30日間チャレンジの紹介
おはようございます、わーままのエリィです。
今日もですね、プロフィール撮影のために取り組んだ美活・フェム活30日間チャレンジの内容をお届けしたいと思います。
このチャンネルでは、産後鬱を経験した40代時短勤務で働くわーままが、
バイオリズムと向き合い、生き方、働き方を変えていく過程や、その中での学び、気づきを配信しています。
おなじく疲れたわーままさんや、働き方に悩む方に向けてメッセージをお送りしています。
よろしければぜひ聞いてください。
はい、引き続きですね、30日間チャレンジということでですね、
これはですね、私はイメコンのプロフィール撮影のために、反強制的にね、しているものなんですけれども、
今後ね、大事な予定だったりとか、
そうですね、例えばあの動作会に出席する予定があるとかね、
大事なセミナーをみんなの前でセミナーをする予定があるとかね、
大事なお客さんと会う予定があるなどなど、
皆さんの今後の大事なイベントの前にも使えるかなと思ったのでまとめております。
食生活改善の具体策
今回はですね、食生活改善についてお話ししたいと思います。
はい、主にダイエットを目的としたものなんですけれども、
私はですね、同時にもうちょっとPMSの症状も良くなればいいなと思ったので、
両方合わせてフェムカツですね、フェムカツも合わせているような感じになっています。
はい、主なポイントをですね、3つあげたいと思います。
1つ目はですね、すごく手法的なことなんですが、おやつをやめるですね。
はい、これはね一番最初にコンサルの方から言われました。
コンビニは飲み物を買うところですとね、はい。
それまで私は毎日コンビニで2個ぐらいお菓子を買って会社で食べてたんですよね。
会社にもおやつあるんですよ、なんか売ってたりするので、
それでですね、もうイライラしたらすぐおやつに手が伸びている。
そんな感じだったんですけど、まずそれをやめることから始めました。
で、おやつよりは、おやつ食べるぐらいだったら果物にしてくださいって言われたので、
お腹が空いた時はなるべくね果物から手をつけるようにしました。
普通の果物は高いので、冷凍のものですね、冷凍のマンゴーとかをよく食べています。
2点目、脂質1.5g以下、一食1.5g以下を意識するということでですね、
栄養成分表示の脂質を見てですね、あんまり高くないものを選んで食べるようにしてるんですけど、
これはね結構難しい。1.5g以下はなかなか普通の食事では無理だと思います。
パン1個食べただけでも本当に脂質オーバーなので、徹底したら本当に食べれないなと思ったので、
続かないなと思ったので、私はですね、朝ごはんは朝昼あたりはちょっと自由にして、
夜をちょっと意識するとか、最初に脂質の低いものからなるべく食べてお腹をいっぱいにするとか、
そういうふうに意識していました。
3つ目はですね、納豆、豆腐、これを1日1パックまでにするんですね。
これがねちょっとね、イソフラボン対策というか、フェムカツになるんですけど、
私納豆も豆腐も大好きで、本当にね、1回あたり2パック食べることもあるし、毎食食べることもあったんですよね。
だけどやっぱりこう、ソフラボンの過剰摂取でホルモンバランスが乱れやすくなるということで、
上限として1日1パックまでで意識しています。
豆腐とかはね本当、両方ですね、ダイエットではすごくいいと思うんですけど、
ホルモンのホルモンバランスが気になる方はやっぱりここは意識した方がいいのかなというふうに思いました。
でも豆腐とかね、いつも3パックとかでセットで売ってるのを買ってるんですけど、
1パックでも脂質はオーバーしちゃうんですよね。
そんなすごい量ではないんですけど、そこはいいかなと思って食べていました。
脂質1.5gを意識しちゃうと、食べられるのがサラダときのこときのこ海藻、そのあたりだけになっちゃうんですよね。
ちょっとね、私にはそれが厳しかった。
あとね、ドレッシングも結構脂質オーバーになりやすいっていうことだったので、
ここもね、やっぱりなかなか難しいなとは思ったんですけど、
よく食べているものとしては、オイコスの脂質ゼロのヨーグルト。
これはね味がすごい豊富だったので、本当毎日食べてます。
あとはサラダ、アボカド、冷凍フルーツ、ささみ、プロテイン、オリーブ油、蜂蜜、バルサミコスあたりをよく使っています。
オリーブ油とバルサミコスはドレッシングの代わりにかけることが多くて、
冷凍フルーツはヨーグルトに混ぜて、蜂蜜をちょっとかけて食べています。
40代のダイエットって結構、むくみとか、水分とか便秘、こういうのが結構ネックになってくるのかなと思うんですけど、
そういう便秘とかの悩みはヨーグルトをよく食べているので、悩まされずに済んでいます。
結果はまだあと1週間ぐらい残しているんですけど、2kg減ということで、運動はほとんどしていないので、
あともうちょっと痩せられたらいいかなというふうに思っています。
今日は美活不明活の30日間チャレンジの食生活の改善についてお話しさせていただきました。
聞いていただいてありがとうございました。
