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おはようございます、わかまろです。今日は10月31日、ハロウィンの日ですね、6時46分
自分を責める原因
すいません、また1分遅れてしまったんですけども、今日はよろしくお願いいたします。今日はですね、フォロワーさんからのご相談で、何でも自分が悪いと思ってしまう
何でも自分が悪いと思って自分のことをくよくよと責め続けてしまうんだよねっていう方から、ご相談をいただいております
で、皆さんはこう、自分のことが悪いって思い続けちゃうこと?自分のことを責めすぎちゃうことってないでしょうか?
ねえ、で私はね、結構あるんですよね。何かこう、事象があった時に、あ、思い返せばあれできたかも、これできたかもって思うけど、現実的には自分はできなかったけど
あ、私のせいなんじゃないか。もうこれ私がもうちょっとどうにか頑張らなきゃいけなかったんじゃないか
これもうちょっとやりようがあったんじゃないかっていう風にね、過去のことを考えて、くよくよ、くよくよ、あ、私が悪いんだわ、私が悪いんだわ
私の対応が至らなかったわーっつってね、あのすごいくよくよ自分を責めちゃうことが結構ありまして
もう気持ちわかるなぁと思って、相談をうんうんと拝見をしておりました。でそう、今日は何でも自分が悪い、自分が悪いと責め続けてしまう人がどうすればいいかっていうのをね
ちょっと自分にも言い聞かせるように、あのお話をしたいなと思いますので、よろしくお願いいたします
はーい、あ、で、聖夜さんおはようございます。今日はよろしくお願いいたします。聖夜さんはこう自分のことが悪い、自分のせいだ、自分の責任だつって
なんかすごいこう自分のことを責めすぎちゃうことってないでしょうか。ねー、あのちょっとそういう時どういうふうに考えてるよとかもしあれば教えていただけたら嬉しいです
はーい、悪魔たんさんとらちゃんありがとうございます。今日もよろしくお願いいたします。であれですね、悪魔たんさんはなんかこう自分のことを責めすぎちゃうことってないでしょうか
自分のことが悪かった、あ、私のせいだわ、あーどうしようみたいなことってね、もしあったらちょっとどういうふうに切り替えてるよとかあれば教えていただけたら嬉しいです
はーい、ということで、えーと、あー杉広さんおはようございます。今日もよろしくお願いいたします。はい、あの
杉広さん、今日はあの自分のことを責めすぎちゃう人、責めすぎちゃう人をどうしたらいいかっていうね、あのお話になりますので
責めすぎちゃうことってないでしょうか。なんかどういうふうに切り替えるといいよとかもしあれば教えていただけたら嬉しいです
はい、でやすゆきさんはおはようございます。今日は雨、雨ですかね。東京は結構カラッと晴れておりまして
で、やすゆきさん今柿を育ててもう収穫済みなのかな。ねーちょっとね雨が降るとね、こう地面が潤う感じがして農家の方はいいのかなとかちょっと思ったりして
私は今日あれなんですよね、あのハロウィンの日じゃないですか。で、昨日あの会社の帰りに、会社が私あの都内のちょっと何ていうかターミナル駅みたいな
結構人通りが多いところにある会社なんですけど、あの帰り道ね、すごい仮装してる人が昨日からたくさんいて、あの結構なんか賑やかで面白いなって思いましたね
で、今日は保育園の、私の長女と次女が通っている保育園のあのハロウィン大会、ハロウィン大会、ハロウィン祭り、ハロウィンなんだ、ハロウィンなんちゃらみたいな、ハロウィンお楽しみ会みたいなのがあって
で、子どもたちが、あの先生たちが仮装してくれて、近所をこう歩いてですね、近所の自治体のところに行って、トリックアトリートって言うとその近所のおばちゃんたちがはいはいとか言ってなんかお菓子をくれるっていう
あのイベントがありまして、それの私アルバム係なんで撮影をしに行くんですよ、撮影しに行くんで、晴れてよかったなって思ってます
これあれですね、和歌山が雨だったっていうところからすいません、ちょっと話しすぎてしまいましたが、今日は東京は晴れております、よろしくお願いいたします
はい、三木さんおはようございます、三木さんの地域もあれですね、雨なんですね、じゃあ今日はあれか、雨の地域と晴れの地域と結構あるかなっていう感じなんですけど
責任感の強さと苦しみ
今日は自分を責めすぎちゃう人の対処法ということでお話をしたいなと思います
今日はフォロワーさんが自分のことをくよくよと責めすぎてしまうと、ある仕事でですね、ちょっとある責任がある立場の方なんですよね、このフォロワーさんが
で、例えば部下が体調を崩した時とかに、体調を崩した時とか、何か問題を起こした時に、自分のせいなんじゃないかっていう思考がすごく止まらなくて、それが苦しいっていうことなんですよね
で、その責任者ではあるから、自分に責任があるのはもちろんそうなんだけど、なんだけど、くよくよ、くよくよ、ずーっと自分のこと、あ、私が悪かった、私が悪かった、私が申し訳なかったって思いすぎて、さすがに苦しいので、これはどうしたらいいかっていう
何かもし効果的な周りへの伝え方とかで楽になることがあれば教えてくださいっていうのを言っていただいてましたが、それに対してお答えをしたいなと思います
そう、冒頭でもお話ししたんですけど、私もね、結構ね、人を責め、自分を責めがちな人間なんですよね、なんで私が気づかなかったんだろうとか、あそこ出しておけば私のもうバカみたいな感じでね、あの、もうバカみたいな感じで、結構ね、自分を責めちゃうのですごいお気持ちわかるなと思って
ま、こんな時に自分だったらこういう風にすると楽になるよっていう対処法をね、お話をしたいなと思います。はい、で、皆さん結構自分を責めちゃうことってないでしょうかね
はい、で、そもそも、そもそもですよ、なんで自分を責めるとか相手を責めるとか誰かを責める、その方向が自分に集中しちゃって苦しいということが起きるのかっていう話なんですけども
あの、おそらくですね、すごくこう、責任感が強い、うん、責任感がすごく強くて真面目な方っていうのは、こう、他責、誰かの責任にするんじゃなくて自分の責任にすることによって、こう、あの自分のこう、改善点をねすごく考えられるっていう
だからすごく責任感が強くて真面目な、うん、なんか方なんじゃないかなと思うんですよね。で、今回ね、その職場の、しかも責任者の方で、部下の方の体調面とかで自分をすごく責めてしまうっていうことだったので
なのでこう、なんだろう、同じ失敗を繰り返さない、なんかそういうすごく強みがあったりとか、で、部下の方からはね、信頼されてるんじゃないかななんていうふうにはちょっと思いました
はい、で、ただですよ、ちょっとこの方のように、自分をこう、責めすぎて苦しくなっちゃうっていう方は、こう、あれなんですね、自分よりも他人、自分よりも他人を大事にしすぎて、で、他人をこう、守るために、他人をこう優しく、他人を傷つけないようにも気を使いすぎてですね
こう、なので、自分を責めることによって場を収めようとか、もう自分がとりあえずもう自分のせいになっておけば、場がうまく収まるんだって思っちゃったりとか、相手に何も迷惑をかけずに済むんだっていうふうに思っちゃってたりとか
何かこう、その場をうまく生かすためとか、人間関係をうまく生かすためには、自分が我慢すれば、自分が犠牲になればいいんだよねっていう、なんか、なんかそういうキャラクターいませんでしたっけね
あの、なんか、映画、映画だったかアニメだったかで、なんか、みんなのために俺が行くみたいな、みんなのためにもう自分がもう犠牲になって、とりあえず傷だらけになってみんなを守りますみたいな、何だったかな、ちょっと忘れましたけど
あの、そういうね、あの、もうとりあえず自分が犠牲になれば、その場がうまくまとまるならそれでいいんじゃないっていうふうに思いすぎちゃってる
うん、思いすぎちゃってるんじゃないかなと思うんですよね、そう、で、そのなんか根底には迷惑をかける自分はダメだっていうふうに思いすぎてたりとか
うん、あの、なんかこう、自分から人からどう思われてるのかっていうのが気になりすぎて、もう自分がもうグッとこうね、貝のように黙ればうまくいくんだというふうに思いすぎちゃってる
そういうところがあるんじゃないかなと思うので、こう、なので自分を責めてるっていうのは、なんか自分のこう、改善案をね、改善していきたいっていう向上心の現れかと思いきや
ただ他人を守りたい、自分を犠牲にして他人を守ってその場をうまく進めたいって思っちゃってるっていう心の癖なんじゃないかなっていうのはね、少し思ったので
ご自身でも、あ、あの他人を守りたいがあまり自分を犠牲にしちゃってるんじゃないかっていうところは、ちょっとこうね、あの気づいてみるといいかもしれないなと思いましたね
はーい、あくまたさんありがとうございます。自分のことを責めすぎちゃうのって過去も絡んでたりするので難しい問題ではありますが向き合いすぎてしまうのでしょうか
ね、そう、過去って変えられないどころか自分の解釈、起きたことはもう起きたことじゃないですか
起きたことに対する自分の解釈って、なんかいろんな方向になんかすごいもうねじくれまぐっていくなって思いませんか
なんか自分がなんだろう、なんかあー恥ずかしいみたいな、あー私あのこと、あんなことしちゃった、もうやだ恥ずかしい、あの時の自分穴に入りたいみたいなことがなんかあったとして
でもそれをなんか、ただ別になんかそれだけの事象なのに、後から未来の自分が思い返すと、でもあれ多分絶対あの人に、あーなんかすごい変だって思われたよねーとか
あの人にめっちゃ迷惑かけちゃったんじゃないとか、もうなんかこじらせにこじらせていくと、もう過去のことっていくらでもこじらせられるなっていうふうに思うんですけど
だからこうね、本当に向き合いすぎちゃって、自分のこと責めすぎちゃってのはすごくねありそうですよね
ありがとうございます。あ、杉広さんありがとうございます。起きたことは起きたことで仕方ない、次はしないようにしようとか、未来だけ考えるようにするかな、あーなるほどそうですよね
こう、未来、過去、現在、未来っていうのがあって、本当の意味で変えられるのって本当にね、あの現在と未来だけ
で、未来のことも考えすぎるとあれなんでね、現在の行動を、行動をどう変えて未来をどう良くしていくかっていうね、そういうふうに転換できると、うん、あのすごく過去の経験も生きるかなと思うんです
過去のことをね、ずっとずっとずーっとこう悩んでいても、何もね前進しないし、苦しくなっちゃいますよね
ね、杉広さんありがとうございます。あーくるみさんおはようございます。ありがとうございます。まさにドンピシャな内容でぐるぐる思考になり自分を責めてました
あ、そうなんですね。くるみさん仲間ですよ。私もぐるぐる仲間なので、すごくお気持ちわかるんじゃないかなと思ってます
そう、こういう方はですね、本当にくるみさんのような、こう、責任感が強い、うん、責任感が強くてすごく真面目で、で、人の気にすごく気を遣える方が多いと思うんですよね
まあ私もそう、まあ我ながらそうなんじゃないかなって思ってます
で、ただ、その他人を傷つけたくないと思うがあまり自分が犠牲になればいいや
うん、とりあえずここ私が被る、みたいな気持ちになっちゃってないかっていうのはね、自分が苦しくなりすぎないようにするためには考えてみるとすごくいいんじゃないかなと思います
リフレーミングの方法
はい、で、じゃあそんな時に、うん、自分を責めすぎちゃって苦しいなってなった時に有効なのがですね
あの、リフレーミングっていうのをちょっと紹介したいなと思いまして、はい、で、リ、リってなんかやり直すみたいなことじゃないですか
で、フレーミングのフレームっていう、なんか枠組みってことですね
枠組みをし直す、うん、なんかそのことに対する意味付けだったりとか、なんか枠組みをやり直すっていうことなんですけど
例えば、迷惑をかけた、あの時迷惑かけためっちゃくちゃ恥ずかしかったみたいなことがあったとして、めっちゃくちゃ恥ずかしいみたいなことがあったとして
でも迷惑をかけたってことは、でもつまり、頼れる人がいてありがたい出来事だったんだなっていうふうに、ちょっとリフレーミングしてみるとか
例えば、なんだろうな、部下がその体調を崩しちゃった、部下が体調を崩しちゃって、ああそういうふうにさせちゃったのは自分のせいなんじゃないか申し訳ないっていうふうに思ったら
でも部下が体調を崩した時にすぐに対応できる自分でよかったなとか、それ以上悪化しなくてよかったなっていうふうに、何々できてよかったっていうふうにちょっとリフレーミングしてみると
過去の出来事っていうのがすごく悪いことから良いことに変わったりするんですよね
なのでリフレーミングの思考で、これ別のものの見方をするとどうなんだろうかって見るとちょっと楽になるんじゃないかなっていうのはすごく思います
で、とはいえですよ、リフレーミングうまくできないから、リフレーミングうまくできないから自分を責め続けちゃって苦しいわけなんですよね
なのでそういう場合はですね、やっぱり事実と、事実っていうのをとにかく書き出していく
事実っていうノートを用意していただいて半分に折ってですね、左側に事実と、右側に感情っていうのをブワーッと書き出していくと
自分が結構その物事に対して、いろんな自分の色眼鏡をかけて見ちゃってたなっていうことに気づけると思うんですよね
色眼鏡をかけちゃってたなっていうことに気づくと、そのリフレーミングっていうのがすごくうまくいくようになります
で、人間って事実っていうのは無色透明で何にも色がついてないのが事実じゃないですか
それに対して、あ、あれ青だわ、ピンクだわ、黄色だわ、オレンジだわ、つってるのは自分のこの色眼鏡なんですよね
その色眼鏡っていうのは誰しもが持っていて、なので今回の自分を責めすぎちゃって言うのも、なんか責めすぎちゃう色眼鏡をかけちゃってるっていうことなんですけど
同じ事実に対して、あ、これで良かったなとか、これでベストだったなっていうふうに思える人もいて
なので、自分を責めすぎちゃって苦しいっていう色眼鏡をかけてる時は、それをちょいと外して、違う眼鏡をかけるためには一回事実と感情をバーッと書き出してみて
リフレーミングしてみる、違うものの見方ができないかっていうのをやってみる
で、迷惑をかけちゃったなって思うんだったら、頼れる人がいてありがたかったなって思う
そういう方が体調崩しちゃって私のせいかなって思ったら、早く気づけてよかったな、これからどういうふうに対応してあげようかなっていうふうに考える
そういうふうに積み重ねていくと、一長一短には変わらないですけど、ちょっとずつ自分を責めすぎる癖が抜けていくんじゃないかなというふうに思います
自分を大切にする重要性
しげこさんありがとうございます
おはようございます
しげこさんの地域は雨なんですね
他人を心配しすぎて自分の体調が悪くなったら元も子もないので、自分を大切にしてこその声かけが良いのではと思います
そうそうそう、そうなんですよね
自分、他人が体調を崩しちゃったのは私のせいだって思いすぎちゃうと、ストレスで自分の体調がどんどん悪くなってくるっていうこともありますので
なので自分を大切にしてこそ、初めて他人のことを大切にしたりとか、優しい声かけができるっていうのは本当に本当におっしゃる通りだなというふうに思いますので
他人のためにも自分を大切にするっていうのを事実と感情を書き出してリフレーミングして捉え直せると
その責め癖、自分のことを責め癖からどんどん脱却できるのかなというふうに思いました
はい、ということで、今日も聞いていただいてありがとうございました
今日は自分を責めすぎちゃう方はどうすればいいかっていうお話をしてまして
私も結構責めすぎちゃう癖がありますので、事実と感情を書き出してリフレーミングして前向きに過ごしたいなというふうに思っております
はい、でですね、今日ちょっとお知らせというかありまして
私、あのボイシーという音声配信アプリ、ラジオアプリがあるんですけど
そこでちょっと配信を始めることができるようになりまして
今日の朝6時50、6時50分じゃない、6時30分に一番最初の放送をちょっとやってますので
よかったら聞いていただけると嬉しいです
はい、あ、熊谷さん早速聞いてくださったんですね
あれ、もしかしてコメントくださったのは熊谷さんでしょうか
あのボイシー配信おめでとうございます
早速聞きましたということで本当にありがとうございます
ちょっと最初6分くらいの結構短い配信なんですけど
もう撮るのに1時間以上かかっちゃって
はぁはぁってちょっと息切れしながら撮りましたので
よかったら聞いていただいてもフォローもいただけるとすごく嬉しいです
早速そうコメントいただいた方がいらっしゃって
めちゃくちゃ嬉しくてもうスクショして
これを見返しながらボイシーの配信頑張ろうって思いました
はい、ということでボイシーのURLもまたストーリーズで流したいなと思います
はい、ということで今日も来ていただいた方ありがとうございました
はい、あ、あ、そういうことか
あ、熊谷さんありがとうございます
気づいてもらえるように熊、オレンジハートつけときました
ありがとうございます
あ、ちょっとちょっと、熊とオレンジのハートだと
あ、熊谷さんだっていう風にちょっとこう秘密の合図みたいな
あれですね、こうちょっとなんか社内恋愛とかしてって
ちょっとこう付箋にメモ書いて私からだよみたいなのを
ちょっとやるなんか秘密の合図みたいな感じで楽しい合図をありがとうございます
はい、ちょっとボイシーもね今後もやっていきたいなと思います
はい、ということで今日も来ていただいてありがとうございました
このライブは朝6時45分からもともとコミュニケーションや伝え方がすごく苦手で
人間関係や仕事に苦戦していた私が
好天的にコミュニケーションスキルや技術を身につけて
毎日がすごく良くなったなっていうちょっとそういう経験を
皆さんが使えるような形でお話をしていますので
また遊びに来ていただけたら嬉しいです
はい、今のコミュニケーションの強み診断のあるものをやってまして
人間っていうのはソーシャルタイプって言って
人に対する対応が4タイプに分かれるって言われてるんですね
ご自身のタイプを知ることによって
またその関係を深めたい方のタイプを知ることによって
自分がその方に対してどう伝えたらいいのかとか
どういうふうに伝わるともっともっと伝わるようになるのかとか
そこら辺のお話を1時間くらいZoomで無料でやってますので
また11月何日かになったらちょっと募集を再開したいなと思いますので
ご興味ある方はお待ちいただけたら嬉しいです
はい、ということで今日も来ていただいてありがとうございました
金曜日、ハロウィン、そして10月の末日ですね
はい、頑張っていきましょう
じゃあありがとうございました
バイバーイ
失礼します
バイバーイ
