の練習へのダメージが大きい。トータル16kmくらいのワークアウトで、継続に重きを置くなら、どんな距離でレストを入れればいいのか。 Q2｜関東の40代、サブ4の方から。速筋と遅筋の割合は人それぞれ違う。速筋の多い人は速筋に振った練習、遅筋の多い人はロング走と、適性に合わせた方がマラソンのタイムは縮むのか。 Q3｜関東の50代、来年の名古屋ウィメンズでサブ5を目指す方から。ポイント練習はまずまずこなせるのに、ロング走がまるっきりダメ。スタミナをつけるにはどうしたらいいのか。 Q4｜近畿の30代、サブ3.5を目指す方から。履いていて楽しいシューズはありますか。「あのシューズ好きだったなぁ」というエピソードを教えてください。 3つ目の質問に、新さんはまずこう話しています。「俺もね、距離走大っ嫌いなんだよな」。 ポイント練習の組み方に迷っている人。ロング走が続かない人。自分に合う練習のやり方を探している人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #8 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:20) Q1 レースペースの練習は、どのくらいの距離で区切るか (02:58) 10kmペースなら、1kmから長くて2kmで区切る (04:28) 新さんの中では、15km以上がマラソンの特異的な練習 (05:34) 42kmをレースペースで走れるのは、ごく限られた人 (06:50) 特異性を少しだけ落とす。分割するか、ペースを少し落とす (08:00) 5km×4本から、少しずつつなげていく (09:08) 新さんは5km×3本から、6km×3本、15km、20kmへ (10:25) ダメージの受けやすさは、体質で違う (11:06) リカバリーは、走った1kmあたり1分が目安 (12:48) LT練なら、リカバリーは短い方がいい (13:49) マラソンの練習は、リカバリーを厳密にしなくていい (15:24) 少しずつつなげていく。3km×5本からの組み立て (16:53) Q2 速筋の多い人と遅筋の多い人で、練習は変えるべきか (17:41) 速筋と遅筋は、いちばん大雑把な分け方 (18:56) 遅筋優位はペースを上げる、速筋優位は距離を延ばす (20:02) 自分はどっちのタイプか、見分ける方法 (21:14) 種目どうしのポイントを比べてみる (22:39) 速筋は回復が遅い。筋グリコーゲンが空になりやすい (23:51) Q3 ロング走がまるっきりダメ。スタミナをつけるには (25:03) 新さんも、距離走は大嫌い (27:18) キロ6〜7分なら、ペースはざっくりでいい (29:10) ペースに蓋をして、2時間体を動かし続ける (31:09) Q4 履いていて楽しいシューズはあるか (32:38) 中1の最初のレース。先輩に借りたシューズの衝撃 (34:50) 最近履いている厚底シューズ (38:19) 足にバネの使い方を教えてくれるシューズ (39:41) マロンは、AIに聞いてシューズを選んだ (41:20) 質問を募集しています ── 更新 ──本編は毎週金曜18時。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #ロング走 #速筋 #遅筋 #レースペース #ランニングシューズ #マラソン練習
心拍数は、何のために測るのか｜安静時心拍・HRV・ゾーン2・LT
心拍数を測っている人は、もう珍しくありません。時計をつけていれば、安静時心拍も、心拍変動（HRV）も、毎日勝手に出てきます。でも、その数字を何に使えばいいのでしょうか。 今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんと、心拍数の話です。新さんは「見てるのがもう本当に好き」なほどの心拍好き。それでも、心拍変動でポイント練習をやるか決めるやり方には「俺が当てはめたら、毎日ポイントになっちゃう」と言います。 なぜ、心拍が悪い日でも、予定の練習を変えないのか。なぜ、ペースより心拍のほうが、負荷を正しく測れる時があるのか。なぜ、同じ5分ペースの心拍が下がると、強くなったと言えるのか。そして、マラソンのきつさが「心肺」ではないとは、どういうことか。 時計の数字を毎日見ているのに、練習にどう生かせばいいか分からない人。ゾーン2やLTを、ペースで決めるか心拍で決めるか迷っている人に、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 「心拍変動がこれぐらいだったらポイント練習やる…俺が当てはめたら、毎日ポイントになっちゃう」 (00:50) オープニング (01:15) 今日は心拍。新さんは、心拍をどう使っているのか (02:40) 安静時心拍とHRVは、いつものレンジから外れた時のアラート (04:44) 大事な練習の日に心拍が悪かったら、練習を変えるか (05:05) 心拍変動でポイント練習を決めるやり方 (07:29) 疲労と、疲労感は違う (08:04) 心拍変動とは何か。リズムの中の、小さな揺らぎ (10:43) 疲れていればいるほど、動きを探しに行く (11:13) データと感覚がずれた時は、どうするか (12:34) 大学時代から、心拍変動に興味があった (15:37) 2012年の東京マラソン前日、測ったら最悪の評価 (17:26) 試合前の心拍変動 (18:51) 練習中の心拍。好きだから、ずっと見ている (20:24) ゾーン2は140前後、LTは160後半 (21:00) ペースだけだと、正しい負荷でやれない時がある (24:10) ゾーン分けは、振り返りの計算のため (26:08) 心拍だと、進捗が分かる。5分ペースが140から135に (27:21) 時計のVO2maxは、予測値のインデックス (30:44) ペースは相対的。心拍は、体の中の基準 (33:25) 秋のマラソンは、心拍160くらい (34:44) 過去のデータがない人は、1時間走るところから (37:48) 心拍を上げられる人、上げられない人 (40:08) マラソンのきつさは、心肺ではなくエネルギー切れ (43:19) 30km過ぎに上がって、35kmからガクッとくる (46:45) ラスト1kmは、心拍は関係ない (50:03) 走り始める人は、喋れるペースで (51:45) エンディング ── 更新 ──毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n ▼ マロン Instagram@mak0439 この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。 #藤原新マラソン研究室 #藤原新 #心拍数 #心拍変動 #HRV #ゾーン2 #マラソン #ランニング
【Q&A #7】ジョグは、何分ペースで走ればいいか｜インソール・シンスプリントからの復帰・5000mの距離
【Q&A回 #7】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。 Q1｜関東の20代、週80km以上走る方から。午後にポイント練習をした翌日、朝と午後のジョグはどれくらいのペースがいいのか。目標は1500m 3分50秒、5000m 14分30秒です。 Q2｜近畿の40代、愛媛マラソンで3時間10分切りを目指す方から。アンダープロネーションと言われ、オーダーのインソールで痛みが軽くなった。インソールは、プロや実業団の選手もよく使っているのか。プロネーションは矯正できるのか。 Q3｜近畿の30代、丹波篠山ABCマラソンでサブ3.5を目指す方から。シンスプリントのような違和感から、練習を戻している途中。何を基準に「次の段階へ進む」「同じ段階を続ける」「1段階戻す」を決めればいいのか。 Q4｜関東の10代、5000mで15分30秒切りを目指す方から。3000m・5000mがメインでも、距離を踏むのはやっぱり大事なのか。 3つ目の質問に、新さんはまずこう話しています。「実はね、俺シンスプリントだけやったことないんだよね」。 ジョグのペースに迷っている人。インソールを使うか決めかねている人。痛みと付き合いながら、練習を戻そうとしている人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #7 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:38) Q1 ポイント練の翌日、ジョグは何分ペースがいいか (02:06) 3分50秒・14分30秒なら、速筋が多いタイプかもしれない (02:54) 4分半より遅ければ回復、速ければ有酸素の積み重ね (03:56) LSDのペースは、鍛えた人にはあまり勧めない (05:08) 回復のジョグは短く、積み重ねるジョグは10km以上 (06:38) Q2 インソールは、プロや実業団もよく使っているのか (08:40) アンダープロネーションとは (10:01) 新さんの左足。後脛骨筋の部分断裂 (12:09) 新さんもマロンも、インソールは苦手 (13:21) 厚底シューズにインソールを入れると (14:43) 痛くないのが一番。速くなったら、外す時期が来るかも (15:26) インソールに乗っかると、足が弱っていく (17:02) 足の裏で、インソールをもみもみする (19:12) Q3 シンスプリントから、何を基準に練習を戻すか (24:10) 新さんは、シンスプリントだけやったことがない (25:06) シンスプリントの原因、2つの説 (26:19) まずは、足のアーチの機能を戻す (28:36) 次の日、前日より痛くなっていないか (30:09) 痛みが足し算になっていたら、走らない (31:29) ただ休むのが、一番の近道とは限らない (33:57) 自分の回復のサイクルを見つける (35:09) Q4 3000m・5000mでも、距離を踏むのは大事か (35:45) 速筋は回復が遅く、遅筋はたくさんやらないと鍛わらない (36:59) 世界の5000m選手も、月600〜700km (37:59) 8対2。ポイントだけ頑張る人は、強くならない (39:25) 高校生の練習量と、8対2の目安 (40:36) 質問を募集しています ── 更新 ──本編は毎週金曜18時。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #ジョグ #インソール #シンスプリント #5000m #マラソン練習 #ランニング
お尻を使って走る、の正体｜自己ベストの日、お尻だけが筋肉痛だった
「お尻を使って走れ」。走っていると、一度は言われる言葉です。でも、お尻を使えている走りとは、何がどうなっている走りなのでしょうか。 今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんと、お尻を使って走る話です。現役時代、自己ベストが出るような走りをした時は、結構な確率でお尻が筋肉痛になっていた。でも、どう動かせばそうなるのかは、今でもよく分からない。新さんが探し続けてきた感覚の話です。 なぜ、股関節を「開く」より「締める」と意識するのか。なぜ、長距離では、足を早く引き戻さなくていいのか。なぜ、30km過ぎのきつい時の方が、動きが分かるのか。そして、新さんが「俺の体でしか試していない」と断る理由とは。 ドリルや動き作りでは意識できるのに、走り出すと元に戻ってしまう人。「お尻を使え」と言われても、ピンとこない人に、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 「自己ベスト出るような走りした時…お尻が筋肉痛になってた」…「結局今でもよく分かんない」 (00:34) オープニング (00:59) 今日は、お尻を使って走る話 (02:03) お尻を使う＝股関節の伸展？ (02:46) お尻が筋肉痛になる走りは、最後まで見つからなかった (03:39) 一番大きい股関節を使えば、効率よく走れるのか (04:51) 走るときは、股関節を「締めよう締めよう」と意識している (05:47) ヒップスラストを走りに入れればいい、という単純な話ではない (07:44) 着地の沈み込みを、ほんの少しだけ小さくする (08:13) ドリルでは意識できても、走ると元に戻る (10:19) 感覚に入るには、「待つ」 (11:00) 入ったら、わざと抜いてみる (11:44) 走りを習ってこなかった人には、何から教えるか (12:14) まずはフィジカルファースト。スクワット、ヒップスラスト (15:11) 100mのドリルと、長距離のドリルは分けるべきか (17:46) スプリントは足を早く引き戻す。長距離は引き戻さなくていい (18:23) 「足が流れる」の意味は、長距離と短距離で違う (20:02) 長距離で足を流すのは、エコだから？ (21:49) 後ろに行った勢いで、前にパンと戻る (25:21) そのペースを一番安く維持できる人が速い。差がつくのはエコノミー (26:09) 足を前に引き戻す動作は、燃費を食う (27:03) 「俺の体でしか試していない話」 (29:50) 動きが分かるのは、30km過ぎにきつくなった時 (30:24) 余裕がない時ほど、節約の仕方が分かる (32:43) いい動きは、外から見て分かるものではない (34:31) 調子が悪い中で、パッと動きが良くなった時に伸びる (35:13) いい動きとは何か。「単純に楽かどうか」 (37:55) エンディング ── 更新 ── 毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n ▼ マロン Instagram@mak0439 この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。 #藤原新マラソン研究室 #藤原新 #お尻を使って走る #股関節 #ランニングフォーム #マラソン #ランニング
こちらもおすすめ
桃山商事
コミュニケーション、男性性、恋愛、人間関係、ジェンダー、ケア、孤独、性欲、会社、友情、老い……メンバーがその時々で気になったテーマを１つ設定して、モヤモヤを言語化していくNEOな座談Podcastです。2011〜2016年「二軍ラジオ」(ApplePodcast)、2017〜2024年「恋愛よももやまばなし」(ニコ生→Podcast)を配信していました。清田隆之(文筆業)、森田(会社員)、ワッコ(会社員)、さとう(会社員)の４人でお届けします。
LISTEN NEWS
LISTENは、AI文字起こしとコミュニティで、ポッドキャストを「聴く・配信する・つながる」ためのプラットフォームです。 公式番組「LISTEN NEWS」では、開発の裏話や近況も交えつつ、最新情報をお届けします。 LISTENはこちら→ https://listen.style/
jkondoの朝の散歩
ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」や、GPSトラッキングサービス「IBUKI」、物件メディア「物件ファン」、京都の宿とコワーキング施設「UNKNOWN KYOTO」を運営する近藤淳也（jkondo）が、朝の散歩をしたりしながら、日々の出来事や考えたことを語ります。
私より先に丁寧に暮らすな
東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
ゲイで茶を沸かす
この番組は、お茶の間の皆さまへMCシュンと週替わりで登場する3人のゲイ“茶ガマ”が、身の上話や妄想話をわ茶わ茶と繰り広げる、おしゃべり人情バラエティです。 毎週月曜配信。週の初めのお耳に一服したい時などにどうぞ🍵 第7回JAPAN PODCAST AWARDS企画賞受賞。 🎧 はじめての方におすすめのエピソード 💌【お便り回】 ep120 カミングアウトしてこない同僚との付き合い方と後輩指導で心がけていること ▶ 茶ガマたちのリアルで優しいアンサーをどうぞ 🐈🐈🐈🐕【全員集合回】 ep31 カミングアウト体験談と新作BL朗読 ▶ 勢ぞろいでカミングアウトのあれこれと、爆笑必須？BL朗読 📮おたより募集中！ 💌フォーム：https://forms.gle/jMsPwJcgNNDf19SZ9 📧メール：gaydechawowakasu@gmail.com 🌐SNSや通販サイト：https://lit.link/gaydechawowakasu 📰メディア：https://wabisabi-cha.com 🎥YouTube：https://www.youtube.com/@gaydechawowakasu 🎙姉妹番組もぜひチェック！ https://lit.link/gaytomoradio https://lit.link/mackypodcast
IBUKI STATION
ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター 中川和美 OND所属。IBUKI担当。トレイルランナー