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スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。
河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ第142回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
お願いいたします。
というわけで、12月もどんどん時間が進んでいき、冬も本番という感じですけれども、
どうですか?今年は新しいコート買ったよとか、そういうのありますか?
新しいコート、去年買っちゃったのに、特にね、買い物はしてないんですけど、
うちは毎年お正月にアウトレットに行くんですよ。
あー、いいっすね。
そう、だから今から何買おうかなっていう、こう、選定をしてるとこです。
なるほどね。
もうね、すごいの。
福袋とかもいっぱいあるのかな。
福袋もあるし、そもそもアウトレットって安いじゃないですか。
安くなってるのに、さらにめっちゃ安くなって、品物もいい。
へー。
セールでも、お正月のセールっていうのは、とにかくいいんですよ。
いいものが安くなってるので、大興奮ですよ。
今、話しながらも興奮し始めるっていう。
すごいな。
ほんとすごいです。
もうね、昔からお正月の福袋とかは買ってたんですよ。
はいはい。
大学生、社会人成り立ての頃かな。
で、朝早く行って、デパート行って、福袋買って、
デパート行って、福袋買うみたいにやってたんですけど。
めっちゃ楽しんでますね、お正月を。
それがしばらくなくなって、子供も生まれてから、
そんなね、お正月とか、それぞれのお家に行ったりしてたんで、できなかったんですけど、
ひょっこり何年か前に、ちょっとアウトレット行ってみる?みたいな。
あ、コロナの時だ。コロナの時に、空いてるだろうっていう思惑で行ってみたら、めっちゃ混んでて。
混んでるんだ。
コロナの最中で、こんだけ混んでるっていうぐらい、もう関係なしに。
みんな出てなかったのに。
そう。そしたらもう、あれこれ、予定外のものまで買っちゃって。
楽しいですよね。
それがまた楽しいですよね、セールがね。
なのでね、今は買わないです。
セール待ち中ということで。
セール待ち中。
なるほどな。ちょっともうね、お正月の話も出てきましたけども、年末だなという感じがしますね。
皆さんもセール楽しみに過ごしていきましょうということで。
今日も相談が届いておりますので、相談に答えていただこうと思います。
相談内容の紹介
今日の相談はこちらです。
私は人からどう思われているのかが常に気になり、やりたいことに集中できません。
例えば、ゴルフを始めたばかりなのですが、周りの人に下手だと思われるのではないかと考えてしまい、本当に楽しむことができません。
この気持ちをどうすれば乗り越えられますか?という相談ですね。
ねえ、これ下手だと思われて、私ゴルフできないですね。
なるほど。
トーマスもあるな、こういうの。結構気にしちゃいます。
新しく始めたやつとか、どんなふうに見られるのかなとか、なんかちょっと控えめに、わざと失敗してるんだよ、みたいに見せちゃったりすることある。
これね、私もそうだったんですよね。
そうだったんですよね。なんかすごいわかるし、人の目をすごい気にして生きてきた人生なので、
わかる、わかるんですけど、やっぱりもったいないですよね。
まあね、確かにね。
例えば、ゴルフを始めたばかりなのですが、周りの人に下手だと思われているのは、下手ですよねっていうことなんですね。
いやいや、始めたばっかりだから。
そりゃそうだ。
で、周りも始めたばかりだからねっていうふうに思っているので、なんとも思ってないですよ。
まあそりゃそうだ。
下手で悪いかっていうぐらいでいいんで。
だけど、気になっちゃうんですよね。
これは結構、本当に下手だと思われて嫌なのか、何が嫌なんでしょうねっていうこと。
ちょっと前のお話と前回ですかね。
最中と。
はい、かぶるところがあるんですけども、何が嫌なんだろうかっていう、どう思われるのかが常に気になるっていうのは、
何を思われているのかな、何が嫌だと思っているのかなっていうのを知りたいんですよ。
で、どう思われているのかが常に気になるっていうことはですよ、きっと頭の中でものすごい自分の声が聞こえるんじゃないかなと思うんです。
自分の声?
そう、例えば、えーなんかトーマスが今なんかちらっと見たけど、なんか私のことなんかちょっと、今日髪型おかしいと思ってるんじゃないかなとか、
いや、Aさんがいつも大きな声で挨拶するのに、今日私に対しては何も言わなかったよね。
ある、そういう考え方は。
あれ、なんか私嫌なことしちゃったかなとか、
相手が喋ってるとか、トーマスが言ってる、Aさんが言ってるんじゃなくて、自分で自分の頭にどんどん念字をかけていっている状態っていうんですかね。
頭の中がめちゃめちゃおしゃべりな方だと思います。
なるほど、頭の中がおしゃべり、面白いですね、その表現。
自分で自分のことをすごい言ってるんですよね。
いやー、やりがちだな、俺、それ。
やりがち?
やりがち、あるある。
だから、集中してないんですよ。
やりたいことに集中できませんっていうのはまさにその通りで、会話がうわーって、頭の中で会話が進んでいるので、やるべきことに集中できないんですね。
集中力を高める方法
なるほど。
この方は、もしかしたらそのことに慣れちゃっているので、頭の中で会話するってことにいったんですね。
ちょっと、瞑想というか、呼吸法をやってみるのが一つ手かもしれないです。
そのタイミングで、そういうふうになっちゃったら。
そうなるタイミングというよりは、そうならないためにトレーニングするっていう感じですね。
日頃から。
日頃から。
そうそう、日頃から。
どうしたらいいかというと、数則線って言って、息を数える、瞑想というか座禅法なんですけども、
鼻から吸って、鼻から吐くを1回。
吸って吐いてで1回。
で、吸って吐いてで2回。
で、3、4、5、6、7、8、9、10回息を吸って吐いて繰り返す。
そしたらまた1に戻ります。
で、その間、1、2、3、4、
でもなんかこの間トーマスにあれ言われたよなとかって違うことが出てきたら、また1に戻る。
息を数えること以外のことが、座禅が思い浮かんだら1に戻る。
で、座禅は出ます。
座禅は必ず出ます。
何なら10まで全然たどり着かないこともよくあります。
じゃあ今ちょっとトーマスやってみましょうか、簡単に。
じゃあ今から。
いきますよ。
出た出た、もう出た。
もう早い早い。
1回のターンのうちに出た。
そう、もう1回。
あ、もう出た出た出た今出た。結構出る。
結構出るなこれ。
出るもんなんですね。
これは脳科学者の人に話を聞いたところ、
座禅が出てる状態とかマルチタスクをしてる時とかも、
頭の中でいろんな点滅してるらしいんですよ、信号が。
で、なんで息以外のところにも信号、脳が動いちゃうので違うことがパッと出る。
で、出るものなので、そしたらまた戻る。
やることに集中する。
違うことを考える、やることに戻る。
で、戻る練習なんです、これは。
なるほど。
呼吸に集中するテクニック
で、今度は、それがうまくいきすぎると、今度、1、2、8、9、10、11、12、13と数え始めたりするんですよ。
で、15くらいで、あ、いきすぎてた。
で、戻ったらまた1に行く。
なるほど。
っていうのを、1日何分か、タイマーとか測って、やるってやると、
その、座禅が生まれた時に戻るという訓練になるんですね。
これ、寝る前にやってもいいし、
例えば、寝起きにやってもいいし、
電車に乗ってる間に、ちょっと、
何もいらないんで、
で、別に目つむんなくてもいいんですよ。
どっか遠く見てるとか、視点合わせないで、息を数えるだけでもいいですし、
これだけで、こう、マインドフルネスというか、いい状態になりやすいんですね。
へー。
そうすると、もうこれは座禅が生まれる前提なので、
別に10まで数えられなくても全然いいんですよ。
戻る、戻る、戻る。
で、それが、そのうち10まで数えられるようになってきますので、
これを普段からやっておくとですね、
例えば、ゴルフで下手だと思われてるかもしれない、
っていう場面になる前に、
例えば、この息を数えるっていうのをやっておいて、
とりあえず、呼吸に集中する。
で、まあ、例えば、振るとか、
自分のやることに集中するっていうことが、だんだんできるようになってきますので、
へー。
もうちょっと強制的に、自分に集中するっていうトレーニングをしていくといいかもしれません。
それは、頭の中の会話を止めることになるので。
なるほどね。
めっちゃ面白い、これやってみたい。
そう、これはね、結構、アスリートでも本当によくやるんですけどね。
へー。
緊張してる時とか、
ちょっとリラックスしたい時とか、
で、やり始めたら集中するんですよね。
なるほどね。
その導入が大事なんですね。
そういうことなんだ。
で、頭、さっきのね、このやりたいことが、目の前の人が気になる、
周りの人の目が気になるっていうのは、
本当にもう、目が気になるなーっていうだけじゃ、頭の中は動かないんですよ。
なるほど。
わかりますかね。本当に気になっちゃう人は、頭の中でずーっと会話してます、自分と。
なるほど。
いやー、わかるわー。
こんな風に言われたらどうしよう、この日こうなっちゃうんじゃん。
これ、でもこう言ったら、こっちからおはようって言ったら、
なにって、うるさいって、返事、返事してくれなかったらどうしよう、どうしよう、
どうしよう、どうしよう、どうしよう、どうしよう、みたいになって、
永遠にやっちゃう、それ。
永遠にやっちゃうですね。
なので、下手に思われてるのも全然いいので、
もう、周りの人の目が気になったなーと思ったら、じゃあちょっと息に集中しよう。
ふーん。
っていう風に。
すごい。エリン142回にして、全く知らないのが出てくる。
すごいですね、エリンの引き出し。
あ、言ってなかったっけ?
すげーなー。めっちゃ面白いなー。
ちょっとぜひ皆さん、やってみましょうよ、これ。
特急法。
別に、見られるのがどうしようって人だけじゃなくて、
本当にいい状態になりたい時に、集中力を高める練習になりますので。
なるほどね。
これ、オリンピックに出た選手もやってました。
オリンピックに出る前に。
自分を、実はその選手から教えてもらったんですよ。
オリンピックに向けて、自分をどうやっていったらいいかっていうので、
これを見つけ出したんです、亀さん、って教えてもらって、
これめっちゃいいねって言って、
私を応援させてもらっているので。
集中力を高める実践的な方法
オリンピック選手が使ってるやつなんだ。
これがアスリート式ですね。
そうですね。
すごいなー、アスリート式。
いやー、いいこと聞けました。
ぜひ皆さん、チャレンジしてみてですね、
これをやって、こんな風に改善されましたよ、みたいなコメントめちゃくちゃお待ちしてますので、
ぜひ番組の概要欄に、エリリンに通じるLINE公式アカウントのリンクがありますので、
そちら友達登録をピッとしていただきまして、
メッセージを送る形で報告を送ってきてください。
めちゃくちゃ嬉しいです。
単純に番組の感想とか、そういうのもすっごい嬉しいので、
ぜひよろしくお願いします。お待ちしてます。
はい、あとお聞きのアプリでですね、番組のレビューや評価なんかもお待ちしておりますので、
そちらもお願いします。
あとコメントが付けられたらですね、
そのアプリの方からコメント付けていただいたりしてもとても嬉しいので、
しっかりチェックしてますので、ぜひそちらもよろしくお願いいたします。
はい、というわけで河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第142回、
今週もエリリン、とても興味になる話をありがとうございました。
また来週もよろしくお願いします。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jp、ナレーション土居真由美がお送りいたしました。
