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スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ、第92回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いいたします。明けましたね。
明けましておめでとうございます。
そこからでしょ。
そこからですね。普通に始めちゃいましたけども。
今年もどんな年になるのか、楽しみですね。
楽しみですね。
まだ参加日ですからね。今日これ配信日は。1月3日。
もう3日経っちゃったって。
もう3日経っちゃった。
結構思ったりする。
明日からお仕事の方もいらっしゃるのかな。
そうかもしれないですね。
中にはもうずっと休みなく仕事されている方もいらっしゃるからね。
いると思います。
昨年も無事に締まりまして。
はい。締まりましたか。
締まりましたね。
12月の頭はもうてんてこまいでしたけども。
何ですかね。12月って何であんなに忙しいんですかね。
やっぱりね。締め切りがあると思っていると。
今年がこれで最後みたいな締め切りがあると。
その締め切り効果というか。危機感がちょっと高まるわけですよね。
期日があると。
そのうち年明けます。そのうち2024年になりますって言われるより。
もうあと3日で今年終わっちゃうよって言われると。
今年のうちに何とかしなきゃみたいな感じで。
ようやく大掃除のスイッチが入るみたいなね。
あるじゃないですか。
モチベーションってやりたいっていうのと。
自分ならできるっていうのと。
やんなきゃっていうこの3つの掛け合わせでモチベーションがあるんですけど。
やっぱりね、やんなきゃが結構強力な力となったりするんですよね。
で、やんなきゃばっかりだと、なかなかねつらい時になっちゃうんだけど。
この期限、しかも年末、その後に年始っていう1月明けて、
ハッピーっていうハッピーニューイヤーが待ってるっていう。
だからそこの楽しい危機感っていうか、楽しい健全な強制力があるとちょっと頑張れるっていうのがあって、
どんどん仕事を入れちゃうとかね。
頑張っちゃって。
あー疲れたみたいなのが年末ですよね。
年明けたら急になんかのんびりしちゃった気がするじゃないですか。
あー年明けましたみたいな。
また締め切り1年後だから、ちょっとのんびりするみたいなね。
そうね。ゆっくりね年始休み取りすぎちゃったりしちゃうから気をつけないと。
リズム崩れるとまた戻るの大変なんで、ほどほどに。
そうですね。ちょっとほどほどに頑張っていきたいですね。
さすがメンタルコーチの年末の忙しさと年始のほんわり感をうまく解説していただいたところですね。
ありがとうございました。
今日は今年1発目ということもありまして、番組タイトルにあるように100発100中目標達成の秘密ということで、
今年の目標をなんとか叶えたいじゃないですかみなさん。
叶えたいですよね。トーマスは目標を立てましたか?
目標ねー。
ってなるよね。
きっとそうじゃないかなと思った。
ちょっとだからなので、今日の配信ではみなさん一緒に目標を立てていきましょうということで、叶う目標の立て方をエリジンに教えていただきたいなと思っております。
お願いしますよ。
このタイトルにしてようやく初めて?
うそ?
そんなこともないか。
目標達成してますよね、みなさんね。
初めてで私が解説するのが初めてかもみたいなね。そんなことはみなさんのお悩みの中でちょくちょくと話しているんですけど、せっかく年明けましたというところなので、みなさんちょっと紙とペンを用意していただいて。
紙とペン。
スマホでもいいんですけども、書き出すというのをね、ちょっと一緒にやっていただくといいかなと思います。
ちょっとワーク、ミニワークショップみたいなね。
じゃあまずですね、ここで普通だとやりたいことを全部書き出してくださいみたいにするんですけども、それは大事なことなんですが、その前にですね、何せ百発百中で目標を叶えるために。
叶えたい。
まずは、現在の自分の評価、自己評価を書き出します。
そっからすか。
なぜかというと、こうね、年明けって、なんか今年はなんか頑張ろうっていうとりあえずモチベーションだけあるみたいな。
あるある。
あるじゃないですか。これ続かないんですよね。
なるほど。
なぜか。
なんでなんだろう。
で、3日は、3日日はいいけど、4日になって仕事始めになったら忘れちゃうとか。
今年は頑張る。
ね、今年は頑張るって言ってるのも、たぶん1月終わったら忘れてるとか。
多くの方のそういうお悩みとか、あああっていうね、声を聞いております。
そのためにも、まずはですね、現在地を知るっていうことがとっても大事で、現在地を知るにはいろんな方法があるんですけども、去年、2023年を振り返るとかね、そこから2024年目標を立てるっていうのももちろんあるんですが、
今日はですね、自分の自己評価、プラスのこともマイナスのことも思いつく限り全部書いていただくというのをやってもらいたいんです。
例えば、トーマスは自分のことをどういう人だと思ってますか。
どういう人でしょうね。なんか明るくて。
うん、明るくて。
楽しそうで。
楽しそうで。
だけどなんか、実は割とナイーブなとこもある。
ナイーブなとこもある。
そうそうそう、とか、言って照れてるトーマスが私の目の前にいるんですけど。
どんなことでもいいです。自分が自分でどう思ってるのかっていうのをちょっと書き出してみていただきたいですね。
なるほどね。
で、これはポッドキャストなので、ちょっと書いてる間は一旦止めていただいて。
そうですね、一時停止。
一時停止してもらってですね。
一回書いて、書き出してみましょう。
何個でもいいです。
人からこんなふうに言われること多いなとか、
あ、もう今ここ書きながらぜひ聞き流してもらいたいんですけども、
自分はこうだ、ああだ、こう、プラスの面はこう、マイナスの面はこう、こういうふうにすることがよくあるとか、こういう習慣があるとか、ついついこうしちゃうみたいなこともいいし、
人からこんなふうに言われることが多いとか、
自分ではそうは思ってないけど、これすごいねと言われることがあるとか、
あとはできてるつもりだけど、ここをいつも注意されるとか、
なんかどんなことでもいいです。
まずそこを書いてみて。
書いてみて、自分で自分で自分のことをどう思ってんのかなっていうのをまず一旦見てください。
なるほど。
そうすると、これが自分の現在の自己評価です。
他の人の目線ではなく、自分で自己評価をする。
で、この次にようやく2番目に自分の目標とか夢とかを書き出します。
目標達成のワークショップ
なので、ただね、今これ実際自分の評価を書いて、いきなりじゃあ目標は?って言われても、うーんってなると思うので、
ちょっとここはですね、一回手を組んで。
手を組んで。
手を組んで、ぐーっと伸びをします。
こういうふうに、ほんとにぐーっと伸びをして、ちょっと気持ちよく伸びをして、
ふーっとこう、一旦リフレッシュというか切り替えをして、
2024年が終わったときに、
あーこれできてて嬉しかったなーっとちょっと、そんな2024年いきなりワープ。
もうね、2024年になったばっかりですけども、
もう今日が2024年12月31日だとすると、
今年もこんな年だったよねーって振り返るなら、どういう回答をしてるか。
例えばこの1年後ですよ。
この1年後、私とトーマスって今年どんな年でしたか?って聞かれたら、どう答えてるのが最高ですか?
トーマス今年どうだった?2020年どんな年だった?って聞かれたら、どんな年だった?って言ってたら最高ですか?
どんな年だったかな?
これができた?とか。
そうですね。トーマス今年はですね、ポッドキャストの番組数倍にしたいと思ってるんですよ。
倍。
倍。今10番組やってるんですけど、20番組。
20番組。
いきたいなと思ってるんですよ。
いいですね。20番組やってて、どんな毎日を過ごしてる?
毎日ね、楽しいっすね。
楽しい。
ちゃんと毎日8時間半寝て、
寝て、ちゃんと寝て、
で、午前中はしっかり自分の身になる、ちょっと学習的なことに費やして、
で、午後1くらいから収録始めて、ゆったりと過ごしております。
なんかちょっと声の出し方も変わってるような。
変わってきた。変わってきた。全然違った今。
ポッドキャストの仕事
それって、そんなことができるのは、誰と一緒にやってるからとか、誰かが協力してくれてるとか、なんかあるんですか?
そうですね。一緒に編集手伝ってくれてるスタッフの子たちがいらっしゃるんですけど、一緒にね、彼女たち、彼らたちにも仕事が増えて、充実した毎日を送ってていただけてる、そんな時点です。
いいですね。他にもありますか?他にもこんな年で良かったなと思う。
こんな年で良かったな。そうですね。なんかあるかな。
これができたとか、もしくはこれ辞められたとか、こういうことしなくなったからこうだったとか、辞めて良かったことみたいな。
そういった意味ではちょっと、今までね、映像編集の仕事とか、映像制作の仕事とか、結構してたんですけど、映像の仕事がゼロとまではいかないですけど、10分の1ぐらいに縮みまして、
その分、ポッドキャストの仕事がですね、増えてるみたいな。そんな1年でしたね、今年。
いいですね。自分の体調とか体のほうはどうですか?
体調はいいですね。なんかちょっと痩せましたね。
痩せた?
ちょっと痩せました。
自然になんか、自然と10キロぐらい痩せました。
自然と10キロすごい。どんな良いことありました?10キロ痩せたら。
体軽いんで、なんかちょっとサボってたランニングもまた始めましたし、なんかちょっとなんか自然と筋肉もついてきた。
おー、筋肉もついて。
なんかちょっとこう露出増えてきた。
露出もしてるんですね。いいですね。そしたら、もう大好きな奥様とはどんな風に過ごしてるんですか?
大好きな奥様とはもう例年通りですけども、
例年通り。
いちゃいちゃ、ベタベタ。
いちゃいちゃ、ベタベタ。
くっついてますね。
いいですね。
いつも毎日くっついてますね。
毎日くっついて、時間もちょっとゆとりも出てきて。
出てきたんで。
よりね、絆を深める時間が。
深めてますね。
おかげさまで。
未来の自己評価
いいですね。改めて2024年はどんな1年でしたか?
もうなんかゆったりと過ごせた1年でした。
素晴らしい。ありがとうございます。
ありがとうございます。
今これ話してみていかがですか?
なんかゆったりしてきました。
ゆったりしてきて。
気持ちが、はい。
結構、えーみたいな感じだったかもしれないですけど、
意外と出てくるじゃないですか。
意外と出てきますね。
これね、未来どうしたいかなみたいに考えるより、
もうそこにワープしちゃった。
なるほど。
タイムマシンに乗って、もう1年後にワープして、
その時にどんな会話ができてたら最高かっていうのを、
ちょっとイメージしてみる?
なるほど。
こういうのね、イメージリハーサルって言うんですけど、
こういうの。
イメージリハーサル。
イメージリハーサルとかで優勝して、優勝インタビューの練習とかもするでしょ。
試合前に。
優勝してなんて答えてますかとか、なんでうまくいったんですかとか、
そういうヒーローインタビューの練習をするでしょ。
そうするとなんか優勝した感じがしますっていう。
すごい。
そういうのやるんですけど。
こういう、もう1年後にどういう会話ができてたらいいかっていうところから、
是非ね、夢とか目標を考えていくと結構自然と出てきたりするんですね。
なるほど。
で、大事なのはここからなんです。
今、いろいろ言ったりするとか、ポドキャストが本数2倍になって奥様ともイチャイチャしてるっていうね、
っていう時の自分の自己評価。
未来の自己評価です。
自己評価をするんだ、ここで。
そう。
要はその時の自分はどんな自分ですか。
なるほど。
っていうのを是非書き出してもらいたいです。
で、どうですか。
それが2020年の12月の、12月31日の自分はどんな自分ですか。
背筋伸びてますねっていつも言われて、なんかちょっと身長も高くなって。
本当に背が伸びてんの。
姿勢が良くなってね。
1センチぐらいね。
1センチぐらい。
あと、そうですね、肌艶良くて、楽しそうでいつも幸せそうで、なんか元気いっぱいで、るんるんしてる。
るんるんしてる。
そんなトーマスです。
お仕事にはどう向かってる、どう向かい合ってる感じですか。
お仕事はもうなんか活力にみなぎって、毎日そのことばかり考えながら、楽しく取り組んでおります。
なんかしかも睡眠時間もたっぷり取ってますけど、どうやって取れてるんですか、それ。
どんな自分だから取れてるの。
もうなんかちゃんとしてるからですよね。
ちゃんとしてる、ちゃんとって。
ちゃんとしてるからですよ。仕事も決まった時間で区切って、だらだら仕事しない。
この決まった時間の中で、やれなかったら翌日に繰り返して、自分をちゃんと信じてやっていく毎日。素晴らしい。
いいですね。
で、これを実際文章で書き出していただきたいんですが、そこで最初に、現在に戻ります。
戻ってきた。
戻ってきた。最初に現在の自己評価を書いていただきました。そして今未来の自己評価を書いていただきます。
今トーマスが話してもらったので、皆さんはぜひ書き出していただきたいんですが、ここで現在と未来2020年年末の自分の自己評価の違う部分はどこなのか。
どこでしょう、トーマスは。
ちょっとだけナイーブじゃなくなってる。
ナイーブ。
ナイーブ要素なくなってる。
ナイーブ要素なくなってる。
そうですね。
他にもなんか違うとこありますか。
他にも。そうですね。なんとなくこう内向きだった。今。だけど年末になってるとちょっと開放的にというか。
開放的になってる。
外に向けて意欲的にこう活動してるトーマスがいました、そこには。
いいですね。変わらないものは何が変わらないですか。
変わらないもの。
もう2024年の1月も12月でも変わらずに持ち続けてる自分というのは。
自分というのは奥さんが好きなこと。
なるほど。
そしてトーマスJトーマスであるということですね。
そこは変わらないですね。
変わらないです。
となると奥様が大好きということとトーマスJトーマスであるということは変わらない。
ここは変える必要がないということですね。
なるほど。
で、でもナイムなところとかちょっと内向きだったところは開放的になっている。
なってる。
ここが大きく変わってきてるとこですよね。
だとすると、この未来の自己評価の自分で毎日過ごしていけば、要はこの目標は叶えられるということなんですね。
その時にどこを今の自分のまんま行くと、行ってももちろん上手くいくかもしれないけれども、よりそこの確実性を高めるためには未来の自己評価。
自分はこうであるという自分が取り組んだら、もっと成功率が上がるわけですよね。
開放的な自分
なので、開放的にとか。
内部差は一旦ちょっと脇に置いておいて、開放的にするためにはどうしたらいいか。
なるほど。
開放的な自分になるためにどうしたらいいのかっていうところをまず取り組んでいくと、この夢とか目標っていうのは自然と向こうからやってくる。
ほー。
だから、ポッドキャストを本数増やそう増やそうと思っても、内向的な自分のまんまでは、もしかしたら1本2本しか増えるかもしれない。
けど、開放的になるにはどうしたらいいか。今そこはまだやってないけども、開放的な自分だったら、トーマスさんお願いしますって向こうからやってくる。
確かに。
ですね。なので、トーマスがここからこの1年頑張ったらいいのは開放的にする。
ほー。お前なんかすごい秘密を聞いちゃった気がする。
そうなんです。なんかそのためにできることってありそうですか、まずは。
まずなんかパッと思ったのが、睡眠時間かもしれない。
ほー。
睡眠時間を確保したら、もう少しトーマス、開放的になれる気がする。
ほー。
できる気がする。
できる気がする。となったら、寝る時間を確保するだけで、ポッドキャストが倍になるわけですよ。
やばい。
やばいでしょ。
それはやばい。
そう。したら寝たくないですか。
寝たいですね。
もう今すぐ寝たいですね。
今すぐは困っちゃうけど。
すごいこれ。
そう。そういうことなんです。
ほー。
そうすると、しかも未来はちゃんと寝てるとも言っていたので、まずそれでかなっちゃいますよね。
かなっちゃいますね。
目標100発100中でこれかなっちゃうんです。
すげー。
はい。こうやって1個1個。
思ってたのと違かった。
思ってたのと違ってた。
目標達成、目標を作ってって、もっと数字とか言われるのが。
そうそう。もちろんそれもありますけども、もうなんだろうな。結構こういうことなんですよ。目標達成するって。
すげー。なんかちょっとテンション違うもん今俺。
未来の自分を意識する
そうそう。あと大事なのは、未来の自分で今を過ごすことですね。
ほー。
未来の自己評価。
ほー。
結局、今ここでトーマスに、私カーヴェー・エリコンになってくださいって言ってるわけではなくて、トーマスはトーマスのまんまなんですよ。
だけど1年後のトーマスになってって言ってるだけなんですね。
はいはい。
だから簡単なんですよ。
ほー。
例えばこれ、高校時代のトーマスに戻ってって言われたら、未来の自分が高校時代の自分の中に入ったら、いろんなことできちゃうじゃないですか。
できちゃう。
もっとあの時こういうふうにやればよかったよなーみたいな。
めっちゃあるですよね。はい。
今の自分のまんま高校生になったら、違くなると思いません?
違います。
ということを今やるってだけなんですよ。
ほー。
未来の自分を今に持ってくる。しかもそれ50年後の自分とかじゃなくて、1年後の自分なので、変化で言うと変化はしてるんだけど、割と受け入れられやすいぐらいの変化じゃないですか。
はいはい。
ねえ、高校時代に40歳になって、イメージしてとか言っても、もうちょっと相当な。
永遠に来ないと思っちゃう。
だけど、1年後ってね、そのぐらいイメージできる。
たしかに。
はい、じゃないですか。
すっごい。
だから、2024年12月末、目標を叶えた時の自分、自己評価ですよ。
自分がこの中に入っているとしたら、今日どういう1日を選択するかなっていうふうに意識していただくと、変わってきます。
めちゃくちゃ面白いじゃないですか。
はい。
すげえ。
これならできそうでしょ。
エリリン、すごい。
ありがとうございます。
できそうだし、なんかもう叶った気持ちになっちゃってる。
感想とフィードバック
そうそう、大事ですね。
この気持ち、なんかすごいなんか。
そう、叶った気持ちになって取り組んだら、できるじゃないですか。
なるほど。
だって、こう今コップありますけど、コップ、これお茶飲めるかな、飲めないかな、コップ持つの大変かな、じゃなくて、飲めます、みたいになったら、手伸ばせば飲めるだけじゃん。
たしかに。
あと、手伸ばすっていう行為さえすればいいんですよ。
寝るっていう行為さえすればいい。
すごいスペシャル回ですね、今日。
イェーイ。新年なんで。
ついに92回目にして、百発百中、目標達成の秘密、この秘密の部分が。
秘密の部分が。
ベールが流されました。
はい。
あらー。
というね。
すごいっす。ちょっと、みなさん、やったほうがいいですよ、これ、まじで。
まじで、途中途中止めながら、何回も聞きながら、現在の自分と未来の自分を見つめて、やったほうがいいですよ、これ。
やったほうがいいですよ。
やったほうがいいですよ。まじで、トーマス、今、超テンション上がってます。
叶う気しかしない。
はい。叶いますから。
すげー、タイトル通り叶う目標だったけど、こういうことか。
そうなんです。
ね、答え合わせは来年のこのポーカーキャストで。
あら、こわい。
20本なりました。
こわい。
なりましたか?みたいな。
ちょっとぜひ、みなさんもその辺も楽しみに聞き続けてください。
そうですね。
はい、感動しました。
ちょっとみなさんの、今日聞いた感想だったりなんかも、僕ら聞きたいので、
ぜひ番組の概要欄に、えりりんにつながるLINE公式アカウントの登録用のリンクが貼ってありますので、
そちらから友達登録をしていただいて、感想だったりご意見、相談、何でもいいです。
送ってきていただけたら嬉しいです。
あとメールマガジン、えりりんのメールマガジンが読めるURLも貼ってありますので、
メールマガもまた週1とかで発信してるんでしたっけ?
そうですね、はい。
お、えりりんから今日みたいなネタがバンバン届いたらやばくないですか?
もうちょっとゆりやかな感じですけどね。
こういうのね、文字で書くとなんかもう説明的になってわかりづらくなっちゃうので、
日常に活かせるようなエッセンスを入れております。
ぜひそちらもチェックしてみていただいたら嬉しいです。
はい、というわけで河邊英里子の100発100注目目標達成の秘密第92回、超スペシャルでしたね。
えりりんどうもありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、haruasu株式会社、プロデュース、DMSK.JP、ナレーション、どいまゆみがお送りいたしました。
