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クリスマスと年末の雰囲気
スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ第143回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。そして、
スポーツメタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いいたします。ということで、すごいですね。12月25日配信、クリスマスです。
メリークリスマス!
なんかクリスマスって浮かれちゃいますよね。
ねー、なんか楽しいですよね。
ねー、いいなー、なんかね、チキン食べて、ケーキ食べて、
ねー、プレゼント。
プレゼントね、プレゼント交換とかして、イルミネーションとか見て。
そうそうそう、なんか自分も欲しいけど、最近はあげる方に楽しみを、なんか見出してる感じですね。
なんか大人ですね、それ。
そう、なんかクリスマスに限らず、なんかあげるの好き。
いいですね。
まあ、ちょこっとしたお土産とか、ちょっと差し入れとか。
はいはいはい、素敵。
大人な感じ。
大人?
サンタさんに。
サンタさんになろうとしてる?
うん。
いいじゃないですか。
ねー、どうでしょう、みなさんの元にはサンタさんは来ましたでしょうか。
ねー。
いつ来るの、サンタさんって、25の朝に来るの?26の朝に来るの?
25になったらだよ。
25になったら来るのか、じゃあもうみなさんの元には届いてるのかな。
24の12時、25の夜中に。
夜中に来るんだ、サンタさんは。
そう、来る。
なので、これを聞いてる時にはもう手元にあるはず。
もうね、あ、そっか。
そう。
みなさん欲しいものが届きましたかね。
ねー。
いいクリスマスだといいなと思っておりますけども。
はい。
ね、クリスマスが終わるともう年末な感じがしますけど。
年末ですね。
今日はなんかそんな年末感が漂う相談が届きましたので、回答いただこうと思います。
目標達成の振り返り
今日の相談はこちらです。
今年は目標をいくつか立てたのですが、振り返ると何一つちゃんと達成できていない気がします。
毎年同じように終わってしまうのが嫌で、来年こそは変わりたいのですが、どうしたらいいでしょうか。
なるほど。
ね。
もう、毎年聞いてる気がしますね。
トーマスはどうですか。
今年はね、どうすかね。
うーん、いや、割とでも思い描いてた通りの1年だったような気がしますけどね。
おー、素晴らしい。
ね、トーマスは今年はね、もうパパになるという。
そう、パパになりました。ありがとうございます。
ね、それはもう素晴らしい。目標というのと違う、人生を豊かにする出来事が。
そうですね。豊かになりましたね、とっても。
ね、そうですよね。なのでね、そういうことが、そういう方はね、本当に変化があると思うんですけども、
変化がないと何か何にも変わってないなという気になっちゃうかもしれないですね。
なるほど。
ね、何一つちゃんと達成できてない気がしますということですが、
じゃあまずはですね、達成できてるというか、これはやったよねっていうものをぜひ書き出していただきたいなと思います。
そっからですね。
そう、例えばね。
できたこと。
そう、会社に通っている方だったら、会社通いました。できてますよね。
できてる、できてる、できてる。
そう、ちゃんと大変な中、通勤して、もしくはリモートで仕事しました。
いや、素晴らしいことですよね。
素晴らしいこと、本当に。
私、満員電車乗れないんですよね。
もうむしろ乗れなくなってますか。
むしろ乗れない。リモートももうリモートで一日中仕事できるかなって思います。
なるほどね。
そういう当たり前にやってることも達成してることになるんですよ。
非常にハードルが高いと思いますけれども、この方の目標というのは。
何一つ達成できてないと思うぐらいだったら、達成できてることをまず洗い出したほうがいいんですね。
自分を褒める、自分で自分に。
褒めましょう、どんどん褒めていきましょう、年末だし。
そう、で、毎年同じように終わっちゃうのが嫌だということで、まあでもそれじゃ変わんないんだよねっていうことかもしれないですね。
できてる、日々やってること当たり前、それは当たり前すぎるんだと。
でも変わりたいなということだったら、やっぱりですね、ここで変わりたいからこそ、今年はどうだったかという振り返りをぜひしていただきたい。
なるほどなるほど。
さっきはできたこと書き出しましょうって言いましたけども、まずは手帳とかスケジュール表を開いてですね、
具体的に、例えば、今年の1月何やりましたか?今年の2月何がありましたか?3月どうでしたか?って聞かれて、パパパって答えられますか?
確かに忘れてますね。
忘れてますよね。なので、記憶って当てにならないので、
なるほど。
まず手帳を見て、自分のスケジュールを見返してください。
あ、この人とこうミーティングしたよなとか、あ、この人とこういうことやったよね、こんなイベントしたよねとか、あ、ご飯食べに行ったよね、あ、ここ勉強セミナーにも行ったよねとか、いろんな出来事があると思う。
確かに。
だんだんね、4月5月6月ってこうずーっと振り返ってみると、なんなら11月何やったっけ?みたいなことになるんですよ。
はいはいはいはい。
忘れてるので、
そうっすね、忘れてるわ。
そう、たとえばトーマスのお子さんが生まれたって、その時のそういう大きなイベントを覚えてるかもしれないけど、じゃあお仕事どうだった?とか、その時何したっけ?みたいな、結構それ以外のこと忘れちゃったり、ちょっと大きなイベントで隠れちゃってる可能性もあるわけですよね。
ありますね、ほんと。今スケジュール帳ちょっとめくってみて1月見てみましたけど、結構いろんなことやってますね。
そうそうそうそう。なんか達成できてない気はするかもしれないけど、意外といろんなことやってるんですよ。
確かに。
うん。もしくは人によってはお休みの年だったかもしれないので、ゆったりしてたなーとか、あ、こんだけでも結構しんどい気持ちで毎日過ごしてたなー、そんなんでもいいです。
実際どうなったかということをスケジュール表を見て、可能なら例えば1月3月で特に重要なトピックを書き出してみる。
セミナーでもいいし、仕事でもいいし、ご家族のことでもいいし。1月3月、3ヶ月ごとですね。4月6月、7月、10月、9月か、10月か12月、3ヶ月ごとに区切って重要な出来事を書き出してみる。
この時点で意外となんかやってるなって、だいたいの方変わります。
なるほどね。
こういう方のセッションたくさんしてるんですけども、今年ダメだったんですよって言ってたのに、書き出した時、意外とやってますね、みたいな。絶対変わります。
年間キャッチフレーズの作成
なるほどね。
もうこれは確信が持てますね。
結構目標値が高いんですかね、やっぱこういう今年何もやってないなーみたいな思っちゃう方っていうのは。
うーんと、忘れてるだけです。
あ、単純に忘れてるだけなんですね。
結構ちゃんとこれやりましたっていう自分の中で完結させてないんですね。
なるほどなー。
完了させてない、達成したっていう完了してないんですね。
で、それを書き出すだけでも非常に効果あるんですが、さらにおすすめなのは、1、3月のキャッチフレーズって言うんですかね。
キャッチフレーズ。
1月3月書き出したとして、この市販期はどういう市販期だった、みたいな。
例えば、これは抽象的によくて、バラ色の3ヶ月でもいいし、ちょっと茨に入りかけてる3ヶ月とか。
ここは割と変わらない平凡な、なんかのんびりした3ヶ月とか。
なんでもいいんですよ。具体的なことでも。
例えば、ポッドキャストにもう集中した3ヶ月とか。
なんでもいいですね。
っていうのを、それぞれキャッチフレーズを3ヶ月ごとにつけていって、1年のキャッチフレーズをつけます。
今年、2024年はどういう市販期っていう。
めっちゃ面白そう、それ。
いっぺんにキャッチフレーズつけてもいいんですけど、それと結構一個のトピックに引っ張られがちなので、
4つみんなつけた上で、じゃあこの1年はなんていう1年でしたかっていう。
いいっすね、それ。ちょっと年末にやるワークとしては。
そうなんです。これはね、ほんと年末にも。
キャッチフレーズの重要性
とても面白そう。
で、今年、例えば、その結果ですよ。
今年もいつもと変わらない年でしたっていうキャッチフレーズだったとするじゃないですか。仮に、ちょっとあまりうまくいかなかったと。
そういうこともありますよね。そういう年もあります。
で、その次が大事なんですけど、来年の今、12月に、この振り返りワークをしたときに、どんなキャッチフレーズをつけたいですかっていうキャッチフレーズを作っちゃいます、先に。
ほー。今から考えるんじゃなくて、来年の今をイメージしてみたいな。
来年もきっと、今年も早かったよねって言ってるわけですよ。
もう振り返りの時期が年末ですと。
絶対言うそれは。
で、年末に振り返ったときに、2025年を振り返ったら、どういうキャッチフレーズがついてたら、いや今年はめちゃめちゃ達成感がある年だよねっていう年なのか。
ほー。
例えばトーマス、今ぱっと思いっかけだとしたら、何ですかね。
来年の12月?
来年の12月に振り返ってみたら、こういうキャッチフレーズがついてるな。
なるほど。なんかこう、のぼり竜のような、天にも登っていくような1年だったなと。
おー、のぼり竜、天に登っていく1年だった。
いいですね。そう、過去形で書くのは非常にいいですね。
あ、過去形やった。やった。
そうそうそう、バッチリ。さすがトーマス。
やった。
のぼり竜がね、天に登る1年だった。
登っていきます。
とすると、何やったらいいですか?っていう。
なるほど、そうやって目標を立てていくのか。
そうそうそうそう。
ほうほうほうほう。
というふうに、キャッチフレーズから来年やることを考えるでしょ。
ほー。
例えば、のぼり竜になるとか、天に登っていくために必要なことは何かなとか。
うんうんうん。
どんな人と出会えたらいいのかなとか。
なるほど。
どんな場所に行ってたらいいのかなとか。
何を大事にしたらいいのか。
何をやらなかったらいいのか。
やらない方がいいのか。
なるほどね。
ということをキャッチフレーズから逆算して考えていって、
それを今度スケジュールに落としていくんですね。
はぁはぁ。
なんかより抽象的だからキャッチフレーズだと、
なんかこう、本当になんていうんですかね、
自分の理性で考えるんじゃないところに着地できそうな気もしますね。
そうなんですよ。
あの、振り返りからだと積み上げで考えるっていうのはすごい大事なんですけど、
やっぱり逆算でどうなりたい、どんなふうに過ごしたいかっていうところから考えたほうが、
よりやりたいことに近づくし、
そしてやりたいのが前のメディカンが違うとやるわけですよ。
なるほど。
うん。
これやんなきゃいけないよねっていうのでやるのと、
いやーだって登っちゃうんでしょ、
天に行くんだったらこれやっといたほうがいいよね、絶対みたいな。
同じマラソンするとか、
例えば毎日SNSで発信するとかでも。
うんうんうん。
いや、これで毎日SNS発信するだけで登れるようになっちゃう。
神になっちゃうじゃん。
やばくない?それ。
やばくない?
ワクワクしちゃう。
っていうふうに変わりますので。
なるほどな。
うん。
すげー。
こんな振り返り。
コーチングすげー。
そうなんですよ。これはね、結構面白いですよね、コーチング。
年末のビジョンと楽しさ
面白ー。
はい。
めっちゃいいじゃないですか、こっから。
12月、あと1週間くらいありますから、
その間にこれをちょっと振り返りと、
来年のビジョンをね、掲げて、
やっていくしかない。
やってください。
楽しくなってきた。楽しい年末を送れそう。
登れるようになる。
登れるようになろう、マジで。
はい、やってください。
素晴らしい。
いやなんかね、始まった時にはいつもある相談っていうような気がしてましたけども、
このテンプレートのようなね、申し訳ないですけどね、
皆さん思うんですよ、ほんとこの年末って。
そうですね。
でもこの相談からこれだけのなんかちょっとワクワクする年末が送れる回答が聞けるという、
この100発100周目標としての秘密、
今年もいい番組配信ができたんじゃないでしょうか。
というわけで、もうなんとですね、来週は年が明けるんですよね。
1月1日配信ということ。
おー、お正月。
すごいタイミングですね。
すごい。
クリスマスの配信になって、その次がお正月の配信で、
なかなか面白い展開になってますけれども、ぜひ。
1週間でお正月なんだ。
1週間でお正月です。
皆さま、クリスマスからお正月ぜひ楽しんで、
過ごしていただければいいんじゃないでしょうかということと、
元旦からぜひこの番組も聞いていただきたいので、また来週も聞いてくださいね。
よろしくお願いします。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
概要欄のえりりんのLINE公式アカウントを皆さん、
年末なんで皆さんポチッと登録しておいてくださいよ。
メッセージを送る形で、明けましておめでとうございますって送ってくださいよ。
お待ちしております。
というわけで、今週もありがとうございました。
河邊英里子100発100中目標達成の秘密第143回、
こちらで締めさせていただきます。
えりりん、今週もそして今年もありがとうございました。
そしてリスナーの皆さんもありがとうございました。
良いお年を。
良いお年を。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、haruasu株式会社、
プロデュース、DMSK.JP、
ナレーション、土居真由美がお送りいたしました。
