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年末の意識と目標設定
スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の100発100中目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruausu株式会社の提供でお送りします。
みなさん、こんにちは。河邊英里子の100発100中目標達成のヒミツ、第127回スタートです。
ナミゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。そして、
スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
さあ、今年も9月に入りました。
なんか9月に入るともう、年末意識し始めますよね。
こわっ。早っ。この間なんか今年の目標立てたばっかりな気がしたんですけどね。
今年も終わり。
終わりというか。
もう終わりの宣言がありましたね。
もうそうですね。9、10、11、12、4ヶ月。でも4ヶ月ありますからね。終わりなんですけど、
終わりと思ったら大事なのは、じゃあこの3分の1?あれ?3分の1でしょうね。
3分の1をどう過ごすかと考えるのが、もう最高、今年最高にするためにこの4ヶ月どう使うかって感じですね。
なるほどね。
そう考えると結構いろいろなんていうかな、できることがあるというか。
なるほどなるほど。でもちょっとポジティブに考えられそうですね。
そうそうそうそう。
そんな風に考えたら。
うん、なんですよ。
いい4ヶ月にしていきたいな。年末に向けて頑張ろうぜ、みんな。
後回しのメンタル
頑張ろうぜ。
頑張れるよ。
頑張れる。というわけで、今日も相談が届いておりますので、お答えいただこうと思います。
今日の相談はこちらです。
いつもこれが最大の悩みなのですが、明日やればいいやと後回しにしてしまいます…。
終わり。以上です。
わかる。めっちゃわかる。
シンプルだけど。
明日やろうと思って全部やれない。そんな感じです。
やれないですよね。後回しにしちゃいますよね。
うーん、ね。
あのー、それでもいいんじゃない?っていう。
明日やればいいで、明日やるな。
めっちゃ工程。
やらないまんまにして、ダメなのが、というか避けたいのが、
明日やればいいやで、後回しにしてサクッと翌日できるなら、いいんですよ。自分で明日やると決めて。
明日やってるので。決めたことを実践してるので、これストレスかからないですね。
確かに。
わかりますか?
わかります。
避けたいのが、明日やればいいやって思って、明日もやらずに、またそれをまた明日やればいいやって決めていくんだったらいいんですけど、
頭の中で、やらなきゃいけないのになぁ。本当はやらなきゃいけないのになぁ。
めっちゃそれをやる。
できないのに。できない自分。
めっちゃやる。
やらなきゃいけないのにと思いながら、なんかゲームしたり、SNS見たり、本当はやらなきゃいけないのになぁと思って違うことやってる。
それが一番良くない。
良くないパターンやってる。
そう。なんですよ。結局、仕事でもできる方って、今日やる仕事、明日やる仕事って結構分けてて、別に急ぎじゃなければ、明日やるべきことに回したりすることはあるので、
それが悪いわけじゃ全然ないんですよ。
それこそね、国によっては、そんなね、明日やればいいこと、今日やるなんて馬鹿げてるっていう国もあると言いますので、
文化の違い。
文化の違いもあるので、それがダメなわけでは全然ない。
要は、頭の中で自分を自己否定をし続けてることに一番のデメリットがあるということですね。
なるほどね。
なので、もうね、大事なのは、今日やることをやりきる。
まず今日やる。だから、そういう意味で言うと、この後回しにしないっていうのはすごい大事なことで、
なぜなら、後回しにした時点で、頭の中で自己否定がずっと生まれるループが発生しちゃうんです。
だから、物事が進まないことより、自己否定をすることの方がよっぽど良くない。
タスクの分解と実行
なるほどね。
何かをしないことって、もしかしたらそれは誰かに頼んだら良いことかもしれないじゃないですか。
自分がやらずに、人に頼めることかもしれないし、そもそもやらなくても良いことかもしれないんですよ、それは。
なるほどね。
だから、明日やればいいやと思う程度のことは、本当に必要ですか?ということをまず問いかける。
何?
そうか。確かにな、明日でも良いんだもんな、別に今日やらなくても良いんだもんな。
その程度のことは、本当に必要なの?って、まず問いかけてみるのは一つの手ですね。
いや、要らない、もしくは自分じゃない誰かでも良い。
となったら、まずは自分がやらなくても良いように最大限の努力をする。
例えば、人に任せて振るだけだと結構、人に仕事振るとか何かやってもらうのって、それなりに手順が行ったり準備が必要じゃないですか。
でもそこにエネルギーを注いでしまえば、もう自分それやらなきゃいけないのになーって自己否定することなくできるんだったら、
引き継ぎとか、お任せするとか、人に任せることにエネルギー注いだ方がよっぽど生産的。
確かに。
言えてますね、それは。
そうなんですよ。
なので、まずそれですね。
で、そうやってまずそもそも自分がやることを減らしていく。
でも、やんなきゃいけない。やっぱり自分がやらなきゃいけない。
となったらば、もうやるしかないんですよね。
で、明日やればいいやっていう時に、これまるっと全部明日にすると、これ結構ね、やっぱりすごくスピードが、初速が遅いというか、スタートがね、時間かかっちゃうので、
こういうものこそ、明日やるべきことを細かーく分解してもらいたいんですよ。
ほうほうほうほう。
例えばトーマスで、明日やればいいやと思いがちなものってどんなものがありますか?
明日やればいいやと思いがちなものですか?
とか、今思ってるものとか。
今思ってるもの?明日やればいいや?なんかあるかな?今だとですね、そうだな。
今、ちょっとバナー画像作んなきゃいけないんですけど、
それの画像の制作ですね。
それを、まあ調子よければこの後やるんですけど、きっと明日やればいいやって思うだろうなって今思ってる。
なるほどなるほど。
そしたら、バナー画像を作るために必要な手順ってどのぐらい、ちょっと何がありますか?
例えば、今言ってってもらえると。
まず画像のベースになる画像選び、写真選び、ストックフォトとか選んできて、
それでそこに画像、文字を配置していくんですけど、文字のフォント選びと文字のサイズ感とかでデザイン組んでいってぐらいですかね。
そんな大変な作業じゃない。
それはもうデザインはできてる?大体。
デザイン、いやまだデザインはできてないですね、ゼロから。
だからデザインも考えなきゃいけないですよね。
デザインも考えなきゃいけない。
文字は?文字情報は?
文字情報はきてる。
文字情報はある。
それ組むだけ。
デザインを考える、写真選ぶ、フォント選ぶ、あと整えるみたいな、そんな感じですね。
そんな感じ、そんな感じです。
で、これがそれぞれ何分ずつぐらいかかりますか?
それぞれそうですね、それぞれ10分ずつぐらいですかね。
うん、じゃあ10分、10分、10分、10分。
で、やっておいて、明日やればいいは、どの部分明日やれる?
ていうかここまで組んでる時点で、明日やること明確になりません?
なる、なる。
明日、バナー、今。
じゃあ今この最初のどれか。
画像選びいけるな、みたいなのがあるね。
そうそうそう、そうなんですよ。
これね、例えばそのバナー作り、明日やればいいか、だと、
負の感情の軽減
まるっと明日やらなきゃいけないが、なんていうかこう、
実物以上に大きなものになりがちなんですよね。
なるほどね、確かに。
大変、めんどくさいとか、そこに感情が乗っかってきちゃうというか、
なんか大変そうだな、時間かかりそうだなとか、
なんかあれやこれや、負の感情みたいな、めんどくさいとか、
それがやっぱり後々に繋がっちゃうので、
確かに。
やらないように、もうやることはこれ、ステップをこれ、これ、これ、これ、
これが時間どのぐらいかかるっていう風に、
もうちょっと手でつかめるように分解しといてあげると、
でもそれやった時点で、なんかできるかなとか、
今日やっちゃうかなみたいになるじゃないですか。
うんうんうん、全然変わる印象が。
そうなんです、なので、実は明日やればといい思うものこそ、
まず最初のステップとして、その取りかかるステップと時間を洗い出すっていうのを
最初の工程に入れとくんですよね。
なんならそれを明日やってもいいですよ。
なるほどね。
工程を洗い出しとくっていうステップを最初に入れる。
もしかすると、もうそれは今日だけ、今日だけやっちゃうみたいな。
大体そうやったら、最初のステップやりたくなりますから。
確かになるね。画像選びできそうっすもん、今。
そう。で、画像選びって書いてる時点で、何とか頭にイメージが出てるんですよね。
きっとこんな感じみたいな。
確かに、確かに。それでスイッチ入りますもんね。
そうなんです。それを1からやろうと思うと、よっこらせって立ち上がる時に一番エネルギーがかかるので。
そうなんですよ、スタートが一番重たいですからね。
そう、それをね、布団の中でね、ぬくぬく寝っ転がってる状態からスタートするのか、
ちゃんとテーブルについて机の前でパソコンも開いてる状態からスタートするのかでは、ずいぶん違うじゃないですか。
すごーい。
そう。だから分解して時間まで出しといてあげると、
とりあえずパソコンの前に座ってるよねっていう状態に。
うんうんうん。すごい。明日やればいいやが、今日できそう。
そう、今日できそう。こうすると、仮に明日やるんでも全然いいんですよ。
別に今日やる必要ないから、明日やればで。
で、明日やればで、この時間を分解するステップに入れるか、もしくはそれだけ今日やるとか、
やっとけば、また明日もできないかな。
明日やればいいやと思ってる時点で、明日もやんないなって何して思ってるんですか、どっかで。
思ってる。それは言えてる。確かに。
なんか、やらなそうな自分がいるじゃないですか。
そう。
それを減らしてあげることができるんですよね。
行動の促進
確かにな。
うん。
すげー発見だ、これは。
で、そんなに分解するのが、ちょっとそれすらもめんどくさかったら、
もうファーストステップだけ決めておくでもいいです。写真だけ選ぶとか。
あー。へー。
それすらもめんどくさかったらね。
確かにそれだけでも、とっかかれさえすればできるんですよね。
そう。そうなんです。
それを知って、自分で。
寝る時に、明日は写真だけは必ず選ぶ。
何時に。
何かのついでにとか。
そこまでね。はいはいはい。
大体やりたかったら、何かのついでにがいいでしょうね。
なるほどね。
ついでに見ておくとか。
いいっすね。
そうなんです。
だいぶちょっと、明日から、今日からできそう。
そう、そうなんです。
やっぱりやらないことより、自己否定の時間が長い。
だらだらと、延々ループすることを避けたいので。
そういうことか。
そうならないために、ちょっとやっちゃうんでね。
なるほどなー。
面白い。ちょっとぜひリスナーの皆さんもやってみるべきですよ。
やってみてください。
明日やればいい、中の工程をちょっと考えてみると、
すごい軽くなる。
騙されたと思って、ぜひやってみてください。
やってみてください。
ありがとうございます。というわけで、
今日の配信を聞いた感想だったり質問だったり、
ここのところをどういうふうに考えたらいいですかとか、
本当に細かな悩みでもいいですので、
ぜひ概要欄にエリリンに通じるLINE公式アカウントの登録用のリンクがありますので、
そちら、友達追加をピッとしていただいて、
メッセージを送る形で、どしどし番組へのメッセージお待ちしております。
エリリンへのファンレターもお願いします。
というわけで、
河邊英里子100発100中目標達成の秘密第127回以上で終了とさせていただきます。
今週もエリリン、ありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、haruasu株式会社、
producedmsk.jp、ナレーション、どいまゆみがお送りいたしました。
