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スポーツメンタルコーチ、の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、本番発揮力、習慣力、日々の取り組みの質、チームビルディングやコミュニケーション力、自分との対話、などなど、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
オリンピック選手のメンタルコーチ、が、あなたからの質問に直接お答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリートから営業マン、企業経営者まで、現状把握力、フォーカス力、イメージ力を高めて、
目標達成までをサポートする、haruasu株式会社の提供でお送りします。
はい、みなさんこんにちは。スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ、第3回です。よろしくお願いします。
私はナビゲーターを務めさせていただいております、トーマス・J・トーマスと申します。よろしくお願いします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子と申します。よろしくお願いします。
2人ともちょっと3回目で、ちょっとずつ気持ちが緩んできてるんですかね。ちょっと噛んでしまいましたけど、ぜひぜひ最後まで聞いていただければ嬉しいなと思います。
この番組は、メンタルコーチの河邊英里子先生がですね、目標達成にはこんなヒミツがあるよっていうのを教えてくれる番組なんですけども、
過去2回、なんかなかなか最初から濃いなと思ったんですけど、今聞いたらすごいエリリンは、すごい薄い内容で大丈夫かなって言ってたけど、全然濃いですよ。
本当ですか。
全然濃いです。
それは良かったです。
それは良かった。すごいですよ、この番組。無料で配信してるんですけどね。
すごい。
なかなかいいこと聞けてるなと思っている。
そう言っていただけると嬉しいです。
エリリンの、例えば有料のセミナーとかに行ったら、もっともっとすげー濃いってことでしょ。
そうですね。本当にこの1,2回で喋ってるのは、本当に1時間の、例えばコーチングセッションで言うと10分間ぐらいでやることだったりするので。
すごいですね。今年の年始でしたっけ、Facebookで、Facebookライブのセミナーを。
去年年末ね。
去年年末か、クローズドのセミナーで、すごい人数来てましたよね。
そうなんですよ。びっくりしちゃったぐらいに、皆さんに参加していただいて。
参加してくださったのは、年末っていうこともあったと思うんですけど、その後驚いたのが、参加してくれた方たちといろいろ話すると、やってみたら、
なんかもういろんなことが動き出して、目標が叶っちゃいましたって人が結構続出してて、やった私の方がびっくり。
タイトルとしては、「2022年7つの夢を叶えよう!」っていうタイトルの、100発薬中の目標達成法っていうので、3日間受けてもらったんですけども、
まだね、当時で言うと1ヶ月とか2ヶ月ですよ。2022年始まったばかりなのに、川端さんこんなことが起きました、私こんな風になるんです、これからこんなことやるんです、すごいですね。
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って言われて、すごいね。そんな変わったの?みたいな。
1年かけて変わったらいいなと思ってたら、もう1、2ヶ月で変わっちゃった人が続出してて、びっくりです。
すごいですね。
すごいですね。
そういうのって思いつきでやれるじゃないですか。
そう、思いつきで。
どうしたらそういうのをみんな知れるんですか?
これは知れる?
どうしたらやるんだって。
私の気まぐれについてくるにはですね。
メルマガとか。
メルマガか、あとフェイスブックですね。
一番フェイスブックとメルマガで配信してるので、もしこのポッドキャスト聞いて、カーベリコ面白いなと思ったら、カーベリコで検索すると、たぶん1人しかいないので、
お友達申請していただくときに、ポッドキャスト聞きましたって一言メッセージ入れていただくと、喜んで友達を認識するので。
ぜひぜひみなさんも見てください。
カーベリコの漢字がね、難しいですよね。
難しいので、ローマ字でカーベリコって入れたほうが。
それでも1人しか出てこない。
たぶん。
すごい。
あとオリンピックの写真が背景に載ってるので、
そんな雑な。
思いつきでそういうのいろいろ発信してますので、ぜひみなさんカーベリコさんをフォローして、
ぜひそういうのも参加してみると、目標が叶うんじゃないでしょうかということで、
第3回目の今日もですね、またご相談届きましたので、
1人ご回答いただこうかなと思うんですけども。
じゃあ読み上げますね。
3日坊主でなかなか継続的に物事を続けられません。
3日坊主から抜け出すコツはありますか?というような相談です。
3日坊主ね。
ね。
ありますね。
もう私が聞きたいって。
まじっすか。
思うことはよくある。
よくある。
よくあります。
続けられないですよね。
そうなんですよ。
熱量が保てないというかね。
最初はね、いいと思っても、やっぱり脳の仕組みから言っても、刺激が途中で途絶えちゃうと、
当たり前になっちゃうと続かないって、やらなかった日常が居心地がいいほうに戻っちゃうので、
ダイエットとかトレーニングとかも、最初はやる気になって、わっ!って頑張るんだけど、
ちょっと雨降ったから、今日はやめようかなとか、寒いからとか、
お誕生日だしね、頑張ったしね、とかいろんな理由がね、自分にご褒美というもので。
何回ジムに登録したい?何回辞めてることか?
ねえ、ありますよね。
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どうしたらいいんですか、これ。
どうしたらっていうところなんですけど、まずは、本当にやりたいの?っていうのはね、
最初の段階でね。
そう、最初の段階で、これ本当にやりたい?っていうのは確認した方がいいですね。
無理やり続けてもいいことないので、本当にやりたい?本当にトレーニングしたい?本当に痩せたい?っていうのを、
自問自答する?
自問自答か、人に聞いてもらう。
自分も自問自答すると、それやりたいに決まってるさって思うと思うんですけども、
人に聞かれると、正直に答えると、いやでもね、っていうふうになる部分もあるかもしれないので、
あ、いやいや、やりたいことなんだよ、だとしたら、そりゃそれでOKだし、
なんかちょっとやってみたけど、自分が違うなっていうんだったら、他の方法探せばいいので、
3日坊主でも全然OKだと思ってるでしょ。
で、やりたいってなったら、じゃあもう1回3日間続けてみたらいいっていうだけなんですよね。
3日坊主になって、やめてもいい?だったらやめればいいし、そんなんはさっさとやめていい。
けど、やっぱりやりたいって思ったら、そっからもう1回、じゃあ3日間だけ頑張ってみようと思って、
3日やって、また止まる、どうする?やる。3日間やって、止まるってやって、
やったら、年間の3分の1、100日間でもできたら、めっちゃすごいじゃないですか。
まずそれでOKなんですよ。
なるほど。
そのぐらい気楽でいいかなって思うんですね。
最小単位を3日と決めて、その都度自分に問いかけていけばいいってことか。できそうかも、それなら。
で、速攻してるうちに、だんだん習慣になるので、
一般的にはね、3週間とか3ヶ月って言いますけど、3ヶ月ついたら結構習慣化してると思うので、
自分のスケジュールに、そこまでいったら自分のスケジュールに入り込みやすい、何か自分のペースをつかんでるってことなので、
俺すごいっていうふうに、自分で自分を認めたらいいんですよね。
なるほど。
で、これはこううまくいったケースね。
で、もし、そうは言っても、3日3日毎回ね、3日ごとに問い続けるのも結構めんどくさいなって。
自分で言ってても思うから。
それを3日ポーズになっちゃいそう。
そうそう。
なんでコーチングっていうのがあると、そのメンタルコーチとか、どうですかって聞いてくれるから、コーチングを受けると目標達成しやすいっていうのは、
ちょっとなんか、いや、そろそろね、ちょっとどうかな、ちょっとだらけたところにまたコーチとのコーチングがあると、
あ、そうだそうだ、自分やりたいんだったって、もう一回スイッチが入り直すので、続けられるんですよね。
なんでコーチングが有効なんですけども、もし自分でやるとしたらっていう意味で言うと、できた日だけ手帳に丸をするんですね。
なるほど。
これよく3日ポーズでできなかったことにフォーカスをする人が多いんですよね。
うんうんうん。
ね、たとえばトレーニング、月曜、月下水行けてて、先週は行けたけど、今週月曜も行かなかった、火曜もダメ、今日もできなかったって。
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明日は行こうって言っても、明日も行けない。
ダメダメダメばっかりだと、それは気持ちが落ち込みますよ。
うんうんうん。
なんですけど、できた日だけでいいので、できた日だけで丸をしていく。
確かに感覚変わるかも、それは。
そう、子供の頃の小学校とかでシールを貼って、できた日だけ。歯磨き表みたいな感じで、私の小学校は健康有料児を作る学校だったので、歯磨きしたら必ずシール貼るんだったんですけど、シール貼りたいから頑張るみたいな。
で、丸をつけるっていうことに喜びを覚えられるか、もしくは丸ってなるものが丸でもハートでもいいんだけど、そこだけ記録をつけることにしといたら、できない日がダメなんじゃなくて、できた日だけが良かったっていう風なのをすると、これもまた続けやすい方法なんですよ。
ほう、確かに。なんか前向きな気持ちになれますね。
だから3日で終わってもいいし、でも3日間やったらそこには丸をするっていうスタンスで続けるっていうのが、これはすごく簡単な方法というか。
でも、すごいヒントをもらった感がある。
もうちょっと根本的なところに行くとすると、本当にやりたいのをもう一回問いかけたいんですけど、これをやることでどうなりたいのっていうのを描いておくっていうのはすごく大事。
なるほど、その先の未来。
そうそうそうそう。ただ痩せたいとかじゃなくて、痩せてどうなりたいのかとか、どうなりたいじゃなくて、その痩せて服をかっこよく着て、例えば同窓会に行きたいとか。
やっぱりね、結婚式とかってなったら、もうこれはあの日に備えて痩せねばってこう。
なりますなります。
あのウェディングドレス着るならとか、タキシード着るならってこうね。
僕も自分の結婚式の時、6キロ7キロ痩せました。
その時どうやって頑張るんですか?
でもちゃんとジムとか行けましたね、その時は。
でしょ?そうなんですよ。
確かに。
目標とかやりたいことが明確だと、何キロ痩せるじゃなくて、それでどうしたいのかっていうのが明確だと、頑張れちゃうんですよね、勝手に。
ほんとベストは勝手に頑張っちゃう状態を作る。
ついついやっちゃう。
ついついなんか家で腹筋しちゃうとか、っていう状態を作り出すのが一番楽で一番効果があるので、
そのためにはどうなりたいか、どうしたいのか、本当はどうしたいのかを徹底的に描くっていうのが。
確かに続かない時ってぼんやりしてるかもしれない。
特に日付のあれもないし、いつまでにみたいなのもないし。
いつまでにって、そうそう日付も大事ですね。
なるほどね。それはちょっといいこと聞きました。
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みっかフォーズ、卒業します。
卒業します。
はい。頑張って。
頑張ります。
これ頑張ってっていうのは、頑張れって言葉がいいかどうかって議論あると思うんですけど、
応援してくれてる人がいるっていうのもめちゃめちゃ大きいんですよね。
だって一人で頑張るより、やっぱり応援してくれてる人がいるっていうのは何なら見られてるわけですね。
健全な強制力が働くんですよね。
健全な強制力。
健全な強制力です。
なるほど。
嫌な強制力、パワハラ的な強制力じゃなくて、健全にこういう風にもう宣言しちゃって、
あ、そうそう宣言するのもすごい効果的なんですけど、
6キロは痩せますって言って、言っちゃったからには、その言ったことと自分の行動を一致させたいっていうのが心理が働くので、
だってできませんでしたって言いたくない自分がいるわけじゃないですか。
いるとしたら、じゃあちょっとかっこ悪いとこ見せられないから頑張ろうっていうのも目標達成の力になるんで、
そうすると応援してくれる人いるので、周りを巻き込んでいくっていうのも三日坊主を避ける、三日坊主にならずに済む方法です。
素晴らしい。なんかいっぱい聞きましたね。
いっぱい言っちゃった。みんな整理つくかな。
そういうと、三日ごとに振り返って、よしもう三日やるぞっていうのをやっていく。
さらにそこにできたら丸印なんかをつけて、できなかったことにフォーカスするんじゃなくて、できたことにフォーカスしていく。
そして宣言をしていく。
これやりますよって。
やりますよって宣言をして、周りに応援者をつくっていく。こんなところで三日坊主は防げるんじゃないかと。
根本のところですね。そもそもそれをやってどうなりたいのか。
それが一番大事だね。
それにはそんな大きなことじゃなくて、結婚式ってそうそうないでしょ。
なんだけど、このお洋服着ておいしいレストランに行きたいなとか、家族でこんな風に楽しみたいなとか、こんな風になったらちょっと気持ちよくこういうことできるかもしれないなとか。
どうなりたいかっていうのをしっかり描くっていうのが一番大事な部分です。
素晴らしいですね。
そういうのを意識しながら三日坊主に取り組んでいっていただきたいなと思います。
頑張りましょう。
頑張って。
というわけで、この番組はこういう皆様からのご相談によって成り立っている番組です。
皆さんもちょっとこういうのを教えてほしいなとか、本当に簡単なことでも何でもかんでもいいので、河邊英里子先生に相談をぜひ投げかけてください。
投げかける方法は河邊英里子さんのメールマガジンに登録していただくとそこにフォームが載ってますので、そこから送ってください。
皆様の相談で成り立っておりますので、ぜひよろしくお願いします。
第3回スポーツメンタルコーチ河邊英里子の100発100中目標達成の秘密。
以上で終了となります。ありがとうございました。
15:01
ありがとうございました。
今週も最後までお聞きいただきありがとうございました。
あなたの日々の活動に少しでもお役になれたのが幸いです。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jp ナレーション 富永美がお送りいたしました。
